Kon ikaw sad-an sa bisan unsa niini, kini ang panahon sa paghimo sa pipila ka seryoso nga kausaban
Ang lapad nga panukiduki ni Drs. Gihatagan kami ni John ug Julie Gottman ug upat ka pangunang mga tagna sa diborsyo. Gitawag nila kining upat ka mga nag-una nga mga tigpanagna, ang " Upat ka Mangangabayo sa Apokalipsis " ug sila mga pagsaway, pagtamay, pagpanalipod ug pag-stonewalling .
Ang Upat ka Mangangabayo nga Nagtagna sa Kataposan sa Kaminyoon
Ang tanan nga mga relasyon adunay pipila ka mga matang niini nga mga kinaiya, bisan pa, kung adunay labaw pa kay sa usa nga karon o usa nga dili matarug, adunay mga pagduhaduha mahitungod sa pagkabuhi sa imong kaminyoon.
Pagsaway
Kon imong sawayon ang imong kapikas, gihimo kini sa usa ka paagi nga nagpasabot nga ang usa ka butang usa ka kinaiya nga sayup kaniya. Ikaw mahimo usab nga moatake sa personalidad o kinaiya sa imong kapikas. Ang tuyo mao ang pagdaog sa argumento o pamatud-an nga sayup ang imong kapikas. Pananglitan, nag-ingon, "ikaw kanunay ...," "wala ka'y ...," o "ikaw ang matang sa tawo kinsa ..." o "nganong ingon ka ..." Kini maghimo sa imong kapikas nga maatake ug lagmit makakuha og usa ka depensiba nga pagtubag. Kining dili maayo nga mga sumbanan hinungdan nga dili nimo madungog. Mahimo nimong mabati ang daotan sa imong kaugalingon kon anaa ka sa usag usa.
Hinungdanon ang paghimo og usa ka piho nga reklamo mahitungod sa kinaiya sa imong kapikas ug dili moatake sa iyang personalidad. Pananglitan, nag-ingon sa dihang nahitabo ang A, akong gibati B, gikinahanglan ko C.
Pagtamay
Ang pagtamay mao ang labing gikagubtan sa pundok. Kini may kalabutan sa bisan unsa nga pamahayag o pamatasan, binaba o nonverbal nga nagpamatuod sa pagkalabaw sa imong kaparis. Ang mga panig-ingnan sa ingon nga kinaiya mahimong pagbugalbugal sa imong kaparis, pagtawag sa ngalan, pagpalapad sa mata, pagpakita sa pagkasuko, pagpanghilabot sa panamastamas, makadaut nga pagbugal-bugal, pagpanghilabot sa kasuko, ug uban pa.
Giatake kini sa imong kapikas sa kaugalingon. Gituyo usab kini nga ibutang o pag-abuso sa emosyon o pagmaniobra kaniya.
Ang mga magtiayon kinahanglan nga magtrabaho aron hingpit nga mapapas ang ingon nga kinaiya. Ang usa ka kultura sa pagtahud, pagpabili, pagkamatugtanon ug pagkamabination usa ka sukaranang kinahanglanon sa kaminyoon.
Pagdepensa
Ang pagdepensa nagagikan sa usa ka giila nga pag-ataki sa imong kaugalingon nga kontra-reklamo.
Kini usa usab nga paagi sa paglihok sama sa usa ka biktima o dili manubag sa imong mga sayop. Ang ingon nga mga kinaiya naghimo sa mga pasangil, o nagsulti sa mga butang sama sa, "Dili kini ang akong sayop ..." Mahimo usab kini nga naglakip sa kasungi nga pagreklamo.Kini mao ang higayon nga imong ipares ang reklamo sa imong partner o pagsaway sa usa sa imong kaugalingon. Ang ubang mga pangdepensa nga kinaiya mao ang "oo-butting" o yanong pagsubli sa imong kaugalingon nga walay pagtagad sa gisulti sa imong kapikas.
Kinahanglan kamong maghinay-hinay ug maningkamot sa pagpaminaw sa panglantaw sa imong kapikas. Dili kinahanglan nga mahimong hingpit. Makigkomunikar pinaagi sa pagsulti nga matinud-anon ug maayo ang pagpaminaw. Ayaw kalimti ang pag-validate sa imong partner pinaagi sa pagpahibalo kaniya nga imong makuha ang ilang gibati.
Stonewalling
Ang hingpit nga pagbalhin gikan sa komunikasyon (ug sa tinuud ang relasyon) isip pamaagi aron malikayan ang panagbangi gitawag nga stonewalling. Kini tingali ang pagtan-aw sa pisikal nga pagbiya o hingpit nga pagsira. Mahimo kini nga usa, bisan dili kini malampuson, mosulay sa pagpakalma sa kaugalingon kon madaugon. Ang Stonewalling nagpahayag sa pagputol, dili pag-uyon, pagpalayo, ug pagkamapahitas-on. Mahimo nga ang paghatag og "hilom nga pagtratar," usa ka monosyllabic mutterings, nga nag-usab sa hilisgutan, nga nag-ungaw.
Ang pangontra sa pag-stonewalling mao ang pagkat-on sa pag-ila sa mga ilhanan nga ikaw o ang imong kapikas nagsugod sa pagbati nga nabug-atan sa emosyon.
Maayo nga ideya sa pagsulti nga gibati ka nga nabug-atan. Mahimo nimong magkauyon nga mag-break ug nga ang panag-istoryahanay magpadayon kon ikaw pareho nga kalmado.
Gamita ang Imong Kahibalo aron Pagpalambo sa Imong Kaugalingon
Kon ikaw minyo o sa usa ka seryoso nga relasyon , kinahanglan ka nga magkat-on mahitungod sa Upat ka mga Mangangabayo. Adunay mga paagi aron mas makontrolar kini nga mga kinaiya sa imong relasyon. Human sa panaglalis, pag-angkon og responsibilidad alang sa imong bahin sa pagkusog. Unsa ang imong makat-unan gikan niini ug unsa ang imong mahimo niini? Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa tensiyon o pag-uswag sa usa ka argumento. Pananglitan, mangayo og pasaylo, ipahayag ang imong pagsabut, o ipakita ang imong kabalaka.
Walay maayo nga rason nga itukmod ang mga butones o tinuyo nga pagpalapad sa argumento.
Halos tanan nga negatibo nga pakigsugilanon sa imo kaupod ang isa gid nga nagapangabuhi nga siklo nga mapasalamaton nga mahimo ka maggua. Sa diha nga ang usa kaninyo ma-trigger , ang lain nga reaksiyon, adunay reaksiyon sa reaksyon, sa ingon ug sa uban pa. Ang hinay nga mga butang ug ang pagpakita sa kaugalingon pinaagi sa paghunahuna kung unsa ang mahimo nimo nga gibati sa ubos, pananglitan, nasakitan ka gayud sa dihang nagsinggit ka sa kasuko. Kinahanglan nga komportable ka nga ipahayag ang labi ka bahin sa imong kaugalingon.
Kitang tanan adunay daghan nga makat-on ug makabenepisyo gikan sa panukiduki ni Gottman. Apan, kung nakita nimo ang Four Horsemen nga naguba ang imong relasyon, kini ang panahon sa pagpangita sa usa ka hanas nga therapist sa kaminyoon.