Adunay ubay-ubay nga mga estratehiya matag adlaw nga makapauswag sa imong panumduman sa kinaiyanhon-ug pagpanalipod batok sa pagkawala sa panumduman sa imong edad. Apan samtang daghang mga produkto ang gipamaligya ingon nga natural nga tabang sa panumduman, pipila lamang ka mga natural nga mga tambal ang nakit-an aron mapalambo ang panumduman sa pagtuon sa siyensya. Aron mahinumduman ang imong hunahuna samtang nagkadako ka, ug makapakunhod sa imong risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa pagtigulang sama sa Alzheimer's disease ug dementia, magpabilin sa usa ka rutina sa panglawas nga gipatunga ang pagpa-usbaw sa utok uban ang natural nga pamaagi nga napamatud-an nga mapauswag ang panumduman.
Natural nga mga Paagi sa Pagpalambo sa Memorya
Sa pagkakaron, ang siyentipikong suporta alang sa pag-angkon nga ang bisan unsang remedyo nga makapauswag sa panumduman limitado. Ania ang usa ka pagtan-aw sa daghang mga natural nga mga butang:
1) Antioxidants
Ang pagsunod sa taas nga pagkaon sa mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa utok gikan sa kadaot nga may kalabutan sa pagtigulang. Tungod kay ang mga pagtuon sa mga epekto sa panglawas sa mga suplemento sa antioxidant naghatag sa nagkasagol nga mga resulta, daghan nga mga alternatibo nga mga eksperto sa medisina nagsugyot sa pagtaas sa imong pagkaon pinaagi sa paglakip sa mga pagkaon nga adunay antioxidant sa imong pagkaon.
2) Omega-3 Fatty Acids
Ang Omega-3 nga fatty acids (usa ka matang sa himsog nga tambok nga adunay epekto sa mga epekto sa panghubag) makatabang sa pagpahinay sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang, matud sa usa ka panukiduki nga review nga gipatik sa 2009. Sa daghang mga porma sa supplement form, ang omega-3s usab makita sa mga pagkaon sama sa mga isda, mga nut, ug mga lino.
3) Mga hilamon
Bisan og adunay kinatibuk-ang kakulang sa siyentipikong suporta alang sa paggamit sa mga hilba sa pagpreserba sa maayong panglawas sa utok, ang ubang mga panukiduki nagsugyot nga ang pagkapares nga ginkgo biloba ug ginseng mahimong makatabang sa pagpalambo sa function sa panghunahuna ug pagpalambo sa panumduman sa hamtong nga mga hamtong.
Apan, sa usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik niadtong 2007, ang mga imbestigador nakakaplag nga "wala'y pagtagad ug dili kombinsido" nga ebidensya sa mga benepisyo nga makapadali sa memorya sa ginkgo alang sa mga tawo nga may diperensiya sa pangisip o dementia.
Dugang Pa nga Paagi sa Pagpalambo sa Memorya
Uban sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, kini nga mga pamaagi gikonsiderar nga mahinungdanon sa pagpreserbar sa panglawas sa utok ug pagpauswag sa imong memorya:
- Pag-ehersisyo kanunay (ilabi na ang pag-ehersisyo sa kasingkasing)
- pagpadayon sa sosyal nga mga koneksyon
- pagdumala sa imong tensiyon (pinaagi sa mga pamaagi sa hunahuna-lawas sama sa yoga ug pagginhawa sa lawom, pananglitan)
- Ang pagpadayon sa imong hunahuna sa mga mahagiton nga mga kalihokan (sama sa paghimo og crossword puzzle o pagkat-on sa pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika)
Anaa usab ang mga pagpakita nga ang pagbansay sa pagpamalandong mahimong makatabang pagpauswag sa imong panumduman. Bisan pa, dugang nga panukiduki kinahanglan nga ipahigayon sa dili pa ang bisan unsa nga mga konklusyon mahitungod sa pagpamalandong sa pagpahinumdom sa pagpabalik sa mga epekto mahimong madani.
Paggamit sa Natural nga Remedyo aron sa Pagpalambo sa Memorya
Tungod kay ang pagkawala sa panumduman mahimong nalambigit sa daghang mga kondisyon sa panglawas, importante nga mokonsulta sa imong doktor kon ikaw adunay mga problema sa panglawas. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Hinumdomi nga ang mga herbal supplements wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan wala'y kasabutan, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gipasabut sa marka sa produkto.
Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod. Makuha nimo ang mga tip sa paggamit sa mga suplemento dinhi, apan kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa alternatibong medisina, pakigsulti una sa imong nag-unang nag-atiman nga tag-iya.
Mga tinubdan
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba alang sa panghunahuna nga pagkadaot ug dementia." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Ang konsumo sa isda, dugay nga kadena sa omega-3 nga mga tambok nga asido ug risgo sa pagkawala sa panghunahuna o sakit sa Alzheimer: usa ka komplikadong asosasyon." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Mga pagkaon nga antioxidants ug cognitive function sa usa ka sample nga nakabase sa populasyon sa mga tigulang nga mga tawo. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Ang pagpalambo sa visuospatial processing efficiency pinaagi sa Buddhist Deity meditation." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Pagkawala sa memorya: 7 mga tip aron mapalambo ang imong panumduman". Abril 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Pag-abyanay sa mga antioxidant nga adunay panumduman sa usa ka multiethnic nga tigulang nga sample gamit ang Third National Health and Nutrition Examination Survey." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ang pagdugang sa memorya sa mga epekto sa usa ka Ginkgo biloba / Panax ginseng nga kombinasyon sa himsog nga mga middle-aged volunteers." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.