Ang pag-ila sa pagdiyeta, paglimpyo, paglapas, ug pag-ehersisyo isip mga batasan makatabang
Naglisud ka ba sa paghunong o pagkunhod sa pagdiyeta, paglimpyo, pagpanghambog o pag-ehersisyo? Nakahunahuna ka ba nga tingali dili ka " mapakyas " o " huyang ." Hinunoa, ang kinaiya nga bahin sa imong utok mahimong lig-on gayud !
Ang neuroscience sa pagkaporma sa batasan komplikado, mao nga ako mag-oversimplify: ang usa ka kinaiya usa ka kinaiya o pagkasunod-sunod sa kinaiya nga nagbalhin gikan sa pag-kinahanglan sa pag-focus ug kusog ngadto sa usa nga wala magkinahanglan og pagtagad-nga morag awtomatikong .
Ang mga tawo sa kasagaran mobuhat sa mga butang sa pagpangita sa usa ka ganti; mao nga kita sa kasagaran magtanum og usa ka liso nga mahimong usa ka kinaiya pinaagi sa atong gibalikbalik nga mga hunahuna ug mga kinaiya nga gitumong ngadto sa ganti. Pagbaton og pasabut? Sa usa ka bahin, ang utok daw mipili sa pagpreserbar sa enerhiya-sama sa usa ka hard drive sa computer kon kini magbalhin ngadto sa tulog nga paagi-pinaagi sa pagtugot kanato nga dili mogamit sa dugang nga kusog sa panghunahuna sa maayo na nga gibuhat. Voila, usa ka kinaiya ang naporma!
Hunahunaa kung kanus-a ka nagsugod sa pagputol sa imong mga ngipon. Hinumdomi ang focus ug konsentrasyon sa pagsiguro sa paglimpyo sa imong mga molata, sa imong gums, ug uban pa? Mahimo nga imong gibuhat bisan ang usa ka partikular nga han-ay sa mga lihok-usa ka han-ay. Ang gitinguha nga ganti mahimong usa ka pagdayeg sa ginikanan, pagbati sa kalampusan, o paglikay sa pagsilot. Ang una nga pipila ka mga buhat sa pagsipilyo sa imong mga ngipon tingali nagkinahanglan og mas daghang kusog ug pagtagad kaysa karon! Kini nga transisyon gikan sa pagpili o intentionalidad sa awtomatik nga kinaiya, nga mahitabo nga walay kasayuran, mahimong makatabang sa pagsabut kung unsa ang mobati sama sa pakyas nga mga paningkamot sa pag-usab sa pagdiyeta, pagpanghilam-os, pagpanglimpyo, ug pagpugong sa batasan sa pag-ehersisyo.
Pagkaayo nga mga Kinaiya
Atong tan-awon ang pagdiyeta, nga nagpasabut sa pagpugong, o pagsulay sa pagputol sa paggamit sa calorie sa ubos kon unsa ang gikinahanglan sa pagpabilin sa timbang sa lawas. Sa diha nga ang usa ka tawo sublisubling nagatuman sa mga piho nga lagda sa pagkaon ug kinaiya, ilabi na kon ang mga lagda ug mga kinaiya nga gihigot ngadto sa gituohang mga ganti (pananglitan, pagtan-aw sa kaugalingon, pagkawala sa timbang, panglawas), ang gibalikbalik nga mga pagpili ug mga lihok mahimong ibalhin ngadto sa mga batasan.
Sumala sa panukiduki, sa dihang ang usa ka kinaiya naporma diha sa estruktura sa utok, ang mga ganti mahimong mawala o mohunong ug ang batasan magpadayon. Sa kaso sa pagdiyeta, ang pagkawala sa timbang mahimong hinay o taytayan ug ang pagtan-aw sa mga pagdayeg mahimong makunhuran. Ang pisikal ug mental nga kahimsog bisan pa mahimong makadaot; Ang physiological nga mga epekto sa pagdili mahimong maggikan sa daw menor de edad (pananglitan, pagkalagot, pagkunhod sa sociability, pagbati dili kaayo energetic) ngadto sa peligroso (sama sa pisikal nga kahuyang, malnutrisyon, refeeding syndrome). Apan ang pag-ehersisyo sa pagkaon mahimong magpadayon tungod kay ang utok nahimo na nga rutina.
Ang panukiduki sa pagsugod sa bag-o lang nagpadayag nga ang mga tawo nga adunay anorexia nervosa , usa ka talagsaong panig-ingnan sa gibalikbalik nga pagpugong sa pagkaon, ingon og naghimog mga desisyon mahitungod sa ilang pagkaon gikan sa usa ka partikular nga bahin sa utok nga may kalabutan sa mga batasan. Ngano nga kining butanga? Ang tinuod nga utok sa utok mao ang tawo nga adunay anorexia nervosa sa unsa ang kinaiyanhon (pananglitan, ubos nga kaloriya ug mapig-oton nga mga pagkaon) bisan kon ang tawo gusto nga makakaon nga lahi. Ang Anorexia nervosa usa ka nagkalainlain, seryoso, usahay naghulga sa kinabuhi nga balatian ; ang usa ka bahin sa pagpadayon niini mahimong ikapasangil sa utok nga gisagop sa pagpili nga kapilian.
Alang sa inyo nga "kanunay nga adunay pagkaon," nakahunahuna ba kamo nga ang pipila sa inyong mga batasan sa pagdiyeta tingali usa ka awtomatiko nga mga kinaiya nga wala mag-alagad kaninyo o mahimong magpabilin kaninyo? Kon mao, usa kini ka paghunahuna: Tingali ang kausaban lisud tungod kay ang kabahin sa imong utok mahimong lig-on gayud!
Pagpalabi sa Pagkaon sa Pagkaon
Ang bisan unsa nga balik-balik nga ginabuhat mahimo nga usa ka kinaiya. Samtang ang bulimia nervosa ug binge eating disorder dili maayo nga gitun-an kay sa anorexia nervosa, kining duha naglakip sa bingeing, nga mahimo usab nga awtomatiko o kinaiya. Ang usa ka pagbati sa kahupayan gikan sa pagsinati sa mga emosyon o "pagpalayo," usa ka pagpagawas sa dopamine, ug usa ka pagbati sa kahingpitan o kahupayan mga panig-ingnan sa pipila nga gihunahuna nga unang mga ganti sa pagpanghambog. Sa paglabay sa panahon, ang gibalikbalik nga pagpakaon mahimo nga magbalhin ngadto sa usa ka kinaiya nga wala ang tuyo sa tawo. Ang usa ka pagpatuyang nga kinaiya mahimong moresulta sa mga pakigbisog sa pangisip ug medikal nga mga sangputanan nga may kalabutan sa mga sobra nga katambok.
Importante nga mahibal-an ang pagkaon nga gipugngan sa pagpugong sa pagkaon, nga mahimong makalibog sa usa ka tawo. Ang pag-diet makatabang sa usa ka pagpatuyang, ug kini sagad mahitabo kung ang usa ka tawo dili igo nga pagkaon ug sa regular nga pag-uswag. Tungod kay ang pagkaon usa ka sukaranan nga panginahanglan alang sa pagpabiling buhi , ang kanunay nga pagdiyeta (o usa ka gawi nga pagdiyeta) makapadasig sa mga siklo sa pagpalabay nga mahimong mausab ngadto sa gibalik-balik nga pagpugong sa pagkaon-mga pamutla ug mga pamatasan.
Alang sa inyo nga kanunay nga nagapalibog, nakahunahuna ba kamo nga ang kaniadto nga tinuyo nga pagpanghambog mahimo nga usa ka awtomatik nga kinaiya? Kon mao, dinhi ang pipila ka inspirasyon: Tingali ang negatibong mga butang nga usahay mahimo nimo nga gituohan ang imong kaugalingon (pananglitan, "Ako maluya," "Wala akoy determinasyon," ug uban pa) DILI tinuod; Hinuon, ang batasan nga parte sa imong utok mahimo nga lig-on gayud!
Pagdibuho nga mga Kinaiya
Alang sa paglimpyo sa kinaiya (kadtong walay sulod, sama sa pagsuka-suka, enema, diuretics, ug mga laxatives ), kung adunay pagsublisubli, ang pagpili mahimo nga mag-usab sa kinaiya. Dugang pa, ang gituohan nga ganti (s) nga sa sinugdanan nagdala sa paglunsay nga kinaiya (pananglitan, ang pagpangita sa gibug-aton nga pagkawala, ang pagpagawas sa dopamine, paghupay sa sobrang pagkapuno, ug uban pa) mahimo nga dili kaayo usa ka puwersa sa pagpadagan kay sa automaticity ang kinaiya. Walay problema, dili ba? Sayop. Ang katapusan nga mga reaksiyon sa pyolohiya sa usa ka purging nga kinaiya (AKA ang mga kinaiya nga komon sa bulimia nervosa) mahimong gikan sa maliputon o dili komportable (pananglitan, ang mga glandula nga gigugol sa parotid, sakit o sobra nga tutunlan, ug uban pa) ngadto sa peligroso (sama sa electrolyte imbalances, cardiac arrhythmia, atake sa kasingkasing, kalit nga kamatayon).
Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa rutina sa pagpanglimpyo, nakahunahuna ka ba nga ang nahimo kaniadto pinaagi sa pagpili mahimo nga mahimo nga usa ka awtomatik nga kinaiya? Kon mao, ang usa ka paglaum: Tingali dili kinahanglan nga magpabilin nga ingon niini, ug ang negatibong mga butang nga usahay maghunahuna sa imong kaugalingon (pananglitan, "Ako dulumtanan," "Ako maluya," ug uban pa) DILI tinuod. Hinunoa, ang kinaiya nga bahin sa imong utok mahimong lig-on gayud!
Pag-ehersisyo nga mga Kinaiya
Sa katapusan, atong sulbaron ang pag-ehersisyo, nga mahimong usa ka pamaagi sa pagbayad-ug kinaiya-sa sinugdan gipalig-on sa gituohan nga mga ganti (pananglitan, paglaum alang sa dugang nga pagsalig sa kaugalingon, panglawas, pagkawala sa timbang, kusog, ug uban pa). Bisan ang pag-ehersisyo kanunay nga gipakita nga positibo sa kadaghanan sa atong katilingban, kon ang pagsunod sa usa ka batasan sa pag-ehersisyo nga mahimong estrikto o makabalda sa kinabuhi, mahimong problema kini . Pananglitan, tingali adunay pagkawala sa pagka-flexible sa eskedyul, nga mahimong makita nga suliran alang sa kaugalingon o sa uban. Kini sama sa bisan unsang mosunod: usa ka tawo nga dili makaadto sa sosyal nga hitabo sa usa ka minahal tungod kay ang tawo kinahanglan mag-ehersisyo; ang tawo mohunong, o dili kaayo maminaw sa, ubang importante nga mga bahin sa kinabuhi tungod sa rutina sa ehersisyo sa tawo; o ang tawo daw gipugos sa pag-ehersisyo sa dihang nasakit o nasamdan. Ang mga sangputanan sa problema o sobra nga ehersisyo mahimong magkalain-lain gikan sa ginagmay ngadto sa dagko ug may kalabutan sa mga kinaiya sa tawo, indibidwal nga lawas, kasubsob, ug kagrabe sa kalihokan ug mga binuhatan.
Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga natago sa usa ka rutina sa ehersisyo, nakahunahuna ka ba nga ang imong balik-balik nga mga pagpili mahitungod sa pag-ehersisyo mahimo nga magbalhin sa imong mga kinaiya ngadto sa awtomatikong mga batasan? Kon mao, dunay pipila nga pagdasig: Ang kinabuhi adunay mas daghang kapilian niini. Mahimo ka ma-stuck karon tungod kay ang kabahin sa batasan sa imong utok kusog kaayo!
Rekomendasyon
Kon ikaw (o ang usa nga imong gihigugma) nakigbisog sa pag-usab sa mga kinaiya sa pagdiyeta, paglimpyo, pagpanghambog, o pagpa-ehersisyo, hunahunaa ang mosunod. Kitang tanan nasayud nga usa ka kinaiya lisud bungkagon. Bisan pa, ang usa ka balik-balik nga aksyon mahimong usa ka kinaiya; kini nga magamit parehas sa mga lihok nga nahiuyon sa kaayuhan ug pagkaayo gikan sa disorder sa pagkaon ug dili maayo nga pagkaon. Imbis sa pagtan-aw sa mga pagsulay aron paghimo sa gitinguha nga pagbag-o ingon nga " pakyas " o " dili pag-usab ," ilha nga ang kabahin sa kinaiya sa utok mahimong kusganon kaayo . Busa, padayon sa pagsulay! Gamita ang imong abilidad sa pagporma og usa ka lig-on nga kinaiya isip kaayohan! Padayon sa pagbansay sa bag-o, labaw nga gitinguha, potensyal nga pamatasan! Alang sa mga ideya kon unsaon pag-usab ang mga pamatasan, pagkat-on og dugang mahitungod sa mga paglangay ug mga kapilian.
Wala ako magpasabut nga ang pagmugna og bag-o o paglapas sa daan nga mga kinaiya-ilabi na niadtong may kalabutan sa mga sakit sa pagkaon o dili maayo nga pagkaon-mao ang yano nga mga buluhaton. Dili dili. Dili gayud. Hinunoa, ginatan-aw nato ang gamhanan nga papel sa utok kung kini ang gikuha sa pagpili ug gibalhin ang usa ka butang nga kinaiya, kasagaran nga wala ang pagtugot sa tawo o pagkaamgo.
Walay hugot ug makanunayon nga pagmando kung unsa ka dugay ang pagporma sa usa ka bag-ong kinaiya-pananglitan, ang usa nga nahiangay sa pag-ayo ug pagkaayo gikan sa mga sakit sa pagkaon ug dili maayo nga pagkaon-busa, nganong dili sulayan?
Ang bisan kinsa nga nalambigit sa mga kinaiya nga may kalabutan sa pagka-disorder giawhag sa pagpangita sa propesyonal nga giya alang sa suporta, mga teknik, kaluwasan ug pagdumala samtang naningkamot sa pagbungkag niining lisud ug usahay makuyaw nga mga kinaiya. Ang mga lawas sa katawhan nagdala sa tensiyon sa nagkalainlain nga paagi, ug mahimong adunay seryoso nga mga epekto sa kahimsog sa panghunahuna ug panglawas gikan sa daw dili maayo nga pagdiyeta, paglimpyo, pagpanghambog, ug mga batasan sa pag-ehersisyo.
Palihug timan-i nga ang mga disorder sa pagkaon komplikado nga mga sakit sa kaisipan nga sa kasagaran adunay mga pisikal nga mga sangputanan ug dili mahimong sobra-sobra nga pamatasan. Kini usa ka paagi aron mas masabtan ang pagkamakontento sa pipila ka mga kinaiya nga adunay kalainan sa pagkaon nga adunay kalisud nga pagkunhod sa mga tawo ug / o paghunong.
Mga Tinubdan:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mga mekanismo sa neural nga nagsuporta sa maladaptive nga mga pagpili sa pagkaon sa anorexia nervosa. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Maayo nga mga batasan, dili maayong batasan. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Giunsa paghimo ang mga kinaiya: Pag-umol sa pagkaporma sa tinuod nga kalibutan. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Kinaiya nga pagkat-on ug anorexia nervosa: Usa ka panghunahuna nga neuroscience nga pangagpas. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / pagkaon.20244