Pagpraktis sa pagkabalaka sa lainlaing paagi
Ang batasan sa pagkamahunahunaon makahatag daghang mga kaayohan sa imong emosyonal ug pisikal nga kahimsog, ingon man sa mga relasyon sa imong kinabuhi . Ang pag-isip usa ka talagsaon nga himan alang sa pagdumala sa stress ug sa kinatibuk-an nga pagkaayo tungod kay kini mahimong gamiton bisan sa bisan unsa nga panahon ug daling makadala sa malungtarong resulta. Magkinahanglan kini og gamay nga praktis ug pagsulay-ug-sayup nga maglakip sa pagkamahunahunaon ngadto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan ang mga kaayohan takus sa paningkamot.
Ang paghunahuna mahimong makapalayo kanimo gikan sa negatibo nga pabug-at nga hinungdan nga tungod sa kadaghan sa matag-adlaw nga tensiyon, daghan kaayo nga dili maayo nga mga pagbati, o ang kinaiya sa pagkagumon . Kini makamugna sa kalig-on sa tensiyon mao nga dili kaayo ka tensiyonado sa umaabot samtang kini makatabang kanimo nga mawala ang tensiyon karon. Kini makapausab sa imong kasinatian sa tensiyon, imong kalipay sa kinabuhi, ug kalidad sa imong relasyon. Ang mga mosunod nga pagkamainiton nga ehersisyo yano ug sayon ug mahimong mogiya kanimo ngadto sa mas lalom nga kasinatian sa pagkamahunahunaon sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Pagkahunahuna sa Pagpaisip # 1: Pagpamalandong
Ang pagpamalandong nagdala sa daghang mga benepisyo sa iyang kaugalingong katungod ug nahimong usa sa labing popular ug tradisyonal nga mga pamaagi aron makab-ot ang pagkabalaka sulod sa daghang mga katuigan, mao nga kini ang nag-una sa listahan sa mga pagbansay sa pagkamahunahunaon. Ang pagpamalandong nahimong mas sayon sa pagbansaybansay, apan dili kinahanglan nga lisud alang sa mga nagsugod. Pangitaa ang usa ka komportable nga dapit, walay mga pagkalinga, ug pagpahilum sa imong hunahuna.
Pagsugod lamang sa sukaranan nga pagpamalandong alang sa mga magsusugod ug dayon masusi ang nagkalainlaing mga pamaagi sa pagpamalandong .
Pagpaisip nga Pag-ehersisyo # 2: Deep Breathing
Husto kana: ang pagkamahunahunaon mahimong yano sama sa pagginhawa! Mahimo nimong itukmod ang imong pagginhawa sa imong paglihok sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kini sayon alang niadtong kinsa mibati nga sila walay panahon sa pagpamalandong.
Paginhawa gikan sa imong tiyan inay gikan sa imong dughan, ug maningkamot nga makaginhawa pinaagi sa imong ilong ug gikan sa imong baba. Ang pag-focus sa tingog ug rhythm sa imong gininhawa, ilabi na kung nasuko ka, mahimo nga makapakalma nga epekto ug makatabang kanimo nga magpabilin sa pagkakaron. Sugdi ang paggamit sa pagginhawa sa tibuok adlaw.
Pag-isip sa Pag-ayo # 3: Pagpaminaw sa Musika
Ang pagpaminaw sa musika adunay daghan nga mga benepisyo-daghan kaayo, sa pagkatinuod, nga ang musika gigamit nga therapeutically sa usa ka bag-o nga branch sa komplementaryong medisina nga gitawag nga therapy sa musika . Mao kana ang hinungdan kung nganong ang pagpaminaw sa musika naghimo sa usa ka maayo nga pagbansay sa pag-ayo. Mahimo nimong magpatugtog sa makapalipay nga musika sa bag-ong panahon, klasikal nga musika, o laing matang sa hinay nga tempo nga musika nga mobati og mga kalinaw nga epekto, ug himoon kini nga usa ka ehersisyo sa paghunahuna pinaagi sa pag-focus sa tingog ug pagkurog sa matag nota, ang mga pagbati nga gidala sa musika diha sa sulod nimo, ug uban pang mga pagbati nga nagakahitabo "karon dayon" sa imong pagpaminaw. Kon ang ubang mga panghunahuna mogilak sa imong ulo, pahalipayan ang imong kaugalingon tungod sa pagkamatikod, ug hinayhinay ibalik ang imong pagtagad balik sa kasamtangan nga panahon ug sa musika nga imong nadungog.
Pag-isip sa ehersisyo # 4: Paglimpyo sa Balay
Ang termino nga "paglimpyo sa balay" adunay literal nga kahulogan (paglimpyo sa imong tinuod nga balay) ingon man usa ka mahulagwayon (pagpahawa sa "mga bagahe sa emosyon," pagtugot sa mga butang nga dili na makaalagad kanimo), ug ang duha mahimong mga tighatag sa stress !
Tungod kay ang kalat nga adunay daghang mga tinago nga mga gasto ug mahimo nga usa ka maliputon apan mahinungdanon nga stressor , ang paglimpyo sa balay ug ang pag-cluttering ingon nga usa ka ehersisyo sa pagkamahunahunaon makahatag og malungtarong mga benepisyo.
Aron mahinumdoman ang paghinlo, kinahanglan una nimo kining tan-awon isip usa ka positibo nga panghitabo, usa ka ehersisyo sa pagsabut sa kaugalingon ug paghupay sa tensiyon, imbis nga usa lamang ka buluhaton. Dayon, sa imong paglimpyo, isentro ang imong pagtagad sa imong ginabuhat samtang ginabuhat mo kini-ug walay lain. Himoa ang mainit, gibaligya nga tubig sa imong mga kamot samtang nanghugas ka sa mga pinggan; masinati ang mga vibrations sa vacuum cleaner samtang gitabonan mo ang dapit sa salog; makatagamtam sa kainit sa labada samtang kini imong piloon; bation ang kagawasan sa pagbuhi sa mga butang nga dili kinahanglanon samtang imong ibutang kini sa bag nga donasyon.
Tingali kini daw usa ka diyutay nga binuang, apan kon ang pagduol sa pagpanglimpyo isip usa ka pag-ehersisyo diha sa pagkamahunahunaon, mahimong usa kini. Mahimo usab nimo idugang ang musika sa equation.
Pag-isip sa Pag-ehersisyo # 5: Pagtan-aw sa Imong Mga Hunahuna
Daghang mga tawo nga gipasiugdahan ug nagkapuliki nalisdan sa paghunong sa pag-focus sa kusog nga pag-aginod sa mga hunahuna nga nag-agi sa ilang hunahuna, ug ang ideya sa pagpalandong ug pagpugong sa pagdumot sa tinuud makapahimo sa dugang nga kapit-os! Kung ingon kini kanimo, ang pagbantay sa pag-obserbar sa pag-obserbar sa imong mga hunahuna tingali alang kanimo. Inay nga magtrabaho batok sa tingog sa imong ulo, ikaw molingkod ug "mag-obserbar" sa imong mga hunahuna, imbis nga maapil niini. Sa imong pag-obserbar niini, mahimo nimong masabtan ang imong hunahuna, ug ang mga hunahuna dili kaayo makapahigwaos. Kung dili, makabenepisyo ka gikan sa journaling ingon nga usa ka paagi sa pagproseso sa tanan nga mga hunahuna aron ikaw makunhuran ang ilang intensity ug sulayan pag-usab.
Pagpaisip nga Pag-ehersisyo # 6: Paghimo sa Imong Kaugalingon!
Mahimo tingali karon ang pagkuha sa ideya nga halos bisan unsang kalihokan mahimong usa ka ehersisyo sa pagkamahunahunaon, ug sa usa ka paagi, husto ka. Ang paglakaw , pagpaminaw sa musika , pagpakaon sa tsokolate , ug uban pang mga kalihokan mahimong "mga kalihokan sa pagkabalaka" kung himoon nimo kini uban ang pagbati sa pagkamahunahunaon. Nagpasabut kini sa pagtagad sa presenteng gutlo, nga nagtutok sa pisikal nga mga sensasyon, hingpit nga anaa sa tanan nga imong gibuhat, gibuhian ang mga panghunahuna sa umaabot o kabalaka sa nangagi, ug nahimo nga "didto" sa imong gibuhat. Makatabang kini sa pagbansay sa pagpamalandong o sa lain nga ehersisyo nga nakatutok gayud sa pagkamahunahunaon, apan mahimo nimo nga hinumdoman ang bisan unsang butang nga imong gibuhat, ug dili ka masulub-on ug labaw pa nga gibase sa proseso.
> Mga Tinubdan:
> Chiesa A, Serretti A. Ang pagbag-o sa stress tungod sa pagdumala sa stress sa mga himsog nga mga tawo: usa ka pagrepaso ug meta-analysis. Journal of Alternative ug Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Pagdisiplina nga nakabase sa pagkawala sa stress alang sa mga himsog nga mga tawo: Usa ka meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.