Unsaon Pagsubay sa Imong mga Mood ug mga Sintomas aron Makunhoran ang Kabalaka
Kon ikaw nahiling nga adunay panic disorder , ang imong doktor o therapist mahimong mohangyo kanimo sa pagsubay sa imong mga sintomas, pagbati, estilo sa pagkatulog, ug mga kasinatian sa mga tambal. Ang pagsubay sa niini nga kasayuran makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kondisyon pinaagi sa paghatag kanimo ug sa imong doktor sa usa ka mas tin-aw nga hulagway sa imong pag-uswag.
Ang pagsubay sa imong proseso sa pagkaayo mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa kalampusan human sa pagtambal ug pagpugong sa pagbalik sa imong mga sintomas.
Unsa ang Chart sa Mood ug Anxiety?
Ang tsart sa mood ug pagkabalaka usa ka tipo sa journal o diary nga gigamit sa pagsubay sa mga pag-usab-usab sa imong mga mood ug kahinungdanon sa paglabay sa panahon. Kini nga tsart mahimo usab nga gamiton aron masubay ang imong:
- Mga sintomas sa panic disorder
- Mga tambal
- Mga hinungdan
- Pagsagubang sa mga teknik
- Mga sumbanan sa pagkatulog
- Mga dagkong panghitabo sa kinabuhi o mga kausaban
- Ang bisan unsang dugang nga impormasyon nga imong gibati nga may kalabutan sa imong kondisyon.
Kini nga kasayuran mahimo dayon nga gamiton aron sa pagtabang kanimo ug sa imong mental health provider sa dugang nga pagsabut nga mga sumbanan sa imong pagbati, pagkabalaka, ug uban pang mga sintomas. Dugang pa, ang imong tsart mahimo nga magamit aron sa pagmonitor sa pag-uswag sa pagtambal, nga nagsaysay kung unsa ang kausaban sa panagway ug kabalaka nga adunay kalabutan sa mga pagbag-o sa mga tambal o paggamit sa mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon.
Unsaon Nako Pagsugod?
Ang paglaragway sa imong mood, pagkabalaka, ug ubang mga sintomas sayon sa higayon nga maghimo ka og usa ka sistema nga magamit alang kanimo. Ang mosunod naglista sa pipila ka yano nga mga sumbanan aron makasugod ka sa pagsubay sa imong pag-uswag:
Ang pag-tsart sa mood ug pagkabalaka mahimong mahimo sa usa ka journal, diary, spiral notebook, o bisan plain plain paper. Ang mga kalendaryo naghimo usab og dagkong mga tsart, nga nagtugot kanimo sa pagdugang lamang og pipila ka mga pulong alang sa matag petsa. Kon ang pagsulat daw makaluluoy kanimo, mahimo nimong hunahunaon ang pagsulti ngadto sa usa ka tape recorder o uban pang matang sa recording device.
Adunay bisan mga apps nga magamit karon alang sa pag-tsart sa mga pagbati ug kabalaka. Ang pagsulti ngadto sa usa ka tigtala, pag-type sa imong computer, o pagsulat sa papel, hinungdanon nga imong gipili ang usa ka pamaagi nga mahimong sayon alang kanimo sa pagpadayon.
Ang tipo ug gidaghanon sa kasayuran nga labing may kalabutan alang kanimo sa pag-track mahimong matino tali kanimo ug sa imong doktor. Ang usa ka batakan nga mood ug tsart sa pagkabalaka maglakip sa kasayuran kon unsa ang imong gibati nianang adlawa. Kinahanglan ka lamang magsulat og pipila ka mga pulong aron makuha ang imong buot. Sama pananglit, mahimo ka nga "malipayon" o "gikulbaan." Ipasabut usab kon ang imong buot pagbag-o sa tibuok adlaw, sama sa "nabalaka, apan mibati nga kalmado sa hapon." mga simtomas ug dayon ranggo kung diin ikaw nianang adlawa diha sa timbangan gikan sa 1 ngadto sa 10. Pananglitan, mahimo nimo gamiton ang 10 aron paghulagway sa usa ka adlaw diin ang imong kabalaka ingon ka daotan sama sa una ug usa ka 1 sa paghulagway sa usa ka adlaw sa dihang ikaw hapit walay kabalaka.
Gawas sa imong pagbati, kinahanglan mo usab nga masubay ang imong mga panghitabo sa kinabuhi ug mga kausaban nga mahimong maimpluwensya sa imong pagbati ug kabalaka, sama sa dili pagsinabtanay sa trabaho, pag-andam alang sa usa ka paglihok, o pakigbisog sa mga isyu sa panalapi. Ang ubang impormasyon nga makatabang kanimo mahimong maglakip sa pag-tsart sa imong mga tuldok sa pagkatulog, kasubsob sa pag-atake sa kalisang , mga epekto sa tambal, o paggamit sa mga pamaagi sa pagrelaks .
Ang matag entry kinahanglan usab nga maglakip sa petsa aron nga ikaw makatan-aw ug makasaksi sa imong pag-uswag sa paglabay sa panahon.
Paghukom Kanus-a ang Pagsulat sa Imong Chart
Karon nga nakahukom ka kon unsaon ug unsa ang imong pagasubay, kinahanglan nimo nga gigahin ang panahon sa pagtrabaho niini nga kalihokan. Aron mahimong labing makatabang, ang pagsubay kinahanglang buhaton kanunay. Sa anam-anam nga kasayon sa pagsubay, sulayi ang pag-tsart sa imong impormasyon kada semana. Ang dugang nga kasayuran, ang mas maayo nga pagsabot nga imong maangkon, busa sulayi sa kadugayan sa paglaraw sa matag adlaw nga magtiayon o adlaw-adlaw kon mahimo nimo.
Tulo ka Simple nga mga Lakang sa Pagsulat
Gipaambit namo ang daghang impormasyon sa ibabaw, apan nagsugod sa pagsubay sa imong pag-uswag uban ang panic disorder nga moabut sa tulo ka yanong mga lakang:
- Tinoa ang imong paagi sa pagsubay - Pagpili og usa ka notebook o bisan unsa nga imong gamiton.
- Paghukom unsa nga kasayuran nga masubay - Sa imong kuwaderno, mahimo nimo nga ibutang ang mga petsa sa ibabaw ug unya i-lista ang kasayuran nga gusto nimo nga masubay sa wala nga bahin. Biyai ang igo nga lawak aron ipasabut ang imong kaugalingon labaw pa, apan sulayi nga ibutang ang usa ka numero sa ilalum sa matag usa niining mga ulohan sa matag higayon nga imong mapakita.
- Pagsugod sa pagsubay - Ang pinakalisud nga lakang mao ang paghimo niana nga unang pagsulod. Sa higayon nga imong gisulat ang usa ka butang-bisan unsang butang-kasagaran kini masayon.
Uban nga mga Konsiderasyon sa Paghupot sa usa ka Mood ug Chart sa Anxiety
- Kung dili ka makalusot sa pipila ka mga adlaw, sulayi nga pun-on kini sa diha nga ikaw mahinumdom. Apan, kon dili ka makahinumdom kon unsa gayud ang imong gibati nianang adlawa, mas maayo nga imo kining huptan nga mga blangko niadtong mga adlawa ug mobalik sa imong regular nga iskedyul.
- Sa sinugdan, tingali wala ka makamatikod sa bisan unsang mga sumbanan o paghubad. Ang laing tawo mahimong makakita og usa ka butang nga mahimo nimong kulang. Makatabang kaayo ang pagribyu niini nga kasayuran uban sa usa ka therapist o kasaligan nga minahal.
- Ayaw ibutang ang imong mga tsart ug kalimti kini. Hinunoa, repasoha kini matag tulo ngadto sa upat ka semana. Timan-i kung ikaw nakasinati og usa ka sumbanan sa dugang nga kalisang ug kabalaka, tungod kay kini mahimong usa ka ilhanan sa usa ka pagbalik sa mga simtomas.
- Kon adunay usa ka sumbanan sa nagkasamot nga sintomas, ang imong doktor o therapist makatabang kanimo sa paghimo sa mga kausaban sa imong plano sa pagtambal nga makatabang kanimo sa mas epektibong pagdumala sa imong kondisyon.
Mga Tinubdan:
Kenny, R., Dooley, B., ug A. Fitzgerald. Pag-usisa sa Ecological Momentary sa mga Problema sa Kabatan-onan, Pagsagubang sa Kaugalingon, ug Mga Estado sa Mood Paggamit sa Mobile Phone App: Usa ka Pagtuon sa Pagtuon. JMIR Mental Health . 2016. 3 (4): e51.