Paggamit sa Pagkalisod sa Pagdumala sa Pagdumala sa Grabe nga mga Emosyon
Ang kalisud sa pagkamatugtanon mao ang imong aktwal o gituohan nga katakus nga mobarug sa emosyonal nga kalisud. Ang kalisud sa pagkamatugtanon nakalahutay usab sa usa ka emosyonal nga panghitabo nga wala kini gipasamot.
Aduna ka bay posttraumatic stress disorder (PTSD)? Kon mao, ang mga posibilidad nga daghang mga butang sa kinabuhi ang hinungdan sa imong emosyonal nga kalisud nga lisud nga pagdumala.
Maayo na lang, ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagdawat sa kalisud makahimo sa usa ka positibo kaayo nga kalainan sa imong abilidad sa pagdumala sa makapaguol nga mga pagbati.
Unsa ang Epekto sa Dili Makontrol nga Emosyon sa mga Tawo Uban sa PTSD?
Ang mga tawo nga adunay PTSD sa kasagaran mobati og hilabihang negatibong mga pagbati sama sa kaulaw , kahadlok , kasuko , kabalaka, pagkasad-an , ug kasubo. Kini mahimong makahahadlok, ug ang mas lig-on sa imong mga emosyon, mas lisud kini nga makontrol kini.
Tingali malisdan ka sa pag-ila sa espesipikong mga emosyon nga imong nasinatian - nga makapabati nila nga mas makahadlok, dili matag-an, ug dili nimo kontrolado.
Mahimong nahibal-an nimo nga ang mga tawo nga adunay PTSD usahay mopili sa dili maayo nga pamatasan, sama sa tinuyo nga pagpasakit sa kaugalingon , pagpakaon sa pagkaon , pag-abusar sa droga , o uban pang mapugsanon nga kinaiya , ingon nga mga pamaagi sa pagsagubang sa hilabihang makapaguol nga mga pagbati. Sa walay palad, ang paghatag sa mga relief nga gihatag niini nga mga paagi wala magdugay, ug aron mas grabe pa ang kahimtang, ang masakit nga mga emosyon kasagarang mobalik nga labi pa ka lig-on ug labaw pa nga makapalibog.
Ang maayong balita mao nga ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagdawat sa kalisud makatabang kanimo:
- Pag-andam daan aron masagubang ang grabeng mga emosyon
- Natagamtam ang mas positibo nga panglantaw sa pagsagubang niini
Unsang mga Kapeligrohan sa Paglahutay ang Anaa?
Kon ikaw adunay PTSD, mahimo ka mopili gikan sa ubay-ubay nga mga pagtambal nga naglakip sa pagtudlo sa mga kahanas sa pagtugot sa kaguol. Pananglitan, ang usa ka pagtambal nga gitawag dialectical behavior therapy (DBT) makahatag kanimo og mga kahanas nga direkta nga naka-focus sa pagdaghan sa pag-agwanta sa kalisud.
Ang laing pagtambal, nga gitawag nga interoceptive exposure , makatabang sa pagdugang sa imong abilidad sa pagtugot sa mga epekto sa grabeng mga negatibong emosyon sa imong lawas, sama sa dugang nga heart rate ug tension sa kalamnan.
Ang pagbagulbol mahimong usa ka epektibo kaayo nga pamaagi sa paglihok aron madugangan ang pag-agwanta sa kalisud. Daghang mga praktikal ug epektibo nga kinaiya sa pagbabag kanimo gikan sa grabeng mga emosyon gipasabut sa DBT. Lakip niini ang:
- Pagkahimong Aktibo. Buhata ang usa ka butang nga gusto nimo, sama sa paglakaw sa matahum nga palibot. O buhata ang usa ka butang nga imong buhaton karon, kung wala ka nasuko.
- Nag-amot. Paggawas sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-focus sa imong pagtagad sa pagtabang sa uban (sama pananglitan, pagboluntaryo sa eskwelahan o nursing home).
- Pagtandi. Hunahunaa ang usa ka panahon sa diha nga ikaw labaw pa nga masulub-on nga pagbati kay sa karon. Ihatag ang imong kaugalingon nga pagdayeg ug pasidungog tungod sa pagsagubang sa maong krisis - ug sa pagbuhat kutob sa imong maarangan aron makalatas niini nga usa.
- Nagdasig sa mga Pagbabag sa Emosyon. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa man ang gibati nga pagbati sa kasakit nga gibati ko karon? Dayon buhata ang usa ka butang nga makabatyag sa imong gibati nga sa atbang nga paagi! Pananglitan, kon nasuko ka kaayo, tan-awa ang usa ka komedya nga salida o sine nga kanunayng nagpakatawa kanimo.
- Naghunahuna BIG. Ang ideya mao ang pagpuno sa imong utok sa uban nga mga hunahuna busa wala nay luna alang sa mga makapaguol. Kinahanglan nimo ang daghang detalye alang niini, busa hunahunaa ang usa ka butang sama sa pagdayandayan sa usa ka matahum nga bag-o nga lawak sa balay pinaagi sa lawak o, kon ikaw anaa sa usa ka panon sa katawhan, sa pagtag-an sa propesyon sa matag tawo.
- Makapalig-on sa kaugalingon. Tingali nahibal-an na nimo kining makapakalma nga pamaagi , diin imong gigamit ang panan-aw, tingog, panimaho, pagtandog, ug pagtilaw sa "pagtratar" sa imong kaugalingon sa paghupay, makalipay nga mga kasinatian. Apan niining higayona, hunahunaa kon unsaon nimo paghupay ang usa ka hinigugma kinsa anaa sa kahimtang nga anaa ka karon - ug hupaya ang imong kaugalingon sa samang pag-amuma.
- Nagbutang sa Imong Lawas nga Gibayad. Ang uban nga mga propesyonal sa panglawas sa hunahuna naghunahuna niini nga labing maayo nga paagi nga dili mahutdan gikan sa pagkupot sa hilabihan nga makapaguol nga mga pagbati. Gipasukad kini sa ideya nga diin ang imong lawas mangulo, ang imong mga pagbati mosunod. Busa lakaw! Pagdagan ug paubos nga mga hagdanan. Kung naa ka sa sulod, paggawas. Kon naa ka sa gawas, adto sa sulod. Ang imong lawas ug imong mga emosyon magpasalamat kanimo.
Sama sa imong makita, ang pagkat-on sa mga kahanas sa pag-agwanta sa kalisud dili lamang makatabang kanimo nga makaagwanta sa mga krisis sa emosyon apan makahatag usab og dugang kalipay sa imong kinabuhi. Bisan tuod ang mga pagtambal nga pag-antos sa kalisud nga gihulagway dinhi dili orihinal nga gihimo aron sa pagtagad sa PTSD , ang ilang paggamit karon alang niini nga katuyoan sa kasagaran makahatag og positibo nga mga resulta.
Mga Tinubdan:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatic stress. Sa MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, ug Clinical Applications (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Conto K. (2010). Ang mga kahanas sa pag-ila sa kalisud: pagtabang sa mga kliyente pinaagi sa lisud nga mga panahon (ug sa imong kaugalingon). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.