Unsa ang atong makat-unan mahitungod sa kalig-on sa pangisip gikan sa mga nag-unang mga atleta sa kalibutan?
Grit. Determination. Kabubut-on . Kalig-on. Aduna ka ba kung unsa ang gikinahanglan aron magpadayon sa atubangan sa mga hagit? Aron kuhaon ang imong kaugalingon ug ipadayon bisan pa nga ingon og naigo ka sa usa ka tisa nga tisa? Ang kalig-on sa mental usa ka termino nga gigamit sa sikolohiya nga nagtumong sa kalig-on ug kalig-on nga giangkon sa mga tawo ngadto sa sundalo pinaagi sa mga pakigbisog ug milampos.
Mao kini nga kalig-on sa panghunahuna nga naghatag sa pipila sa mga superstar sa atleta sa kalibutan sa abilidad sa pagduso sa pagkaluya, pagsupak, ug kadaut sa pag-iskor ug sa pagdaug. Kini ang sama nga kalidad nga naghatag bisan sa katapusan nga mga manggugubat nga kusog sa pagtapos sa katapusang milya ug gahum pinaagi sa katapusang hugpong sa mga reps.
Busa unsay imong mahimo aron maugmad ang usa ka mental nga ligdong nga kinaiya nga makaayo kanimo dili lamang sa imong mga kalig-on sa kalig-on kondili usab sa uban pang mga bahin sa imong kinabuhi?
1 - Sabta Kon Unsa ang Kinahanglan nga Mahimong Masaligon
Ang kalig-on sa mental mao ang nakatabang sa paghimo sa mga dagkong atleta gawas sa kompetisyon. Aron maugmad kini nga mga kinaiya, importante una nga masabtan kung unsa gayud ang makapahimo niining kusgan nga mga kakompetensya sa kaisipan nga lahi gikan sa pakete.
Samtang kini nagsugod sa natad sa sports training , nga nagtumong sa abilidad sa mga atleta nga magpabilin nga lig-on, masaligon, ug makigkompetensya, ang konsepto karon kaylap nga gigamit sa pagtumong sa panon sa mga hiyas sa hunahuna nga nagtugot sa mga tawo sa pagsulbad sa mga kalisdanan sa kinabuhi.
Giunsa paghulagway sa mga psychologist ang kalig-on sa panghunahuna? Adunay pipila nga mga debate taliwala sa mga tigdukiduki mahitungod kon unsaon paghulagway niini lakip na ang unsay gikinahanglan niini ug ang mga bahin sa kinabuhi diin kini magamit. Pananglitan, ang uban nga mga eksperto nagsugyot nga ang kalig-on sa pangisip kinahanglan mapugngan sa laraw sa sport samtang ang uban nagtuo nga kini usa ka mas kinatibuk-ang kalidad nga nakaapekto sa daghang uban pang mga bahin sa kinabuhi.
Diha sa ilang libro, ang Developing Mental Toughness , ang mga tigdukiduki nga si Peter Clough ug Doug Strycharczyk naghubit sa kalig-on sa pangisip isip "Ang kalidad nga nagtino sa dakong bahin kung giunsa sa mga tawo ang epektibo nga nag-atubang sa mga hagit, tensiyonado, ug presyur ... sa walay pagtagad sa naglabi nga mga kahimtang."
Si Clough ug ang iyang mga kaubanan naghubit niini sama sa usa ka kinaiya sa kinaiya nga naglangkob sa upat ka mga kritikal nga mga bahin:
- Hagad: Pag- isip sa mga hagit isip mga oportunidad imbis nga mga babag.
- Pagkontrol: Magtuo nga ikaw adunay kontrol sa imong kinabuhi ug padulngan.
- Pasalig: nga adunay katakos nga magpabilin sa mga buluhaton ug makita kini hangtud sa pagkompleto.
- Pagsalig: nga adunay lig-on nga pagsalig sa kaugalingon sa imong abilidad nga magmalampuson.
Gisugyot usab nila nga kini susama sa daghang mga paagi sa konsepto sa psychological hardiness ug nga ang mental nga kalig-on dili kinahanglan nga limitahan sa nataran sa sport. Ang mga atleta sa Elite mahimong magpakita sa matang sa mental nga kalig-on nga naghimo kanila nga mga mananaog, apan ang sama nga mga kahanas mahimong magamit sa daghang mga bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Mao ba ang mental nga kalig-on sa produkto sa kinaiyahan o pag-alima ? Ang mabatonang ebidensiya nagpunting sa usa ka lig-on nga henetikong link. Samtang ang uban nga mga tawo ingon og kasagarang moabut pinaagi sa kalig-on sa panghunahuna, ang mga tigdukiduki nagsugyot nga kini usa usab ka kahanas nga mahimong makat-unan ug mapalig-on. Ang pagbansay sa athletiko sa pagkatinuod nagpunting sa abilidad sa pagbaton niini nga mga kahanas. Busa unsa pa ang imong mahimo aron maugmad ang kalidad sa kalig-on sa pangisip?
2 - Toohi ang Imong Kaabtik Aron Makab-ot ang Imong Mga Tumong
Sa usa ka tuig nga pagtuon sa napulo sa pinakamaayo nga mga atleta sa kalibutan, usa ka hinungdan nga kini nga mga nag-unang tigpasundayag nga ginganlan ingon nga usa ka nag-unang hinungdan sa ilang kalampusan mao ang dili matarug nga pagtoo sa kaugalingon .
Ang mga mahigug-anon nga mga tawo wala lamang maghunahuna nga sila mahimong magmalampuson, nasayud sila nga mahimo kini. Samtang ang kadaghanan sa panukiduki sa kalig-on sa panghunahuna nga direktang nag-asoy sa kalibutan sa athletics ug sport, mahimo nimo kining gamiton sa mao nga mga prinsipyo sa ubang bahin sa imong kinabuhi.
Kung maningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton, pagbutang og dili maayo nga kinaiya, pagdagan sa marathon, o paglabaw sa imong propesyon, ang pagsalig sa imong kaugalingon mahinungdanon. Likayi ang negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon ug hinoon itumong ang imong kusog sa pagpabilin nga positibo ug makapadasig sa kaugalingon.
3 - Pag-focus sa Intrinsic Motivations Imbes Gawas sa mga Ganti
Ang mga nag-unang mga atleta sa kalibutan wala makakita sa kabubut-on sa paglahutay ug pagdaug tungod kay sila nagtinguha sa pagdayeg, salapi, o uban pang mga ganti (bisan tuod nga ang mga butang sa walay duhaduha nindot). Hinunoa, kini gipugngan sa mga pwersa sa ilang kaugalingon. Ang intrinsic motivations mao kadtong naggikan sa sulod sa indibidwal ug naglakip sa pagbuhat sa mga butang alang sa ilang kaugalingon. Kining mga internal nga mga motibo ang nagpugos sa mga tawo sa pagbuhat og mas maayo, mas gipursigi, mas lig-on, ug tan-awon kon unsa ka layo ang ilang mahimo.
Ang mga lisud nga mga tawo wala magpunting sa posible nga mga ganti nga mahimong naghulat kanila sa katapusan sa usa ka hagit. Hinuon, nakita nila ang pag-apil ug pagbuntog sa mga hagit nga magantihon sa ilang kaugalingon.
4 - Ayaw Itugot Ka sa Mga Kalisud
Ang lig-on nga mga atleta nga pangkaugalingon mosubra sa mga kapakyasan pinaagi sa bag-o nga pagbati sa determinasyon. Mahimo nimo kini gamiton sa imong kaugalingong kinabuhi. Inay nga mawad-an og kadasig, isentro ang pagtukod sa desisyon nga ipadayon ang hagit ug pagkab-ot sa imong mga tumong.
Sa usa ka pagtuon sa mga elite nga babaye nga mga atleta, daghang mga sumasalmot ang nagsugyot nga ang kalig-on sa panghunahuna sa kasagaran molambo gikan sa negatibo nga mga kasinatian. Ang pag-atubang sa kalisud sa ilang sport ug sa ilang personal nga kinabuhi nag-una niining mga nag-unang tigpahigayon aron sa pagpalambo sa bag-ong mga pamaagi sa pagdumala sa stress ug pag-ayo sa atubang sa kalisud.
5 - Magmahunahunaon sa Kaugalingon
Ang mga mahigug-anon nga mga tawo dili motugot nga ang kinabuhi mahitabo kanila-ilang gilalang ang kinabuhi nga gusto nila. Pinaagi sa pagtakda og mga tumong ug dayon paghimo sa inisyatibo aron sa pagpadayon sa pagtinguha niini nga mga tumong, ang mga lisud nga mga tawo sa hunahuna makahimo sa pagkuha sa mga butang nga ilang gusto gikan sa kinabuhi.
Sa dihang gisurbi mahitungod sa ilang mga panglantaw kon unsa ang nakatabang kanila sa pagpalambo niining kalig-on sa panghunahuna, ang mga elite gymnast nag-ingon nga adunay mga tumong isip usa sa pinakalig-on nga mga impluwensya: "Nakaamgo ko unsaon sa paghimo og mga tumong ug unsaon pagsulbad niini makatabang kanako nga makaabut sa pinakataas nga lebel," usa giingnan sa gymnast ang mga tigdukiduki.
Samtang usahay kini us aka walay paningkamot, importante nga mahibal-an nga andam sila nga ibutang sa trabaho. Alang sa mga atleta, kini mao ang mahitungod sa pag-unong sa pagbansay sa mga regimen ug pag-atubang sa kompetisyon sa mga dula sa athletic. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini mahimo nga naglakip sa paghimo sa mga lakang sa matag adlaw aron pagkab-ot sa imong mga tumong, bisan kon ang pagkab-ot sa maong mga tumong daw halayo o imposible.
Ang utok nga hugot dili usa ka butang nga mahitabo sa kalit lang sa usa ka higayon; kini labaw pa sa adlaw-adlaw nga mga batasan nga makatabang sa mga sundalo pinaagi sa malisud nga mga panahon aron maamgohan ang ilang mga ambisyon.
Kini wala magpasabut nga dili ka modawat sa tabang o mag-inusara. Bisan ang mga elite nga mga atleta nagsalig sa ilang mga coaches ug mga kaubanan sa pagtabang kanila sa pagduso, paggiya kanila, ug pagdasig kanila sa pagtrabaho og mas maayo ug pagkab-ot sa ilang hingpit nga potensyal.
6 - Hupti ang Pagtagad sa Sobrang Kalagod
Ang Elite nga mga tigpasundayag makahimo sa pagpabilin nga naka-focus sa ilang mga tumong, bisan pa kon ang kinabuhi molabay sa mga kagubot sa ilang dalan. Dili nimo kanunay nga adunay hingpit nga kahimtang ug suporta alang sa pagpadayon sa imong mga tumong. Ang ubang mga butang makigkompetensya alang sa imong pagtagad .
Ang mga lig-on nga mga tawo makahimo sa paghupot sa ilang pagbati sa direksyon ug padayon nga magtrabaho paingon sa ilang mga tumong sa atubang niini nga mga kabaldahan. Sa diha nga imong gibati ang imong kaugalingon nga mawad-an og focus , pangitag mga paagi sa pag-recharge ug pagdala sa imong kaugalingon balik sa track.
7 - Sabta Nga Adunay Adunay Mga Kinatas-an ug Ubos sa Kinabuhi
Ang mga mahigug-anon nga mga tawo dili magdahum nga ang kinabuhi mahimong kahayag sa adlaw ug mga rosas sa tanang panahon. Sa pagkatinuod, nagpaabut sila sa kalisdanan, apan sila adunay hugot nga pagtuo sa ilang mga abilidad aron mabuhi, mopahiangay, ug mabuntog.
Sumala sa panukiduki, ang mga elite nga mga atleta nagtaho nga kini kasagaran kalisud ug kompetisyon nga makatabang sa pagpalambo sa kalig-on sa panghunahuna. Diha lamang kini sa atubang sa dakong kalisud nga ang mga tawo makakat-on kung unsa ang ilang mahimo.
8 - Hupti ang Imong Pagbati
Sumala sa tigdukiduki nga si Peter Clough, kontrolado ang usa ka importante nga bahin sa mental nga kalig-on. Kadtong nagpalabaw niini nga matang sa kalig-on sa pagbati mibati nga sila adunay kaugalingong kontrol sa ilang kaugalingong kapalaran.
Imbis nga ipaubos ang ilang mga kapakyasan o mga kalampusan sa mga pwersa sa gawas, ang kalig-on sa kaisipan adunay labaw nga internal nga kontrol sa lugar . Dili nila makita ang ilang mga kaugalingon ingon nga yanong mga obserber sa ilang mga kinabuhi. Hinunoa, sila nagtuo nga sila adunay aktibong papel sa pagmugna sa ilang kaugalingon nga mga kadaugan.
9 - Himoa Kini, Bisag Lisud
Ang pasalig maoy laing usa sa upat ka mga hinungdan nga giila ni Clough ug sa iyang mga kaubanan. Hunahunaa kon sa unsa nga paagi ang mga atleta makahimo sa gahum pinaagi sa kakapoy ug kasakit aron makaabut sa finish line. Ang mental nga kaligutgot gipahinungod sa pagtan-aw niini, bisan kon kini lisud ug bisan pa kon sila maghunahuna nga sila mapakyas.
Daghan sa mga labing maayo nga tigpahigayon nag-ingon nga ang kompetisyon, ug ang tiunay nga kalampusan ug kapakyasan nga nagauban niini, usa sa mga importante nga mga sangkap nga nag-amot sa ilang kalig-on sa pangisip.
Ang pagtulon-an gikan sa mga nag-unang mga atleta sa kalibutan mao nga bisan ang mga kapakyasan lisud, ang pagpabilin sa imong mga pasalig makatabang kanimo nga makaangkon sa mga leksyon ug makasinati nga imong gikinahanglan aron magmalampuson sa umaabut. Nagtudlo kini kanimo bahin sa imong mga kalig-on, naghimo kanimo nga nahibalo sa imong mga kahuyang, ug makatabang kanimo nga makaamgo nga ang mga babag ug bisan mga kapakyasan wala mag-spell sa kalamidad-basta ablihan nimo ang imong kaugalingon ug magpadayon.
10 - Ibutang ang Positive Spin On Kini
Ang pag-obra lamang sa imong tumong tingali, sa paglabay sa panahon, makatabang sa pagtampo sa usa ka lig-on nga panghunahuna. Nahibal-an ni Mahoney ug sa iyang mga kauban nga pinaagi sa pagpaningkamot nga mas padayon nga paningkamot, ang mga tawo mas may bation nga masinati, nakab-ot, ug produktibo, nga ang tanan nagtinguha sa tumong nga mas positibo nga kasinatian.
Kon ang mga butang nga mahagiton o bisan dili makapahimuot, ang pagduso sa unahan ug pagkab-ot nianang pagbati sa kalampusan makahatag kanimo sa kusog sa pangisip nga magpadayon.
11 - Pangita og Suporta
Ang mga world-class nga mga atleta dili makaabot sa tumoy sa ilang duwa sa ilang kaugalingon. Sa kadaghanan nga mga kaso, migahin sila og dakong panahon uban sa mga kaubanan nga naghatag og suporta , mga oportunidad sa pagbansay, ug positibo nga palibut alang sa personal ug propesyonal nga kalamboan.
Ang mga higala, pamilya, kauban, ug bisan ang imong mga kakompetensya makatabang usab sa pagtampo sa usa ka 'dili pag-ingon nga mamatay' nga kinaiya. Tan-awa ang mga tawo nga imong gidayeg sa pagtabang sa pagsilsil niini nga mga pagbati sa kakugi, determinasyon, grit, ug positivity. Pangitaa ang mga tawo nga moamot sa imong kalampusan ug gidasig ka sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Pangita og mga mentor ug tan-awa ang mga tawo nga nagpagawas sa kalig-on sa pangisip nga makatabang sa pagdasig sa pagpalambo niining kahanas sa panghunahuna sa imong kaugalingong kinabuhi.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kalig-on sa huna-huna sa pagkatinuod adunay lig-on nga bahin sa genetiko, apan ang pagsiksik sa pipila sa labing lig-on nga mga atleta sa kalibutan nagsugyot nga kini usab usa ka kahanas nga mahimong mapalambo. Pangitaa ang mga paagi sa paggamit sa pipila niini nga mga leksyon nga nakat-unan gikan sa lig-on nga mga atleta sa nagkalainlain nga mga bahin sa imong kinabuhi, bisan kon ikaw naningkamot sa pagpangita sa kalig-on nga magpabilin sa lisud nga ehersisyo o molampos sa usa ka mahagiton nga trabaho. Sama sa giproklamar ni Winston Churchill, "Ang kalampusan dili katapusan, ang kapakyasan dili makamatay: kini ang kaisug nga ipadayon ang mga hinungdan."
> Mga Tinubdan:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Pagpalambo sa Kaugalingon sa Kaisipan: Pagpalambo sa Pag-uswag, Kaayohan ug Positibong Kaugalingon sa Uban. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Kaisipan sa kaisipan ug paggamit sa psychological strategies sa mga atleta. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Usa ka gambalay sa kalig-on sa pangisip sa labing maayo nga tigpahigayon sa kalibutan. Ang Sport Psychologist. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mental nga kalig-on sa sport: Motivational antecedents ug associations sa performance ug psychological health. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Pagpalambo sa mental nga kalig-on: Pagsabot sa elite female gymnasts. International Journal of Sport ug Exercise Psychology. 2010: 170-188.