Balik sa kapin sa 5000 ka tuig, ang yoga giisip sa kadaghanan nga maoy labing karaan nga gipakita nga praktis sa paglambo sa kaugalingon. Ang mga pamaagi sa klasikal nga yoga naglakip sa ethical disciplines, physical postures, kontrol sa pagginhawa ug pagpamalandong. Sa naandan usa ka praktis sa Sidlakan, karon nahimong popular sa Kasadpan. Sa pagkatinuod, daghang mga kompaniya, ilabi na sa Britanya, ang nakakita sa kaayohan sa yoga, nakahibalo nga ang mga relaxed nga mga mamumuo mas himsug ug mas mamugnaon, ug nagpasiugda sa mga yoga fitness programs.
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang usa ka gamay nga yoga sa buntag, sa gabii, o bisan sa paniudto sa paniudto, makapakunhod sa kapit-os ug makadugang sa abot. Gituohan nga ang yoga epektibo kaayo alang sa kahupayan sa tensiyon tungod kay, gawas sa pisikal nga mga benepisyo nga gidala sa yoga, kini nagdasig sa usa ka maayo nga pagbati, usa ka pag-uswag sa pagkamahunahunaon, ug usa ka himsog nga dosis sa kalooy sa kaugalingon.
Kasagaran sa Yoga
Daghan sa mga popular nga mga pamaagi nga nakaplagan nga makunhuran ang tensiyon gikan sa yoga:
- kontrolado nga pagginhawa
- pagpamalandong
- pisikal nga kalihokan
- mental nga paghulagway
- Naglutaw
Ang Yoga, nga nagkuha sa ngalan niini gikan sa pulong, "yugo" -nga panagtigum-mao lamang kana, nga naghiusa sa hunahuna, lawas ug espiritu. Apan bisan kon mogamit ka og yoga alang sa espirituhanong pagbag-o o sa pagdumala sa stress ug pisikal nga kaayohan, daghan ang mga benepisyo.
Mga Epekto sa Lawas
Ang mosunod usa lamang ka bahin sa listahan sa mga benepisyo sa yoga:
- pagkunhod sa tensiyon
- maayo nga pagkatulog
- pagkunhod sa lebel sa cortisol
- pagpalambo sa daghang mga kondisyon sa medikal
- alerdyi ug hika nga sintomas nga kahupayan
- ubos nga presyon sa dugo
- pagtabang sa pagpanigarilyo
- ubos nga rate sa kasingkasing
- espirituhanon nga pagtubo
- pagbati sa kaayohan
- pagkunhod sa kabalaka ug tension sa kaunuran
- nadugangan ang kalig-on ug pagka-flexible
- gipahinay ang proseso sa pagtigulang
Ang mga benepisyo sa Yoga daghan kaayo, naghatag kini og taas nga kantidad alang sa gidaghanon sa paningkamot nga nalangkit.
Unsay Nalangkit sa Yoga?
Ang pagbansay sa yoga naglakip sa pagtuyhad sa lawas ug pagporma og nagkalainlain nga mga poses, samtang ang pagginhawa hinay ug kontrolado. Ang lawas mamahimong kalmado ug kusog sa samang higayon. Adunay nagkalainlain nga mga estilo sa yoga, ang uban nag-agi sa mga poses nga mas dali, halos sama sa usa ka aerobic nga pag-ehersisyo, ug uban pang mga estilo nga nagpahayahay pag-ayo sa matag pose. Ang uban adunay labaw nga espirituhanong anggulo, samtang ang uban gigamit nga usa lamang ka matang sa ehersisyo.
Kaayohan
Halos ang tanan makatan-aw sa pisikal nga mga benepisyo gikan sa yoga, ug ang praktis niini makahatag usab og psychological nga mga benepisyo, sama sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagbati sa kaayohan, ug espirituhanong mga kaayohan , sama sa usa ka pagbati nga pagkasuod sa Dios o Espiritu, o usa ka pagbati sa pagbag-o . Ang pila ka poses mahimo sa bisan asa ug ang programa sa yoga mahimong moadto sa mga oras o minuto, depende sa eskedyul sa usa ka tawo.
Adunay ubay-ubay nga mga mekanismo sa yoga nga adunay epekto sa mga lebel sa stress, nga nagpasabot nga adunay daghang mga paagi nga ang yoga makapakunhod sa imong lebel sa stress. Gipakita sa mga pagtuon nga ang labing epektibo nga mga pamaagi diin ang yoga nagtumong sa tensiyon mao ang pagbayaw sa imong buot (o positibo nga makaapekto), pinaagi sa paghatag alang sa dugang nga panumdoman, ug pinaagi sa pagdugang sa kalooy sa kaugalingon. Pinaagi sa dungan nga paghimo kanato nga mas maayo nga pagbati, nga makapahimo kanato nga labaw nga naka-focus sa presenteng gutlo, ug pinaagi sa pag-awhag kanato sa paghatag sa atong kaugalingon nga usa ka pahulay, ang yoga usa ka epektibo kaayo nga reliever sa stress.
Mga kakulian
Ang Yoga nagkinahanglan og pipila ka pasalig sa panahon ug mas lisud alang sa mga tawo nga may pipila ka mga pisikal nga limitasyon. Ang uban nga mga tawo mibati sa paghunahuna sa kaugalingon nga naghimo sa pipila nga mga butang. Usab, ang mga klase sa yoga mahimong mahal bisan kini posible, bisan tingali mas mahagiton, sa pagkat-on gikan sa libro o video.
Pagpaanggid sa Pamaagi sa Pagpaubus sa Kapit-os
Samtang ang yoga naghiusa sa daghang mga pamaagi nga gigamit alang sa pagkunhod sa kahigwaos , kini mahimo nga giingon nga maghatag sa hiniusa nga mga benepisyo sa pagginhawa sa pagginhawa, mga pagbansay sa ehersisyo, mga programa sa kalig-on, pagbansay sa pagbansay, ug giya nga paghulagway , sa usa ka pamaagi. Hinoon, alang sa mga adunay mga pisikal nga mga limitasyon, simple nga pagginhawa nga pagginhawa , pagpamalandong o paggiya nga paghulagway mahimong mas maayo nga kapilian ug paghatag og susama nga mga kaayohan.
Ang Yoga usab nagkinahanglan og dugang nga paningkamot ug pasalig kay sa pagkuha sa mga pills o mga herbal alang sa pagkunhod sa stress.
Unsaon Pagsugod
Ang mga klase sa Yoga mahimong kahibulong alang sa mga nagsugod - ikaw pagalibutan sa uban sa tanan nga ang-ang sa kahanas ug abilidad, ug adunay usa ka tawo nga makigsulti kanimo pinaagi sa proseso ug makatabang kanimo sa pagkat-on sa husto nga mga porma. Gawas sa pagkuha sa usa ka klase, dunay daghang mga mapuslanon nga apps nga makatabang kanimo sa yoga, ug kini nga site adunay daghan nga mga mapuslanon nga mga video ug mga artikulo aron sa pagtabang kanimo nga mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimo nga mahibal-an aron ang pagbansay sa yoga usa ka regular nga bahin sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Pagpahulay sa Pagtratar sa Stress, Anxiety, ug Depression. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, Agosto 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress Management: usa ka randomized study sa cognitive behavioral therapy ug yoga. Cognitive Behavior Therapy. 2006.
Riley, K., ug Park, C. (2015). Sa unsang paagi ang yoga makapamenos sa tensiyon? Usa ka sistematikong pagrepaso sa mga mekanismo sa pagbag-o ug giya sa umaabot nga pangutana. Ang Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Mga epekto sa Hatha yoga ug African nga sayaw sa gihunahuna nga stress, epekto, ug salivary corti. Annals of Behavioral Medicine. Oktubre 28, 2004.