Ang pagpugong sa nagkalainlain nga mga pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo usa ka komon nga sakit sa pagkaon nga adunay sintomas sa mga tawo nga adunay mga limitado nga mga abnormalidad sa pagkaon, sama sa anorexia nervosa , ingon man kadtong adunay sobrang pagkaon, sama sa bulimia nervosa ug binge eating disorder.
Lakip sa mga kanhi, paglikay sa mga dasok nga kaloriya nga pagkaon nga dasok sa pagkaon nagdala ngadto sa gipugngan nga timbang ug pagmintinar sa sakit.
Lakip sa naulahi, ang mga binge kasagaran resulta sa presyur nga gihimo pinaagi sa paghimog estriktong mga lagda batok sa pipila ka mga pagkaon, nga unya mahimong dili mapugngan sa tawo nga naglapas sa lagda ug sa mga binge. Ang pagbuntog sa paglikay sa pagkaon mao ang usa ka mahinungdanong terapiya alang sa kadaghanan sa mga pasyente.
Kini nga paglikay sa kasagaran naggikan sa internalized dietary rules kung diin ang usa ka pagkaon "gitugutan" nga pagakan-on ug usa ka taas nga lista sa "gidili nga mga pagkaon." Ang pagbawi gikan sa duha nga mapig-uton ingon man ang paglapas sa mga sakit sa pagkaon kasagaran naglakip sa pagsugod pag-usab niini nga mga kahadlok sa pagkaon. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagpakita nga ang pag-organisar niining mga pagkaon usa ka importante nga elemento sa pagtambal.
Alang niadtong dunay mga abnormalidad sa pagkaon, ang usa sa labing kasagaran nga mga kategoriya mao ang kalorically-dense foods. Sa kaso sa orthorexia , ang mga kategoriya nga malikayan mahimong mag-usab-usab ug maglakip sa una nga mga proseso o dili organikong mga pagkaon. Walay sapayan sa pagdili "teoriya" o unsa nga mga pagkaon ang gilikayan ang pagtambal susama nga susama.
Pagdumala sa Mga Kahadlok sa Pagkaon
Ang pagpalambo sa usa ka lista sa mga gikahadlokan nga mga sitwasyon agi sa kahadlok nga lebel gitawag nga usa ka exposure "hierarchy" ug naghatag og usa ka roadmap alang sa pagbansay sa pagkaladlad sa usa ka paagi nga nagpalihok sa imong pag-uswag sa hinay-hinay nga dili sobra ra kaayo. Ang pag-uswag sa mga lakang makahimo niini nga proseso nga mas sayon.
Paagi 1: Paghimo og Listahan
Sugdi pinaagi sa paghimo sa usa ka lista sa tanan sa imong gikahadlokan nga mga pagkaon ug gibahin kini ngadto sa tulo ka mga seksyon: Super Makainom nga Pagkaon, Medyo Makahadlok nga mga Pagkaon, ug Gamay nga Makahadlok nga mga Pagkaon. Mahimo nimo tan-awon ang lista sa sample sa ubos alang sa inspirasyon.
Bahin sa Makita | Medyo Makahadlok | Super kahadlok |
Pagsulud sa Salad | Pasta | Steak |
Tortillas | Pizza | Cake |
Tinapay | Ininsik nga Pagkaon | Pasta sa cream sauce |
Guacamole | Sabaw | Mga panakayan |
Cereal | Ice cream | Mga bar nga pangpahawa |
Sausage | Mantikilya | Bacon |
Orange juice | Pancakes | Cookies |
Himoa ang imong kaugalingon nga lista nga listahan. Paningkamot nga mahimong matinud-anon ug bukas ang hunahuna kutob sa mahimo. Daghan niini nga mga pagkaon mahimong mga pagkaon nga usahay makaon us aka (sama sa cake o donut), apan importante nga ilakip kini sa gihapon.
Ayaw kabalaka: ang paglista sa kanila wala magpasabut nga kinahanglan nimo kanang kan-on kanunay-usa ka sugyot mao ang pagsabwag kanila aron ikaw makakaon sa usa ka kahadlok sa pagkaon makausa o kaduha matag semana. Ilakip ang mga pagkaon nga dili nimo kaonon ug mga pagkaon nga imong gihimo nga mga rason nga dili kaonon. Bisan kon naghunahuna ka nga adunay laing katarungan nga dili makat-on nga disorder nga katin-awan sa paglikay niini nga mga pagkaon (sa imong hunahuna wala ka gusto kanila) giawhag ka nga idugang kini sa listahan.
Ang pagkaon sa mga sakit mahimong makadaot nga mga sakit. Kadaghanan sa mga pasyente nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon moinsistir nga dili sila gusto sa pila ka mga pagkaon, apan labaw pa sa pagkaayo, nakita nila nga kini kahadlok kay sa dili gusto nga nakapugong kanila gikan sa mga pagkaon.
Mahimo usab nimo nga ilakip ang mga pagkaon nga imong gipalabi.
Karon aduna ka sa imong hierarchy ug imong mahibal-an kon unsa ka hinay o pagpuasa ikaw moadto sa hagdan. Ang ubang mga tawo gusto nga mas paspas ug ang pipila ka mga tawo gusto nga mag-anam ka hinay.
Lakang 2: Pagplano ug Pagdala sa Imong mga Paglantaw
Ania ang butang: ang pagkaladlad angay unta nga ipataas ang imong kabalaka. Kinahanglan nga buhaton kini aron magtrabaho. Sa sobra nga gibalikbalik nga pagpadayag, ang utok gibansay na nga ang makahahadlok nga sitwasyon dili gayud makuyaw. Pinaagi lamang sa pagkaladlad ang utok sa tinuod nga pag-ehersisyo ug pagkat-on sa kahimtang dili peligroso. Sa kasukwahi, ang paglikay sa kahadlok sa mga butang nagpadayon lamang sa kahadlok kanila.
Busa, kita kasagaran nagpahimangno nga nagsugod sa usa ka butang gikan sa Malain nga Makalibog nga listahan. Dili nimo kinahanglan nga madaug ang imong kaugalingon; kini kinahanglan nga mobati nga "gamay nga makahadlok" apan mapugngan. Pagplano nga ilakip ang usa ka pag-alagad sa usa o duha ka pagkaon gikan niining lista matag semana. Pagplano nga mokaon niini nga kahadlok sa pagkaon puli o bahin sa usa ka normal nga pagkaon o snack. Apan, pagplano og maayo ug magmahunahunaon. Mahimo nimong ipaila ang pagkaon sa usa ka adlaw nga imong gibati nga mas masaligon o adunay kauban. Kon ikaw adunay usa ka kasaysayan sa pagpalibog sa pizza, dili angay nga mag-order sa usa ka pizza kon ikaw ra ang mag-inusara ug magpaabut nga kini maayo. Hinunoa, planoha kon unsaon nga kaonon ang usa ka normal nga bahin niini ug magmalampuson. Hinoon, mahimo ka nga moadto sa usa ka pizza restaurant kauban ang usa ka higala ug mag-order og 1 o 2 mga hiwa uban sa usa ka salad ug kan-on kini didto.
Ang matag pagkaon sa imong listahan lagmit kinahanglan nga usbon sa makadaghang higayon (sulod sa usa ka yugto sa panahon) hangtod nga ang paghunahuna nga kan-on kini dili na magpahinabo sa sobrang pagkabalaka. Mahimong makatabang usab kini sa paglapas sa mga butang ngadto sa mas gagmay nga mga lakang. Pananglitan, kon mahadlok ka sa pagkaon sa cake, mahimo ka magsugod sa usa ka pagpaak ug balik-balik nga mga pagbutyag (sulod sa usa ka panahon sa mga semana o mga bulan) magtrabaho ka sa usa ka hingpit nga tipik. (Ayaw kabalaka; dili kinahanglan nga kan-on ang cake kada adlaw!). Sa pagtrabaho sa pasta mahimo ka magsugod sa usa ka gamay nga bahin sa pasta, sa paglabay sa panahon, kaonon ang pasta ingon nga usa ka pangunang plato nga adunay sarsa sa marinara, ug dayon adunay usa ka punoan nga pasta nga adunay mas maayo nga sarsa.
Mahimong makatabang ang pagpangayo og suporta samtang imong gihimo kini nga mga pagpadayag. Mahimo nimong hunahunaon ang pagkab-ot sa mga higala, mga sakop sa pamilya, o mga membro sa imong team sa pagtambal ug hangyoa sila nga mokaon uban kanimo sa dihang ikaw nag-atubang sa imong kahadlok sa pagkaon.
Lakang 3: Paghupot og mga Talaan
Daghang mga tawo ang makatabang sa pagtipig sa usa ka tsart sa ilang mga pagpadayag. Niini nga rekord mahimo nimo itala ang petsa, ang pagkaon nga gikaon, ug ang imong rating sa pagkabalaka (gikan sa 0 ngadto sa 10). Mahimo nga mapalig-on ang pagtan-aw sa rating sa kabalaka alang sa pipila ka mga pagkaon nga nahiubos ug kini mahimong mabatyagan nga adunay ebidensya alang sa imong kaisug sa pag-atubang sa gidili nga mga pagkaon.
Lakang 4: Mga Eksperimento sa Behavioral
Mahimo usab nimong hinumdoman kung unsa ang imong kahadlok nga kan-on ang usa ka pagkaon ug pag-eksperimento aron kini matinuod. Pananglitan, "Kon mokaon ako og usa ka piraso sa cake makaangkon ko og lima ka libra." O "Kon mokaon ako og usa ka piraso sa pizza dili ako makahunong sa pagkaon sa pizza ug magpadayon sa pagkaon sa pizza sa tibuok gabii." o dili ang imong panagna natuman. Makita nimo nga kini kasagaran dili!
Human nimo mabuntog ang tanan nga mga pagkaon sa listahan nga Maliputon, maka-trabaho sa mga pagkaon sa Medium Scary list, ug sa katapusan ang Super Scary nga listahan sa samang paagi.
Kon Unsaon Ipahiangay Kini sa FBT
Kon ikaw usa ka ginikanan nga nagtabang sa imong anak nga maulian , mahimo nimo nga ilista ang tanang mga pagkaon nga ilang kan-on mga duha ngadto sa tulo ka tuig sa wala pa sila nagpakita sa bisan unsang mga timailhan sa usa ka disorder sa pagkaon. Kasagaran nga ang pag-retrospect, adunay mga dili makita nga mga timailhan sa pagdili dugay na sa wala pa mahibal-an ang disorder sa pagkaon. Mao kini ang hinungdan nga gisugyot nga ikaw mobalik bisan pa: kini maghatag kanimo sa usa ka mas tukma nga hulagway sa mas lapad nga nagkalainlain nga mga pagkaon nga gusto nimo nga ibutyag ang imong anak.
Ayaw kabalaka sa pagranggo kanila ug kon ang imong anak sayo na nga naayo, palihug ayaw pagdahum kanila nga andam nga moapil niini nga ehersisyo o bisan sa pag-angkon nga sila nahadlok sa pipila ka mga pagkaon. Komon alang sa mga tin-edyer ug sa mga young adult sa pagpaayo aron sa pagpamugos nga sila dili gayud ganahan niini nga mga pagkaon. Bisan pa niini, ibutang kini sa imong pribadong listahan. Usa sa imong mga tumong mao ang pagtabang sa imong anak nga makakaon sa tanang mga pagkaon niini nga lista.
Sa kinatibuk-an, daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga usa ka makahadlok nga bahin sa pagtambal, apan kasagaran kini ang labing magantihon. Ang pagkaon nagpahayag sa kultura ug nagtanyag sa oportunidad alang sa koneksyon sa uban. Sa higayon nga ikaw nagtrabaho pinaagi sa imong kahadlok sa pagkaon, ang tibuok kalibutan nga pagkaon bukas kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pag-atubang sa imong kahadlok sa mga pagkaon lagmit nga makapaguol, ilabi na sa sinugdanan. Sa kinaiya, ang pagkaladlad gidisenyo nga mahimong! Bisan pa, uban sa praktis, mahimo kini nga mas sayon. Hibaw-i ug hatagi ang imong kaugalingon sa kredito tungod sa paghimo niining maisog nga lakang padulong sa pagkaayo.
> Mga Tinubdan:
> Latner JD, & Wilson GT. Cognitive-behavioral therapy ug nutritional counseling sa pagtambal sa bulimia nervosa ug binge nga pagkaon. Pagkaon nga mga Kinaiya . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Panaghisgot alang sa paggamit sa pagkaladlad ug pagpugong sa tubag sa pagtambal sa anorexia nervosa. International Journal of Eating Disorders , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784