Ang paglikay sa mga kinaiya, diha sa konteksto sa social anxiety disorder (SAD) , mga butang nga ginabuhat sa mga tawo, o wala gihimo aron sa pagpakunhod sa kabalaka mahitungod sa pagpakig-uban sa sosyal nga mga sitwasyon. Kini nga mga kinaiya masulub-on tungod kay sa kadugayan sila nag-alagad lamang sa pagdugang sa kahadlok. Ang pag-likay sa mga kinaiya makahimo sa tulo ka nagkalainlain nga mga porma: paglikay, paglikay o pagpugong sa partial.
Paglikay
Ang tinuod nga paglikay sa kinaiya naglakip sa hingpit nga paglikay sa nahadlok nga sosyal nga sitwasyon .
Pananglitan, ang usa nga nahadlok sa pagsulti sa publiko
- ihulog ang usa ka klase diin siya kinahanglan nga mohatag sa usa ka pakigpulong
- pag-usab sa mga trabaho aron malikayan ang paghatag sa mga presentasyon
- napakyas sa pagpakita alang sa usa ka kalihokan sama sa usa ka kasal o awards nga seremonyas diin siya gilauman nga mosulti sa atubangan sa uban
Pag-ikyas
Kon dili mahimo ang hingpit nga paglikay, ang mga panggawas nga makalingkawas mahimong gamiton isip usa ka pamaagi sa pagsagubang sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon. Ang paglikay naglakip sa pagbiya o pag-eskapo gikan sa usa ka nahadlok nga sosyal o kahimtang sa pasundayag. Ang pipila ka mga ehemplo sa kaikyasan naglakip
- nga nagbilin sa usa ka panagtigum nga sayo
- paglakaw sa tunga-tunga sa usa ka pakigpulong
- nagtago sa kasilyas atol sa usa ka party dinner
Partial Avoidance
Kung walay paglikay o pag-ikyas posible, ang paglikay sa partial (nailhan usab nga kaluwasan sa kinaiya) mahimong magamit aron paghupay sa mga pagbati sa kabalaka panahon sa sosyal o mga sitwasyon sa pasundayag. Ang mga kinaiya sa kaluwasan sa kinatibuk-an naglimit o nagkontrol sa imong kasinatian sa sitwasyon Ang mga kinaiya sa kaluwasan mahimong maglakip sa mga butang sama sa
- paglikay sa mata nga kontak
- pagtabok sa imong mga bukton aron pagtago sa pag-uyog
- pag-inom o pagdroga
- daydreaming
- naglingkod sa luyo sa lawak klasehanan
Gigamit Ko ba ang mga Kalangkitan sa Pagkaayo?
Kon ang mga kinaiya sa kaluwasan nahimong usa ka paagi sa kinabuhi alang kanimo, tingali malisud gani nga makaila kung gigamit nimo kini. Mahimo nga sila mahimong naandan nga mga pamaagi sa paglihok nga karon wala ka gani mahibal-an kon sama sa unsa nga dili kini gamiton.
Kung magpadayon ka nga mabalaka sa mga sitwasyon bisan human sa pag-atubang niini sa makadaghang higayon, kini usa ka timailhan nga mahimo nimo gamiton ang kaluwasan sa kinaiya.
Matikdi ang mga sitwasyon nga kanunay nimong giatubang apan kini nagpahinabo sa imong pagkabalaka-ug dayon ipaila kung unsa ang imong mahimo sa mga sitwasyon aron dili ka mabalaka, sama sa pagpakigsulti nga dali, paglikay sa mata, o pagsul-ob og yano nga mga sinina aron malikayan ang pagtagad sa imong kaugalingon. Samtang dili gamiton ang mga pamaagi sa kaluwasan moresulta sa nagkadako nga kabalaka sa mubo nga termino, sa taas nga termino, makatabang kini kanimo sa pagbuntog sa imong kabalaka.
Ang Paglikay Nagpadayon sa Kabalaka
Ang problema sa paglikay nga mga kinaiya mao nga sila nagpabilin sa mga sintomas sa kabalaka. Kon kanunay nimong likayan ang paghatag og mga pakigpulong , o kung ikaw mohatag lamang og mga pakigpulong nga dili makita ang mata, ang imong kabalaka mahitungod sa paghatag sa usa ka pakigpulong dili gayud mawagtang.
Kini nga mga kinaiya makapugong kanimo sa pagtigum sa mga ebidensya nga nagapanghimakak sa imong mga maladaptive nga pagtuo bahin sa sosyal nga mga sitwasyon. Pananglitan, kon kanunay ka nga mobiya sa usa ka party sa una nga ilhanan sa kabalaka, wala ka nay kahigayunan nga mahibal-an nga kon magpabilin ka nga dugay sa sitwasyon, ang imong pagkabalaka sa kadugayan mokunhod.
Imbis paglikay sa paghatag sa mga pakigpulong, o paghatud lamang niini sa usa ka "luwas" nga paagi, gikinahanglan nimo ang pagkaladlad sa paghatag sa mga pakigpulong nga dili paglikay, pag-eskapo o paggamit sa mga kinaiya sa kaluwasan.
- Ang Cognitive-behavioral therapy (CBT) nagtumong sa pag-ila sa mga kinaiya sa pag-iwas ug paghatag og pagkaladlad sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon.
- Ang pagdawat ug pagkompleto sa komitment (ACT) nagtudlo kanimo kon unsaon pagkunhod sa epekto sa imong mga kabalaka sa pagpadayon sa pagbalik-balik sa kalisang ug kabalaka.
Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang exposure treatment (usa ka bahin sa CBT) alang sa social anxiety disorder dili kaayo epektibo kon ang usa ka tawo naggamit sa kaluwasan sa mga kinaiya. Kini nagsugyot nga ang pagpakunhod sa imong paggamit sa mga kinaiya sa kaluwasan sa pagsulod sa therapy mahimo nga makatabang kanimo nga mas maayo ang resulta.
Lima ka Minuto nga Solusyon
Nangita ka ba og dali nga paagi sa pagpakunhod sa imong paglikay?
Pagdumala sa mga prinsipyo sa mga terapiya nga gihisgutan sa ibabaw. Pananglitan, tingali mahimo nimo ang mosunod:
Kung dunay kaikag sa pagtago sa banyo sa sunod nga partido nga imong gitambongan, pangako nga mobalik ka sa labing menos lima ka minuto nga agianan sa dili ka pa mobalik.
Anam-anam nga magtrabaho ka hangtud sa mas taas nga mga panahon sa pagbalik sa party.
Kon ikaw adunay mga hunahuna sama sa mosunod:
Ang tanan kinahanglang maghunahuna nga ako bakikaw ug makalaay
Ingna ang usa ka butang nga gusto sa imong kaugalingon
Kana makapaikag, apan kini usa ka hunahuna lamang. Dili ko kinahanglan nga kini maghasol kanako. Mao kana ang gibuhat sa akong hunahuna kon naa ko niini nga mga sitwasyon.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang paglikay nga adunay kabalaka, pag-amping nga anam-anam nga mobalhin ngadto sa mga sitwasyon sa pagkaladlad human sa taas nga panahon sa paggamit sa kaluwasan ug paglikay. Mas maayo nga anam-anam nga magtrabaho sa pagkunhod sa imong paggamit niini nga mga kinaiya samtang nagdugang ang panahon nga gigahin sa mga sitwasyon nga hinungdan sa imong kabalaka.
> Mga Tinubdan:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook sa kabalaka ug mga sakit nga may kalabutan. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Cognitive behavioral therapy alang sa social anxiety disorder. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Mahimong Maulawon. New York: Press ni St. Martin; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Pag-atiman sa Kaluwasan sa mga Hamtong nga May Social Anxiety: Pag-usisa ug Mga Kaugmaon sa Umaabot. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005.