Sa dihang gihangyo sa sekretaryo sa TV nga si Diane Sawyer ang sekreto sa iyang kalampusan, siya miingon, "Sa akong hunahuna ang usa ka leksyon nga akong nakat-unan walay kapuli sa pagtagad."
Naghunahuna ka ba, "uyon ko, apan giunsa nato pagpauswag ang atong abilidad sa pag-focus ug pagpadayon sa pagtagad-bisan unsa pa man?"
Kining lima ka mga tip sa pagtuon makatabang kanimo nga mas maayo ang pagtagad kon ikaw nagtrabaho sa usa ka busy nga opisina, pagtuon sa eskwelahan, pagtambong sa usa ka miting, o pagsulay sa pagtapos sa usa ka proyekto.
F = Lima ka Dugang nga Panulundon
Adunay duha ka mga matang sa mga tawo-kadtong nakakat-on unsaon sa pagtrabaho pinaagi sa kapakyasan ug kadtong gusto nila. Sukad karon, kung anaa ka sa tunga-tunga sa usa ka buluhaton ug gitintal nga mohunong, buhata LIMA pa.
Basaha ang lima pa ka panid. Tapuson ang lima pa nga mga problema sa matematika. Pagtrabaho og lima pa ka minuto.
Maingon nga ang mga atleta magtukod og pisikal nga kalig-on pinaagi sa pag-agi sa punto sa kakapoy, mahimo nimong maugmad ang kalig-on sa pangisip pinaagi sa pagpadayon sa punto sa kahigawad.
Sama sa mga runner nga makakuha sa ilang ikaduha nga hangin pinaagi sa dili paghunong sa diha nga ang ilang lawas sa una nga protesta, mahimo nimo nga ang imong "ikaduha nga hunahuna" pinaagi sa dili paghunong sa diha nga ang imong determinasyon sa sinugdan protesta. Ang padayon nga pag-concentrate kon ang imong utok gikapoy mao ang yawe sa PAGPATUNGHAG sa imong gitas-on sa pagtagad ug sa pagtukod sa mental nga paglahutay.
O = Usa ka Naghunahuna Sa Tanan nga Panahon
Si Samuel Goldwyn miingon, "Kung ako nagalibog, kini tungod kay ako naghunahuna." Ang pagbati nga nagkatibulaag? Pagbuntog sa walay katapusan nga paghunahuna uban sa Diosnong Plano-himoa nga ang imong hunahuna usa ka kasabutan nga dili kini madumili.
Huo, ang panghuna-huna nagakuha sang suhol. Sa baylo nga isulti kini DILI angay nga mabalaka mahitungod sa lain, mas ubos nga prayoridad (nga maoy hinungdan nga hunahunaon sa imong hunahuna mahitungod sa butang nga dili angay nga hunahunaon!), Itudlo kini usa ka buluhaton nga adunay mga pahinumdum sa oras sa pagsugod.
Pananglitan, "Maghunahuna ako kon unsaon pagbayad sa utang sa credit card inig-abot nako sa balay karong gabhiona ug adunay kahigayunan sa pagdugang sa akong mga bayronon.
Sa karon, sa sunod nga traynta minutos gikan sa 1-1: 30 sa hapon, akong hatagan ang akong kompleto nga pag-focus sa pagpraktis sa presentasyon aron ako makamao ug mahibal-an sa dihang gisugyot kining sugyot sa VIP nga mga kliyente. "
Dili pa nimo makuha ang ubang mga kabalaka gikan sa imong ulo? Isulat kini sa listahan sa imong buhaton aron mahimo nimo nga kalimtan kini. Ang pagsulat sa makuyaw nga mga obligasyon nagpasabot nga dili nimo kinahanglan nga gamiton ang imong utok isip usa ka "pahinumdom" nga bulletin board, nga nagpasabut nga imong mahatagan ang imong wala'y pagtagad nga pagtagad sa imong labing mahinungdanon nga buluhaton.
C = Pagbuntog sa Pagbalanse
Ayaw pag-focus? Gibiyaan ba nimo ang usa ka buluhaton o prohekto nga kinahanglan nimo nga buhaton? Kana usa ka matang sa paglangay-langay. Si RD Clyde miingon, "Kini kahibulongan kung unsa ka dugay ang gikinahanglan aron makompleto ang usa ka butang nga wala namo buhata."
Sa sunod nga panahon nga ikaw maglangay sa usa ka responsibilidad pangutan-a ang imong kaugalingon, "Kinahanglan ba ko nga buhaton kini? Gusto ko nga kini gihimo aron kini dili sa akong hunahuna? Masayon ba kini sa ulahi?" Kadtong tulo nga mga pangutana makahatag kanimo sa insentibo sa mental nga paggamit sa imong kaugalingon tungod kay kini nagdala kanimo nawong sa nawong uban ang kamatuoran nga kini nga buluhaton dili mawala, ug ang paglangay makadugang lamang sa imong pagkasad-an ug paghimo niining makahahadlok nga buluhaton nga mas labaw sa imong hunahuna ug oras .
U = Gamita ang Imong mga Kamot isip BlinkersHunahunaa ang imong hunahuna isip usa ka kamera ug ang imong mga mata ingon nga aperture. Kadaghanan sa panahon, ang atong mga mata mao ang "pagkuha sa tanan diha" ug ang atong utok anaa sa "kinatibuk-ang pokus nga tumong." Sa pagkatinuod kita makahunahuna sa daghang mga butang sa usa ka higayon ug mag-operate sa hapsay nga paagi niini nga paagi (pananglitan, hunahunaa ang pagdrayb sa usa ka tawo nga puno sa dalan samtang nakig-istorya sa usa ka higala, mokilat sa radyo, nagbantay sa mga sakyanan sa tupad nimo, ug nagtan-aw sa imong exit sign .)
Unsa kaha kung gusto nimong ibalhin sa focus sa telephoto? Unsa kaha kung kinahanglan ka mangandam alang sa usa ka pagsulay ug kinahanglan ka 100% konsentrasyon? I-igo ang imong mga kamot sa palibot sa imong mga mata aron ikaw adunay "tunnel vision" ug nagtan-aw lang sa imong text book. Ang pagbutang sa imong mga kamot sa kilid sa imong nawong nagpalibot sa mga palibot aron kini literal nga "dili makita, wala'y hunahuna." Hunahunaa ang kaimportante sa maong mga pulong.
Gusto nga mas maayo nga balita? Ang ngalan ba ni Pavlov nag-ring sa usa ka kampanilya? Kung ikaw magtagay sa imong mga kamot sa palibot sa imong mga mata sa matag higayon nga gusto nimo nga maglikay gikan sa halapad nga anggulo ngadto sa focus sa telephoto, nga ang pisikal nga ritwal nahimong usa ka Pavlovian nga hinungdan.
Hinumdomi? Gitugtog ni Pavlov ang kampanilya, gipakaon ang iro, mibagting sa kampanilya ug gipakaon ang iro, hangtud nga ang iro nagsugod sa paglubog sa diha nga iyang nadungog ang tingog sa kampanilya. Sa samang paagi, ang paggamit sa imong mga kamot isip mga blinker sa matag higayon nga gusto nimo nga hikawan ang imong focus nagtudlo sa imong utok sa pagbalhin ngadto sa "usa ka track" nga hunahuna ug pag-focus sa imong mando.
S = Tan-awa Ingon Kon Kung Sa Una o Kataposang PanahonBuot mahibal-an kon unsaon nga mahimong "karon ug karon" ug hingpit nga presenta imbes nga walay pagduha-duha nga magdali dinhi, didto, ug bisan asa? Si Frederick Franck miingon, "Sa diha nga ang mata makamata sa pagtan-aw pag-usab, kini kalit nga mohunong sa pagkuha sa bisan unsang butang nga wala manumbaling." Si Evelyn Underhill miingon, "Tungod sa kakulang sa atensyon, usa ka libo ka matang sa kaanyag ang nahimo kanato matag adlaw."
Kanunay nakong nahibal-an ang leksyon. Usa ka higayon nga gihatag nako ang akong mga anak nga lalaki sa ilang mga nightly back rub. Bisan tuod nga ako naglingkod tapad nila, mahimo na usab ako sa sunod nga nasud tungod kay naghunahuna ako sa biyahe sa sayo sa buntag nga gikinahanglan nga akong kuhaon pagkasunod adlaw ug naghunahuna kon giputos ba nako ang akong mga kamot, kung ang akong tiket sa akong pitaka, ug uban pa
Sa kalit lang, ang akong mga mata nga wala nagsentro sa pagtagad nahulog sa akong mga anak nga lalaki ug ako sa tinuud nakakita nga si Tom ug Andres ingon og ako nagtan-aw kanila sa unang higayon. Diha dayon ako napuno sa pagpasalamat alang niining duha ka himsog, mauswagon nga mga lalaki. Gibati ko nga bulahan kaayo nga gihatagan og kahibulongan nga mga anak. Sa usa ka higayon, miadto ako sa wala'y hunahuna nga napuno sa kahingangha ug pagdayeg sa ilang presensya sa akong kinabuhi.
Sa sunod higayon nga ang imong hunahuna usa ka milyon ka milya ang gilay-on, tan-aw lang sa imong palibot ug tan-awa ang imong palibot. Tun-i kanang nindot nga bulak sa plorera. Pagpalapit sa hulagway sa bungbong ug kahibulong sa paggama sa artista.
Ayaw pagsalig ug pagtan-aw sa usa ka hinigugma nga imong gihunahuna nga dili nimo gusto. Kini ang "Velveteen Rabbit" sa imong kalibutan ug himoon kini nga buhi sa imong hunahuna.
Unsa ang gisulti sa mga tawo mahitungod sa konsentrasyon- "Kanunay kong naghunahuna nga ang utok sa tawo mao ang labing madanihon nga bahin sa lawas, ug unya akong naamgohan, 'Unsa man ang pagsulti kanako niana?'" - Emo Phillips
- "Wala na ako'y hunahuna ug kalimot nga usahay sa tunga-tunga sa usa ka sentence, ako ..." - Milton Berle
- "Ang taya nga puthaw gikan sa dili gamiton, ang wala maunsa nga tubig nawad-an sa kaputli niini ug sa tingtugnaw nga panahon nga natugnaw, bisan pa niana wala'y pag-inusara sa mga kaisipan sa hunahuna." Leonardo da Vinci
- "Tug-ani ako kung unsay imong pagtagad, ug sultian ko ikaw kung kinsa ka." - Jose Ortega y Gasset
- Dili ako magdala og sinina o sapatos sa dali kay sa mawala ang usa ka minuto sa duha ka managlahi nga bahin sa akong ulo. "- Rudyard Kipling
- "Dili ko gusto nga maminaw sa mga tawo, gusto ko nga maminaw sa mga tawo, dili ko makadungog sa akong pagsulti." - Paula Poundstone
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.