Ang Pagbansay Usa ka Kritikal, Gipunting sa Pagtuon
Ang nangagi nga panukiduki nagpakita daghang daghang mga rason nga magpabilin nga himsog sa panglawas. Gawas nga maayo alang sa imong pisikal nga panglawas, ang regular nga ehersisyo gipakita nga maayo alang sa imong utok. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga mahimo pa gani kini nga mas maalamon nimo . Ug, ingon nga nagkinahanglan ka og usa pa ka rason nga moigo sa gym, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkahiangay makatabang sa pagpakunhod sa dili mapugngan nga pag-uros sa utok nga naggikan sa proseso sa pagkatigulang.
Poor Fitness sa Midlife Naka-link sa pag-urong sa Utan sa Ulahing Panahon
Ang mga tigdukiduki gikan sa Boston University School of Medicine nakakaplag nga ang mga tawo nga anaa sa dili maayo nga pisikal nga kalagsik sa panahon sa ilang mga 40 nga adunay gamay nga ubos nga mga utok sa utok sa panahon nga sila moabut sa edad nga 60. Ang mga eksperto nagtuo nga kini nga pagkunhod sa gidaghanon sa utok usa ka ilhanan sa paspas nga pagtigulang sa utok .
Ang mga tigdukiduki nagpatin-aw nga samtang ang mga tawo kasagaran dili magsugod sa pagkabalaka mahitungod sa proseso sa pagtigulang hangtud nga sila magkatigulang, ang mga resulta sa ilang pagtuon nagpakita nga ang mga batan-on kinahanglan nga mag-isip sa sayo sa panglawas sa utok.
"Daghang mga tawo ang dili magsugod sa pagkabalaka mahitungod sa panglawas sa utok hangtud sa kaulahian sa kinabuhi, apan kini nga pagtuon naghatag og dugang nga ebidensya nga ang pipila ka mga kinaiya ug mga risgo nga mga hinungdan sa tunga-tunga sa kinabuhi adunay mga sangputanan sa pagtubo sa utok sa ulahi," miingon si Nicole L. Spartano, Ph.D. ., ang pangunang tigsulat sa pagtuon.
Giunsa nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga kini nga pagkunhod sa gidaghanon sa utok
Ang pagtuon naglakip sa pagrepaso sa datos sa pagpa-ehersisyo gikan sa sobra sa 1,200 ka mga hamtong kinsa mga 40 anyos, tanan nga bahin sa mas dako nga Framingham Heart Study. Sa diha nga kini nga mga partisipante gihatagan og MRI scan 20 ka tuig ang milabay, kadtong dili kaayo angay sa midlife adunay mas ubos nga lebel sa tisyu sa utok sa ulahi sa kinabuhi.
Ilabi na, nakita nila nga ang mga indibidwal nga adunay ubos nga lebel sa panglawas adunay mas taas nga pagtaas sa diastolic nga presyon sa dugo human sa pipila ka mga minuto sa usa ka treadmill nga naglihok sa hinay nga paso. Kining mga tawhana nga mas lagmit nga nakunhuran ang gidaghanon sa utok sa edad nga 60. Ngano man? Ang mga tigdukiduki nagpatin-aw nga ang mga tawo nga dili angay makasinati sa dugang nga spikes sa presyon sa dugo ug dughan sa kasingkasing sa pagtubag sa bisan sa ubos nga ang-ang sa kalihokan itandi sa mga tawo nga sa pisikal nga angay.
Ang Pag-usab sa Presyon sa Dugo Makadaot sa Utok
"Ang mga gagmay nga blood vessels sa utok dali nga mausab sa presyon sa dugo ug mahimong madaut pinaagi niining mga pagsaka," matud ni Spartano. "Ang vascular nga kadaot sa utok mahimong makatampo sa kausaban sa structural sa utok ug mga pagkawala sa panghunahuna. Sa among imbestigasyon gusto namong mahibal-an kung ang pasobra nga pag-usab sa presyon sa dugo sa panahon sa pag-ehersisyo nalambigit sa ulahi nga pagbag-o sa utok sa utok."
Ang mga tigdukiduki nagpahigayon usab og mga cognitive nga mga pagsulay sa mga partisipante sugod sa edad nga 60. Ilang nakit-an nga kadtong adunay mas ubos nga lebel sa panglawas sa tunga-tunga sa kinabuhi usab misamot pa niining mga pagsulay sa panghunahuna kay sa niadtong kinsa nga angayan sulod sa 40 anyos.
Ngano nga Ang Pagkahimong Pagkahimong Karon Makapanalipod sa Imong Utok
Samtang ang kamatuoran mao nga ang pag-usab sa utok nga sama sa imong edad dili kalikayan, ang mga resulta niini nga pagtuon gikan sa mga tigdukiduki sa Boston University nagsugyot nga adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mapakunhod kining pagkunhod ug pagpanalipod sa imong utok gikan sa pipila ka makadaut nga mga epekto sa pagtigulang.
Ang mga resulta nagpahayag sa mga nangaging mga nahibal-an nga ang pagkahimsog sa pisikal nga sayo sa kinabuhi (sa edad nga 25) mosangpot sa mas maayo nga paghimo sa panghunahuna sa tunga-tunga nga edad.
Gisugyot usab sa mga tigdukiduki nga ang pagtan-aw kon giunsa nga ang mga partisipante nga naghunahuna sa umaabot mahimo usab nga maghatag og mahinungdanon nga kasayuran mahitungod sa kamahinungdanon sa ehersisyo ug panglawas sa utok Ang dugang nga follow-up sa sunod nga dekada motan-aw kung pila sa mga natun-an ang nagtubo nga dementia samtang sila nagkadako.
Gusto ka bang magsugod sa pagpanalipod sa imong utok karon gikan sa mga kadaot sa proseso sa pagkatigulang? Pagkat-on og dugang mahitungod sa pipila ka mga nagkalainlain nga mga paagi nga ang ehersisyo maayo alang sa imong utok .
Mga reperensya
American Heart Association. (2015, Marso 4). Ang mas maayo nga midlife nga panglawas mahimo nga magpahinay sa pagkatigulang sa utok. Gikuha gikan sa http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
Spartano, NL, Himalie, JJ, Beiser, AS DeCarli, C., Vasan, RS, Seshadri, S. (2015). Ang mga relasyon sa tunga-tunga sa kinabuhi nag-ehersisyo sa presyon sa dugo, gidaghanon sa kasingkasing ug pagkaugmad sa ulahing bahin sa kinabuhi nga utok sa istraktura ug katuyoan Gipresentar sa miting sa American Heart Association EPI / Lifestyle 2015. Gikuha gikan sa http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf
Si Zhu, N., Jacobs, DR, Schreiner, PM, Yaffe, K., Bryan, N., Launer, LJ, Whitmer, RA ... Sternfeld, B. (2014). Cardiorespiratory fitness ug cognitive function sa tunga-tunga: Ang pagtuon sa CARDIA. Neurology, 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.