Ang mga sine bahin sa paghimo sa panaw sa sulod pinaagi sa aktwal nga panaw, sama sa "Kaon, Pag-ampo, Gugma," nahiuyon sa daghang mga tawo nga nagtinguha sa mas dako nga kalig-on ug pagdumala sa stress. Sa akong pagtan-aw sa sine, dili makamatikod kung giunsa kini nga sine mahitungod sa pagpangita sa kaugalingong katagbawan nahisubay sa positibo nga pamaagi sa sikolohiya sa pagtabang sa tensiyon. Ang Positibong Psychology usa ka bag-o nga sanga sa sikolohiya nga nagpahulay gikan sa pagpokus sa patolohiya ug sa baylo magtuon kung unsay makapahimo sa kinabuhi nga makahuluganon, unsa ang nagdala sa kalipay, ug unsa ang nagpalambo sa mental health.
Ang panukiduki ug paghunahuna sa positibo nga sikolohiya naghupot nga adunay tulo ka mga dalan nga atong gihimo aron mabatyagan ang maayo ug magmugna sa kalipay sa atong mga kinabuhi: mga kalipayan, mga pagbuut , ug mga makahuluganon nga mga kalihokan. Ug, oo, maayo ang ilang pagtagad sa pagkaon, pag-ampo ug paghigugma.
Ang mga kalingawan, sumala sa positibo nga pamaagi sa sikolohiya, mao ang mga kalihokan nga makapahimuot sa mga igbalatyag, maghimo kanato nga mas sayon ang pamati ug sa pagkakaron, ug dili maningkamot nga matagamtaman. Ang buhat sa pagkaon sa lamian nga pagkaon usa ka kalipay-kini maayo, ug bisan kinsa ang makapahimulos niini. (Ang kasubo sa mga kalingawan mao nga ang ilang pagka-epektibo nagkunhod sa paglabay sa panahon.)
Ang mga pasangil mao ang mga kalihokan nga mogamit sa atong mga kalig-on, hagiton kita sa husto nga paagi, ug mosangpot sa kasinatian sa dagan. Ang mga pagpaambit dili parehas sa kasayon sama sa mga kalingawan - sila nagkinahanglan sa pipila ka paningkamot - apan ang ilang epekto nag-uswag sa paggamit, kay sa pagkunhod. Kadaghanan sa unsa ang nagmugna sa usa ka mahimsog nga relasyon sa gugma mahimong mahiusa sa dapit sa katagbawan: maayo ang pagpaminaw, paghimo sa mga buhat nga maluloton, ug pagbuhat sa ubang mga butang alang sa atong hinigugma.
Dili kana ang pag-ingon nga ang gugma usa lamang ka dako nga katagbawan ug nga ang tanan nga mga pagbuut gibase sa gugma, apan adunay usa ka correlation didto, siguradong.
Ang ikatulo nga dalan sa kalipay nga gitun-an sa positibo nga sikolohiya usa ka makahuluganon nga kalihokan. Pinaagi sa paghimo sa atong mga kaugalingon sa mga kalihokan nga nagpasiugda sa kahulogan sa atong mga kinabuhi, mahimo natong makab-ot ang labing dako nga mga pagbati sa katumanan, sa propesyonal ug sa personal.
Mahimo kini magamit sa espiritwalidad, pag-ampo, ug uban pang mga kalihokan nga gipunting sa espirituhanon, ingon man usab sa uban pang mga kalihokan nga atong gihimo aron sa pagsilsil sa kahulogan sa atong mga kinabuhi. Tingali mao ang hinungdan nga ang pagsusi sa espiritwal nagpakita nga kadtong adunay kinabuhi nga adunay spirituhanon adunay mas positibo nga resulta sa panglawas, mas natuman ug adunay buffer batok sa stress.
Ang talagsaon nga butang mahitungod sa tanan niining tulo ka mga pamaagi mao nga kini mahimong hinungdan sa usa ka pagbati sa buot , o "positibo nga epekto," ug kini makatabang kanimo nga mas dali nga masagubang ang tensiyon sa imong kinabuhi. Kini nga mga buhat pinaagi sa paghimo kanimo mas makamatikod sa mga oportunidad sa imong kinabuhi ug magtukod sa imong personal nga mga kahinguhaan, nga makatabang kanimo sa mas maayo nga pagdumala sa tensiyon.
Busa unsaon nga ang mga tawo sama kanimo ug kanako - mga tawo nga walay panahon nga moabut sa usa ka tuig nga sabbatical - magdala og usa ka gamay nga Kaon, Pag-ampo sa Pag-ampo sa atong mga kinabuhi? Sa ubos ang pipila ka mga ideya:
Pagpalandong
Sa sine, ang nag-unang kinaiya nagsugod sa pagbansay sa matag buntag. Kini usa ka talagsaon nga paagi sa paghupay sa stress ug makadala sa mga benepisyo sa kahimsog ug usa ka kahulogan sa kinabuhi usab. Ang mga regular nga mga practitioner nakakaplag og dugang nga kalig-on sa tensiyon sa paglabay sa panahon. Kon wala ka'y panahon alang sa usa ka panaw ngadto sa India karon, mahimo ka magsugod sa pagpamalandong diha sa imong kaugalingon nga balay, o pagpangita sa grupong pagpamalandong sa imong komunidad.
Pagkaon
Tingali dili ka makaadto sa Italya, apan mahimo ka nga mosulay sa usa ka bag-ong pagkaon kausa sa usa ka semana sa mga lokal nga restawran, eksperimento sa himsog o gourmet nga pagluto, o mag-class cooking aron makuha ang imong pag-ayo alang sa maayong pagkaon. Tungod kay ang unsay imong kaon maka-epekto sa imong tensiyon ug makapahimo kanimo nga mobati nga maayo sa panahon, ang pagkaon nga makahuluganon nga mga bahin sa tinuod nga lami (ug masustansya) nga pagkaon sa imong lungsod nga natawhan mahimo nga usa ka makapahimuot nga kasinatian ug makahimo sa pagsugod sa tensiyon.
Paghimo og Bag-ong mga Higala
Ang akong namatikdan bahin sa movie Eat, Pray, Love mao nga ang kadaghanan sa katumanan ug ang kahulugan nga kinaiya nga makita nga wala gimugna sa mga kalihokan sa ilang kaugalingon sama sa iyang pagpakig-uban sa bag-o ug talagsaon nga mga tawo nga iyang nahimamat.
Siya nakakat-on gikan kanila, mitubo gikan sa iyang pagpakig-uban kanila, ug nakakaplag sa kahulogan gikan sa bag-ong mga ideya ug mga kasinatian nga ilang ikatanyag. Maayo na lang, makit-an nimo kini nga matang sa kasinatian sa imong kaugalingong nataran, usab. Pagdala og usa ka klase, pag-apil sa usa ka club, ilhon ang imong mga silingan, o magsugod sa pagpakigsulti sa mga tawo sa imong palibut. (O paminawon pa sila!) Ang pagkaabli sa bag-ong mga tawo ug bag-ong mga kasinatian makahatag sa personal nga pagtubo ug katumanan, ug paghatag sa mga kapanguhaan batok sa stress.
Pagpunting sa Espiritwalidad
Kon ikaw adunay usa ka espirituhanon nga tradisyon nga imong gipasagdan, o kung nahibulong ka kon kinahanglan nimo nga tinguhaon ang pagka-espirituhanon sa imong kinabuhi, magsugod pagbutang sa usa ka espirituhanon nga praktis sa imong kinabuhi. Pag-adto sa mga serbisyo, basaha ang mga libro aron mapalalom ang imong pagka-espirituhanon, o magsugod sa pag-ampo sa wala pa matulog, kung wala ka pa.
Sulayi ang Bag-o nga Butang
Ang usa ka kinatibuk-ang tema sa Pagpangaon, Pag-ampo, Gugma mao ang ideya sa paghagit sa usa ka yugto sa kahupayan sa usa ka tawo ug sa usa ka butang nga bag-o. Gawas kon anaa ka sa hilabihang kahigwaos, ang bag-ong mga hagit makatabang kanimo nga mobati nga mahinungdanon ug buhi. Pagbaton og bag-ong kalingawan , pagsugod og usa ka bag-ong praktis, ibutyag ang imong kaugalingon sa bag-ong mga butang. Mahimo kini nga usa ka maayong ruta sa pagpahinog sa kahupayan ug personal nga katumanan alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Fredrickson, Barbara L. Ang papel nga positibo nga emosyon sa positibo nga sikolohiya: Ang gipalapad-ug-gitukod nga teorya sa positibo nga mga emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar 2001 pp. 218-226.
Peterson, C. Usa ka pasiuna sa positibo nga sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Tinuod nga kalipay: Gamit ang bag-ong positibo nga sikolohiya aron maamgohan ang imong potensyal alang sa malungtarong katumanan. New York: Free Press, 2002.