Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa US karon, ug ang nag-unang hinungdan sa kamatayon alang sa mga hinabako. Ang pagpanigarilyo sa sigarilyo direktang nalangkit sa 30 porsiyento sa tanang namatay nga sakit sa kasingkasing sa Tinipong Bansa kada tuig. Ubos nga linya: Ang pagpanigarilyo lisud sa kasingkasing.
Paglikay sa Sakit sa Kasingkasing
1) Hunonga ang Pagpanigarilyo
Tungod kay ang sigarilyo hilabihan ka daghan ug makadaut, kini giila sa US Surgeon General isip usa ka single nga labing mapugngan nga hinungdan sa sakit ug sayo nga kamatayon sa nasud.
Ang pagpanigarilyo nagdugang sa risgo sa Cardiovascular disease (CVD), peripheral vascular disease (PVD), ug coronary heart disease (CHD). Ug alang sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa CHD, ang pagpanigarilyo usab usa ka risgo nga hinungdan sa kalit nga kamatayon sa kasingkasing.
2) Tan-awa ang imong Waistline
Ang mga risgo sa panglawas sa kasingkasing nga may kalabutan sa hilabihang katambok naglakip sa atake sa kasingkasing, kapakyasan sa kasingkasing, CVD, ug CHD, uban sa usa ka bug-os nga uban pang mga negatibo nga mga epekto sa panglawas. Pilia ang balanseng diyeta nga ubos sa tambok nga tambok ug taas nga protina, prutas, ug utanon, himsog nga lana ug tibuok, wala maproseso nga mga lugas. Himoa nga maayo sa imong kasingkasing pinaagi sa pagpadayon sa tukmang gibug-aton alang sa imong edad ug lawas nga klase.
3) Magpadayon sa Paglihok
Ang gamay nga tunga sa oras nga ehersisyo matag adlaw makapanalipod sa imong kasingkasing. Ang mga aerobic nga mga kalihokan sama sa paglakaw, pagdagan ug paglangoy magtrabaho sa kasingkasing ug makatabang sa paghupot niini nga lig-on.
Kitang tanan adunay busy nga mga iskedyul ug puliki nga mga estilo sa kinabuhi, ug angay sa usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo mahimo nga usa ka hilabihan nga hunahuna.
Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga buhaton sa tanan nga makaayo nga mapuslanon. Pagdala og usa ka magtiayon nga mubo nga paglakaw sa usa ka adlaw ug mogamit sa mga hagdanan kutob sa mahimo. Kitang tanan makahiusa sa 10 minutos dinhi ug 15 minutos didto aron mapalihok ang atong mga lawas kon kini atong himuon nga prayoridad.
Hupti ang hagit ug hunahunaa ang ehersisyo isip usa ka gasa, dili usa ka buluhaton.
Ug sa usa ka tinuod gayud nga paagi, mao kana kung unsa kini, usa ka gasa ... alang sa imong kasingkasing.
4) Tan-awa ang imong kolesterol
Ang mga toxins sa aso sa tabako mopaubos sa high-density lipoprotein cholesterol (HDL o "good" cholesterol) sa usa ka tawo samtang nagpataas sa lebel sa low-density lipoprotein cholesterol (LDL o "bad" cholesterol). Ang taas nga lebel sa LDL sa dugo usa ka mahinungdanong risgo nga hinungdan sa atherosclerosis, nga nailhan usab nga pagpagahi sa mga ugat. Ang ubang mga butang nga nag-impluwensya sa cholesterol mao ang genetics ug pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa saturated fats ug trans fat. Kon kini usa ka tuig o kapin pa sukad sa imong katapusan nga cholesterol check, tawga ang imong doktor ug i-eskedyul ang usa ka appointment. Kon ang imong cholesterol taas, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makontrol kini.
5) Hupti ang Normal nga Presyon sa Dugo
Samtang anaa sa opisina sa doktor nga gisusi ang imong cholesterol, ipabutyag usab ang presyon sa imong dugo. Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga presyon sa dugo makunhod sa risgo sa pag-atake sa kasingkasing, stroke ug pagkapakyas sa kasingkasing. Ang taas nga presyon sa dugo giisip nga labaw pa sa 140 alang sa systolic blood pressure ug 90 alang sa diastolic blood pressure. Kon ang imong hataas, seryosohon kini ug sundon ang mga rekomendasyon sa imong doktor.
Ang Pag-undang sa Pagpanigarilyo Makahuros sa Pagkamenos sa Sakit sa Kasingkasing
Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang ubang mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing mawala usab.
Ang mga tiggamit kasagaran dili kaayo gamiton, ilabi na kon sila nagkatigulang na ug ang lungon nahimong kapeligrohan. Nga ang dili aktibo sa kasagaran mosangpot ngadto sa gibug-aton nga timbang. Ang aso sa sigarilyo usab nagdugang sa dili maayo nga cholesterol, ug samtang ang pagpanigarilyo dili magpataas sa presyon sa dugo, kon ang usa ka smoker adunay hypertension, ang pagpanigarilyo makadugang sa risgo sa malignant hypertension, usa ka makuyaw nga matang sa taas nga presyon sa dugo.
Kung ikaw manigarilyo, ako nag-awhag kanimo sa paghimo sa pasalig nga mohunong na karon. Ang matag sigarilyo nga aso makahatag og dugang nga kapit-os ug kadaut sa imong lawas. Ug dili kini mas sayon nga pugngan ang dugay nga imong gihulat. Gigugol nako ang mga tuig nga nangandoy nga ako makakaplag sa hustong kombinasyon sa panukmod ug mga kusog aron mobiya sa panigarilyo alang sa kaayohan.
Usa ka hinungdanon nga pagtulon-an nga akong nakat-unan mao kini: Alang sa usa ka nicotine addict, wala'y "maayo nga" panahon nga mohunong. Ayaw pagtoo sa pagkasayop nga imong hunongon ang pagpanigarilyo "kung andam ka na." Mahimong mamatay ka nga naghulat nianang adlawa nga moabut.
Ang tinuod mao, ang pagkaadik nahimo nga kahadlok sa pag-undang nga lisud buntugon, bisan pa kon kita mohukom nga mohunong sa pagpanigarilyo. Apan pagbuntog niini nga mahimo nimo, basta nga imong buhaton ang tanan nga importante nga unang lakang ug ibutang ang mga sigarilyo. Gikan didto, imong makita nga uban sa suporta, edukasyon, ug pailub sa pagtrabaho sa imong programa sa paghunong sa usa ka yano nga adlaw sa usa ka panahon, mahimo nimong buntugon ang kahadlok ug buntog ang pagkaadik sa nikotina ... sa makausa ug alang sa tanan.
Mga Tinubdan:
1. "Mga Resulta sa Panglawas sa Pagpanigarilyo: Usa ka Report sa Surgeon General." . 2004. National Center Alang sa Pagpugong sa Kronikong Sakit ug Pag-promote sa Panglawas. 2004. Ang Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos, Centers for Disease Control ug Prevention, National Center alang sa Chronic Disease Prevention ug Health Promotion, Office sa Smoking ug Health.
2. "Mga Epekto sa Panglawas sa Pagpanigarilyo - Tinuod nga Sheet." . Disyembre 2006. Mga Sentro sa Pagpugong sa Sakit.