Pagmenos sa tensiyon, pagdugang sa pagkontrol, ug paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon
Ang mga simtomas sa ADHD makahimo sa tensiyon sa bisan unsang pamilya, apan alang sa usa ka pamilya nga dunay duha ka mga ginikanan, dunay dugang nga suporta nga mahimong kulang sa usa ka single parent home. Ikasubo, usahay ang nag-inusarang mga ginikanan makasugod nga mobati nga nahilain ug mag-inusara samtang ang kapit-os sa mga isyu sa pag-ayo sa mga ginikanan nagdugang Ingon sa usa ka resulta, ang mga ginikanan mahimo nga mobati nga nahubog sa emosyonal ug pisikal nga paagi.
Sa ubos mao ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makalikay ug mapugngan ang mga pagbati nga gisunog.
Ilha ang mga Stressor
Ilha ang mga stressor sa imong kinabuhi. Dayon, buhata ang mahimo nimo aron limitahan o likayan kini. Pag-ingon "dili" kon mahimo, aron dili ka mabalaka. Siyempre, dunay makapahigwaos nga mga sitwasyon nga dili malikayan. Niini nga mga kahimtang, kini kasagaran makatabang sa pag-focus sa mga positibo nga pamaagi aron masagubang ug matubag ang tensiyon - nga moginhawa ug malangan ang imong tubag aron dili ka mosanong sa usa ka mapugsanon nga paagi, pagbansay sa mga pamaagi sa pagrelaks sama sa pag-relaks sa kaunuran o pagpamalandong, pag-apil sa mga kalihokan nga makatabang sa paghupay sa imong lebel sa tensiyon sama sa pag-ehersisyo , ug paggamit sa ubang positibo nga mga outlets sama sa pagpakigsulti sa usa ka matinabangong higala.
Pagkuha og Suporta
Sukad sa kabog, importante alang kanimo ang pag-ila sa mga avenue sa suporta lakip na ang mga sakop sa pamilya, mga higala, mga grupo sa lokal nga suporta, mga forum sa pagsuporta sa online ug regular nga mga babysitters.
Pagmugna og mga Rutina ug Tin-aw nga Mga Balaod
Pagkuha sa mga naandan nga buluhaton ug ibutang kini aron mahatag nimo ug sa imong mga anak ang mas daghan nga matag-an sa matag adlaw. Ang mga bata nga adunay ADHD labing maayo sa mga kahimtang nga adunay tin-aw, makanunayon nga mga gilauman. Pakigsulti sa imong mga anak mahitungod sa mga lagda sa balay. Magkahiusa sa paghimo sa mga sangputanan alang sa kinaiya.
Kung nalakip ang laing ginikanan sa imong anak, paningkamuti nga makigtambayayong uban kaniya aron mahuptan nga makanunayon sa duha ka panimalay. Niining paagiha ang mga pagbati sa mga butang usa nga mas makatarunganon nga mahitabo sa mga pagduaw sa balay sa laing ginikanan. Kon adunay mga tensyon tali kanimo ug sa imong ex, mahimo nimo nga makigkita kauban sa doktor sa imong anak aron makabaton og usa ka himsog nga plano nga mahimo nimong suportahan.
Regular nga mga Miting sa Pamilya
Paghimog regular nga senimana nga mga miting sa pamilya uban sa imong mga anak. Istraktura kini nga panahon aron kini adunay usa ka piho nga agenda nga pagahisgutan. Dasiga ang imong mga anak nga makabaton og input sa paghimo sa agenda. Pagtukod og tin-aw nga mga lagda aron ang matag bata adunay oportunidad nga makig-istorya (walay mga pagbag-o) atol sa tigum ug aron ang mga miting magpabilin nga mabungahon ug masentro ang solusyon.
Kalendaryo sa Kalibutan nga Pamilya
Gamita ang usa ka dako nga kalendaryong agalon alang sa pamilya ug ibitay kini sa sentro nga lugar sama sa kusina. Isulat ang tanan nga mga panghitabo sama sa mga pagtudlo, mga kalihokan sa tulunghaan, ug mga adlaw nga natawhan sa kalendaryo. Mahimo pa gani nimo ang kolor nga kodigo sa matag usa ka sakop sa pamilya.
To-Do Lists
Paghimo sa mga listahan nga "buhaton" matag adlaw. Pag-amping nga dili sobra ang pag-eskedyul sa oras sa daghan kaayong "to-dos." Hatagi og dugang nga panahon alang sa wala planoha nga mga pagbabag.
Pag-uyon sa mga buluhaton
Mahimong makita sa nag-inusarang mga ginikanan nga ang ilang mga buluhaton sa balay adlaw-adlaw, apan kini usa ka positibo nga kasinatian alang sa imong mga anak sa pagpakigbahin sa mga adlaw-adlaw nga buluhaton sa panimalay.
Dili lamang kini nga proseso makatabang sa pagtudlo sa imong mga anak sa praktikal nga mga kahanas; kini usab makatabang sa usa ka bata sa pagpalambo sa mga responsibilidad ug positibo nga batasan sa pagtrabaho. Mahimong gikinahanglan ang dugang nga kusog ug pagtrabaho sa imong bahin sayo, apan samtang ang mga buluhaton mahimong mas pamilyar ug naandan sa imong anak mahimo ka nga mobati nga dili kaayo mabug-atan sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nga buhaton.
Espesyal nga Usa-sa-Usa nga Panahon
Tingali malisud nga mangita og panahon aron mohaum sa usa pa ka butang sa panahon sa imong mga busy nga mga adlaw ilabi na kung gibati nimo ang kaluya ug gikapoy, apan ang regular nga tagsa-tagsa nga panahon uban sa matag usa sa imong mga anak mahimong usa ka dakong tabang sa pag-recharge sa imong ginikanan relasyon ug pagpakigdugtong sa mga bata sa positibo nga paagi.
Kining pinasahi nga panahon nga panagtigum labi ka importante alang sa mga bata nga adunay ADHD kinsa kasagaran adunay mga negatibo nga mga interaksyon nga makaapekto sa mga pagbati sa pagsalig sa kaugalingon.
Ayaw Kalimti "Ako" sa Panahon
Sulayi ang paggahin sa regular nga oras sa pag-atiman sa adlaw alang kanimo. Daghang nag-inusarang mga ginikanan ang wala magtagad niining mahinungdanong bahin sa pag-atiman sa kaugalingon. Importante kaayo nga ikaw adunay panahon nga mag-inusara sa pagbuhat sa mga butang nga imong natagamtam. Kini mahimong regular nga mga panahon sa pagbansay, pagbasa, pagsulat, o pagpamalandong lamang sa mga butang. Kon kanunay ka nga magpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon, ikaw mahimong mas bag-o, mas himsog, ug labaw nga makahimo sa pagdumala sa malisod nga mga kahimtang.
Mahibal-an ang Genetic Link sa ADHD
Ang ADHD lagmit modagan sa mga pamilya. Kon ang usa ka bata diha sa pamilya adunay ADHD, adunay 30% ngadto sa 40% nga posibilidad nga usa sa duha ka mga ginikanan adunay ADHD. Ang dili matambalan nga ADHD mahimong maglisud sa ginikanan sa epektibo, ilabi na isip usa ka nag-inusarang ginikanan nga adunay ADHD. Ang wala pa matandog nga mga sintomas sa ADHD mahimong mas lisud nga mahimong makanunayon, mamentinar ang mga iskedyul ug magpadayon nga organisado. Kon adunay mga problema, mahimo kang adunay ADHD ug kini makadaut sa imong pagkaginikanan ug ubang mga bahin sa imong kinabuhi, makigsulti dayon sa imong doktor.