Ang huna-huna nga paglakaw ug pagtukod og mga katakos sa paghunahuna mahimo nga importante nga mga himan uban sa BPD
Nahibal-an namon nga ang pagkabalaka mahimo nga usa ka gamhanan nga himan sa pagpakunhod sa mga sintomas sa borderline personality disorder (BPD). Sa pagkatinuod, ang pagkamahunahunaon usa ka mahinungdanong bahin sa dialectical behavior therapy (DBT), usa sa labing epektibo nga terapiya sa pagtambal alang sa BPD.
Unsaon Pag-praktis sa Paghunahuna nga Naghunahuna
Ang mahunahunaon nga paglakaw usa ka paagi sa pagpalambo sa mga kahanas sa pagkamahunahunaon nga dili maghatag panahon alang sa pormal nga praktis o nagkinahanglan og taas nga lebel sa athleticism o kalig-on.
Sulayi kining simple nga ehersisyo sa pagpalambo sa mahunahunaon nga paglakaw, nga giinspirar sa librong Thich Nhat Hahn nga Peace Is Every Step: The Path of Mindfulness sa Matag-adlaw nga Kinabuhi , nga naghatag daghang mga panig-ingnan sa mga pamaagi aron mahilakip ang pagbansay sa pagkamahunahunaon ngadto sa mga kalihokan nga imong nahimo sa matag adlaw:
- Una, itakda ang imong tuyo nga maglakaw nga mahunahunaon. Himoa ang pipila ka halawom nga pagginhawa , ug pag-ila nga sa panahon sa imong paglakaw imong sulayan nga mahibalo sa imong palibot ug sa imong internal nga kahimtang, lakip ang imong mga hunahuna, mga pagbati, ug mga pagbati. Walay mga lagda nga lagda alang niini nga paglakaw ug mahimo kini sa bisan asa nga dapit. Bisan kon kini sa usa ka lokal nga parke o sa palibot lamang sa imong kasilinganan, mahimo ka nga magpraktis sa mahunahunaon nga paglakaw bisan asa.
- Samtang nagsugod ka sa paglakaw, unaha nga matikdi ang pagbati sa imong mga tiil nga nag-igo sa yuta aron makatabang kanimo nga ma-focus ug nakasentro. Matikdi ang proseso sa paglihok sa imong mga bitiis. Unsa nga mga kaunuran ang makapahulay o makapahayahay samtang ikaw molihok? Hibaw-i kung diin ka naglakaw, ang kalidad sa matag lakang, ang intensity sa imong mga motions ug ang pagbati sa yuta sa ilalum sa imong mga tiil o sapatos.
- Ipalapad ang imong kahibalo aron makita ang imong palibot. Samtang naglakaw ka, unsa ang imong nakita, nasimhot, nakadungog, nakahaling ug nabati? Unsay gibati sa hangin sa imong panit? Unsay imong namatikdan sa imong palibot? Hunahunaa ang imong makita, madungog ug panimaho samtang naglakaw ka.
- Paningkamot nga magpabilin nga nahibalo sa pagbati sa paglakaw ug sa gawas sa palibot samtang ikaw usab nahibalo sa imong mga kasinatian sa sulod, sama sa imong mga hunahuna, mga pagbati, ug mga pagbati.
Unsang mga hunahuna ang motabok sa imong hunahuna samtang maglakaw ka? Unsa nga emosyon o emosyon ang ania karon? Kusog ba sila o malumo? Kini ba nga mga kasinatian sa sulod nga gibira kanimo o mahimo nimo kining makita sa usa ka gamay nga gilay-on? Dili kinahanglan nga hukman kining mga kasinatian sulod sa maayo o dili maayo; magbansay nga makit-an lang sila kung unsa sila.
- Sa imong pagkompleto sa imong paglakaw, pahalipayan ang imong kaugalingon alang sa imong tuyo sa pagbansay sa mahunahunaon nga paglakaw, bisan pila ka beses nga ang imong hunahuna gibiyaan gikan sa paglakaw o kon unsa ang "maayo" nga imong gihunahuna nga ang imong buhat nagpadayon karon. Hunahunaa lang nga ang katuyoan nga magmahunahunaon mao ang yawe sa pagpraktis ug pagbutang sa imong kaugalingon sa likod.
Kung sa bisan unsang bahin sa panahon sa imong paglakaw ikaw nakamatikod sa imong hunahuna nga nahisalaag sa nangagi o sa umaabot o gibiyaan gikan sa paglakaw, hinay nga pag-ila nga ang imong hunahuna nahisalaag ug nagpabalik sa imong kaugalingon karon. Hinumdomi nga ang pagbiya ug pagpauli mao ang yawi sa pagbansay sa pagkamahunahunaon. Walay usa nga adunay perpekto nga pagtagad sa tanang panahon.
Uban sa regular nga praktis, ang matinud-anon nga paglakaw makatabang sa paghupay sa imong mga emosyon. Samtang ginatukod nimo ang imong rutina, imong makita nga ang imong mga lakaw makatabang pagdumala sa imong mga sintomas.