Unsang mga Sagad sa Stressa sa Kaugalingon ang Gibutang sa Imong Kinadaghanan nga Mahimutang alang sa Burnout?
Ang uban nga mga tawo ingon og milambo ubos sa pressure. Apan, sa paglabay sa panahon, ang kanunay nga tensiyon nga walay pag-ulan makapugong sa tanan, nga mosangpot sa pagkunhod sa kahangol alang sa kinabuhi ug, sa ngadto-ngadto, pagkapaso. Ang piho nga mga kinaiya sa kinabuhi mahimong mosangpot sa usa ka labi ka taas nga risgo alang sa burnout. Ang classic high-risk stressors naglakip sa mosunod:
Daghan Kaayong Trabaho nga Gamay nga Balanse
Ang usa ka kinabuhi nga makanunayon nga 80 ka oras nga mga semana sa pagtrabaho nga walay downtime mao ang usa ka classic nga high-risk nga sitwasyon alang sa burnout.
Ug ang mga iskedyul nga nagsingabot sa maong lebel sa pagkapuno mahimo usab nga maanod kaayo. Bisan tuod kitang tanan adunay daghang busy nga mga semana, kadtong naggugol sa ilang panahon sa pagtrabaho ug mga kalihokan nga may kalabutan sa trabaho, ug gibutang ang uban nga mga bahin sa ilang mga kinabuhi-sama nga mga relasyon, mga hilig, ug mga pagbansay-bansay, naghimo sa ilang kaugalingon nga mas taas nga risgo alang sa pagka-burnout . Dili kini ang kamatuoran nga ang pagtrabaho mahimong mahutdan ug makapahigwaos, apan ang pagkinabuhi dili balanse. Ang mga kalihokan nga nakapahuyang sa kapit-os ug makapalig-on kanato sa emosyonal ug espiritwal nga paagi gipakunhod o giwagtang pabor sa dugang nga buhat nga makapadasig sa tensiyon. Ang ingon nga eskedyul usa usab ka peligroso nga pagsunog tungod kay, tungod kay ang usa ka tawo nga nagpuyo nga usa ka puliki nga estilo sa kinabuhi nagkaduol sa usa ka state of burnout, dili sila dali nga makabaton sa ilang kaugalingon nga balanse sa mga kalihokan sa paghupay sa stress.
Walay Tabang o Suportang mga Kapanguhaan
Ang pag-angkon sa dako nga mga responsibilidad nga dili madelegar mahimo usab nga makapahimo sa mga tawo sa mas taas nga ang-ang sa tensiyon, nga nagdugang sa peligro nga pagsunog.
Ang pagbati nga, 'Kon mawala ako sa usa ka adlaw, ang mga butang magkabungkag,' hinungdan sa usa ka kinatibuk-an nga labaw nga pagbati sa tensiyon. Kitang tanan nagkinahanglan og suporta, tabang, ug uban pa nga mahimo natong i-offload ang mga responsibilidad kon gikinahanglan.
Gamay nga Suportang Sosyal
Agig dugang sa nanginahanglan nga mga tawo nga makatabang kanato sa mga responsibilidad, nagkinahanglan kita sa mga tawo nga makatabang kanato sa pag-abaga sa mga palas-anon sa emosyon sa atong mga kinabuhi.
Ang usa ka tawo nga makig-istorya mahitungod sa unsa ang nagpasiugda kanato, adunay usa nga makigdula sa panahon nga kita adunay libre nga panahon, ug ang usa ka tawo nga makasabut kanato kon ang mga panahon lisud, ug ang usa nga mohatag og bag-ong mga ideya kon kita natumba mao ang tanan nga mahinungdanon ug gikinahanglan nga mga aspeto sa sosyal nga suporta . Ang pagbati nga nahilayo sa atong tensiyon makahatag og dugang nga kapit-os , ug makapataas sa atong risgo sa pagkasunog, samtang ang igong suporta sa katilingban mahimong usa ka buffer batok niini.
Dili Panahon Kay Mga Hobby
Kadtong mga nagtrabaho nga lisud sagad magdali, nga makatabang sa pagpaluyo kanila. Ang pagbaton og usa ka outlet alang sa pagpahimulos sa kinabuhi gawas sa trabaho makatabang kanimo nga mobati nga buhi ug makahatag kanimo og mental ug emosyonal nga pahulay gikan sa unsay nagpasiugda kanimo. Apan, kon ang tibuok mong kinabuhi naglangkub sa responsibilidad ug trabaho, ug wala ka sa usa ka creative outlet o regular nga outlet alang sa maayo nga kalingawan , mas lisud nga mapalig-on ang imong kaugalingon latas sa makapaguol nga mga panahon sa kinabuhi.
Dili Gamay nga Katulog
Ang mga tawo dili kanunay nga makaamgo sa kahinungdanon niini, apan kung dili ka makatulog, dili ka makahimo sa pagdumala sa tensiyon, ug dili ka kaayo mabungahon ug mag-antus sa ubang mga sangputanan. Kon ikaw dili makatulog sa regular nga paagi, gibutang mo ang imong kaugalingon sa usa ka kahimtang nga ang kakulang sa pagkakatulog sa pagkatulog ug ang kanunay nga kapit-os ug gibutang ang imong kaugalingon sa usa ka mas taas nga risgo sa pagsunog.
Dili Gamay nga Panahon
Ang bahin sa pagpuyo sa usa ka balanse nga pamaagi sa kinabuhi mao ang pagbaton sa regular nga mga panahon. Ang pagbakasyon labing menos kausa sa usa ka tuig makatabang kanimo nga makaadto sa usa ka lain nga sitwasyon ug pagpahinumdum sa imong kaugalingon kung nganong ikaw -gawas sa imong responsibilidad nga mga katungdanan. Ang pagbakasyon makatabang kanimo nga makontak sa imong kaugalingon ug makakaplag sa bag-ong mga bahin sa imong kaugalingon, ingon man usab sa paglingkod, pagrelaks, ug paghunahuna sa wala . Bisan pa kini mahimo usab sa pagpamalandong ug uban pang mga kalihokan, walay bisan unsa nga kini sayon ug makalingaw ingon nga bakasyon. Sa diha nga ikaw mobalik, kasagaran ikaw sa kasagaran malipayon nga makabalik sa imong kinabuhi, ug ang ingon nga mga panahon mahimo nga maayo nga pagsunog sa pagsunog.
Kung wala ka pa nakahuman sa makadiutay nga panahon, ginabutang mo ang imong kaugalingon sa dugang nga risgo alang sa burnout.
Sa pagkakaron, tingali nakabaton ka og usa ka ideya kon sa unsa nga paagi ang imong pagkinabuhi mahimo nga makatampo sa imong tensiyon nga lebel ug risgo sa pagkapaso.
Unsang mga Hinungdan nga Burnout?
Ang Burnout adunay daghan nga mga hinungdan . Sila nahulog sa mga nag-unang mga kategoriya nga may kalabutan sa trabaho nga estraktura, mga pamaagi sa pagkinabuhi, ug mga indibidwal nga kinaiya nga kinaiya