Ang dili maayo nga mga pamatasan sa panglawas adunay potensyal sa pagdugang sa kabalaka. Sama sa mga problema sa panglawas sa panglawas, ang mga problema sa pangisip mahimong mas grabe sa unsay imong gikaon ug giinom, ug giunsa nimo pagtratar ang imong lawas. Kon nag-antos ka sa social anxiety disorder (SAD) , adunay daghang dili maayo nga pamatasan sa panglawas nga angay nimong likayan.
Pag-inom og Daghan Kaayong Caffeine
Ang caffeine makita sa kape, tsa, pipila nga mga soft drinks, tsokolate, ug uban pang mga tambal.
Usa kini nga stimulant nga nagdugang sa pagkaalerto ug dughan.
Alang sa kadaghanan, ang caffeine nagpalambo sa mga pagbati sa kaayohan ug nagpalambo sa pagbati samtang kini nagdugang sa lebel sa dopamine sa imong utok; Apan kini usa ka temporaryo nga epekto. Alang sa pipila ka mga tawo, ang caffeine makadugang sa kabalaka. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkabalisa mahimong nagkadugang nga pagkasensitibo sa caffeine.
Kung dili nimo maputol ang caffeine sa hingpit sa imong adlaw, paningkamuti ang pagputol balik aron makita kung namatikdan nimo ang pag-uswag sa imong kabalaka. Kon sa kasagaran mokaon ka ug duha ka tasa nga kape sa usa ka adlaw, sulayi nga ipaubos kini ngadto sa usa ug tan-awa kung nakamatikod ka sa usa ka kalainan.
Dili Pagbaton og igo nga pagkatulog
Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay insomnia mas nameligro sa pagpalambo sa mga sakit sa pagkabalisa. Kung ikaw nag-antos sa insomnia, pakigkita sa imong doktor aron paghisgot sa mga opsyon sa tambal o pagsulay sa paggamit sa mga estratehiya sa imong kaugalingon aron mapalambo ang imong pagkatulog.
Ang pagtan-aw sa usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog kutob sa mahimo makatabang, ingon nga matulog sa usa ka gitakda nga gidaghanon sa mga oras.
Kon sa kasagaran matulog ka alas-10 sa hapon apan magbantay hangtud sa alas-1 sa buntag, ug dayon dili moabut hangtod sa alas-8 sa buntag, paningkamuti nga matulog sa dili madugay, sama sa alas 11:30 sa gabii, ug pag-alarma sa alas 6:30 sa gabii. am. Naghatag kini kanimo og 7 oras nga tulog, ug tingali mas sayon ka makatulog sa ulahi.
Dili Pag-ehersisyo
Ang makanunayon nga grabe nga ehersisyo sama sa pagdagan makatabang sa paghupay sa kabalaka, samtang ang pagpahilayo mahimong makapasamot sa imong kabalaka sa katilingban.
Sa pag-ehersisyo, imong gibuhian ang mga endorphin nga naghatag kanimo og usa ka pagbati sa kaayohan ug mahimong makunhoran ang kabalaka. Isugid ang regular nga ehersisyo sa imong kinabuhi aron mapalambo ang imong kabalaka sa katilingban.
Ang uban nga potensyal nga mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo naglakip sa positibo nga mga pagbag-o sa imong lawas ug sa kahigayunan nga makigkita ug mogahin og panahon uban sa uban, nga makatabang sa dili pagpakunhod sa imong kabalaka sa katilingban.
Kabus nga Pagkaon sa Pagkaon
Ang bisan unsa nga mga pagkaon nga mag-aghat sa mga pagbati sama sa mga sintomas sa social nga kabalaka (sama pananglitan, mga kaloy-an, panamkon, o usa ka racing nga kasingkasing) mahimong makapahimong mas grabe ang kabalaka sa katilingban.
Bisan og ang mga pagkaon nga maoy hinungdan sa mga pagbati nga lahi sa matag tawo, ang mga pagkaon nga taas sa asukal mahimong mga hinungdan. Dugang pa, ang pagpalabi sa pagkaon, ang pagpuasa sa sobra nga pagpuasa o pagtugot sa imong kaugalingon nga gigutom mahimong mahimo nga mas grabe ang mga sintoma sa sosyal nga kabalaka.
Bisag dili maayo, ang sobra nga halang nga mga pagkaon mahimo usab nga makapasamot sa kabalaka, mao nga labing maayo ang pagdumala sa imong pagkaon niining mga pagkaon kon ang imong kabalaka dili makontrol.
Mga Sigarilyo sa Pagpanigarilyo
Ang ubang mga tawo nanigarilyo aron maningkamot sa paghupay sa tensyon ug kabalaka . Gipakita sa panukiduki nga ang pagtabako sigarilyo mahimo nga nalambigit sa dugang risgo sa mga disorder sa pagkabalisa. Ang epekto sa pagpanigarilyo sa imong kabalaka mahimong may kalabutan sa mga dili direktang epekto sa kinaiya sa pagginhawa, ingon man usab ang mga direktang epekto sa nikotina sa imong lawas.
Dili lamang ang pag-undang sa pagtabako mas maayo alang sa imong social nga kabalaka, kini usab mas maayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas. Kung mopili ka lang sa usa niining 5 ka dili maayo nga pamatasan sa panglawas nga magtrabaho nga moundang karon, mao kini ang usa.
Usa ka Pulong Gikan
Sa unsa nga paagi nga ang imong mga kinaiya sa panglawas gipahiluna? Paggahin og usa ka higayon sa pagtimbangtimbang sa imong sitwasyon ug tan-awa kon kinsa sa imong mga kinaiya ang makatampo sa imong kabalaka sa katilingban.
Mga Tinubdan:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ang pagka-epektibo sa mga pagtambal alang sa mga anxiety disorder: usa ka meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Ang mga kabalaka sa katilingban nga kasinatian makasinati og labaw nga negatibo nga pag-apekto ug pag-atras panahon sa pagsulay sa kaugalingon nga paghunong. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Pag-asosay tali sa sigarilyo ug pagkabalisa sa panahon sa pagkatin-edyer ug sayo nga pagkahamtong. Journal sa American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panic disorder ug social anxiety disorder subtypes sa caffeine challenge test. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Ang laygay nga insomnia isip risgo nga hinungdan sa pagkabalaka ug depresyon. Pagkatulog . 2007; 30 (7): 873-880.