Ang pagpaabut sa ting-init ug sa mas mainit nga panahon niini sagad nga makapalig-on sa hulagway sa lawas sa taliwala sa mga naayo gikan sa usa ka disorder sa pagkaon . Ang focus sa mga bathing suit, panapton nga skimpier, ug pagdiyeta aron makuha ang "bathing suit ready" mahimong malisud sa pagdumala sa mga indibidwal sa bisan unsa nga gidak-on ug mahimong makapasamot sa negatibo nga hulagway sa lawas ug mga disorder sa pagkaon.
Alang sa kadaghanan nga adunay o naulian sa mga disorder sa pagkaon, ang nagsul-ob og mas daghan nga gibutangan nga sinina sama sa shorts, mga bukton nga walay bukton, ug mga bathing mao ang makahahadlok ug usa ka butang nga likayan. Ang paglikay usa ka komon nga tubag sa kabalaka. Mahimo kini nga mapahiangay sa dihang makalikay sa usa ka butang nga makuyaw kaayo.
Apan, kung kanang imong likayan dili kaayo komportable ug dili gayud peligroso, ang gasto sa paglikay labaw kaysa bisan unsang kaayohan. Hunahunaa nga tingali imong masabtan ang imong kaugalingon nga gibugkos diha sa usa ka panit sa usa ka 90-ka-adlaw nga adlaw kay sa imong buhaton kon ikaw magsul-ob sa sinina nga nagsagol sa unsay gisul-ob sa tanan samtang ikaw naghumol sa pipila ka adlaw.
Usa ka komon nga sayop sa mga adunay o naulian gikan sa mga disorder sa pagkaon mao ang pagkawala sa kabalaka nga mahubas sa dili pa magsugod sa usa ka piho nga kinaiya-niini nga kaso, nagsul-ob og mas mugbo nga sinina. Bisan pa, ang bugtong paagi nga mabuntog ang pagkabalaka mao ang pag-atubang niini. Mas maayo nga makigbahin sa mga kalihokan karon kay sa paghulat sa usa ka hingpit nga oportunidad nga dili gayud mahitabo. Ug dayon wala ka sa mga kalihokan sa summer nga nagtanyag sa oportunidad alang sa kalingawan, sosyalisasyon, kalihokan, ug bitamina D!
Ang mga tawo naggugol sa mga tuig sa ilang kinabuhi sa paglikay sa mga kalihokan tungod kay sila nahibalo sa kaugalingon ug dili komportable sa ilang mga lawas. Ug sila kasagaran mobayad sa presyo sa paglikay sa nagkadaghan nga kabalaka, pagkunhod sa pagsalig sa kaugalingon, ug depresyon.
Pag-andam sa Imong Kaugalingon
Ang pagpakita, ang tinuyo nga pag-atubang sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon, usa ka mahinungdanong bahin sa cognitive behavioral therapy ug hinungdan sa malampuson nga pagtambal sa kabalaka ug susama nga mga problema. Kini mahimong gamiton sa sinina sa ting-init ug mga kalihokan sama sa mosunod:
- Paghimo og usa ka lista sa mga sitwasyon nga may kalabutan sa ting-init nga imong gilikayan-o kahadlok-ug lagmit nga masinati sama sa pagsul-ob sa mga shorts o mga bukton nga walay bukton, pag-adto sa beach / pool sa usa ka bathing suit, o pagdula og tennis. Pagdumala-pag-order kanila gikan sa labing ubos ngadto sa labing makahadlok.
- Hunahunaa ang interim nga mga lakang sulod niini nga mga sitwasyon. Kon ang pagsul-ob sa shorts usa ka kinatibuk-ang kahadlok, hunahunaa kini sa nagkalain-laing mga tsinelas nga nagsul-ob sa mga sitwasyon sa imong apartment, ngadto sa grocery store, ngadto sa usa ka kalihokan uban sa mga higala. Gub-a ang matag sitwasyon sa nagkalainlain nga mga kahimanan ug i-order kini. Gitawag kini nga kompletong ranggo sa imong hierarchy sa pagkaladlad.
- Sa higayon nga kini nga trabaho nahuman, mamalit alang sa mga sinina nga magtugot kanimo sa pagbuntog sa hierarchy sa pagkaladlad. Kini nga mga sinina kinahanglan nga angay alang sa mga kalihokan sa ting-init. Labing importante nga sila kinahanglan nga mohaum karon , bisan kon ikaw dili malipayon sa imong kasamtangan nga gidak-on ug porma.
- Pagsaka ug pagkompleto sa hierarchy sa pagkaladlad pinaagi sa pagsul-ob sa sinina nga dili kaayo mahulga nga mga kahimanan-kasagaran sa balay-ug dayon sa mas grabe nga makahadlok nga mga kahimtang sa publiko. Pananglitan, mga shorts sa apartment, ug dayon sa kasilinganan; usa ka swimsuit sa balay, dayon ang linaw sa usa ka dili kaayo nga tibuuk nga adlaw sa semana, dayon ang linaw sa usa ka hinapos sa semana.
- Susiha ang imong pag-uswag. Timan-i ang imong kagul-anan sa wala pa, sa panahon, ug human sa mga kalihokan sa exposure. Daghang mga tawo ang naggamit sa usa ka sukdanan gikan sa 0-10 aron sa pagsusi sa ilang kagul-anan.
Normal nga mobati ka nga dili komportable samtang imong gihimo ang mga katungdanan sa exposure; hinumdomi nga kinahanglan nila nga ipataas ang imong kabalaka. Sa paglabay sa panahon ug sa gibalikbalik nga mga exposures kinahanglan nga makamatikod sa usa ka anam-anam nga pagkunhod sa kabalaka. Daghan ka kinahanglan nga magpraktis sa matag lakang sa hierarchy sa daghang mga higayon. Sa diha nga ikaw nakamatikod sa usa ka pagkunhod sa kabalaka, sa paglihok sa usa ka lakang sa hagdan.
Ang mga panahon sa ting-init nagsaad ug daghang adlaw, mas mainit nga panahon, kalingawan, ug makalingaw. Dili kinahanglanon ang paghugno sa pagkaamgo sa lawas diha sa pagsaulog niining mga kalipay. Uban sa pagbansay ug pag-andam, makatagamtam ka sa nagkadaiyang makalingaw nga mga kalihokan ug mabuntog ang mga kabalaka sa imahe sa imong lawas. Sama sa kanunay, kon ang imong indibidwal nga paggamit sa mga estratehiya sa panahon dili makahatag kanimo og kahupayan, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa usa ka propesyonal.
Source:
Cash, Thomas (2011). Ang Work Body Image Workbook: Usa ka Walo ka-Lakang nga Programa alang sa Pagkat-on nga Sama sa Imong Ginatan-aw.