Unsa ang nakapahimo sa pipila ka mga trabaho nga mas kapit-os?
Ang trabaho nga burnout, nga nailhan usab nga "burnout sa trabaho" o "burnout," usa ka kahimtang diin nawala ang tanang pagdasig o insentibo, nga mosangpot sa mga pagbati sa depresyon o kapit-os. Kini mahimong usa ka dili komportable nga kahimtang, kasagaran tungod kay kini miabot human sa usa ka taas nga panahon sa tensiyon o mas mubo nga panahon sa taas nga tensiyon, pagbati sa pagkawalay gahum o pagkalma, ug usa ka pagbati sa pagkawalay paglaum ingon nga kini mobati nga dili mabuntog sa pagbira sa imong kaugalingon gikan sa lungag sa burnout sa higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon didto.
Ang Burnout labaw pa sa usa ka pagbati sa kahigwaos sa trabaho tungod kay kini nagsunod kanimo matag adlaw, nga nagpakita sa kaugalingon ingon nga usa ka pagbati sa kahadlok sa Dominggo sa gabii (kon nahibal-an nga kinahanglan ka nga magtrabaho pag-usab sa Lunes), usa ka pagbati sa nga dili makatipon sa bisan unsa nga kadasig o kadasig alang sa imong trabaho ug sa kakulang sa kalipayan sa imong gibuhat. Kini mabati nga makahahadlok tungod tingali wala ka mahibal-an kon unsaon pagkuha ang imong kaugalingon gikan niining dapita sa higayon nga ikaw nasunog.
Ang burnout mahimo nga gikan sa usa ka pagbati sa hilabihan nga tensiyon, apan kini adunay kasagaran nga moabut gikan sa piho nga matang sa tensiyon ug mga hinungdan sa usa ka trabaho. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga makatampo sa burnout, lakip ang mga bahin nga may kalabutan sa trabaho, mga estilo sa kinabuhi , ug mga kinaiya sa personalidad. Ang ubang mga kompaniya ug mga industriya adunay mas taas nga gidaghanon sa pagka-burnout kay sa uban. Ang mga mosunod nga mga bahin adunay labaw nga hinungdan sa dugang nga kapit-os , nga nagkuha sa dugang nga kahasol sa mga mamumuo:
- Dili klaro nga mga Kinahanglanon: Kon dili klaro sa mga trabahante kon unsaon nga magmalampuson, mas lisud alang kanila nga masaligon, malingaw sa ilang trabaho, ug mobati nga sila maayo nga trabaho. Kon ang paghulagway sa trabaho dili klaro nga gipatin-aw, kung ang mga kinahanglanon kanunay nga nagakausab ug lisud sabton, o kung ang mga pagdahum dili klaro, ang mga mamumuo adunay mas taas nga risgo sa pag-burnout.
- Mga Imposible nga mga Kinahanglanon: Usahay dili mahimo ang usa ka trabaho ingon nga kini gipasabut. Kon ang mga responsibilidad sa trabaho molapas sa gidaghanon sa oras nga gihatag aron mahuman kini sa husto nga paagi, pananglitan, kini dili posible nga buhaton ang trabaho nga maayo. Ang mga trabahante magbutang sa daghang paningkamot ug dili gayud magmalampuson nga magmalampuson, nga makapahimo usab kanila nga nameligro sa pagsunog.
- Mga Panahon sa Hataas nga Kapit-an nga Wala'y "Down" Times: Daghang mga trabaho ug mga industriya adunay "mga panahon sa krisis", diin ang mga trabahante kinahanglan nga magtrabaho og mas taas nga oras ug mag-handle sa mas grabe nga trabaho sulod sa usa ka panahon. Sa tinuud kini makatabang sa mga tawo nga mobati nga malagsik kung ang dugang paningkamot giila, tukmang gibayad, ug limitado. Kini magsugod nga mahimong problema sa dihang ang "panahon sa krisis" mahitabo matag tuig ug walay panahon alang sa mga mamumuo nga maulian.
- Dakong mga Sangputanan sa Kapakyasan: Ang mga tawo masayop; Kini kabahin sa pagka tawo. Bisan pa, kung adunay mga kadautan nga resulta sa panalagsa nga sayop, sama sa risgo sa usa ka kiha, pananglitan, ang kinatibuk-ang kasinatian sa pagtrabaho mahimong mas tensiyonado, ug ang risgo sa pagbag-o mitubo. Kadtong anaa sa balaod o pag-atiman sa panglawas sa kasagaran adunay mas taas nga rate sa burnout tungod sa posibleng mga sangputanan.
- Kakulang sa Personal nga Pagpugong: Ang mga tawo sa kasagaran mobati og kahinam mahitungod sa ilang ginabuhat kung sila makahimo sa paghimo sa paghunahuna nga unsa ang kinahanglan nga buhaton ug paghimo sa mga pamaagi sa pagdumala sa mga problema nga moabut. Sa kinatibuk-an, ang mga trabahante kinsa mibati nga limitado ug dili makahimo sa personal nga pagkontrol sa ilang palibot ug ang adlaw-adlaw nga mga desisyon mas dako nga risgo alang sa burnout.
- Kakulang sa Pag-ila: Lisud nga magtrabaho og maayo ug dili gayud mailhan tungod sa mga kalampusan. Ang mga pasidungog, pagdayeg sa publiko, mga bonus ug uban pang mga ilhanan sa pagdayeg ug pag-ila sa kalampusan nagpadayon sa paghupot sa taas nga moral. Diin ang mga pasidungog nga nihit, ang peligroso mao ang risgo.
- Kabus nga Komunikasyon: Ang dili maayo nga komunikasyon sa usa ka kompaniya mahimong hinungdan o makapalala sa pipila niini nga mga problema, sama sa dili klaro nga mga gilauman sa trabaho o gamay nga pag-ila. Kung ang usa ka empleyado adunay usa ka suliran ug dili husto nga maghisgot niini sa usa ka tawo nga anaa sa katungdanan sa pagtabang, kini mahimong mosangput ngadto sa mga pagbati nga ubos ang personal nga pagkontrol.
- Dili igo nga kompensasyon: Ang pipila ka mga trabaho lisud, ug kini usa sa mga butang nga imong gidawat duyog sa sweldo - kon igo ang sweldo. Apan, kung ang mga gipangayo taas ug ang bayad sa pinansyal gamay ra, ang mga mamumuo nag-isip sa ilang kaugalingon, "Wala sila'y gibayad kanako sa igo aron sa pagsagubang niini!" Ug ang risgo nga risgo moabut.
- Kabus nga Pagpangulo: Ang pagkapangulo sa kompaniya mahimo nga madugay sa pagpugong o pag-amot sa pagka-burnout. Pananglitan, depende sa pagpangulo, ang mga empleyado mahimong mobati nga giila alang sa ilang mga kalampusan, gipaluyohan sa diha nga sila adunay mga kalisdanan, gipabilhan, luwas, o uban pa. O sila mahimong mobati nga wala pabilhi, wala giila, dili maayo nga pagtratar, dili kontrol sa ilang mga kalihokan, walay kasigurohan sa ilang posisyon , dili sigurado sa mga gikinahanglan sa ilang mga trabaho, ug uban pa. Ang kabus nga pagpangulo sa kompaniya usa ka butang nga makaimpluwensya sa daghan pa - daghan niini ang makabutang sa usa ka empleyado nga nameligro alang sa pagsunog.
Kon ikaw nakasinati og pagka-burnout sa trabaho , paningkamot nga makagawas aron makabangon. Mahimo usab nimo nga sulayan ang mas simple nga mga relievers sa stress sama sa pagginhawa sa pagginhawa ug positibo nga pagbag-o aron makatabang sa paghupay sa tensiyon nga imong gibati sa panahon, ug mas dugay nga stress relievers sama sa regular nga ehersisyo, pagmintinar sa usa ka kalingawan (alang sa personal nga balanse), o pagpamalandong . Mahimo nimong sulayan ang pag-usab sa mga aspeto sa imong trabaho aron sa paghimo sa usa ka labaw nga pagbati sa pagkahibal-an unsa ang madahom ug tingali adunay mas kapilian kung giunsa nimo paghimo ang imong trabaho. Kung ang trabaho nga burnout nagapadayon, mahimo nga angayan nga maghunahuna sa pagpangita sa propesyonal nga tabang sa tensiyon, ug tingali bisan pa sa laing dalan sa panginabuhi, tungod kay ang nagpadayon nga kapit-os makaapekto sa imong panglawas .
> Source:
> Maslach, C, Leiter, MP. "Unang mga Tagna sa Job Burnout ug Engagement". Journal of Applied Psychology, 498-512, 2008.