Ang pag-atiman sa kaugalingon importante alang sa bisan kinsa nga ginikanan
Ang pagpadako sa usa ka tin-edyer, bisan ilalom sa pinakamaayo nga kahimtang, mahimong usa ka hagit. Apan kon ikaw adunay usa ka nasamdan nga tin-edyer sa imong mga kamot, ang pagkabatan-on mahimong magubot.
Nag-atubang ka man sa mga paglapas sa kurpiyo ug pagbawi, o nabalaka ka bahin sa mga problema sa pag-abuso sa mga substansiya ug legal nga mga isyu, ang nabalaka mahitungod sa usa ka nabalisa nga tin-edyer makapugong kanimo sa gabii. Ug ikaw mahimong kapuyon sa pagsagubang sa mga suliran sa kinaiya, mga pagbag-o sa buot, mga pagsilaob sa kasuko, o mga paglimbong.
Ang mga ginikanan sa gubot nga mga tin-edyer kinahanglan nga magkat-on sa mga pamaagi sa pagsag-ulo sa mga panginahanglan sa ilang tin-edyer sa ilang kaugalingong mga panginahanglan. Ang mga ginikanan nga nawad-an og paglaum kinahanglan mangita og mga pamaagi aron mapuno ang ilang mga kaugalingon, nga kasagaran mahulog sa daplin sa dalan sa pagsulay sa pag-atubang sa usa ka bata nga taas ang risgo.
Kung gusto nimo nga mahimong labing maayo, importante nga pag-atiman sa imong kaugalingon. Ang pag-charge sa imong mga baterya makasiguro nga ikaw nasangkapan aron makig-atubang sa usa ka masulub-on nga tin-edyer.
Pagdawat nga Dili Sala
Pagdawat nga gikapoy ka sa pagsagubang sa mga problema sa imong tin-edyer. Ayaw pagbati nga sad-an, ug ayaw pagbuntog sa imong kaugalingon.
Normal kini, ikaw tawo, ug ang pagsagubang sa bisan unsang lisod nga tawo usa ka hagit. Kung ang malisud nga tawo nagpuyo sa imong balay ug nagadepende kanimo, labi pa kini nga paghubog.
Dawaton kini sa laing tawo. Ang usa ka higala, membro sa pamilya o terapista, makatabang sa paghisgot bahin sa imong pagbati. Ug ang pagpaminaw sa panglantaw sa gawas mahimong makatabang kanimo nga makita ang usa ka butang nga nawala tungod kay ikaw duol kaayo sa problema.
Magkalahi nga Panahon sa Pag-atiman sa Imong Kaugalingon
Siguroha nga ang imong buhaton nga buhaton naglakip sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Paggahin og panahon sa pagtambong sa imong kaugalingon nga medikal nga pagtudlo ug pag-atiman sa imong panglawas.
Ug siguroha nga nag-iskedyul ka og panahon alang sa mga kalihokan sa kalingawan Magdala ka man og usa ka tasa nga kape sa usa ka higala o mopirma ka alang sa usa ka klase nga gusto nimong kuhaon, paggahin og panahon alang sa mga butang nga gusto nimo nga buhaton.
Sayon ra ang pagbutang sa imong kaugalingon nga katapusan. Apan, ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka importante nga bahin sa pag-atiman sa uban. Busa pag-iskedyul og gamay nga panahon alang sa imong kaugalingon matag adlaw ug pag-ukit og mas taas nga panahon aron makahimo sa makalingaw nga mga kalihokan labing menos sa pipila ka mga higayon sa usa ka bulan.
Pangita og Suporta
Sulayi ang pagpangita sa ubang mga ginikanan sa susamang mga sitwasyon aron makigsulti. Ikonsiderar nga motambong sa usa ka grupo sa pagsuporta sa personal o online.
Ang mga grupong suportado adunay taas nga kasaysayan sa paghatag og pasalig ug usa ka pagbati sa komunidad ngadto sa mga tawo nga naghisgot sa susama nga mga isyu. Ang mga grupo nga suportado sa ginikanan giplano aron makapausab sa kasayuran, makunhuran ang tensiyon ug makatabang pagpangita og mga paagi aron makasagubang
Sama kini sa pag-coach, pagsuporta, pag-edukar ug pag-atiman sa ubang mga ginikanan sa mao ra nga sakayan. Ang ubang mga ginikanan nga nagdala sa gubot nga mga tin-edyer makasabut sa tensiyon nga imong gibati ug makig-istorya kanila mahimong makatabang.
Pagpraktis sa mga Kahanas sa Pangisip
Mahimong makit-an kini nga makatandog sa pagbalik sa tanan nga mga butang nga sayup kagahapon o mabalaka mahitungod sa tanan nga mga butang nga mahimong sayup ugma. Apan ang pagpalabi dili makatabang.
Pagkat-on sa mga kahanas sa pagkabalaka aron mahimo ka sa karon-ug-karon. Ang mga kahanas sa pag-isip mahimong makapahulay sa imong utok ug makatabang kanimo nga makabaton og kahimsog, bisan diha sa kagubot.
Atimana ang Imong Lawas
Tingali ang ehersisyo mao ang katapusan nga butang nga imong gihunahuna sa dihang gikapoy ka apan ang pagbalhin sa imong lawas kusog.
Kini makapahimsog usab kanimo ug makatabang kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw.
Busa padayon alang sa regular nga paglakaw, pagpataas sa mga gibug-aton, o pag-sign up alang sa usa ka klase. Ang pag-atiman sa imong pisikal nga panglawas makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mental nga panglawas.
Importante usab ang pagsiguro nga makatulog ka. Ang pag-abut nga ulahi ug ang pagdagan sa pag-abut makadugang lamang sa imong mga isyu.
Pangita og Propesyunal nga Tabang
Ayaw pagduhaduha sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip. Ang pagsulti sa usa ka therapist makatabang kanimo sa pagpangita sa mga estratehiya sa pagsagubang ug mga pamaagi sa pagdumala sa stress.
Maayo ka usab nga sumbanan sa imong tin-edyer sa dihang imong gipakita nga gipabilhan mo ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug sa imong panglawas sa pangisip.
Kon sa imong hunahuna makabenepisyo ka gikan sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, pakigsulti sa imong doktor.
> Mga tinubdan
> Miller CJ, Brooker B. Pagpaisip nga programa alang sa mga ginikanan ug mga magtutudlo sa mga bata nga adunay ADHD. Mga Complementary Therapist sa Clinical Practice . 2017; 28: 108-115.