Hibal-i Kon sa Unsang Paagi Kini nga mga Suplemento Alang sa Tensiyon Makatabang
Tingali nahibalo ka nga ang pagkuha sa mga suplemento alang sa tensiyon wala gayud magtagad sa problema - ug nga, sama sa kadaghanan kung dili ang kadaghanan nga medikal nga kondisyon, wala'y tambal alang sa tensiyon. Apan kon bahin sa pagtabang sa imong lawas nga panalipdan batok sa makadaut nga mga epekto sa tensiyon, ang ubang mga suplemento nga mga herbal nagtanyag og saad. Kini adunay mga tambal nga gituohan nga mahimong adaptogens - natural nga mga substansya nga makatabang sa imong lawas nga "ipahiangay" ngadto sa tensiyon maingon man sa normal nga pag-obra.
Busa, kung ang imong mga paningkamot sa paghimo sa estilo sa kinabuhi nga pagbag-o ug paggamit sa mga pamaagi sa pagpahayahay dili igo aron sa pagpakunhod sa imong tensiyon, mahimo nimo nga pangutan-on ang imong doktor mahitungod sa pagkuha sa mga herbal supplements alang sa tabang sa tensiyon.
Hinumdomi, hinoon, nga ang pagkuha sa mga herbal nga mga suplemento alang niini nga katuyoan wala matun-i pag-ayo sa mga klinikal nga mga pagsulay. Kini nagpasabot nga, sa pagkakaron, kining mga suplemento wala pa napamatud-an nga magtrabaho.
Adaptogens isip Supplement para sa Stress
Ania ang usa ka pagtan-aw sa daghang mga utanon nga sagad makita sa mga suplemento alang sa pagdumala sa stress:
Rhodiola. Ang usa ka hilba nga dugay nga gigamit sa tradisyonal nga medisina sa Russia ug sa uban nga mga nasod sa Europe, ang rhodiola mahimong makatabang sa pagpakig-away sa mga tawo nga dunay chronic (long-term) nga stress. Pananglitan, sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa 2009, nakita sa mga tigdukiduki nga ang regular nga pagkaon sa rhodiola mikunhod sa kakapoy ug gipaayo nga mental performance sa mga tawo nga nakigbisog sa pagka-burnout sa stress. Ang mga resulta sa pagtuon nagpakita nga ang 30 ka mga partisipante nga nagdala sa mga supplement sa rhodiola sulod sa 28 ka adlaw adunay labaw nga pag-uswag sa konsentrasyon kay niadtong kinsa mikuha og placebo pill (usa ka pildoras nga walay sulod nga substansiya nga gitun-an) alang sa samang gidugayon nga panahon.
Ashwaghanda. Sa ayurveda (ang tradisyonal nga medisina sa India), kini nga balili dugay na nga girekomendar tungod sa iyang gituohan nga makapahayahay nga mga epekto. Bisan tuod daghang mga pagtuon nga nakabase sa hayop ang nagpakita nga ang ashwaghanda naghatag og daghang mga kaayuhan sa adaptogenic, walay ebidensya nga siyentipiko pa tungod sa mga epekto niini sa paglihok sa tensiyon, kung adunay bisan unsa, sa mga tawo.
Ginseng. Ang Panax ginseng (nailhan usab nga Koreano, Asian, o Chinese ginseng) sa kasagaran gidayeg tungod sa mga anti-stress nga kabtangan niini. Apan, diyutay ra ka mga pagtuon ang nagsusi sa mga adaptogenic nga epekto niini sa mga tawo. Sa usa ka pagtuon sa 2003 sa mga ilaga, nakita sa mga tigdukiduki nga ang regular nga pag-inom sa Koreano (Panax) ginseng mipakita sa pagpanalipod batok sa pipila ka makadaut nga mga epekto sa kanunay nga tensiyon.
Dugang nga Paagi sa Pagdumala sa Tensiyon Natural
Sama sa imong nakita, bisan ang pagkuha sa usa ka herbal supplement mahimo nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon, mahimong kini o dili mahimo alang kanimo. Unsa ang trabaho, ug unsa ang labing maayo nga pag-focus sa pagtabang sa paghupay sa imong tensiyon, mao ang 1) pag-ila sa imong top stress nga "makapugong" (mga butang nga "makapahingawa kanimo" sa balay, trabaho, ug / o sa ubang bahin sa imong kinabuhi) ug 2) pagpangita ug paggamit sa mga paagi aron mapamenos ang epekto niini.
Mahimo usab nimong hunahunaon ang pagtinguha sa kahupayan sa tensiyon pinaagi sa mga pamaagi sa hunahuna sa lawas sama sa yoga, pagpamalandong, tai chi, paggiya nga larawan, ug biofeedback .
Nahibal-an Mo Ba? Ang Stress Usa ka Makapahugno nga Hitabo sa Pila ka mga Suliran sa Panglawas
Ang stress usa ka napamatud nga risgo nga hinungdan sa daghang seryoso nga mga sakit, lakip ang depresyon ug sakit sa kasingkasing, ug kini mahimong makatampo sa ubang mga problema sa panglawas sama sa insomnia ug taas nga presyon sa dugo. Tungod niini nga mga hinungdan ug labaw pa, importante nga magtrabaho uban sa imong doktor aron pagdumala sa dugay nga tensiyon.
Kon naghunahuna ka nga makakuha og suplemento alang sa tensiyon - o bisan unsang problema sa panglawas - siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa nimo kini gamiton. Hinumdomi, usab, nga ang mga epekto sa dugay nga paggamit sa mga suplemento alang sa pagdumala sa stress wala mahibal-i.
Mga Tinubdan:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenic nga kalihokan ni Withania somnifera: usa ka eksperimental nga pagtuon nga naggamit sa usa ka modelo sa ilaga nga dunay talamak nga tensiyon." Ang Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Pangulo sa KA, Kelly GS. "Nutrients ug botanicals alang sa pagtambal sa tensiyon: adrenal fatigue, neurotransmitter imbalance, pagkabalaka, ug dili matulog nga pagkatulog." Alternate Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Siyentipiko nga basehan alang sa terapyutik nga paggamit sa Withania somnifera (ashwagandha): usa ka pagrepaso." Alternate Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study sa standardized extract shr-5 sa mga ugat sa Rhodiola rosea sa pagtambal sa mga subject nga adunay kakapoy nga may kalabutan sa stress." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-stress nga epekto sa Ginkgo biloba ug Panax ginseng: usa ka pagtuon sa pagtandi." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.