Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang tanang tensiyon dili maayo, apan tingali nakadungog ka nga adunay "maayo nga tensiyon" ug "dili maayo nga tensiyon." Nahibal-an ba nimo unsa ang gipasabut sa mga tawo tungod niana? Talagsa ra kitang makadungog sa mga tawo nga moingon, "Na-stress kaayo ko-dili kana talagsaon?" Apan kung wala kami'y tensiyon sa among mga kinabuhi-ang matang sa 'maayo nga tensiyon'-kami mibati nga walay panagana ug dili malipayon. Kon atong ipasabut ang tensiyon isip bisan unsang butang nga mag-usab sa atong homeostasis, alang sa maayo o alang sa dautan, nan ang maayo nga tensiyon, sa daghang mga porma, hinungdanon alang sa himsog nga kinabuhi.
Bisan pa, ang maayong kapit-os mahimo nga dili maayo nga kapit-os, ug vice versa. Ania ang kinahanglan nimong masayran mahitungod sa tensiyon.
Maayo nga Stress Vs. Bad Stress
Gitawag nga "maayo nga tensiyon," o unsa ang gipasabut sa mga psychologist ingon nga " eustress ," mao ang matang sa stress nga atong gibati kon kita mobati nga naghinam-hinam. Ang atong pulso nagdasig, ang atong mga hormone nausab, apan walay hulga o kahadlok. Gibati namo kini nga matang sa tensiyon sa dihang nagsakay kami sa usa ka roller coaster, pusil alang sa promosyon, o sa una nga petsa. Adunay daghang mga hinungdan alang niining maayo nga tensiyon, ug kini nagpabilin kanato nga mibati nga buhi ug naghinamhinam sa kinabuhi.
Ang laing matang sa tensiyon mao ang tensiyon. Naggikan kini sa dali nga mga sorpresa nga nagkinahanglan og tubag. Ang mahait nga tensiyon makapahimo sa tubag sa stress sa lawas, apan ang mga hinungdan dili kanunay malipayon ug kulbahinam. Mao kini ang kasagaran namong gihunahuna nga "kapit-os." Ang grabeng tensiyon mismo dili makadaot kon makakaplag kitag mga paagi sa pagrelaks. Sa higayon nga mahatagan ang stressor, kinahanglan natong ibalik ang atong lawas ngadto sa homeostasis, o ang pre-stress state, nga himsog ug malipayon.
Ang matang sa stress nga kinahanglan gayud natong mabalaka mao ang kanunay nga stress . Kini nga matang sa tensiyon moabut kon kita balik-balik nga moatubang sa mga stressor nga makadaot ug dili makalikay. Ang tensiyonado nga trabaho o dili malipayon nga kinabuhi sa panimalay makahatag sa kanunay nga tensiyon. Mao kini ang kasagaran namong gihunahuna nga seryoso nga tensiyon . Tungod kay ang atong mga lawas wala gimugna alang sa kanunay nga tensiyon, kita makaatubang sa negatibo nga mga epekto sa maayong panglawas (pisikal ug emosyonal) kung atong atubangon ang kanunay nga tensiyon alang sa dugay nga panahon.
Mga Tinubdan sa Maayo nga Stress
Okay, balik sa tensiyon. Ang pagkasayud mahitungod sa nagkalainlain nga matang sa stress, makatarunganon nga makakuha og mas maayo nga kapit-os sa imong kinabuhi. Tungod kay sa pagkatinuod ikaw makahimo bisan pa sa maayo nga matang sa tensiyon, mahinungdanon ang pagpili sa mga kalihokan sa imong kinabuhi nga makapabati kanimo nga maayo, malipayon, ug naghinam-hinam sa kinabuhi. Maayo usab nga putlon ang daghan nga mga kalihokan kutob sa imong mahimo nga mopahubas kanimo, o modala ngadto sa kasinatian sa kanunay nga tensiyon. Usa ka maayong paagi sa pagtimbang-timbang kon ang usa ka kalihokan angay ba sa imong panahon mao ang paghatag pagtagad kon unsa ang imong gibati sa hunahuna niini. Nalipay ka ba sa paghunahuna? Kini ba usa ka "gusto" nga kalihokan, o usa ka "kinahanglan" nga kalihokan? Siguroha nga ang imong "gusto" nga mga kalihokan mao ang tanang mga butang nga gusto nimo nga buhaton, ug ang imong "kinahanglan" nga mga kalihokan gikinahanglan gayud. (Basaha kini nga artikulo alang sa dugang nga mga ideya kung unsaon paghatag og maayong kapit-osan sa imong kinabuhi, ug kini sa pagtakda sa mga prayoridad ug pagmugna o pagbag-o sa plano sa kinabuhi .)
Kon sa Unsang Paagi Maayo Kaayo ang Kapit-os
Gipasabut na nako kini sa makaduha na: ang maayong kapit-os mahimong dili maayo alang kanimo kung makasinati ka og daghan niini. (Ang mga pasahero sa Adrenaline nahibal-an kini mismo.) Kini tungod kay ang imong tubag sa tensiyon gipahinabo sa bisan unsang paagi, ug kon imong idugang kana sa malungtarong kapit-os, o ubay-ubay nga ubang mga stressor, adunay dugang pa nga epekto: daghan nga tensiyon!
Mao kana ang hinungdan nga mahiangay ka sa imong kaugalingon ug makahimo sa pagsulti kung ikaw adunay daghan kaayo. Mahimo nga dili nimo mahimo ang pagwagtang sa tanan nga tensiyon, apan adunay mga kasagaran nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga malikayan o malikayan ang pipila ka tensiyon sa imong kinabuhi, ug kini makapahimo sa mas sayon nga pagdumala sa uban. Ilabi na kung malikayan nimo ang labing buhis nga mga porma sa tensiyon , mas daghan ang imong malig-on batok sa mga matang sa stress sa imong kinabuhi nga dili malikayan.
Kon sa Unsang Paagi Makadaot ang Maayo nga Kapit-os
Dili tanan nga mga matang sa dili maayo nga kapit-os mahimong maayo nga tensiyon, apan posible nga usbon ang imong panglantaw sa pipila sa mga stressor sa imong kinabuhi, ug kini nga pag-usab sa panglantaw makausab sa imong kasinatian sa tensiyon!
Kini tungod kay ang tubag sa tensiyon sa lawas kusganong gisugyot sa pagtan-aw sa mga hulga; kon wala nimo masabtan ang usa ka butang ingon nga usa ka hulga, sa kasagaran walay hulga nga gibasehan ang tensiyon nga tubag. Kon imong mahunahuna ang usa ka butang nga usa ka hagit, ang kahadlok nga imong kasagaran nga masinati mahimong mahimong kahinam ug paghinam-hinam, o labing menos nga pagsulbad. Mahimo nimo kanunay ang pag-usab sa panglantaw pinaagi sa pag-focus sa mga kahinguhaan, pagtan-aw sa natago nga potensyal nga mga benepisyo sa sitwasyon, ug pagpahinumdom sa kaugalingon sa imong mga kalig-on. Ang pagbaton sa kinaiya sa paghunahuna sama sa usa ka malaumon makatabang usab. Sa higayon nga anaa ka sa praktis sa pagtan-aw sa mga butang ingon nga mga hagit sa kanunay, kini mahimong mas awtomatiko.
Sa kinatibuk-an, importante nga adunay maayong kapit-os sa imong kinabuhi. Pinaagi sa pagpaningkamot nga maputol ang kanunay nga kapit-os kutob sa mahimo, mag-usab sa imong panglantaw sa kapit-os kung asa nimo mahimo, ug pagdugang sa pipila ka mga positibo nga mga kalihokan sa mix aron sa pagpalambo sa eustress, makahimo ka og maayong balanse sa tensiyon sa imong kinabuhi.
Mas Maayo nga mga Kapanguhaan sa Stress
Ang mosunod nga girekomenda aron sa pagtabang kanimo nga makat-on og dugang mahitungod sa tensiyon. Tungod kay ang mga hobby usa ka talagsaon nga paagi alang niining matanga sa himsog nga kapit-os, makit-an nimo ang labi ka balanse sa diha nga ikaw makakat-on og dugang kon unsaon nga ilakip ang mga kalingawan sa imong kinabuhi ug sa unsang paagi kini makaapekto kanimo. Ang pagtukod sa tumong mao ang laing dakung tinubdan sa niini nga matang sa himsog nga kapit-os. Basaha ug pangita ang labi ka balanse sa imong kinabuhi:
- Importante sa mga Hobby alang sa Relief Stress
- 10 Daghang mga Hobby alang sa Relief Stress
- Mga Tumong: Unsaon Paghimo Ang Mga Tanan ug Pagdawat Kanila
Mga Tinubdan:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress ug eustress sa mga estudyante sa nursing. Journal of Advanced Nursing . Pebrero 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ang mga chronic stressors magdala ba sa physiological dysregulation? Pagsulay sa teorya sa load sa tanan. Psychosomatic Medicine Nobyembre 2007.
Li G, Siya H. Hormesis, kapasidad sa buffering nga allostatic ug pisyolohikal nga mekanismo sa pisikal nga kalihokan: usa ka bag-ong sumbanan sa teoretikal. Mga Medical Hypotheses , Mayo 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis ug allostatic load: pagpalapad sa diskurso sa stress ug cardiovascular disease. Journal of Clinical Nursing Abril 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress sa trabaho: ang relasyon tali sa paglaum ug panglawas sa mga nurse sa ospital. Pag-usisa sa Pag-atiman sa Panglawas sa Panglawas
White JB. Mapakyas o mosanay? Ang pagtan-aw sa panghunahuna nagpugong sa epekto sa solo nga status sa pasundayag. Personalidad ug Social Psychology Bulletin . Septyembre, 2008.