Kanus-a nga ang Nag-ehersisyo nga Nag-us aka Problema?
Ang ehersisyo sa kasagaran makita isip usa ka hiyas; busa, maghunahuna ka tingali kon sa unsang paagi kini mahimong dili maayo alang kanimo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang ehersisyo naghatag og mahinungdanong mga panglawas ug mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip Hinuon, alang sa mga adunay pagkaon nga disorder, ang sobrang pag-ehersisyo usa ka simtoma nga komon ug adunay usa ka papel sa pagpalambo ug pagmentenar sa sakit. Ang pagsaulog sa pag-ehersisyo sa atong kultura naghimo niini aron ang sobrang pag-ehersisyo sagad wala giila o gikuha nga seryoso nga kinahanglan.
Gihubit niining artikuloha ang sobra nga pag-ehersisyo tungod kay kini gitun-an sa mga tigdukiduki sa pagkaon nga disorder, ug unya susiha kon giunsa pagbuntog sa ehersisyo sa nagkalain-laing mga sakit sa pagkaon, mga kapeligrohan sa sobrang pagtimbang-timbang, ug unsa ang buhaton kon sa imong hunahuna ikaw (o ang usa ka minahal) sa sobra nga ehersisyo.
Kasagaran
Samtang ang kadaghanan sa mga tawo makasabut sa pagsulay nga gipahinabo sa kaugalingon nga mahimong usa ka negatibo nga batasan sa eating disorder, kasagaran sila dili maghunahuna sa sama nga ehersisyo. Kadtong sobra nga nag-ehersisyo kasagaran gidayeg tungod sa ilang pagdasig ug disiplina sa kaugalingon. Apan gikuha sa usa ka grabeng, kini nga kinaiya adunay seryoso nga mga sangputanan.
Sa usa sa pinakadako nga pagtuon sa sobra nga ehersisyo sa mga disorder sa pagkaon, ang sobra nga ehersisyo gihulagway nga usa sa mosunod:
- Pag-ehersisyo nga nagsamok sa mga importante nga mga kalihokan
- Pag-ehersisyo nga milapas sa tulo ka oras kada adlaw ug nakapahinabog kagul-anan kon ang indibidwal dili makahimo sa pag-ehersisyo
- Kanunay nga ehersisyo sa dili angay nga mga panahon ug mga dapit ug diyutay o walay pagsulay sa pagsumpo sa kinaiya
- Pag-ehersisyo bisan pa sa mas grabe nga kadaot, sakit o medikal nga komplikasyon
Pag-link sa pagkaon sa mga sakit
Ang sobra o gipadagan nga ehersisyo usa ka komon nga bahin sa nagkalainlain nga matang sa mga disorder sa pagkaon. Makita kini sa mga pasyente nga adunay anorexia nervosa , bulimia nervosa , ug kalamnan dysmorphia , ingon man ang uban pang mga gitawag nga feeding and eating disorder (OSFED) ug subclinical presentations.
Sa kaso sa mga limitado nga mga abnormalidad sa pagkaon, lakip na ang anorexia, aduna pa'y pipila ka ebidensya nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka sukaranang biolohikal nga reaksyon.
Anorexia nga nakab-ot sa Kalihokan sa Mga Tikod. Gipakita sa mga pagtuon sa mananap nga ang mga abnormalidad sa pagkaon mahimong hinungdan sa sobra nga pamatasan sa ehersisyo, pinaagi sa pagpasulod sa gitawag nga "Activity-Based Anorexia" sa mga ilaga. Sa diha nga ang mga tigdukiduki nagadili sa pag-inom sa pagkaon sa ilaga samtang naghatag kanila og walay kinutuban nga pag-access sa usa ka ligid, ang mga ilaga nagsugod sa pagdagan sa sobra. Sa kabalaka, kini nga mga ilaga mipili sa pagpadayon sa pagdagan kay sa mokaon sa panahon sa mubo nga mga lat-ang sa panahon nga ang pagkaon nga anaa kanila. Kung gitugotan, kini tinuod nga modagan sa ilang kaugalingon ngadto sa kamatayon.
Kini nga mga ilaga nagpakita sa makalibog nga kinaiya sa pagkagutom sa kaugalingon nga gipakita sa anorexia nervosa. Ang usa maghunahuna nga ang mga ilaga (ug ang mga tawo) nga gigutom mahimong mas ubos, imbes nga aktibo. Apan sa gagmay nga mga bata nga nagpalambo og anorexia nervosa, ang gidaghanon sa pag-inom sagad giubanan sa nagkadaghang kalihokan. Ang mga batan-on nga adunay anorexia sa kasagaran nagpakita nga sobra ka aktibo -dili sila molingkod, dili magtan-aw, ug sila kanunay nga naglihok nga walay tumong. Wala sila magpahayag sa paningkamot nga masunog ang mga kaloriya sa paagi sa mga tigulang nga mga batan-on ug sa mga hamtong.
Busa, ang sobra nga kalihokan o pag-ehersisyo gipaagi nga usa ka labaw nga sukaranan nga pag-aghat nga pagaabagan sa enerhiya nga dili balanse sa gidili nga pag-inom.
Pag-ehersisyo sa Anorexia Nervosa . Ang hyperactivity usa ka komon, makaiikag, ug maayo nga dokumentado sa anorexia nervosa, nga nakita sa sayo pa sa 1873 sa Pranses nga doktor nga si Ernest-Charles Lasègue, usa sa unang mga magsusulat mahitungod sa disorder. Giobserbahan ni Lasègue nga ang mga pasyente nga adunay anorexia nagpakita sa taas nga lebel sa kalihokan nga daw wala mahiuyon sa ilang mga kabus nga nutrisyon:
Ang lain nga kamatuoran mao ang, nga layo sa gahum sa kusog nga nagkunhod, kini nga pag-inom naglikay sa pagdugang sa katakus alang sa paglihok. Ang pasyente mibati nga mas gaan ug aktibo, nagsakay sa kabayo [ang French nga teksto usab naghisgot: 'dugay nga paglakaw-lakaw'], modawat ug mobayad sa mga pagduaw, ug makahimo sa pagpalambo sa usa ka tabunok nga kinabuhi sa kalibutan nga wala makasabut sa mga lassitudes nga iya sa uban nga mga Ang mga panahon nagreklamo. (Lasègue, 1873, p.266)
Sa usa ka pagtuon, 37 porsyento ngadto sa 54 porsyento sa mga pasyente nga adunay anorexia nervosa (depende sa subtype) adunay sobra nga ehersisyo. Ang mga pasyente mahimo nga dili mahibal-an ang gidaghanon sa panahon nga sila makahimo sa pisikal nga kalihokan, nga naghimo niini nga lisud alang sa mga tig-amuma ug mga propesyonal sa pagtambal aron sa hingpit nga pagtantiya.
Ang pag-ehersisyo sa anorexia nervosa sagad nga gihulagway sa mga pasyente nga gimaneho o mapugsanon. Ang pisikal nga mga timailhan sa kakapoy wala panumbalinga samtang ang mga pasyente nagpadayon sa pagbansay bisan pa sa pisikal nga pagkasakit ug ubos nga kusog. Usa ka pasyente sa usa ka pagtuon mahitungod sa ehersisyo nagtaho:
Sa wala pa ako makatambong sa pagtambal, naglingkod lang ako sa panahon sa pagpangaon, o sa akong gibati nga dili ako takus nga molingkod. Ako hilabihan nga walay pahulay, mao nga lisud ang pagrelaks ... Akong gibati nga napugos ako sa pag-ehersisyo ....
Ang sobra nga ehersisyo sa anorexia nervosa nalangkit sa usa ka mas bata nga edad ug mas taas nga mga kabalaka / obsessional ug perpeksiyonaryong mga kinaiya.
Pag-ehersisyo sa Bulimia Nervosa. Ang sobrang pag-ehersisyo nahilakip sa diagnostic criteria sa bulimia nervosa sukad nga gimantala ang DSM-III-R niadtong 1987. Ang kasamtangang diagnostic criteria (DSM-5) alang sa bulimia nervosa nagtino nga adunay bayad sa pamatasan alang sa pagkaon sa binge nga maglakip sa self- nagsuka-suka nga pagsuka, apan kanunay usab nga pagpuasa, paggamit sa laxative, diuretics, ug ehersisyo.
Ang sobra nga ehersisyo usa ka kasagaran nga pamatasan sa mga tawo nga adunay bulimia nervosa. Sa usa ka pagtuon, 20 porsyento ngadto sa 24 porsyento sa mga pasyente nga adunay bulimia nervosa adunay sobra nga ehersisyo. Lakip sa mga pasyente nga adunay bulimia nervosa, ang sobrang pag-ehersisyo nalangkit sa mas grabe nga baseline eating disorder ug ingon man ang dili maayo nga resulta sa pagtambal.
Pag-ehersisyo sa Muscle Dysmorphia . Ang sobra nga pag-ehersisyo usa ka komon nga sintomas sa kalamnan dysmorphia, usa ka bag-ong kondisyon nga nakaapekto gayud sa mga bodybuilder. Gituohan sa pipila ka tigdukiduki nga kini usa ka kausaban sa anorexia nervosa nga kinaiya sa mga pasyente nga adunay mas tradisyonal nga pagkalalaki sa pagkalalaki sa lalaki. Sa pagkakaron, kini nga sakit giila nga diagnostically ingon nga usa ka matang sa body dysmorphic disorder kumpara sa usa ka disorder sa pagkaon.
Ang kalamnan dysmorphia gipakita pinaagi sa kanunay nga pagtuo nga ang usa ka tawo dili maayo nga muscular ug kaubang mga kinaiya nga may kalambigitan sa pagdugang sa kaunoran lakip na ang usa ka extreme ehersisyo nga programa ug pag-inom sa pagkaon nga gituyo sa pagtukod sa kinabag-an (kasagaran nga adunay tumong sa protina). Ang mga suplemento ug mga steroid usahay gigamit sa pagpangita sa kaunuran. Taliwala sa mga tawo nga may kalamnan dysmorphia, gibana-bana nga 71 porsyento ang gibug-aton nga sobra sa timbang ug 64 porsyento ang sobra nga nag-ehersisyo.
Ang sobra nga ehersisyo sa OSFED ug Subclinical Disordered Eating. Adunay gamay nga pagsiksik sa sobra nga ehersisyo sa OSFED. Sa mga subclinical nga mga sampol, ang relasyon tali sa kompulsibong ehersisyo ug taas nga iskor sa mga lakang sa pagkaon sa psychopathology natukod pag-ayo. Ang mga kinaiya sama sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo kasagaran mag-uban ug magpalig-on sa usag usa. Kini usab ang kaso nga sobra nga pag-ehersisyo tungod sa pagkawala sa disordered nga pagkaon o dili maayo nga mga batasan sa pagkaon gituohan nga dili kaayo importante sa klinika ug dili kaayo makadaut.
Mga risgo
Ang pag-ehersisyo sa mga pasyente nga adunay mga sakit sa pagkaon ug dili maayo nga pagkaon mahimo nga peligroso. Ang mga pasyente mahimo nga mag-ehersisyo ug dili mosunod sa husto nga paagi, nga nagpameligro sa ilang kaugalingon sa nagkalainlain nga seryoso nga komplikasyon sa medikal. Kini nga mga komplikasyon mahimong maglakip sa electrolyte imbalances, mga problema sa kasingkasing, pag-usik sa kaunuran, mga samad, ug kalit nga kamatayon. Ang mga pasyente nga adunay anorexia sa kasagaran adunay mahuyang nga mga bukog ug mao nga sa kasagaran mas lagmit nga makasinati og mga bali; ang pisikal nga paningkamot nga may kalabutan sa sobra nga pag-ehersisyo nagdugang niini nga risgo.
Ang presensiya sa sobrang pag-ehersisyo sa mga pasyente nga adunay anorexia nervosa nalangkit sa dugay nga pagtambal sa pag-inpatient ug mas mubo nga panahon sa pagbalikbalik. Ang sobrang pag-ehersisyo sa mga tawo nga adunay dili maayo nga pagkaon gilangkit usab sa mas dakong risgo sa paghikog.
Pagbalik
Ang sobrang pag-ehersisyo diha-diha dayon human sa pag-abut sa ospital usa ka mahinungdanon nga prediktor sa pagbalik-balik. Ang pag-ehersisyo makapabilin sa mga tinuohan nga makapugong sa usa ka tawo nga adunay sakit sa pagkaon ug mahimong pisikal nga kontra-produktibo kon ang gibug-aton nga timbang usa ka tumong sa pagtambal.
Tungod niini ug sa uban pa nga mga rason, komon alang sa mga propesyonal sa pagtambal nga morekomendar sa paghunong sa pag-ehersisyo sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon hangtud nga kini lig-on sa pagkaayo. Ang ideya sa pagtugot sa usa ka indibidwal sa pagbawi nagpadayon sa pag-apil sa usa ka sport sama sa pagdasig sa pagbawi mao ang makadani, apan kasagaran mosibog alang sa mga hinungdan nga gihisgutan sa ibabaw.
Mga ilhanan ug mga sintomas
Ang sobra nga ehersisyo mahimong malisud ilhon, ilabi na sa mga atleta. Ang importante nga bahin nga nagtino kung ang ehersisyo usa ka sulud nga problema nga dili kaayo sa gidaghanon sa kalihokan kay sa kini nga mga panukmod ug mga kinaiya nga nagpaluyo niini: pagbati sa pag-ehersisyo ingon nga pagpugos; nga nag-una sa pag-impluwensya sa porma ug gibug-aton; ug pagbati sa pagkasad-an human nawala ang usa ka ehersisyo. Ang usa ka elite nga atleta mahimo nga adunay mas daghang oras nga ehersisyo kay sa usa ka tawo nga adunay disorder sa pagkaon, apan mahimo natong ipasabut ang ehersisyo sa pagkaon nga sobra sa sobra samtang ang elite nga atleta tingali walay mga kinaiya sa pag-ehersisyo nga mahimong takus niini nga sobra o problema.
Kinahanglan usab nga hinumdoman nga ang pagkaylap sa mga sakit sa pagkaon mas taas sa mga atleta, ilabi na sa mga sports nga nagpasiugda sa pagkahanay kay sa kinatibuk-ang populasyon. Busa, ang mga atleta kinsa nagpakita sa mga timailhan sa usa ka disorder sa pagkaon kinahanglang usisaon.
Kon ikaw (o ang usa ka minahal) nag-endorso sa usa o labaw pa sa mga mosunod nga mga butang, hunahunaa kon mahimo ba nga makabenepisyo ka sa pagpangayo og tabang:
- Ang akong ehersisyo nakabalda sa importante nga mga kalihokan sama sa trabaho o pagpakig-sosyal.
- Ako molapas sa tulo ka oras nga ehersisyo kada adlaw.
- Nakasinati ako og tensiyon o pagkasad-an kon dili ako makahimo sa pag-ehersisyo.
- Nag-ehersisyo ako sa dili angay nga mga panahon ug mga dapit ug dili mapugngan ang pamatasan.
- Nagpadayon ako sa pag-ehersisyo bisan sa kadaot, sakit, o medikal nga komplikasyon.
Ang abogado ni Recovery nga si Jenni Schaefer naghimo sa Compulsive Exercise Test, usa ka sukod nga gigamit sa pagsusi sa sobra nga ehersisyo, nga anaa sa iyang website.
Pagtambal
Kung ikaw o usa ka tawo nga imong nahibal-an nagpakita sa mga timailhan sa sobrang ehersisyo ug / o sa usa ka disorder sa pagkaon, ang eating disorder nga pagtambal, lakip na ang psychotherapy, makatabang pagtubag sa eating disorder ug pag-ehersisyo. Ang kognitive-behavioral therapy, nga makatabang sa pag-usab sa mga kinaiya ingon man usab sa nagpahiping mga pagtuo mahitungod sa pag-ehersisyo, makatabang sa mga indibidwal nga maugmad ang pagkamakasarangan ug pagkabalanse. Kon ikaw usa ka ginikanan sa usa ka bata nga matambalan, mahimo nga mapuslanon alang kanimo ang pagtabang nga limitahan o mapugngan ang ilang ehersisyo.
Mga Tinubdan :
Gutierrez, E. (2013). Usa ka ilaga sa labirin sa anorexia nervosa: Mga kontribusyon sa modelo sa anorexia rodent nga nakabase sa kalihokan aron masabtan ang anorexia nervosa. International Journal of Eating Disorders , 46 (4), 289-301.
Kolnes, L.-J. (2016). "Mga pagbati nga mas lig-on kay sa rason": nagkasumpaki nga mga kasinatian sa ehersisyo sa mga babaye nga adunay anorexia nervosa. Journal of Eating Disorders , 4 , 6.
Meyer, C., Taranis, L., Goodwin, H., & Haycraft, E. (2011). Compulsive exercise ug eating disorders. Repaso sa Pagkaon sa Pagkaon sa Uropa , 19 (3), 174-189.
Mond, JM, & Calogero, RM (2009). Ang sobra nga ehersisyo sa mga pasyente sa sakit sa pagkaon ug sa himsog nga mga babaye. Ang Journal ug Psychiatry sa Australia ug New Zealand , 43 (3), 227-234.
Smith, AR, Fink, EL, Anestis, MD, Ribeiro, JD, Gordon, KH, Davis, H., Joiner Jr., TE (2013). Pag-amping: Ang sobra nga pag-ehersisyo nalangkit sa paghikog sa mga indibidwal nga adunay dili maayo nga pagkaon. Psychiatry Research , 206 (2-3), 246-255.
Thomas JJ, Schaefer J. Almost Anorexic: Ang Akong (O Ang Akong Nahigugma nga Usa) Kaugalingon sa Pagpangaon Usa ka Problema? Center City, MN: Hazelden / Harvard Health Publications; 2013.