Ang pagpadayon sa buluhaton mahimo nga malisod, apan kini mahimo nga labing mahagiton kon ikaw gilibutan sa kanunay nga pagkalinga. Sa karon nga kanunay nga konektado nga kalibutan, ang mga paglinukay wala'y usa ka pag-click lamang. Bisan sa panahon sa hilum nga mga panahon, ang pagkalibug literal sa imong mga tudlo samtang imong makita ang imong kaugalingon nga pagsusi sa imong Facebook o pagsulay sa pagdakup nianang maliputon nga Pokémon.
Maayo na lang, ang pag-focus sama sa usa ka kaunoran sa panghunahuna. Kon labi ka nga magtrabaho sa pagtukod niini, mas kusog kini. Nganong hinungdanon kaayo ang pagtagad? Ang katakos sa pag-concentrate sa usa ka butang diha sa imong palibut ug pagdumala sa paningkamot sa hunahuna niini mahinungdanon alang sa pagtuon sa bag-ong mga butang, pagkab-ot sa mga tumong, ug paghimo og maayo sa nagkalainlain nga mga kahimtang. Nagtinguha man ka nga tapuson ang usa ka taho sa trabaho o nakigkompetensya sa usa ka marathon, ang imong abilidad sa pag-focus mahimong magpasabut sa kalainan tali sa kalampusan ug kapakyasan.
Ang pagpauswag sa imong focus sa mental mahimong makab-ot, apan wala kana magpasabut nga kini dali ug sayon. Kon kini yano ra, nan kitang tanan adunay mahait nga pagkaputol sa usa ka elite nga atleta. Magkinahanglan kini sa tinuod nga paningkamot sa imong bahin ug mahimo ka nga mohimo sa pipila ka dagkong kausaban sa pipila sa imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya.
Ania ang pipila ka mga tip ug mga limbong gikan sa psychology nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa laser nga sama sa focus sa hunahuna ug konsentrasyon.
1 - Sugdi pinaagi sa Pagtuon sa Imong Mental nga Pagpunting
Sa dili ka pa magsugod sa pagtrabaho sa pagpalambo sa imong focus sa hunahuna, mahimo nimo nga sugdan pinaagi sa pagsusi kon unsa ka lig-on ang imong hunahuna nga gitumong sa karon nga panahon. Hunahunaa ang mosunod nga mga pahayag ug pilia ang mga labing maayo nga paghulagway kanimo:
- Nakita nako ang akong kaugalingon nga naghinam-hinam sa panahon nga kinahanglan kong magtrabaho sa usa ka importante nga buluhaton.
- Nalisdan ako sa pagtan-aw sa mga makabalda.
- Kanunay kong mawad-an sa unsay akong ginabuhat ug kinahanglang magsugod pag-usab.
- Nagtutok ko sa pag-focus sa lisud nga mga buluhaton sa mga panahon sa adlaw nga ako nasayud nga ako ang labing alisto.
- Ganahan kong maghimo og mga tumong ug magbungkag sa mga buluhaton ngadto sa mas maayong mga bahin.
- Kon nahibal-an ko ang akong hunahuna nga nahisalaag, ako mokuha og usa ka mubo nga pahulay ug unya mobalik dayon sa unsay akong ginabuhat.
Kon mas daghan ang imong gipaila sa unang tulo ka pahayag, nan tingali kinahanglan ka nga magtrabaho sa imong hunahuna nga pokus og gamay. Kung ang ikaduha nga hugpong sa mga pamahayag daw labaw pa sa imong estilo, nan tingali nakabaton na ikaw og maayo nga mga kahanas sa konsentrasyon, apan mahimo ka mas lig-on sa usa ka gamay nga praktis.
2 - Pagwagtang sa mga Pag-ulan
Iampo kini, imong nakita kining usa nga nagsingabot. Samtang kini klaro nga klaro, ang mga tawo sa kasagaran nagpakaaron-ingnon kon pila ka mga kabaldahan ang nakapugong kanila sa pag-focus sa buluhaton nga anaa. Ang ingon nga pagpanghilabot mahimong moabut sa dagway sa usa ka radyo nga nagpangidlap sa likod o tingali usa ka mangil-ad nga kaubang mamumuo kinsa kanunay nga nagtulo sa imong cubicle aron makig-chat.
Ang pagkunhod niining mga tinubdan sa pagkalibug kasagarang mas sayon kay sa tinuod. Bisan kini ingon ka yano sa pagtalikod sa telebisyon o radyo, mahimo nga mas lisud ang pagsagubang sa usa ka makapahunong nga kauban sa trabaho, kapikas, anak, o kauban sa kwarto.
Ang usa ka paagi sa pag-atubang niini mao ang paggahin og piho nga panahon ug dapit ug paghangyo nga pasagdan nga mag-inusara sulod sa usa ka panahon. Ang laing alternatibo mao ang pagpangita sa usa ka kalma nga dapit diin nahibalo ka nga mahimo ka nga magtrabaho nga dili maapektuhan. Ang librarya, usa ka pribado nga lawak sa imong balay, o bisan usa ka tahom nga coffee shop tingali ang tanan nga maayo nga mga lugar aron sulayan.
Ang laing mahinungdanon nga butang nga hinumduman mao nga dili tanang pagkalinga ang gawas. Ang mga kasaba sa kalikopan ug mga paghunong sagad mas dali nga pagkontrol kay sa mga pagdaldal sa sulod nga mahimong maglisud sa pag-focus sa imong atensyon. Ang kakapoy, kabalaka , pagkabalaka, dili maayo nga panukmod , ug uban pang mga internal nga kasamok mahimong lisud nga likayan.
Ang pipila ka mga estratehiya nga gusto nimo nga paningkamutan nga mamenosan o mawagtang ang maong internal distraction mao ang pagsiguro nga maayo ang pagpahulay sa wala pa ang buluhaton ug sa paggamit sa positibong mga hunahuna ug mga hulagway aron makig-away sa kabalaka ug kabalaka. Kon nahibal-an nimo ang imong hunahuna nga nahisalaag sa makapalibog nga mga hunahuna, hunahunaa pagbalik ang imong pagtagad ngadto sa buluhaton nga anaa.
3 - Pag-focus sa usa ka Butang Matag Butang
Samtang ang multitasking usahay ingon og usa ka maayo nga paagi sa pagdali-dali sa pagbuhat og daghan, nahimo nga ang mga tawo sa pagkatinuod dili maayo niini. Ang pag-juggling sa daghang mga buluhaton sa usa ka higayon mahimong makunhuran pag-ayo sa pagka-produktibo ug mas lisud nga mahibal-an ang mga detalye nga mahinungdanon kaayo. Ngano? Tungod kay ang limitado nga mga tinubdan sa pagtagad mao nga importante nga badyeton kini sa maalamon nga paagi.
Hunahunaa ang imong pagtagad isip usa ka panglantaw . Kung imo kining gisidlakan sa usa ka partikular nga lugar, imong makita ang mga butang nga klaro kaayo. Kon ikaw mosulay sa pagsabod nianang sama nga kahayag sa usa ka dako nga ngitngit nga lawak, tingali makita mo lamang ang mga baybayon nga mga laraw.
Kabahin sa pag-uswag sa imong hunahuna mao ang paghimo sa kadaghanan sa mga kahinguhaan nga anaa kanimo. Hununga ang multitasking ug hinoon hatagi ang imong hingpit nga pagtagad sa usa ka butang sa matag higayon.
4 - Magkabuhi Sa Kaniadto
Lisud nga magpabilin nga nagtutok sa hunahuna sa diha nga ikaw naghagit mahitungod sa nangagi, nabalaka mahitungod sa umaabot, o gipaayo gikan sa kasamtangan nga panahon alang sa uban pang katarungan. Tingali nakadungog ka sa mga tawo nga naghisgot mahitungod sa kamahinungdanon sa " pagtambong ." Kini tanan mahitungod sa pagpahilayo sa mga makabalda, bisan kini pisikal (ang imong Smartphone) o sikolohikal (ang imong mga kabalaka) ug hingpit nga panghunahuna sa kasamtangan nga panahon.
Kini nga ideya sa pagtambong mahinungdanon usab alang sa pagbawi sa imong hunahuna nga pokus. Ang pagpadayon sa pag-apil dinhi ug karon nagpadayon sa imong atensyon nga mahait ug ang imong mga kahinguhaan sa kahanginan gipaabut sa mga detalye nga hinungdanon sa usa ka piho nga punto sa panahon.
Nagkinahanglan kini sa pipila ka panahon, apan pagtrabaho sa pagkat-on nga tinuod nga magkinabuhi sa panahon. Dili nimo mabag-o ang nangagi ug ang umaabot wala pa mahitabo, apan ang imong gibuhat karon makatabang kanimo nga malikayan ang pagsubli sa nangaging kasaypanan ug paghatag dalan alang sa mas malampuson nga kaugmaon.
5 - Pagpraktis sa Pag-isip
Ang hunahuna mao ang usa ka mainit nga hilisgutan sa karon, ug alang sa maayong katarungan. Bisan pa sa kamatuoran nga ang mga tawo nagbuhat sa mga porma sa pagkamahunahunaon pagpamalandong sulod sa liboan ka mga tuig, ang daghang mga benepisyo sa kahimsog bag-ohay lang nga nasabtan.
Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki adunay mga propesyonal sa human resources nga nakigbahin sa simulations sa mga matang sa komplikadong multitasking nga ilang gihimo kada adlaw sa trabaho. Kini nga mga buluhaton kinahanglan mahuman sulod sa 20 ka minutos ug maglakip sa pagtubag sa mga telepono, pag-iskedyul sa mga miting, ug pagsulat sa mga memo sa mga tinubdan sa impormasyon nga ibubo gikan sa daghang mga tinubdan lakip sa mga tawag sa telepono, email, ug mga text message.
Pipila sa mga partisipante nakadawat og 8 ka semana nga pagbansay sa paggamit sa pagkabalaka nga pagpamalandong , ug ang mga resulta nakakaplag nga kadtong nakadawat lamang niini nga pagbansay nagpakita sa pag-uswag sa konsentrasyon ug pagtagad. Ang mga sakop sa pundok sa pagpamalandong nakahimo sa pagpadayon sa buluhaton nga mas dugay, pagbalhin sa mga buluhaton dili kaayo kanunay, ug gihimo ang trabaho nga mas epektibo kay sa ubang grupo sa mga partisipante.
Ang pagbansay sa pagkabalaka mahimong maglakip sa pagkat-on kon unsaon pagpamalandong, apan kini mahimo usab nga yano sama sa pagsulay sa usa ka dali ug sayon nga lalom nga pagginhawa nga pag-ehersisyo. Aron mahimo kini, magsugod pinaagi sa pagginhawa og ubay-ubay nga mga pagginhawa samtang nag-focus sa matag usa ug sa matag gininhawa. Sa diha nga imong gibati nga ang imong hunahuna sa kinaiyanhon magsugod sa paglatagaw, sa hinay ug sa uncritically mogiya sa imong focus balik sa imong lalum nga pagginhawa.
Bisan kini daw usa ka malimbungon nga yano nga buluhaton, mahimo nga imong makita nga kini sa pagkatinuod mas lisud kay sa kini makita. Maayo na lang, kini nga kalihokan sa pagginhawa usa ka butang nga mahimo nimo bisan asa ug bisan kanus-a. Sa kadugayan, tingali imong mahibal-an nga mas sayon nga mawala gikan sa mga panghunahuna ug ibalik ang imong pagtagad ngadto sa kung asa kini gipanag-iya.
6 - Sulayi ang Pagdali
Nakasulay ka na ba nga mag-focus sa samang butang sulod sa taas nga panahon? Sa wala madugay, ang imong pagtagad magsugod sa paglumpag ug kini mahimong labaw ug mas lisud nga igugol ang imong mga kahinguhaan sa panghunahuna sa buluhaton. Dili lamang kana, apan ang imong nahimo sa katapusan nag-antos isip resulta.
Ang tradisyonal nga mga pagpatin-aw sa psychology nagsugyot nga kini tungod sa mga tinubdan nga gitagad , apan ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga kini adunay labaw nga pagabuhaton sa kalagmitan sa utok nga dili ibaliwala ang mga tinubdan sa makanunayon nga pagpukaw.
Busa unsa ang solusyon?
Nadiskobrehan sa mga tigpanukiduki nga bisan ang pagkuha sa mubo nga mga pagpahulay pinaagi sa pagbag-o sa imong atensyon sa bisan diin nga lugar makapausbaw gayud sa focus sa hunahuna. Busa sa sunod nga higayon nga ikaw nagtrabaho sa usa ka dugay nga buluhaton, sama sa pag-andam sa imong mga buhis o pagtuon alang sa usa ka eksaminasyon, siguroha ang paghatag sa imong kaugalingon og panagsa nga paghunong sa hunahuna. Pag-usab sa imong pagtagad sa usa ka butang nga wala'y kalabutan sa buluhaton nga gitagana, bisan kung kini alang lang sa pipila ka mga gutlo. Kining mugbong mga gutlo sa pahulay mahimong magkahulogan nga ikaw makahimo sa pagpabilin sa imong hunahuna nga mahait nga hatag-as ug ang imong paghimo nga taas kon gikinahanglan gayud nimo kini.
7 - Padayon sa Pagpraktis sa Paglig-on sa Imong Pagpunting
Ang pagtukod sa imong pangisip dili usa ka butang nga mahitabo sa tibuok gabii. Bisan ang mga propesyonal nga atleta nagkinahanglan og daghang panahon ug praktis aron mapalig-on ang ilang mga kahanas sa konsentrasyon. Usa sa unang mga lakang mao ang pag-ila sa epekto nga nalinga sa imong kinabuhi. Kon ikaw nanlimbasug sa pagtuman sa imong mga tumong ug nahibal-an ang imong kaugalingon nga dili maibanan sa dili importante nga mga detalye, kini ang panahon nga magsugod sa pagbutang sa mas taas nga bili sa imong panahon. Pinaagi sa pagtukod sa imong mental nga pagtagad, mahibal-an nimo nga mas daghan ka nga mahimo ug mag-concentrate sa mga butang sa kinabuhi nga naghatag kanimo sa kalampusan, kalipay, ug katagbawan.
> Mga Tinubdan:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Ang mubo ug talagsaon nga mental" break "nagpunting kanimo: Ang pag-deactivate ug pagpaaktibo pag-usab sa mga tumong sa pag-obra nag-una sa mga pagkunhod sa vigilance. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Ang mga epekto sa paghunahuna sa pagbansay sa pagbansay sa multitasking sa usa ka high-stress nga palibot." Mga paglimbong - Interface sa Graphics. 45-52; 2012.