Mga Sugyot ug Mga Ideya sa Pagpuyo nga May Phobia
Ang pagpuyo uban ang usa ka phobia mahimo nga mahagiton. Bisan kon ang nahadlok nga butang o sitwasyon dili kanunay nga makita diha sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, imong makita nga ang kadaghanan sa imong panahon gigugol sa pagkabalaka nga kini makita o sa paghunahuna unsaon sa paglikay niini. Sa pagkatinuod, pinaagi sa kahulugan ang usa ka phobia usa ka butang nga makabalda sa imong kinabuhi.
Hisgotan nato ang nagkalainlain nga mga matang sa phobias, ang ilang pisikal ug sikolohikal nga mga epekto, kung unsaon pagpakigsulti sa imong pamilya ug mga higala mahitungod sa imong kondisyon, ug unsa nga mga kapanguhaan sa pagsuporta ang anaa.
Pagsugid sa mga Higala ug Pamilya
Ang pagsugid sa imong mga higala ug pamilya mahitungod sa imong pagkadunot mahimo nga emosyonal kaayo alang kanimo. Mahimong mahadlok ka nga sila magahukom kanimo o magbugalbugal kanimo. Kon buot hunahunaon, tingali mahimo nimo ang pagsugyot sa imong kaugalingon mahitungod sa usa ka tawo nga adunay usa ka taphaw sa nangagi.
Mahimo usab nga mabalaka nga ang imong mga minahal "magmarka" kanimo, ug motagad kanimo ingon nga ikaw masakiton. Sa baylo, ang imong mga higala mahimo nga mag-coddle kanimo sa usa ka paagi nga gusto nimo nga dili, o sa laing bahin, likayan ka.
Bisan pag ang pagbutyag sa imong phobia mahimong lisud, usa kini ka gikinahanglan nga lakang sa proseso sa pag-ayo. Sa sinugdanan, tingali gusto ka nga makigsulti sa suod nga higala o duha. Tingali nahibal-an nimo nga mga higala ang labing modawat. Hinumdomi nga dili kinahanglan nga isulti nimo ang tanan. Kini imong gipili.
Kon makakita ka og therapist, siya mahimong makagiya kanimo samtang imong gihisgutan kining lisud nga mga diskusyon. Sa kinatibuk-an, labing maayo nga mahimong matinuoron kutob sa mahimo. Kon mosulay ka sa pagpa-ubos sa kasubo nga imong nasinati gumikan sa usa ka phobia, ang imong mga higala lagmit usab "magdula niana nga dula."
Psychological ug Emotional Effects ni Phobias
Si Phobias kasagaran adunay dakong epekto, hinungdan sa mga kalisud sa daghang bahin sa kinabuhi. Tingali maghunahuna ka kung unsa ang imong gibati normal. Si Phobias maka-epekto sa imong kinabuhi sa daghang paagi.
- Si Phobias mahimong hinungdan sa grabe nga kabalaka, ug ang emosyonal ug pisikal nga mga tubag nga nag-uban sa kabalaka.
- Si Phobias mahimong mag-inusara. Ang ubang mga phobias (labi na agoraphobia) makagiya kanimo aron malikayan ang sosyal nga mga sitwasyon. Dili lamang ikaw gibiyaan nga nag-inusara, apan duna kay panahon sa paghunahuna kung nganong dili ka mahisama sa uban.
- Mahimo nga makauulaw ang mga tawo. Mahimong maulaw ka tungod sa imong phobia nga nag-inusara (nahadlok ka sa unsa?) Ug pinaagi sa mga desisyon nga kinahanglan nimo nga himoon tungod sa imong kakusgon (sa dihang imong gibalibaran ang tanan nga gibayad nga pagbayad sa usa ka pribadong isla sa Caribbean tungod kay nahadlok ka molupad.)
- Si Phobias makahimo kanimo nga mobati nga walay mahimo. Maingon nga ang uban nahibulong nganong dili ka mahadlok, dili ka makontrolar ang imong pangilad. Kining pagbati sa pagkawalay mahimo mahimo usab nga mobati nga ikaw dili kaayo makontrolar sa tibuok mong kinabuhi.
Mga Kapanguhaan sa Suporta
Bisag makakita ka og pangunang suporta gikan sa imong therapist ug labing suod nga mga higala o mga paryente, mahimo nimong madiskobre nga ang dugang nga suporta makapasayon sa pag-atubang. Adunay mga online ug offline nga mga kapanguhaan nga suporta alang sa mga tawo nga adunay mga phobias .
Madamo nga mga tawo ang makabulig sa pagbasa sang mga nahauna nga mga sugilanon sang mga personal nga paghimakas sang mga tawo sa mga phobias. Ang uban nangita sa pinakaulahi nga impormasyon sa pagtambal. Daghan ang nakamatikod nga ang pagpakigsulti lamang sa usa ka tawo nga naa didto makapahimo sa mga butang nga mas sayon sa pagdumala.
Bisan pa ang daghang mga naga-antos sa phobia nakasinati sa susama nga mga kabalaka bisan pa sa tipo sa phobia nga anaa kanila, ang matag tipo sa phobia nagdala usab niini sa piho nga mga kabalaka. Mahimong magdugay ka aron makit-an ang hustong grupo sa suporta o suporta nga komunidad, apan sa higayon nga imong buhaton ikaw malipay nga imong gikuha ang oras. Bisan kung ang imong pamilya usa ka mga higala hingpit nga "makaangkon" kon unsa ang imong gisagubang, adunay usa ka butang nga espesyal nga makahimo sa pagpakigsulti sa uban nga nag-atubang sa pipila ka mga sama nga mga hagit.
Paggahin og usa ka gutlo sa pagkat-on mahitungod sa mga opsyon sa pagtambal alang sa mga phobias , ug ang mga matang sa therapy ug counseling nga sagad gigamit.
Tino nga Phobias
Ang pipila ka piho nga mga phobias sayon nga malikayan kon kini dili kanunay nga makita sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kon ikaw adunay kahadlok sa mga kahitas-an ( acrophobia ), kini mahimo nga gamay nga paningkamot ingon nga paglikay sa taas nga mga dapit. Ang ubang mga phobias, sama sa kahadlok sa mga lawalawa ( arachnophobia ) mahimong malisud sa paglikay sa bisan asa. Bisan ang mga phobias, sama sa kahadlok sa mga kilat ( astrophobia ) mahimong madumala sa usa ka degree.
Mahimo nimong masinati ang kaulaw sa pagpangutana kon ang usa ka bag-ong higala adunay iro o mopaingon sa usa ka biyahe sa kamping tungod sa kahadlok nga ang pagsakay sa bangka mahimong apil.
Hinoon, kung adunay piho nga phobia, mahadlok ka sa bag-ong mga sitwasyon. Tingali mabalaka ka nga ang tumong sa imong kahadlok anaa. (Ug niini ikaw nagsugod sa pagkahadlok sa imong kahadlok.) Mao kini nga kahadlok sa imong kahadlok nga mahimong usa ka piho nga pagkadunot ngadto sa butang nga hinungdanon sa imong kinabuhi.
Social Phobia
Ang social phobia o social anxiety disorder mahimong hilabihan nga kinabuhi-nga naglibut. Mahimo nimong mabutang ang imong kaugalingon nga pag-uswag sa mga kalihokan sa edukasyon ug panginabuhi nga posible nga maladlad sa imong gikahadlokan nga sitwasyon. Mahimo nimo ihiklin ang mga petsa o magpabilin sa balay gikan sa mga partido. Ang social phobia mahimo usab nga magdala ngadto sa kaugalingon nga mga siklo nga diin ang imong pagkawalay hinungdan makapahimo kanimo sa paglihok nga walay pulos, nga nagpalig-on sa imong kahadlok sa paglihok nga dayag sa publiko.
Agoraphobia
Ang agoraphobia tingali ang labing kaylap ug lisud nga pagdumala sa tanan nga mga phobias. Ang agoraphobia mao ang mahinungdanon nga kahadlok nga adunay usa ka panic attack . Sa diha nga ang pagsulay sa pag-atubang sa agoraphobia, tingali adunay usa ka panic attack nga gidala sa agoraphobia. Kini, sa baylo, makapalig-on sa imong pagtuo sa imong kakulang sa pagkontrolar sa mga pag-atake sa panic, nga makahimo pa nga mas grabe ang agoraphobia.
Mapasalamaton, sa dihang giila ang disorder, adunay pamaagi sa pagsagubang sa agoraphobia.
Mga Tinubdan:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., ug M. Gamer. Ang Pag-usbaw nga mga Mekanismo sa Pagdumala sa Sosyedad gipabug-at sa Social Phobia. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., ug J. Abelson. Ang Psychology sa HPA Axis Activation: Pagsusi sa Subjective Emotional Distress ug Control sa usa ka Phobic Fear Exposure Model. Psychoneuroendocrinology . 2017 sa Pebrero 9. (Una ang una sa epub).