Kon kita mag-atubang sa mga kapit-osan sa kinabuhi, makadala kita sa pisikal ug psychological nga tensyon, ug kini nga mga tensyon mahimong magpakaon sa usa'g usa. Ang pagbati sa tensyon sa pisikal makadugang sa imong psychological ug emotional nga tensyon ug vice versa. Sa laing bahin, ang pagpahayahay sa imong lawas sa pisikal makatabang sa paghupay sa pagbati sa kaisipan, ug pagpahayahay sa imong hunahuna makatabang kanimo sa pagpahayahay sa pisikal ug pagpagawas sa tensyon sa imong lawas.
Kon ang imong pagtubag sa tensiyon wala na ma-trigger, mas sayon ang pagduol sa mga hagit sa usa ka proactive, malinawon nga paagi. Ang pagkat-on aron sa pag-master sa mga pamaagi nga makapahimo sa duha ka mga matang sa kalingawan usa ka epektibo nga rota aron makapahupay sa tabang
Kung gibati nimo ang kapit-os ug nahibulong kon unsaon sa pagrelaks, ania ang pipila ka yanong mga lakang sa pagpagawas sa tensyon sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
Hunahunaa nga Kinahanglan Ka nga Mamahapa
Daghang mga tawo ang naningkamot lamang sa pagtrabaho sa ilang tensiyon pinaagi sa pagsalikway niini ug naglaum nga ang mga tensyonon moagi sa madali, bisan pa samtang ang mga tighulma makapalig-on. Tungod niini, dili kasagaran nga madakpan tungod sa kapit-os sa dihang moabut ang punto nga gibati nga nabug-atan o gibug-atan sa punto nga kini nagkuha sa daghan nga wala makahibalo nga kinahanglan ka nga magtrabaho sa pagdumala sa pipila ka tensiyon sa imong kinabuhi ug sa imong psyche. Importante nga mahibal-an kung adunay sobra ka tensiyon ug kinahanglan nga magpahayahay. Himoa kini nga quiz aron mahibal-an ang imong mga sintomas sa tensiyon ug unsa ang imong mahimo mahitungod niini.
Hayahay sa Pisikal
Ang pagpahayahay sa lawas sa imong lawas mahimong mosangpot sa kahupayan sa tensiyon tungod kay kini nakababag ug nakababag sa imong pagtubag sa tensiyon ug makapahunong sa negatibo nga feedback cycle diin ang imong hunahuna motubag sa tensiyon pinaagi sa pagpahibalo sa pisikal nga tensiyon nga tubag. Ang tensyon sa imong lawas nga mahimong resulta sa niini nga tubag nagdugang sa lebel sa stress nga imong gibati sa emosyonal nga paagi.
Adunay ubay-ubay nga epektibo nga mga pamaagi aron paghupay sa tensyon sa imong lawas. Ania ang pipila ka mga popular nga pamaagi sa pagpahayahay sa pisikal:
Hupaya ang Pangisip ug Emosyonal
Ang imong kasinatian sa kapit-os naglambigit sa imong mga hunahuna ug emosyon. Mahimong maghunahuna ka nga dili ka makahimo sa pagdumala sa mga tensyon nga imong giatubang (hunahuna), ug makasinati sa kahadlok (pagbati) isip usa ka resulta, nga mahimong mag-uban ug magpadayon sa pagtubag sa imong stress. Kasagaran, ang pagsusi pag-usab sa imong mga hunahuna makatabang kanimo sa pagpahayahay sa emosyonal nga paagi. Ang mosunod makatabang kanimo aron mas makasabut sa imong mga hunahuna ug makapausab sa kini nga siklo samtang ikaw nagkat-on unsaon sa pagrelaks samtang ikaw nag-atubang sa imong mga tighulaw:
- Usba ang imong negatibo nga pagsulti sa kaugalingon ngadto sa positibo
- Hibal-i kung unsaon pag- usab ang imong mga hunahuna aron nga ang imong pagtan-aw sa potensyal nga mga tensiyon sa imong kinabuhi mas positibo ug dili kaayo tensiyonado
- Hunahunaa kung unsa ang imong pagbalibad , sama sa wala'y hunahuna nga panghunahuna, pagpalabi sa hilabihan, paglukso ngadto sa mga konklusyon, pagpunting sa negatibo, pag-label, ug "kinahanglan" nga mga pamahayag, ingon usab kon unsaon sa pagtul-id kanila
- Pagtrabaho aron mapalambo ang mas dako nga pagkamalaumon
Tabangi ang Imong Kaugalingon nga Malipayon
Sa higayon nga imong nadiskobrehan unsaon sa pagrelaks, kinahanglan nga imong masinati ang dili kaayo nga tensiyon.
Ang sunod nga lakang mao ang pagkat-on unsaon paghupot sa usa ka kahimtang sa kalingawan ug pagkat-on kung unsaon pagrelaks pag-usab dayon human nimo atubangon ang mga kapit-os sa umaabot. Ang pagdugang sa mahinungdanong mga bahin sa imong estilo sa kinabuhi makatabang kanimo sa pagtigom og dugang mga kahinguhaan sa pagpakig-atubang sa mga stressors nga imong giatubang, ug mahimong dili kaayo aktibo sa mga stressors usab. Ang mosunod makatabang kanimo sa pagpalambo sa usa ka pamaagi sa kinabuhi nga makatabang kanimo sa pagrelaks ug mas dali nga makadumala sa tensiyon sa kinabuhi:
- Himoa ang mga paningkamot nga magkinabuhi nga ubos ang tensiyon , sama sa pagkat-on sa pagginhawa, pag-ehersisyo kanunay, pagpamalandong, pagsulat sa usa ka journal, ug pag-ugmad sa mga relasyon
- Pagkat-on unsaon nga mahimong mas lig-on sa emosyon