Ang Breathwalk mao ang siyensiya sa paghiusa sa piho nga mga sumbanan sa pagginhawa nga dungan sa paglakaw nga mga lakang ug napalambo pinaagi sa arte nga gitumong, meditative nga pagtagad. Ang piho nga mga pagbansay sa Breathwalk nagpatunghag espesipikong mga epekto sa pagpauswag sa lawas, hunahuna, ug espiritu.
Ang mga epekto naglakip sa:
- Dugang nga lebel sa enerhiya
- Pagpugong sa Mood
- Lunsay nga pagklaro sa panghunahuna
- Mga pagbati sa koneksyon
"Ang problema wala mag-link sa hunahuna ug lawas - kini gilangkuban. Ang problema mao ang paggamit sa lawas sa usa ka mahunahunaon nga paagi," gipahayag ni Gurucharan Singh Khalsa sa seminar sa Breathwalk trainer sa Portland, Oregon.
Ang breathwalking nagkuha sa mga teknik sa pagginhawa gikan sa yoga, nagdugang og mga ehersisyo ug mga cadences sa paglakaw aron sa paghimo sa gitinguha nga epekto. Ang mga epekto gipaluyohan sa panukiduki nga nagpakita nga ang mga pamaagi sa pagkatinuod nagpatungha sa mga gitinguha nga mga epekto - labaw pa sa kung kanus-a lamang ang paglakaw.
Si Khalsa nagtudlo sa Breathwalking pinaagi sa daghang paagi.
- Ang "Breathwalk" nga libro, nga anaa sa mga bookstore o pinaagi sa pagpalit sa online.
- Mga klase sa Breathwalk: Pagbansay sa magtutudlo gipahigayon sa tibuok USA. Ang mga instruktor mahimong mag-arrange sa ilang lokal nga mga klase ug grupo.
Ang mga benepisyo sa Breathwalking usa ka hingpit nga katugbang alang sa mga high-stress / ubos nga pisikal nga kalihokan sa trabaho sa pagkakaron, nga naghiusa sa mga benepisyo sa mental ug pisikal.
Naglakaw sa usa ka Breathwalk
Ang matag Breathwalk adunay lima ka lakang.
Pagmata
Ang nahigmata nga mga ehersisyo giorganisar alang sa gitinguha nga epekto. Tulo ngadto sa lima ka lain-laing mga pagbansay ang gihimo alang sa 1-3 minuto matag usa. Kini yano nga bukton, postura, ug mahunahunaon nga mga pagbansay sa pagginhawa. Ang mga sumbanan sa pagginhawa nga gigamit naglakip sa hingpit nga nahibaloan nga mga gininhawa, ang dali nga "Gininhawa sa Kalayo," ug gitunga ang pagginhawa.
Align
Karon nagsugod na ang paglakaw. Ang mga magdudula mogawas sulod sa pipila ka mga minuto sa pagtukod og hapsay, komportable nga kadasigon. Gitan-aw nila ang tukma nga paglinya sa lawas ug paglihok. Gisugyot ni Khalsa nga ang mga walker motan-aw sa Absolute Beginners Tutorial alang sa maayo nga pamaagi sa paglakaw. Ang mga walker makahimo sa pag-scan sa ilang lawas, pagbati sa matag link gikan sa tiil ngadto sa paa ngadto sa paa ug sa ibabaw.
Vitalize
Ang mga tigpangubkob nagakalipay sa Vitalizing
Ang usa ka piho nga sumbanan sa pagginhawa gigamit aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kini ba nga kusog, kontrol sa mood, katin-aw sa panghunahuna o konektado. Ang mga pamaagi naglakip sa ginhawa nga pagginhawa ug ang paggamit sa mga tunog nga una, nga wala mausab o hinay nga gipahayag. Atol sa klase sa magtutudlo, nalingaw ako sa paggamit sa pagginhawa nga gihan-ay uban ang kadali sa paglakaw. Ang matag lakang anaa sa rhythm sa pagginhawa. Kadaghanan sa mga pamaagi sa pagginhawa ginahimo pinaagi sa ilong inay sa baba. Ang mga kombinasyon sa pagginhawa nga naglakaw, ilabi na kon inubanan sa paghunahuna o paghunghong sa mga una nga tingog, paghawan sa hunahuna sa makanunayon nga pagsulti sa kaugalingon ug tugoti nga mabati ang imong rhythm.
Ang Vitalizing rhythm gihimo sulod sa 3-5 ka minuto, dayon ang normal nga pagginhawa ug paglakaw sa kadali gihimo sa 3 minutos. Kini nga gibalikbalik nga 3 ka beses o labaw pa sa paglakaw.
Balanse
Taposa ang paglakaw pinaagi sa hinay-hinay nga pagkunhod sa dagan sa paglakaw ug pagtugot sa mga sentido sa pagpalapad. Dayon tapuson ang usa ka maayo nga paglukso sama sa Triple Balance Stretch nga gihulagway sa libro.
Paghiusa
Kini usa ka pag-ehersisyo sa "sulod nga bahin" aron makonektar ang hunahuna, lawas, ug palibot. Lakip sa nagkalain-laing mga ehersisyo ang "Play and Replay," "Gathering Your Senses," ug "Expansion Bubble."
Kinsa ang Kinahanglan nga Magpaayo sa Mata?
Giangkon ko nga usa ako ka siyentipikanhon nga klase nga adunay maduhaduhaon nga mata. Apan, hingpit kong nalingaw sa akong adlaw sa pagkat-on mahitungod sa Breathwalk ug akong gilakip ang daghang mga pamaagi sa akong rutina. Una, ang pagkahibalo kung unsaon paghanggab sa hustong paagi nakatabang kanako sa makadiyut sa dihang ako naglakaw nga tulin o pataas.
Ikaduha, ang pag-adto sa usa ka kompleto nga Breathwalk usa ka maayo nga paglakaw sa pag-ehersisyo alang sa akong "sayon" nga mga adlaw diin ako magpuli-puli sa mga adlaw sa pag-ehersisyo sa pag-atiman. Mahimo usab sila nga maayo nga mga panahon sa tingpaniudto o calmers atol sa adlaw sa trabaho - depende sa imong panginahanglan ug asa nga imong pilion.
Ang pagpahuway mahimo mahimo nga solo, kauban ang usa ka higala o usa ka grupo. Mapasibo kini alang sa mga grupo sa paglakaw aron gamiton o gamiton sa imong kaugalingon.
- Paglakaw alang sa Inyong Hunahuna ug Espiritu: Sa unsang paagi ang paglakaw makapalambo sa buot, makapahupay sa tensiyon, ug makapaduol kanimo sa imong espirituhanon nga bahin ug mas duol sa uban.
- Pagdala og MindWalk: Usa ka repaso sa basahon uban sa mga pananglitan sa mga paagi aron ang imong ehersisyo maglakaw ngadto sa mental ug espiritwal nga rejuvenater.
- Ang Spirited Walker: Usa ka pakighinabi uban ni Carolyn Scott Kortge sa paggamit sa paglakaw alang sa espirituhanong koneksyon.
- Naglakaw sa Labirint: Gamit ang karaang pagano / Kristohanong tradisyon sa paglakaw sa usa ka labirint samtang nagatutok sa gininhawa ug pagpamalandong.