Nalingaw ka ba sa mga hunahuna sa pagkaon? Ang pagpugong tingali mao ang hinungdan.
Usahay sa akong praktis akong nakita ang mga indibidwal nga subsyndromal alang sa mga disorder sa pagkaon, nga nagpasabut nga wala sila magtagbo sa hingpit nga sumbanan alang sa usa ka disorder sa pagkaon , apan nagtaho sa hilabihang kabalaka sa pagkaon nga nakabalda sa ubang mga kalihokan. Pananglitan, nakita nako ang usa ka kliyente nga nagtaho nga ang mga hunahuna mahitungod sa pagkaon nagpugong kaniya sa pagkonsentra sa mga miting.
Nagtuo ko nga daghan sa mga tawo didto; ang kadaghanan dili gani mangayo og tabang.
Unsay nahitabo dinhi?
Sumala sa hataas nga panginahanglan sa Maslow , ang mga mammal adunay lima ka nag-unang panginahanglan alang sa kaluwasan: ang pagkatulog, tubig, hangin, kainit, ug pagkaon. Kon ang bisan usa sa mga nag-unang mga panginahanglan dili matuman, ang mamalya sa katapusan mamatay.
Kini nga mga panginahanglan mahimong temporaryo nga mapugngan, apan sa paglabay sa panahon, kung ang bisan usa sa mga panginahanglan wala matuman, adunay dugang nga pag-aghat aron matubag ang panginahanglan. Kon mas dugay ang usa ka panginahanglan dili mahupay, labi pang lisud ang pagsumpo sa pagtagbaw sa panginahanglan, ug daghang mga butang nga matagnaang mahitabo:
- Ang pagtagad sa usa ka tawo mahimong mas naka-focus sa pagkab-ot sa panginahanglan;
- mahimong lisud ang pagtagad sa bisan unsang butang;
- usa ka kusganon nga pangandoy aron matubag ang panginahanglan mao ang kasinatian;
- ang usa mahimong mas masuk-anon ug dili malipayon; ug
- kon ang panginahanglan sa katapusan masulbad, ang usa ka mas dako pa kay sa naandan nga kantidad gikinahanglan aron mahibal-an ang kawad-on.
Tagda kon unsay mahitabo sa dihang ikaw natulog-nga gihikawan.
Kon ikaw magpabilin nga ulahi kaayo sa daghang mga gabii sa usa ka laray, sa pagtapos sa semana, ikaw tingali dili mausab, adunay problema sa pag-concentrate, ug sa katapusan makatulog ka, mas matulog ka kay sa kasagaran nga gabii.
Aron ipakita kung giunsa kini may kalabutan sa pagkaon ug pagdiyeta, si Kathy Kater, LICSW, author sa Healthy Bodies: Pagtudlo sa mga Bata Unsa'y Kinahanglan nga Mahibal-an nila , usa ka kurikulum sa panglawas, naghatag usa ka plano sa leksyon diin siya nag-awhag sa mga estudyante nga sulayan ang "pagkaon sa hangin." ang mga estudyante gihatagan og usa ka ilimnon nga uhot ug gihangyo nga moginhawa sulod ug gawas sa uhot, nga magsampong sa ilang mga ilong, samtang maminaw sa usa ka istorya nga usa ka minuto o taas nga panahon.
Kasagaran ang mga estudyante malisud nga magtutok sa sugilanon samtang magsugod ang pagpugong sa hangin. Sila nagkapuliki ug nabalaka mahitungod sa pagkuha sa igo nga hangin. Sa diha nga sila sa katapusan gitugutan nga makaginhawa sa normal, sila naghaling, naglunang, ug mikuha sa mas dako pa kay sa kasagaran nga hangin.
Busa unsaon kini pagluto sa pagkaon?
Sa diha nga ang usa ka tawo magkaon, sila kasagaran nga nabalaka sa pagkaon ug magsugod sa pagsinati sa makapalibog nga mga hunahuna bahin sa pagkaon, nga nagpalisud sa pagtagad sa uban nga mga butang. Mao kini ang una nga paningkamot aron masiguro ang kaluwasan. Sa dihang gikinahanglan ang mga panginahanglan, ang mga kabalaka sa maong panginahanglan mahubas. Ang mga tawo nga adunay diyeta mahimo usab nga mag-agulo sama sa mga tawo nga nahikawan sa pagkatulog.
Sa iyang libro nga Secrets From the Eating Lab , Tracy Mann, Ph.D. nagtaho nga ang mga pagtuon sa laboratoryo nagpamatuod nga ang mga tigpakaon sa pagkaon nagpakita sa mga kakulangan sa panghunahuna. "Ang pag-focus sa pagkaon ug pagkaon (ug usahay kabalaka usab bahin sa imong gibug-aton) mangita og importante nga pagtagad gikan sa uban nga mga kalihokan, ug ang labaw nga sobrang pagkabalaka sa mga hunahuna sa pagkaon nga adunay mga pagkaon, mas naglisud sila sa paghunahuna sa uban nga mga butang ug pagdumala sa uban pang mga hilisgutan sa panghunahuna." bisan pa ang mga laygay nga mga pagkaon nga walay dala nga tradisyonal nga disorder sa pagkaon, kini nga pag-atiman sa pagkaon mahimong makabalda sa pag-obra sa usa ka mahinungdanon nga paagi.
Alang niining mga tawhana kanunay kong nagrekomendar sa libro nga Intuitive Eating ni Evelyn Tribole, MS, RD ug Elyse Resch, MS, RDN. Ang intuitive nga pagkaon mao ang usa ka pilosopiya sa nutrisyon nga gibase sa pagkahisama sa natural nga mga signal sa gutom sa lawas kaysa sa mga giya sa gawas. Sumala sa libro, daghan nga mga tawo nga naghunahuna nga sila nagkaon og maayo sa pagkatinuod nagakaon sa pagkaon. Pinaagi sa 10 nga mga prinsipyo, ang mga tigsulat naggiya sa mga magbabasa sa pagbiya sa pagdiyeta ug pagpasidungog sa ilang kagutom.
Kon nahibal-an nimo nga nabalaka ka sa mga hunahuna mahitungod sa pagkaon, mahimo nimo nga kompletuhon ang mga rekord sa pagkaon sulod sa usa ka semana ug dayon susihon kini. Hunahunaa ang imong mga us aka pagkaon ug eksperimento sa pagdugang sa imong pagkaon pinaagi sa pagtagbaw sa imong kagutom ug tan-awa kon ang imong pagka-uyamot nagbag-o.
Kung kini dili molambo uban niini nga pagpangilabot, palihug pangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal.
Gipunting:
Kathy Kater , Healthy Bodies: Pagtudlo sa mga Bata Unsa ang Kinahanglan Niyang Masayran