Kapit-os ug Pag-ehersisyo: Tan-awa ang Mas Maayo, Mas Maayo
Ingon nga ang atong katilingban nahimong labaw nga makahimsog sa panglawas, adunay dugang nga pag-focus sa kaimportante sa ehersisyo. Daghang mga tawo ang nag-ehersisyo aron makontrol ang timbang ug mas maayo nga pisikal nga kondisyon aron mahimong mas himsog o pisikal nga madanihon, apan ang pag-ehersisyo ug ang pagdumala sa tensiyon nagkasuod usab. Ang ehersisyo mahimong usa ka labing epektibo nga reliever sa stress tungod sa daghang mga rason:
Outlet alang sa mga Frustrations
Kon ang mga kasamok sa kinabuhi o mga kapakyasan sa kinabuhi molig-on, mahimo nimong mabati ang kapit-os o makasinati og ubos nga grado sa kasuko . Ang mas taas nga enerhiya nga matang sa pag-ehersisyo sama sa boksing, martial arts o pagbansay sa timbang mahimo usab nga makahatag sa usa ka epektibo nga pagpalingkawas niining negatibo nga mga emosyon, nga maghimo niini nga dili mahimo nga dili maayo nga mga emosyon nga mahimong panukmod alang sa dugang nga panglawas ug kaayohan.
Pag-ehersisyo ug Stress Hormone
Ang ehersisyo makahimo sa pagkunhod sa 'stress hormones' sama sa cortisol , ug sa pagdugang sa endorphins, ang imong lawas nga 'feel-good' nga mga kemikal, nga naghatag sa imong mood nga usa ka natural nga paglambo. (Kini ang chemistry sa luyo sa usa ka 'runner's high'.)
Pagbalibad
Ang pisikal nga kalihokan mismo makakuha sa imong hunahuna sa imong mga problema ug mahimong i-redirect kini diha sa kalihokan sa imong kamot o dad-on ka sa zen-like state . Ang pag-ehersisyo kasagaran naglakip sa pag-usab sa talan-awon, nga magdala kanimo ngadto sa usa ka gym, usa ka dojo, usa ka singsing sa boksing, usa ka parke, usa ka talan-awon nga bukid, usa ka biking trail o usa ka sidewalk sa kasilinganan, nga ang tanan niini mahimong maanindot nga mga lugar nga ubos ang tensiyon.
Lookin 'Good
Kinahanglan nako nga ilakip kining posible nga taphaw, apan mahinungdanon, kaayohan sa pag ehersisyo: kini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, maghimo sa imong lawas, ug maghupot og maayo nga kahayag ug pahiyum. Mahimong mobati ka nga maliputon apan mahinungdanon nga pag-uswag samtang ang imong mga sinina mas maanyag, ug gipakita nimo ang kausaban sa pagsalig ug kalig-on.
Tawga ako nga mabaw, apan kini adunay epekto sa daghang mga tawo ug makahupay sa tensiyon alang sa mga tawo nga nahingawa sa ilang panagway ug nabalaka nga dili sila ingon ka himsog kutob sa mahimo.
Social Support
Ang mga benepisyo sa suporta sa katilingban adunay maayo nga dokumentado ug nagkalainlain. Tungod kay ang pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan sa kasagaran adunay kalabutan sa uban, mahimo nimong matagamtam ang usa ka doble nga tensiyon-ang kahupayan nga adunay mga kaayohan sa ehersisyo ug makalingaw uban sa mga higala. Kung anaa ka sa usa ka klase uban sa uban, mag-ehersisyo sa gym uban sa usa ka buddy, magdula og softball sa usa ka liga o maglakaw o mag-hike uban sa usa ka higala, nga ang uban nga magtrabaho uban kanimo makapabati kanimo nga maayo ingon man makatabang sa pagdasig ikaw nga mas maningkamot nga makabaton og mas maayo nga pag-ehersisyo nga wala kini gibati nga sama sa 'trabaho'.
Dugang nga Panglawas
Samtang ang tensiyon mahimong hinungdan sa sakit, ang sakit mahimo usab nga hinungdan sa tensiyon, uban sa pisikal nga kasakit, wala'y mga kalihokan, mga pagbati sa pagkahimulag ug uban pang mga galastohan nga moabut uban niini. Ang pagpauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas ug taas nga kinabuhi uban sa ehersisyo mahimo usab nga makaluwas kanimo sa usa ka dakung kalisud sa hamubo nga paagi (pinaagi sa pagpalig-on sa imong resistensya sa mga sip-on, sa trangkaso, ug uban pang mga menor de edad nga mga sakit) ug sa kadugayan (pinaagi sa pagtabang kaninyo nga mas mahimsog na, ug magmalipayon sa kinabuhi tungod niini).
Pagkabata sa Kapit-os
Husto kana, ang panukiduki nagsugyot nga ang pisikal nga kalihokan mahimo nga nalambigit sa pag-ubos sa reaksiyon sa physiological ngadto sa tensiyon. Sa yanong pagkasulti, kadtong adunay daghang ehersisyo mahimong dili kaayo maapektohan sa tensiyon nga ilang giatubang. Busa, agig dugang sa tanan nga mga kaayohan, ang pag-ehersisyo mahimong maghatag sa pipila ka resistensya ngadto sa umaabot nga kapit-os ingon man usa ka paagi sa pagsagubang sa kasamtangan nga kapit-os. Kung kana dili usa ka dakung rason nga mahimong mas aktibo, wala ako masayud kung unsa kana!
Ang mosunod nga mga kapanguhaan makatabang kanimo sa paglakip sa ehersisyo ngadto sa imong estilo sa pagkinabuhi alang sa dugang nga pagdumala sa tensiyon nga walay sobrang tensiyon Paglingaw!
- Ang Labing Maayo nga mga Pagserbisyo alang sa Stress Management
Unsang matanga sa pag-ehersisyo ang labing makatabang sa kahupayan sa tensiyon? Ania ang usa ka lista, uban ang mga link ngadto sa dugang nga kasayuran sa matag klase sa ehersisyo.
- Pag-ehersisyo Alang sa Busy nga mga Tawo
Kon nangita ka og mga paagi aron mahiangay ang pag-ehersisyo sa imong adlaw, ania ang pipila ka mga sumbanan ug mga ideya nga makatabang gayud. - Pag-ehersisyo alang sa Kalig-on Ngadto sa Kapit-os
Basaha ang mahitungod sa pipila ka importante nga panukiduki nga nagpakita kung giunsa nga ang pag-ehersisyo dili lamang makahupay sa tensiyon karon apan sa umaabut usab. - Ang Type A Personalidad Quiz
Kini nga quiz makatabang kanimo sa pagtino unsaon "Type A" ikaw.
Source:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Ang lebel sa pisikal nga kalihokan makaapekto sa adrenal ug cardiovascular reactivity sa psychosocial stress. Psychoneuroendocrinology. Oktubre 13, 2008.