Mahunahunaon nga mga Ideya alang sa mga Minahal nga Nag-atubang sa Depresyon
Kung ang usa nga imong gimahal nakigbisog sa usa ka mood disorder sama sa depresyon o nag-atubang sa sobrang tensiyon o kabalaka, ang mga holidays o bisan unsang regalo nga paghatag nga okasyon mahimong usa ka dako nga oportunidad sa paghalad dili lamang sa imong suporta apan usa usab ka mahikap nga butang sa tabangi ang tawo nga makasagubang. Ania ang pipila ka mga ideya nga adunay pipila ka mga siyensya nga makapaluyo sa ilang potensyal nga makabayaw sa espiritu apan naghimo usab sa matahum, mahigugmaon nga mga gasa.
1 - Usa ka Gift Certificate For Massage
Walay pangutana nga ang rubdown makahimo sa mga katingalahan alang sa mga kusog sa kaunuran, apan ang panukiduki nagpakita nga ang mapuslanon nga mga epekto sa masahe dili mohunong didto. Pananglitan, sa usa ka pagtuon nga gihisgotan sa Mayo Clinic, ang usa ka oras nga pag-ehersisyo gipaubos sa lebel sa cortisol, ang kemikal nga utok nga gibuhian agig tubag sa tensiyon, sa 30 porsyento. Sa samang higayon, ang lebel sa serotonin, ang utok nga kemikal nga makatabang sa paghupay sa kasakit, miuswag sa 28 porsyento. Adunay daghang matang sa pagmasahe, bisan pa, mao nga siguraduhaan nga mopalit ka og usa ka gift certificate alang sa usa nga nagatutok sa pagrelaks kaysa dili, pag-ingon, pag-ayo sa masa nga pagmasahe.
2 - Usa ka Pagdapit Journal
Alang sa usa nga malingaw nga magtipig sa usa ka talaadlawan o ganahan nga isulat ang mga hunahuna sa tibuok adlaw, usa ka blangko nga basahon nga adunay madanihon nga tabon mahimong usa ka hingpit ug makadasig nga gasa. Ang Journaling usa ka teknik nga usahay gigamit sa mga therapist aron sa pagtabang sa mga pasyente nga makiglambigit sa mga isyu sa panghunahuna o emosyon nga mag-organisar sa ilang mga hunahuna ug magtrabaho pinaagi sa mga isyu nga mahimo nilang gihagit. Ang pipila ka mga journals adunay mga pagsulat o inspirational nga mga kinutlo, nga alang sa pipila ka mga tawo mahimong mohatag og laing insentibo nga ibutang ang pen sa papel.
3 - Kinahanglan nga mga Lana ug Diffuser
Ang pila ka mga pahumot gipili tungod sa usa ka positibo nga epekto sa mood ug mao nga adunay usa ka maayo nga pagtuon sa pagtan-aw sa bili sa aromatherapy isip kabahin sa usa ka protocol sa pagtambal alang sa depresyon. Ang Lavendar, ilabi na, gidayeg tungod sa potensyal nga gibati niini-maayo nga mga epekto. Ang usa ka gasa nga taas nga kalidad nga mga lana ug maanindot nga diffuser makahimo sa usa ka gasa nga nindot nga tan-awon ug makarelaks nga gamiton.
4 - Meditation CD
Adunay nagkadako nga ebidensya nga alang niadtong kinsa makahibalo niini, ang pagpamalandong sa pagkamalipayon makatabang sa paghupay sa depresyon. Ang hilom nga paglingkod ug ang "sa panahon" sa hilabihan nagpahayahay, apan adunay labaw pa niini kay sa: Ang pagpamalandong sa tinuod makahatag sa pisikal nga mga pagbag-o sa utok, nakit-an ang mga pagtuon. Adunay daghan nga ginamandoan nga pagpamalandong aron mapili, busa gawas kung ikaw adunay paborito nga kaugalingon, hunahunaa ang paghatag sa usa ka CD gikan sa usa sa mga agalon, sama sa Jon Kabat-Zinn, Tara Branch, o Pema Chodron.
5 - Pag-usab sa Greenery
Ang paglantaw sa kinaiyahan-usa ka paglakaw sa kakahoyan, paglakaw sa baybayon, pagbisita sa usa ka tanaman sa botanikal, usa ka tanaman sa usa ka hardin-adunay dakong epekto sa buot. Bisan ang pagtanum sa mga tanum sa palibot sa balay o diha sa trabahoan sa usa ka tawo nakaplagan aron pagpalambo sa kaayohan, pagpaubos sa presyur sa dugo, pagdugang sa abot, ug daghan pa. Ang pipila ka nindot nga mga utanon alang sa paghatag naglakip sa bulawang pothos, punoan sa ubas nga patani, evergreen sa China, dracaena, philodendron, tanom nga bitin, lily sa kalinaw, ug vinca vine.
6 - Gift Certificate For Yoga Classes
Sumala sa Harvard Medical School, adunay igo nga pamatuod nga ang paghimo sa yoga makapaubos sa tensiyon ug kabalaka. Tungod kay adunay daghan kaayong matang sa yoga, pag-research sa dili pa ang paghatag sa mga klase sa usa ka tawo, ilabi na kung nahibal-an mo nga bag-o siya sa praktis. Pangitaa ang usa ka estudio nga adunay usa ka maayo nga sinugdanan o batakang klase, o usa nga nagtanyag sa pagpasig-uli nga yoga-usa ka matang sa yoga nga nagpunting lamang sa pagbutang sa lawas ngadto sa hingpit nga kalingawan nga mga poses.
7 - Usa ka Mabudlay nga Higala
Ang mga binuhing mga hayop nagahatag ug daghang mga benepisyo sa modulasyon sa mood: Ang paglakaw sa usa ka iro makapahawa sa gawas ug makapugos kanimo nga mahimong aktibo, ug ang paglingla o paghimo sa hayop nga bisan unsa nga matang makapaubos sa presyon sa dugo, makapagaan sa kabalaka, ug makapahupay sa depresyon. Siyempre, sa dili pa mohatag sa usa ka tawo og usa ka hayop kinahanglan nimo nga hingpit nga matino ang usa ka tawo nga makahimo sa usa ka binuhi diin siya nagpuyo ug gusto pa gani nga atimanon ang usa.
Dugang pa