Atimana ang Imong Kaugalingon: Takos Ka Niini!
Daghan kanato adunay daghang mga responsibilidad sa kinabuhi nga kita nalimot sa pag-atiman sa atong personal nga mga panginahanglan. Tinuod kini ilabi na alang sa mga inahan, nga adunay daghan nga mga responsibilidad sa pag-atiman, apan ang mga inahan siguradong walay monopolyo sa pagtugot sa kinabuhi aron sa pag-atiman sa ilang kaugalingon. Ug bisan tuod lisud nga unahon ang usa ka butang sama sa pagligo sa diha nga adunay daghan kaayong mga butang sa listahan sa imong buhaton, ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka importante nga aspeto sa pagdumala sa stress .
Kini tungod kay dili tanan kita makahimo sa pag-atubang sa mga kapit-os nga moabut sa dihang kita nahutdan na sa pisikal ug emosyonal nga kakapoy. O, ibutang sa mas positibo nga paagi, kita mas lig-on ug labaw nga makahimo sa pagdumala sa kapit-os sa kinabuhi kon gibati nato ang labing maayo sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Ang usa ka pagmasahe, pag-ayo sa baton o uban pang mga matang sa pagpauswag makapausbaw sa sulod ug sa gawas. Ang paggahin sa panahon sa pagpadayon sa pag-atiman sa kaugalingon adunay daghang mga kaayohan:
Pag-atiman sa Kaugalingon ug Ikaw Pisikal nga Panglawas
Samtang ang pagpakaon sa kaugalingon dili kanunay nga magdala sa mga dagko nga kauswagan sa kinatibuk-ang panglawas sa paagi sa himsog nga pagkaon ug pag-ehersisyo, ang kalingawan nga imong makuha gikan niini makapaaghat sa pagtubag sa kalingawan , nga makapugong sa kanunay nga stress gikan sa makadaot sa imong panglawas, busa sa usa ka diwa, Ang pag-atiman sa kaugalingon maayo alang kanimo sa sulod ug gawas.
Pag-atiman sa Kaugalingon ug sa Imong Panglawas nga Emosyon
Ang paggahin sa panahon sa pag-atiman alang sa imong kaugalingon makapahinumdom kanimo ug sa uban nga ikaw ug ang imong mga panginahanglan hinungdan usab.
Ang pagbaton og maayo nga pag-atiman alang sa lawas makapabati kanimo nga maayo sa imong kaugalingon ug sa imong kinabuhi, ug nagpahayag ngadto sa uban nga imong gipabilhan ang imong kaugalingon. Kini makatampo sa dugay nga mga pagbati sa kaayohan.
Ang Pag-atiman sa Kaugalingon Makahimo Kanimo nga Mas Maayo nga Tig-amuma
Ang mga tawo nga nagpasagad sa ilang kaugalingong mga panginahanglan ug nalimot sa pag-amuma sa ilang kaugalingon anaa sa kakuyaw sa mas lalom nga mga sukod sa kagul-anan, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ug mga pagbati sa kayugot.
Usab, usahay ang mga tawo nga mogahin sa ilang panahon nga nag-atiman lamang sa uban mahimong mameligro sa pagsunog sa tanan nga paghatag, nga naghimo nga mas lisud ang pag-atiman sa uban o sa ilang kaugalingon. Ang paggahin og panahon sa pag-atiman kanunay sa imong kaugalingon makahimo kanimo nga mas maayo nga tig-atiman alang sa uban.
Adunay ubay-ubay'ng mga paagi nga mag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon , nga ang kadaghanan naglakip sa paggahin ug panahon aron makatulog , paghatag prayoridad sa makahimsog nga pagkaon, pagsiguro sa usa ka balanse nga panahon sa kalingawan sa imong eskedyul, ug paggahin og panahon alang sa mga higala. Ang usa ka yano apan kanunay nga wala matagad nga matang sa pag-atiman sa kaugalingon mao ang pagbaton sa usa ka kaugalingon nga pag-uswag nga kasinatian sa usa ka regular nga basehan sa imong kaugalingong panimalay. Ang paggahin og pipila ka oras alang sa usa ka kasinatian sa spa ug ang uban nga angayan nga pag-atiman sa kaugalingon usa ka epektibo nga paagi sa pagdumala sa tensiyon alang sa mosunod nga mga rason:
Usa ka Kahimtang sa Kapit-os
Ang pagpahulay sa tunga sa usa ka banyera sa mainit nga mga bula o sa ilalum sa mainit nga mga kamot sa usa ka batid nga masahista makatabang kanimo nga mobati nga ikaw makaikyas sa usa ka tensiyonado nga kamatuoran ug pagkuha sa usa ka mental ug emosyonal nga bakasyon. Ingon sa akong gihisgutan, kini nagpalihok sa pagtubag sa kalingawan ug nagtugot kanimo nga mobalik ngadto sa katinuod sa imong kinabuhi nga napalig-on ug nahupayan.
Nag-inusara sa Panahon
Samtang ang nagkalainlain nga mga tawo adunay nagkalainlain nga ang-ang sa pag-introversion ug pagpa-uswag, ang paglihok sa pipila ka panahon importante alang sa kadaghanan sa mga tawo nga naglihok.
Kon ikaw maglingaw-lingaw sa kaugalingon, labi ka sayon ang paghimo sa usa ka kahimtang sa hilum nga pamalandong , pagpahimulos sa kaugalingon nga pagpamalandong, o himoa ang imong mga problema nga mag-atubang sa imong hunahuna, nga dili makuha ang tanan nimong tumong nga konsentrasyon.
Makapahupay nga mga Pagbati
Ang paghatag sa imong lawas og espesyal nga pagtambal usa ka natural nga paagi sa paghupay sa stress. Gawas sa pagpahumok sa imong panit ug pag-ayo sa imong lawas, ang mga kalihokan nga may kalabutan sa spa sama sa pagmasahe ug mainit nga kaligoanan nahibal-an nga makapahupay bisan ang mga gagmay nga mga bata nga sama sa wala. Ang ingon nga mga kalihokan nagpadayon nga epektibo nga mga himan alang sa kalingawan samtang kita nagkatigulang, apan kita usahay makalimot sa paggamit niini.
Sa higayon nga nakahukom na nga kini ang panahon sa pagsugod sa pag-amuma sa imong kaugalingon ug sa imong lawas, siguroha ang pagbabag sa usa ka panahon alang niini. Sulayi ang pag-eskedyul sa usa ka bloke diin dili ikaw maputol. Kinahanglan ka lamang nga adunay usa ka banyo aron paghatag sa imong kaugalingong kasinatian sa balay-spa; mahimo nimong ibutang ang pipila ka makahupay nga musika, ug sulayan ang pipila o ang tanan sa mosunod nga mga sugyot:
- Pagdala og Bath : Panggawas ang mga bula, lana, ug mga humot nga sabon, ug sabaw hangtud nga ikaw mangadaut.
- Maayo ang Imong Buhok: Samtang naa ka sa banyera, isul-ob ang lawom nga pagtratar alang sa imong buhok, ug buhata kini samtang nagrelaks ka.
- Limpyo-Limpyo ang Imong mga Pores: Uban sa usa ka nindot nga lutal nga masque, mahimo nimong makuha ang mga hugaw gikan sa imong panit ug kapit-os gikan sa imong sistema.
- Pag-atiman sa Imong Mga Tiil: Human nimo mahumok ang imong mga tiil aron mapahumok ang panit nga panit, gamiton ang usa ka batong apdo sa pagputol sa patay nga panit, ug tapuson ang usa ka tambok nga paa, ug tingali polish.
- Pag-amuma sa Imong Panit: Ang bahandianon, maluho nga mga krimeng kahumot maanindot ug mobati nga hapsay, ilabi na kon imo gibutang ang imong panit diha sa banyera sa dili pa kini ibutang.
- Pagdala sa imong mga Pakpak: Husto ang pagbunal sa imong mga lansang nga tingali gikuha gikan sa imong puliki nga kinabuhi (ilabi na alang nimo nga mopaak sa imong mga lansang!) Pinaagi sa pagpasulod ug paglingo. Ang usa ka coat sa polish sa mahimo nga mobati nga sama sa usa ka prinsesa alang sa mga adlaw human niana. (Kini tingali labaw pa alang sa akong mga babaye nga mga magbabasa.)
- Pag-ehersisyo: Kini mahimo nga labi ka nindot. Kon ang imong badyet wala magtugot alang sa regular nga mga masa sa usa ka propesyonal, tan-awa kung mahimo nimo ibaligya sa usa ka higala o sa imong kapikas, o mogamit sa usa ka electronic massager.
Dugang pa sa pagpadako sa imong kaugalingon, ang mga dagkong matang sa pag-atiman sa kaugalingon nga naglambigit sa mga himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi mao ang importante usab. Ang pagkonsumo sa usa ka himsog nga pagkaon , regular nga ehersisyo , ug ang pagsiguro nga ikaw adunay igong pagkatulog ang tanan nga hinungdanon alang sa dugay nga panglawas ug pagdumala sa stress.
Sulayi ang mosunod nga mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon aron mapalambo ang mas himsog nga estilo sa kinabuhi ug mas lig-on ang tensiyon .