Kitang tanan nasayud nga ang ehersisyo maayo alang sa atong mga lawas, apan nahibalo ka ba nga kini maayo usab sa imong utok?
Si John J. Ratey, MD usa ka propesor sa psychiatry sa clinical associate sa Harvard Medical School ug awtor sa walo ka mga libro lakip na ang bestseller, "Spark: Ang Rebolusyonaryong New Science of Exercise and the Brain."
Sa iyang libro, si Dr. Ratey nagsusi sa koneksyon tali sa ehersisyo ug sa pasundayag sa utok.
Maayo siya sa pagtubag sa pipila ka mga pangutana.
Pagbansay sa Pagtratar sa ADHD sa Mga Bata ug sa mga Hamtong
Adunay daghang mga hinungdan sa ehersisyo sa ADHD. Ang pag-ehersisyo hapit dugang nga nagpataas sa dopamine ug norepinephrine ug nagpadayon niini sulod sa usa ka yugto sa panahon aron kini molihok sama sa gamay nga Ritalin o Adderall. Kini makatabang usab nga magpadayon ang impulsivity ug gihapon ang mga pangandoy alang sa diha-diha dayon nga katagbawan ingon nga kini magamit aron makamata ang executive function sa frontal cortex, nga sa baylo nagtugot alang sa paglangan, mas maayo nga mga pagpili, dugang pa nga panahon sa pagtimbang-timbang sa mga sangputanan.
Pag-ehersisyo ug Makaapekto sa Pagkat-on
Ang ehersisyo makaapekto sa pagkat-on sa tulo ka mga paagi:
- Ang pag-ehersisyo makapauswag sa tigkat-on. Ang ilang mga igbalat sa kahiladman, ang ilang pag-focus ug panagway mas maayo, sila dili kaayo nawad-an ug panimuot, ug sila mibati nga mas nadasig ug napalagsik.
Dugang sa pagpalambo sa imong kahimtang sa hunahuna, pag-impluwensya sa pagkat-on direkta, sa cellular level, pagpalambo sa potensyal sa imong utok sa "pag-log in" ug pagproseso sa bag-ong impormasyon. Ang pag-ehersisyo nagmugna sa palibot alang sa atong mga selula sa utok nga maghiusa, nga mao ang sukaranan nga pagtukod sa pagkat-on. Ang usa sa mga nag-una nga sangkap nga nag-uswag mao ang BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, o kung unsa ang gitawag nako nga Miracle-Gro alang sa utok - kay kini tinuod nga abono.
Ang ehersisyo tingali mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagdugang sa neurogenesis , nga mao ang paghimo sa mga bag-ong neuron nga mahitabo sa adlaw-adlaw. Ang proseso gipaayo pag-ayo human sa atong pag-ehersisyo, pinaagi sa pagpagawas sa mga butang aron pagdasig sa proseso diin ang atong mga punoan sa mga punoan ug ang paghatag sa usa ka himsog nga kinaiyanhon nga palibot alang kanila nga magtubo nga mahimong mga cell sa nerbiyos.
Pag-ehersisyo ug Pag-apektar Niini sa mga Stress Level ug Mood
Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpataas sa tubag sa mga stressor - nga mao, kita dili na kaayo gibug-atan sa samang mga stressor sa dihang anaa sa kondisyon. Wala kita mag-abli sa unang pagtubag sa tensiyon sa madali. Dugang pa, gihimo nato ang atong mga selula nga mas lig-on sa usa ka proseso nga gitawag nga "stress inoculation." Pinaagi sa paghatag og gibug-aton sa mga selyula, nagtukod kita sa internal nga pagsupak sa umaabot nga mga stressors aron maghimo kita sa armies sa atong kaugalingon nga mga antioxidant nga enzyme, pag-ayo ug pagtukod og mga protina, ug pagpauswag sa makahilo nga mga crew sulod sa among mga nerve cells.
Ang kahimtang gipauswag pinaagi sa pagpataas sa lebel sa samang neurotransmitters nga atong gipunting sa atong mga antidepressants: dopamine, norepinephrine, ug serotonin . Ang tanan mapuno sa ehersisyo. Ang BDNF mismo usa ka antidepressant; pag-ehersisyo pag-usab ang nag-ut-ot nga utok aron buhaton ang iyang trabaho sa pagpahiangay sa kinaiyahan.
Source:
John J. Ratey, MD. Personal nga interbyu / sulat. 18, Marso 08.