Gitakda ka na ba nga mag-eskedyul ug sobra sa stress? Uban sa busy nga iskedyul, wala ka mag-inusara. Usa ka importante nga paagi sa pag-ubos sa imong eskedyul mao ang pag-angkon sa dili pagsulti sa dili bag-o nga mga pasalig. Busa ngano nga ang yano nga buhat sa dili pagkuha labaw pa kay sa imong mahimo nga pagdumala sa hilabihan ka lisud?
Tingali adunay mga tawo nga nasuko kanimo sa dihang ikaw miingon nga dili. Tingali mibati ka nga sad-an tungod kay gusto ka nga motabang sa uban.
Tingali nakabati ka nga sad-an tungod kay gusto ka nga motabang sa uban, apan moingon ka og oo sa kanila nga hapit ka na mag-burnout - ug kini makapahimsog kanimo ug dili ka makatabang.
Nag-ingon man ka nga "oo" imbes nga dili tungod sa pagkasad-an, panagbangi sa sulod, o sayop nga ideya nga mahimo nimong "buhaton ang tanan," ang pagkat-on sa pagsulti nga dili sa dugang pang mga hangyo mahimong usa sa pinakadako nga pabor nga mahimo nimo ang imong kaugalingon ug gugma. Walay hingpit nga sayop ang pag-ingon nga dili kung gikinahanglan nimo (ug wala'y kusog nga buhaton ang tanan nga gihangyo nimo, o gusto nga prayoridad ang mga pag-atiman sa kaugalingon isip usa ka pananglitan kon kinahanglan nimo nga isulti nga dili), kini makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa stress ug naghatag kanimo ug panahon alang sa kung unsa'y importante kaayo. Ania kung unsaon pag-ingon nga dili uban ang dili kaayo tensiyon ug pagkasad-an - kini mahimo gayud nga kini nga yano.
Isulti lang, "Pasayloa ko. Dili nako mahimo kini karon dayon. "
Husto kana, usahay makatabang kini nga mabalhin hangtud nga ikaw adunay higayon sa hingpit nga pagtan-aw kon sa unsang paagi ang pag-ingon nga "oo" sa niining bag-o nga pasalig mahimong makaapekto sa imong kinabuhi ug sa mga kinabuhi niadtong nagdepende kanimo.
Gamita ang usa ka simpatiya, apan lig-on nga tono. Kung gipugos kung nganong, tubag nga dili kini angayan sa imong eskedyul, ug usba ang hilisgutan. Ang kadaghanan nga mga makatarunganon nga mga tawo modawat niini ingon nga usa ka tubag, mao nga kung adunay usa nga nagpugos kanimo, sila walay pulos, ug OK ra nga balikan, "Pasayloa ko, apan dili kini angayan sa akong iskedyul," ug usbon ang hilisgutan, o bisan ang paglakaw kung kinahanglan nimo.
Hatagi ang imong panahon.
Kon dili ka komportable nga lig-on o nakiglambigit sa mga tawo nga mapihigon, OK ra nga moingon, "Pahunahunaa ako bahin niini ug balik kanimo." Naghatag kini kanimo og kahigayunan nga usbon ang imong iskedyul, ingon man usab ang imong pagbati mahitungod sa pag-ingon "oo" ngadto sa laing pasalig, pagbuhat sa usa ka gasto nga kaayohan sa pag-usisa, ug unya ibalik kini sa usa ka oo o dili. Labing importante, kini nga taktika makatabang kanimo nga malikayan ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagpugong sa imong kinabuhi ug pagpa- stress .
Isulti nga oo sa laing butang.
Kung gusto nimo nga gusto nga buhaton ang ilang gipangayo, apan wala'y panahon (o adunay problema sa pagdawat nga wala nimo), maayo nga moingon, "Dili nako mahimo kini, apan mahimo ko ... "Ug paghisgut sa usa ka mas ubos nga pasalig nga mahimo nimo. Niining paagiha mahimo ka pa nga bahinon, apan kini sa imong kaugalingon nga mga pulong.
Mga Sugyot:
- Magmalig-on - dili modepensa o sobra ka pasaylo - ug matinahuron. Kini naghatag sa signal nga ikaw adunay simpatiya, apan dili dali magbag-o sa imong hunahuna kung gipugos.
- Magmatin-aw. Kon ikaw modesisyon sa pagsulti sa tawo nga imong mahibalik ngadto kanila, mahimong dili tinuod ug dili kaayo maangkon. Kon ikaw ang magdala sa mga tawo sa pagtoo nga tingali moingon nga "oo" sa ulahi, sila mas mahigawad sa ulahing "dili."
- Walay mga pasumangil nga gikinahanglan. Kung gipangayo ang usa ka katin-awan, hinumdomi nga wala ka bay utang sa usa ka tawo. "Dili kini angayan sa akong iskedyul," hingpit nga madawat.
- Prayoridad. Hinumdomi nga adunay daghang oras lamang sa adlaw. Kini nagpasabot nga bisan unsa nga imong gipili nga limitahan ang imong abilidad sa pagbuhat sa uban nga mga butang. Busa bisag usa ka bag-o nga pasalig sa imong eskedyul, mahimo nga dili kini importante kay sa kung unsa ang imong hatagan ug kaluoy ug pag-atiman sa kaugalingon , wala ka nay panahon sa ang imong iskedyul.
- Pagkat-on pa. Pagtuki ug mga pamaagi sa pagpanukiduki alang sa pagpangita og oras kon ikaw busy kaayo . Importante usab nga makat-on sa paghimo sa mga utlanan sa kinatibuk-an.