Nakasinati ka na ba kanunay sa pagsusi sa mga bahin sa imong lawas nga gibati nga wala ka matagbaw? Tingali samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, nag-shower, o nag-isip sa imong pagpamalandong sa salamin? Kon mao, kini gitawag nga pagsusi sa lawas.
Adunay daghang mga nagkalain-lain nga mga matang sa pag-usisa sa lawas diin mahimo ka nga makigbahin nga wala gani nahibalo. Ang uban nga mga ehemplo sa pagsusi sa lawas naglakip sa pagsapsap sa imong tiyan, pagtimbang-timbang kanunay sa imong kaugalingon, pagsulay sa usa ka parisan sa maong, pagtan-aw sa espesipikong mga parte sa lawas sa salamin, o pagsulay nga mabati ang imong mga bukog.
Ang ubang mga pananglitan mahimong maglakip sa paghangyo sa mga higala o mga sakop sa pamilya sa mga opinyon mahitungod sa imong lawas o pagtandi sa imong porma sa uban. Ang pagsusi sa lawas mahimong mahitabo gatusan ka beses sa usa ka adlaw ug mahimong makaapekto kon unsa ang imong gibati mahitungod sa imong porma ug gibug-aton. Sumala ni Dr. Christopher Fairburn, ang tigsulat sa CBT-E , usa ka basehanan nga pagtambal alang sa adult nga mga abnormalidad sa pagkaon, kini nga mga kapugngan nga mga kinaiya nakatampo sa sobrang pagtimbang-timbang sa porma ug gibug-aton, usa ka pangunang mekanismo nga nagmintinar anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge nga pagkaon disorder ug uban pang mga disorder sa pagkaon sa mga lalaki ug babaye. Bisan daghan nga mga indibidwal ang nag-apil sa mga pag-uyon sa lawas, ang panukiduki nagpakita nga kini kasagarang mahitabo niadtong adunay mga sakit sa pagkaon.
Ang pagsusi sa lawas mahimong mobati sama sa pagpugos. Tingali imong gibati nga kinahanglan nimo nga susihon ang imong lawas aron pasaligon ang imong kaugalingon nga wala ka makaon tungod sa pagkaon. Mahimong mobati usab kini nga awtomatiko ug sama sa usa ka kinaiya nga dili nimo mapugngan .
Ang pagsusi sa lawas tingali usa ka paningkamot nga mobati og mas maayo mahitungod sa mga bahin sa imong lawas, ilabi na ang mga bahin nga imong gibati nga wala matagbaw. Apan, imbis nga paghatag og kahupayan, kini naghatag og dugang nga kahigawad, mas dako nga pagbati sa pagkawala sa kontrol sa porma ug gibug-aton, ug nagkadugang nga pagkabalaka ug depresyon.
Makatabang usab kini sa pagpadayon sa usa ka disorder sa pagkaon.
Tabang alang sa pagsusi sa lawas
Ang pag-usisa sa pagsusi sa lawas mahimong makunhoran ang porma ug gibug-aton nga mga kabalaka ug mapadali ang pagkaayo Aron masalbar ang pag-usisa sa lawas, kinahanglan una nimong mahibaloan ang kinaiya. Gisugyot ang mosunod, duha ka tikang nga proseso:
- Ang unang lakang naglakip sa paggasto usa ka adlaw sa semana, usa ka puno nga 24 ka oras, pagtagad pag-ayo kon kapila ikaw makahimo sa pagsusi sa lawas. Mahimo nimo kining isulat aron masusi ang frequency, apan ayaw'g pakyas kon kini kanunay nga dili ka makasubay. Daghang mga tawo nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon magsusi kanunay nga dili sila maka-log matag higayon, busa ayaw paminaw nga kini talagsaon. Ang punto niini nga pag-ehersisyo mao ang pagdala ngadto sa pagkasayod kon unsa ka sagad nga ikaw sa pagkatinuod nga pagsusi sa lawas adlaw-adlaw, ug unsa ka daghan kini nga nagaut-ut sa imong kinabuhi.
- Sa higayon nga magsugod ka nga adunay mas maayo nga ideya kung unsa ka sagad ug kung ikaw mag check, mahimo ka magsugod sa paghagit sa matag usa niining mga panahona. Nagpasabot kini sa aktibong pagpangutana sa kaugalingon nga "unsay akong gipangita?" "Kini ba makatabang?" Ug "aduna bay nausab sukad pa sa katapusang higayon nga gisusi ang akong lawas?" Tingali malisdan ka sa pagtubag niini nga mga pangutana tungod kay kasagaran dili makatarunganon nga tubag. Hinoon, samtang nagpadayon ka sa paghagit niini nga kinaiya sa matag panghitabo, ang kasubsob nga imong pagsusi sa lawas magsugod sa pagkunhod.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkunhod sa pagsusi sa lawas makatabang sa pagkaayo sa pagkaon sa pagkaon ug nga ang kapakyasan sa pagsulbad sa pag-usisa sa lawas mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkaayo bisan pa kini dili ingon sa usa ka seryoso nga sintomas, ang pagsusi sa lawas kinahanglan nga hatagan og pagtagad.
Pagbantay sa Paglikay sa Lawas
Hunahunaa nga ang tumong dili aron hingpit nga malikayan ang pag-atubang sa imong lawas. Ang paglikay sa lawas mahimong masulub-on, ingon nga hingpit nga paglikay sa pagtan-aw sa imong porma ug gibug-aton mahimo usab nga negatibong impluwensya sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon. Usa ka balanse tali sa duha ka mga extremes mao ang sulundon. Pananglitan, ang pagtan-aw sa imong hitsura human sa pagsinina normal kay gusto nimo nga masiguro ang mga sinina nga imong gisul-ob nga haum.
Ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon kas-a sa usa ka semana, apan dili sa kanunay nga labaw pa niana, makahatag sa tunga-tunga nga yuta tali sa sobra nga pagkalalaki ug paglikay sa pagtimbang sa tanan. (Ang pagtimbang mas kanunay mahimong makapadako sa kabalaka samtang ang gibug-aton nag-usab-usab matag adlaw depende sa lebel sa hydration, bloating, constipation, ug uban pa). Ang mga kinaiya nga dili mapugngan ug dili mahitabo sa taas nga mga frequency dili kasagaran suliran.
Aron makakat-on og dugang mahitungod sa mga estratehiya sa pagpakunhod sa pagsusi sa lawas, ang Center for Clinical Interventions nagtanyag sa usa ka libreng online workbook nga gitawag Overcoming Disordered Eating nga naglakip sa Module on Body Checking / Avoidance & "Feeling Fat."
Kon ang paggamit niini nga mga estratehiya nga independente wala makatabang sa paglabay sa panahon, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal.
> Mga tinubdan
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, ug Riccardo Dalle Grave. 2017. "Mga Pagsusi sa Lawas sa Lawas sa Anorexia Nervosa." International Journal of Eating Disorders , Enero, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Cognitive behavior therapy ug eating disorders . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, ug Silja Vocks. 2015. "Dihadiha nga mga Epekto sa Lawas Pagsusi sa Batasan sa Negatibo ug Positibo nga Emosyon sa mga Babaye nga adunay mga Pagkaon sa Pagkaon: Usa ka Pamaagi sa Pag-usisa sa Ekolohiya." Mga Pagkaon sa Pagkaon sa Uropa Pagrepaso 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, ug Bryan Lask. 2004. "Pagsusi sa Lawas ug Paglikay sa mga Pagkaon sa Pagkaon." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.