Kung ikaw sama sa kadaghanan kanamo, tingali mangandoy ka nga adunay daghang oras sa adlaw. Samtang dili ako makatanyag kanimo og 25 ka oras nga adlaw, makahatag ako og estratehiya alang sa pagdugang sa imong kusog aron mahimo nimo ang kadaghanan sa imong panahon - regular nga ehersisyo.
Mas sayon nga masulti kaysa gihimo? Ang mosunod nga mga tip gidesinyo alang sa mga tensiyonado ug puliki nga mga tawo kinsa gusto nga manalipod sa kalihokan aron sa pagpauswag sa ilang kusog ug labaw pa nga makagawas gikan sa ilang oras nga mag-ehersisyo.
Maglakaw Atol sa Panihapon
Kon wala ka'y panahon sa pag-adto sa usa ka gym sa usa ka adlaw sa usa ka adlaw, mahimo ka makadaginot sa oras pinaagi sa pagdala sa sapatos sa pag-ehersisyo sa opisina ug paglakaw sa panahon sa imong paniudto sa paniudto. Mahimo nga dili ka maglangoy ingon sa imong buhaton kon ikaw naghimo sa labaw nga hago nga ehersisyo, ug makabaton ka og maayo nga pag-ehersisyo nga dili mogahin og daghang oras sa imong iskedyul. Ania ang dugang mga tip alang sa epektibong mga oras sa paniudto.
Subaya ang imong ehersisyo
Diha niana nga ugat, adunay yano ug sayon nga himan alang sa ehersisyo sa imong adlaw: usa ka Fitbit pedometer. Ang pagdala sa usa ka monitor nga nag-apektar kung pila ka mga lakang ang imong gikuha sa usa ka adlaw dili awtomatik nga maghimo kanimo og dugang nga pag-ehersisyo, apan makatabang kini kanimo sa pagsubay sa imong 'adlaw-adlaw nga lakang sa pag-ihap', ug hinumdomi kung unsa ang imong pisikal nga paglihok, ug nga nag-inusara mahimong usa ka makapaawhag nga himan aron sa pagtabang kanimo sa paglihok sa dugang. Una, tan-awa kon pila ka maglakaw ka sa usa ka adlaw nga dili maningkamot nga madugangan ang imong pag-ihap sa imong lakang - nan tan-awa kung mahimo nimo nga ipataas ang gidaghanon sa mga lakang nga imong makuha sa 500 o 1000.
Mahimo ka mamugnaon ug makakita og bag-ong mga paagi sa pagtrabaho sa dugang nga mga lakang sa imong adlaw, lakip na ang pagsalmot sa mga grupo sa mga hagit ug ang gidahum nga pagtaas sa cardio sa natural nga paagi. Ang mga tracker sa panglawas mahimong gamiton sa lain nga mga paagi aron mapalambo ang stress relief - aron masayod ang pagkatulog ug masiguro nga makakuha ka og himsog nga kantidad, paggamit sa social support aron matabangan ka nga mag-target sa imong mga tumong, ug aron masubay ang imong gibug-aton, pananglitan- busa sila girekomendar kaayo!
Ania ang pipila sa mga top fitness monitor nga mapilian.
Pagbaton og Pipila ka klase o Paghimo sa usa ka Miyerkules sa Morning
Pangita og usa ka sport nga imong gusto, ug pagkuha sa usa ka klase. Kon imong ibutang kini sa imong eskedyul, dili kaayo nimo malimitahan ang mga ehersisyo. Dugang pa, ang opisyal nga pagkulit sa oras makatabang kanimo sa pagpugong sa pag-ehersisyo sa dalan. (Hunahunaa kini sama sa usa ka tigum sa katungdanan nga dili nimo mahimo.) Sa katapusan, kon kini usa ka kalihokan nga imong natagamtam, kini sa iyang kaugalingon mobati nga sama sa stress reliever - imong gibati nga adunay ginabuhat alang sa imong kaugalingon, alang sa imong kaugalingon nga kalinaw sa hunahuna, ug kana makahimo sa usa ka busy nga adlaw sa paghimo sa gikinahanglan nga mga buluhaton alang sa uban nga mas madala ug dili kaayo makapahigwa, usab.
Maayo nga ideya ang pagbuhat sa yoga sa buntag. Mahimo ka maka-sneak sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo ug maka-iskor sa kalinaw ug uban pang mga benepisyo nga ginahatag sa yoga sa samang higayon. Ang pagbuhat sa yoga sa dili pa ang imong ulan sa buntag mahimo nga usa ka bahin sa imong rutina nga dili moabut sa sobra pa nga dugang nga panahon - mahimo nimo kini buhaton sa imong pajama.
Gipakita sa mga pagtuon nga daghang mga mini-workouts mahimo nga epektibo sama sa usa ka dako nga bahin sa kardiovascular ug kinatibuk-ang mga benepisyo sa panglawas. Kung adunay usa ka puno, busy nga eskedyul, mahimo nimong masayon nga masabtan ang imong pag-ehersisyo ngadto sa gagmay nga mga tipak. Kung ang imong adlaw sa trabaho dugay, ang pagbuak sa adlaw uban ang mga 10 ka minutos nga mga ehersisyo makapahigmata nimo ug makahimo ka nga mas mabungahon.
Ania ang duha ka mga kapanguhaan nga gusto nimo:
- 10 Minute Time Saver Cardio Workouts
- 10 Minuto nga Kusog sa Pagbansay sa Pagbansay
Ubos nga Linya
Kon ikaw nagkapuliki, tingali imong gibati nga dili nimo mahimo ang paggahin og panahon sa pag-ehersisyo . Apan ang tinuod mao, dili nimo mahimo nga dili.
Dili lamang ang ehersisyo makahatag kanimo og dugang nga kusog aron matuman ang mga butang ug makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon, kini makapauswag sa imong kinatibuk-ang panglawas sa importante nga mga paagi . Ang importante nga butang nga mahinumduman mahitungod sa pag-ehersisyo sa diha nga ikaw gihatagan og gibug-aton ug nagkapuliki mao nga mahimong sama ka epektibo sa imong mga ehersisyo kutob sa mahimo. Makahimo ka usab sa pagmugna og kusog pinaagi sa:
- Pagbaton og Pagkatulog sa Kalidad
- Regular nga Paggamit
- Pagputol sa Caffeine
- Pagpalambo sa usa ka "Mahimo" Ang Tinamdan