Himoa nga usa ka adlaw ang imong stressed day
Ang diyutay nga kapit-os makapugong kanato sa atong mga tudlo sa tiil, magdasig kanato sa pagbuhat sa atong pinakamaayo ug maghagit kanato sa mga paagi nga makapalig-on kanato. Labaw pa kay sa usa ka diyutay nga tensiyon nga sa pagkatinuod mosangput ngadto sa dugang nga mga negatibo nga mga sangputanan kon dili kita mag-amping: ang kanunay nga tensiyon, nga makaapekto sa pisikal ug emosyonal nga kahimsog, ug bisan ang mga siklo nga magpadayon nga magpadayon ngadto sa dugang nga kapit-os.
Kining negatibo nga mga siklo sa tensyon sa katapusan nakapahimo kanato nga nameligro nga makasinati og mga pagbati sa kabalaka, depresyon, ug pagkasunog. Kini nga proseso usa ka paubos nga tensiyon, ug ang pag-ila kon ikaw nagalihok sa direksyon mahimong usa ka importante nga bahin sa pagbalhin gikan sa sumbanan.
Importante nga maamgohan kung ang tensiyon magsugod sa usa ka kaugalingon nga kinabuhi ug mahibal-an kung unsaon paghunong ang proseso gikan sa pagpadali. Mas hinungdanon pa nga mahibal-an kon unsaon paghimo niining negatibo nga mga sumbanan ngadto sa positibo nga mga butang-mga sumbanan nga sa pagkatinuod makahimo kanato nga mas lig-on, mas lig-on, ug dili kaayo tensiyonado. Ania ang pipila ka mga paagi sa pagdala sa imong kaugalingon gikan sa usa ka dapit nga gibati nga gihatagan og gibug-aton ug gibug-atan nga mahimong usa ka dapit sa paghatag gahum ug kalinaw. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga ikonsidera.
Ibalik ang Hinubog ug Gihinumdoman
Usa sa labing mahinungdanon nga mga pamaagi nga kita nagpadayon sa paghatag gibug-aton o bisan pa sa pag-usab sa medyo gagmay nga mga stressors ngadto sa mas dagkong mga hagit mao ang tawhanong kalagmitan nga makapahulay.
Mahimo kitang tanan nga mahunahunaon sa us aka panahon-kini mao ang kalagmitan sa pagdula ug paghulagway sa makapahigawad nga mga pag-istoryahanay sa atong mga ulo, pag-adto sa ibabaw sa mga detalye sa usa ka tensiyonado nga hitabo sa atong duol o bisan sa karaang panahon, ug usisahon pagbalik ang mga tensiyon sa pagkatinuod sa pag-usab sa bisan unsa alang sa mas maayo.
Ang problema sa paghagit mao nga kini nagpugong kanato sa usa ka negatibo nga tibuuk nga dapit ug nagwagtang kanato sa atong kalinaw sa hunahuna sa pagkakaron, nga wala'y dala nga tinuod nga kabayaran.
Sa diha nga makita nimo ang imong kaugalingon sa kasinatian, ang pagpalibog sa imong kaugalingon pinaagi sa pagbag-o sa imong pagtagad ngadto sa presenteng gutlo, bisan sa pagbuhat sa pagkabalaka , makahatag sa usa ka epektibo nga pangontra. Ang pagpaminaw sa musika makadala kanimo ngadto sa mas positibo nga lugar usab. Ang pagsamok sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-apil sa bisan unsa nga mas positibo mahimo usab nga buhaton ang lansis.
Bisan pa, kon imong makita nga ang imong hunahuna nakig-away gihapon kanimo ug nag-atubang sa mga hunahuna sa kagahapon, mahimo nimong hinumdoman ang positibo nga mga panumduman. Kini naggamit sa sama nga proseso-ang imong panumduman-ug hinoon nagpunting niini sa usa ka butang nga makahatag kanimo og kalipay ug positibo kay sa tensiyon ug kapakyasan. Ug ang positibo dili lang sa paglihok kanimo gikan sa usa ka dili maayo nga buot o makahimo kanimo ngadto sa usa ka mas maayo nga usa, kini sa literal makamugna sa kalig-on sa tensiyon usab.
Gamita ang Panahon nga Dili Tanan alang sa Pagkaisip
Kon sa kasagaran gibati nimo ang kapit-os o gibug-atan tungod sa kakulba nga mga bahin sa imong adlaw sama sa trapiko o paghulat diha sa taas nga mga linya, mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga nagkadaghan o nahugno tungod niini. Mahimo nga dili kini usa ka dayag nga paubos, apan usa kini ka kasagaran nga paagi nga ang kahigitan makabaton og kakusog, nga makapahilayo kanimo gikan sa usa ka medyo neyutral nga kasinatian ngadto sa negatibong pagbati.
Kon nahingawa ka na, kining mga kasinatian-ilabi na kon naghulga sila nga hulipan ka sa imong sunod nga pasalig-mahimo nga makapahigwaos ug makahimo kanimo nga usa ka bug-os nga dili maayo nga adlaw .
Samtang ikaw molihok sa imong adlaw, imong makita nga kining malisud nga mga "naghulat nga mga panahon" ug gamiton kini ingon nga mga kahigayonan alang sa tabang sa tensiyon pinaagi sa paggamit kanila alang sa pagbansay sa pagbati, pagpamalandong, o pagbansay sa pagginhawa. Gipakita sa panukiduki nga ang pagtagad sa karon nga panahon bisan sa pipila ka mga gutlo-ang batasan sa pagkamahunahunaon-makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa karon nga panahon ingon man usab sa umaabut.
Niining paagiha, gigamit nimo ang mga panahon nga malumo ang imong panahon sa imong kaayohan. Uban sa pagbansay, imong makita ang imong kaugalingon nga naghinam-hinam nga mohinay sa trapiko, taas nga mga linya, mga adlaw-adlaw nga buluhaton, ug uban pa nga mga pagwagtang sa panahon.
Paghunong ug Pagdugang
Ang laing paagi nga mahimo nimo nga balihon ang negatibo nga momentum sa komon nga adlaw-adlaw nga mga stressor mao ang pag-usab sa paagi sa imong paghunahuna mahitungod kanila. Kung nahimo ka nga ginapabug-atan sa mga kapakyasan, ang usa ka sunod-sunod nga ginagmay nga mga kapakyasan mahimong makigkunsabo sa pagbutang kanimo sa usa ka gibug-atan nga hunahuna sa hunahuna, ug kana mahimong mosangpot sa negatibo nga sumbanan sa pagtan-aw sa labaw pa sa negatibo kay sa positibo sa tanan nga mosunod.
Usa ka paagi nga mahimo nimo kini nga uso mao ang pinaagi lamang sa pagkahimong labaw nga nahibalo niini, ug sa pagkaamgo nga ikaw adunay usa ka pagpili. Mahimong wala ka'y kapilian sa piho nga mga kahimtang sa imong adlaw-dili nimo kanunay mapili unsa nga mga krisis ang mahulog sa imong sabakan o kung unsang mga sunog kinahanglan nga mapalong-apan mahimo nimo pilion kon giunsa nimo ang paghubad niini, sa dakong bahin. Pinaagi sa paghimo sa imong sunod nga makapahigawad nga sitwasyon ug aktibong pagpangita sa mga benepisyo nga makuha nimo gikan niini, mahimo nimong ibalik kini ngadto sa usa ka butang nga mas positibo. Niining paagiha, labing menos sa imong hunahuna, mahimo nimo ang usa ka "dili maayo nga adlaw" nga usa ka "maayong adlaw," o usa ka "krisis" nga usa ka "oportunidad." Ania ang pipila ka piho nga mga paagi nga mahimo nimong mapasig-uli ang tensiyon nga kahimtang ug balihon unsa kaha ang usa ka pabalik nga siklo sa tensiyon sa proseso.
Usba ang Imong Sinulat
Sa susama, kon imong makita ang imong kaugalingon nga nag-atubang sa usa ka sunod-sunod nga mga wala damha nga mga hagit sa imong adlaw, mahimo nimong masabtan ang kadaghanan sa unsay mahitabo nga wala damha isip negatibo kay sa posible nga positibo. Kon makita nimo ang labing dautan sa kadaghanan sa unsay imong gipakita kanimo, mahimo nga magsugod ka sa pag-atubang gikan sa usa ka lugar nga negatibo ug sa tinuud makahimo sa tensiyon ug kahigawad diin kini dili kinahanglan. Mahimo nimong ipakaylap kining negatibo nga mga bias ngadto sa uban, ug mahimo kini nga usa ka kinabuhi nga iya.
Kung pamilyar kini, mahimo nimong usbon ang paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon ug sa imong paghubad kung unsay nahitabo kanimo ingon nga kini nahitabo. Imbis nga magpaabut sa mga dautan nga mga butang nga mahitabo ug makita ang mga butang ingon nga kasagaran negatibo, mahimo ka mohunong ug aktibo nga magpaabut sa labing maayo. Samtang makita nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna og negatibo nga mga hunahuna mahitungod sa unsay mahimong masayop, pagsugod sa paghunahuna kon unsa ang mahimo nga husto. Tan-awa ang tanan isip usa ka oportunidad, ug tan-awa kung unsa ang oportunidad; magmalig-on sa pagpangita sa pilak nga sulud sa matag ngitngit nga panganod. Kini medyo lahi gikan sa pagbag-o lamang tungod kay ikaw aktibong nangita og mga pamaagi sa paggamit sa unsay nahitabo sa imong kinabuhi alang sa imong kaayohan kay sa paghunahuna lamang niini sa mas positibo nga mga pulong. Mas sayon kini nga isulti kay sa nahimo, apan ang mga resulta mas gamhanan kay sa sa una pa.
Ganti ang mga Stressor Uban sa "Mga Kalipay"
Dili kanunay nga posible ang pagputol sa matag stressor nga moabut sa imong kinabuhi, apan sa kasagaran adunay daghang mga butang nga makapahimo sa inadlaw nga kahigawad nga mahimo nimong malikayan kon imo gayud nga gihunahuna kini. Kining gagmay nga mga stressor, nailhan nga " toleration ," mao ang ginagmay nga mga tubo sa enerhiya (o usahay mga mayor nga tubo sa enerhiya) nga mahimo nga usa ka makahilo nga higala, usa ka nagkaguliyang nga panimalay diin ang mga butang kanunay nga nawala, o usa ka kulang nga rutina. Kini mga butang nga atong gipasagdan nga dili na kinaiya, apan dili mopili kon kita naghunahuna mahitungod niini. Ang pagputol niining mga butanga gikan sa imong kinabuhi mahimong adunay usa ka klaro nga positibo nga epekto sa imong lebel sa tensiyon.
Apan, labaw pa sa pagtangtang lamang sa mga pagtugot, mahimo nimo ang usa ka lakang sa paghupay sa tensiyon sa imong adlaw. Mahimo nimong pulihan ang pagtugot sa "mga kalipayan," o mga butang sa kinabuhi nga makahatag kanimo sa mas maayo nga kahimtang ug makahatag kanimo og gamay nga pag-uswag sa kalig-on batok sa tensiyon. Pananglitan, kay sa paglikay sa usa ka higala nga makahubog kanimo, mahimo nimong paningkamutan ang paggahin sa sama nga panahon uban sa usa ka lain nga higala kinsa nag-amuma ug nagbayaw kanimo. Imbis nga limpyohan ang imong kalapad, mahimo nimong idugang ang diyutay nga pangdekorasyon nga paghikap nga makahatag kanimo og kalipay o tensiyon, sama sa aromatherapy o usa ka sound system nga mopatugtog og musika nga imong gihigugma. Nakuha nimo ang ideya -puli-on ang imong mga pagtugot sa mga butang nga sa pagkatinuod naghimo sa imong adlaw nga mas maayo, ug imong balihon ang imong ubos nga tuyok sa tensyon ngadto sa usa ka pataas nga positibo.
> Mga Tinubdan:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Tensiyon sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas sa mga hamtong: ang mapanalipdan nga kinaiya sa pagkamahunahunaon. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Si Penn, David L. Sa ibabaw nga mga spiral sa positibo nga mga emosyon nag-atras sa mga spiral sa negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build nga teorya ug affective neuroscience sa pagtambal sa mga kasakit sa emosyon ug mga depyits sa psychopathology. Positive Clinical Psychology Review sa Clinical Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Usa ka pasiuna sa positibo nga sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.