Ang mga nag-antos sa mga abnormalidad sa pagkaon, lakip na ang anorexia nervosa , bulimia nervosa , bingawon nga disorder sa pagkaon , ug uban pa nga gitawag nga feeding disorder (OSFED) kasagaran gihasol sa balik-balik nga mga ideya ug pagtuo bahin sa pagkaon, porma, ug gibug-aton, sama sa:
- "Ang pagkaon makapabati kanako nga mas maayo."
- "Ang pagkaon sa usa ka donut makapalapad nako."
- "Kon dili nako maampingong kontrolon ang akong pagkaon ang akong gibug-aton dili na makontrol."
- "Kinahanglan lang ko nga mokaon kon ako tinuod nga gigutom."
Sa adlaw-adlaw nga paagi giproseso namon ang liboan nga mga hunahuna. Daghan sa atong mga panghunahuna awtomatiko ug kasagaran dili kita mohunong sa pagsusi kung kini tinuod nga mga kamatuoran o bisan kini mapuslan pa. Ang dili maayo nga mga hunahuna - mga hunahuna nga dili tukma ug makadaut - gipaapil sa pagmentenar sa mga problemado nga mga batasan sa pagkaon sama sa pagpugong, pagpanghambog, pagpanglimpyo, ug pag-ehersisyo. Ang Cognitive-Behaviour Therapy (CBT), usa ka nag-unang pagtambal alang sa mga disorder sa pagkaon, uban sa mga psychotherapies sa third wave sama sa pagdawat ug commitment commitment (ACT), nagtutok sa pagtabang sa mga kliyente sa pagsulbad sa mga hunahuna nga dili mahimo.
Ania ang pipila ka mga estratehiya nga gigamit sa pipila sa mga mas komon nga pamaagi sa pagtratar aron masulbad ang dili maayo nga mga hunahuna.
1. Ibalhin ug ibalhin ang imong hunahuna. Sa dili pa dawaton ang imong hunahuna isip usa ka sugo nga sundon, itandi kini. Pananglitan, sa diha nga ikaw adunay ideya, " Dili ako makakaon sa usa ka bagel ," isulat kini ingon nga "usa ka sakit sa pagkaon nga gihunahuna" ug usbon kini ingon nga "Ang akong sakit sa pagkaon nag-ingon kanako nga dili mag-bagel." naghunahuna nga mas sayon ang pagpili sa usa ka mas malampuson nga aksyon nga mahimong naglangkob sa pagsupak sa disorder sa pagkaon, sama sa, "Salamat, sakit sa pagkaon, apan dili ako mamati kanimo.
Dili ko gusto nga pasagdan ko ang akong hunahuna. "Kini usa ka estratehiya gikan sa pagdawat ug commitment commitment (ACT).
2. Hagita ang hunahuna . Pangutan-a ang imong kaugalingon sa bisan unsang kombinasyon sa mosunod nga mga pangutana
- Unsa ang ebidensya alang niana nga hunahuna? Pananglitan: "Kon ako mokaon og usa ka bagel ako makaangkon og 5 ka libra." Walay pamatuod niini nga hunahuna; ang usa ka bagel dili mahimong naglangkob og igo nga mga kaloriya aron makaganansya ko og 5 ka libra.
- Unsa ang mga alternatibo nga mga tinuohan? Pananglitan: "Dili ko mokaon gawas kung ako tinuod nga gigutom." Ang usa ka alternatibo nga tinuohan mao ang "Tungod kay malingaw ako sa pagkaon uban sa mga sakop sa pamilya kinahanglan kong magtrabaho usahay sa akong mga panahon sa pagkaon sa mga panginahanglan sa uban. Kini nagpasabut nga magkaon kung panahon na sa pagpangaon bisan wala ako gutum. "
- Unsa ang mga sangputanan sa pagbaton niana nga hunahuna? Pananglitan: "Gihuyop na nako kini, busa moadto ko sa unahan ug tapuson ang kahon sa mga biskwit ug sugdi ang akong pagkaon ugma." Ang sangputanan niini nga hunahuna mao nga kini nakapahimo kanako nga malipayon nga nakapahimong mas grabe tungod kay ako nga mokaon pa gani labaw pa kay sa akong pagtrabaho nga dawaton ang akong kan-on.
Ang mahagiton nga mga dili maayo nga mga hunahuna ug pagpuli niini uban sa mga kamatuoran makapakunhod sa kagul-anan ug makatabang sa pagsal-ot sa mas daghang mga kinaiya sa pagpaayo nga nagsuporta sa pagkaayo. Kini usa ka cognitive behavioral therapy (CBT) nga estratehiya.
3. Paghimo og kard nga coping. Pagkuha sa index card ug isulat ang awtomatiko o problemado nga hunahuna sa usa ka bahin ug ang makatarunganong tubag sa pikas. Kini usa ka talagsaon nga estratehiya alang sa mga suliran nga suliran nga moabut sa makadaghan. Maayo nga hunahunaon ang mga kard kada adlaw ug ibutang kini sa imong pitaka. Mahimo usab nimo nga makuha ang matag higayon nga imong makita nga ikaw adunay awtomatik nga hunahuna.
Pananglitan, tingali usa ka kasagaran nga problema nga hunahuna, "Nabati ko. Ang pagpakaon makapabati kanako nga mas maayo. "Sa pikas nga bahin niini nga kard, isulat ang" Pagkaon sa dihang ako naayayan makapahimo kanako nga mas masulub-on. "Kini nga estratehiya usa ka shortcut nga bersyon sa # 2 sa ibabaw. Kining makatabang nga estratehiya naggikan sa Cognitive Therapy ni Judith Beck .
4. Dili mosunod sa imong sakit sa pagkaon . Sa usa ka papel maghimo og lista nga adunay duha ka kolum. Sa usa ka kolum, isulat, "miingon si Ed ..." ug sa laing kolum, isulat, "Kinahanglan ang pagbawi ..." Sa matag linya ubos sa "Ed says ..." isulat kung unsa ang gisulti kanimo sa pagkaon nga disorder. Diha sa katumbas nga linya ubos sa "Pagbawi nga nagkinahanglan" nga kolum isulat kon sa unsa nga paagi nga kamo ilabi nga mosupak niana nga sugo.
Pananglitan,
- "Si Ed naglakaw sa pamahaw." "Ang pagkaayo nagkinahanglan nga ako makakaon."
- "Giingon ni Ed ang ehersisyo karon." "Ang pag-ayo nagkinahanglan nga usa ka adlaw."
- Kini nga paagi naggikan sa Life Without Ed ni Jenni Schaefer ug Thom Rutledge ug Narrative Therapy.
5. Pagdumala sa eksperimento sa pamatasan. Himoa ang panagna, "Kon tugutan ko ang akong kaugalingon nga hinay-hinay nga 4 ka semana niining semanaha, makaangkon ko og 5 ka libra," ug mag-eksperimento aron sulayan kini. Timbangon ang imong kaugalingon sa sinugdanan ug katapusan sa semana. Pagbaton og dessert 4 ka gabii karong semanaha. Susiha aron mahibal-an kung tinuod ang imong panagna. Paglabay sa panahon, imong makita nga ang daghang mga pagtuo dili tukma. Mao kini ang laing paagi sa CBT.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga estratehiya sa pag-inusara nga nag-inusara dili kasagaran masulbad ang usa ka disorder sa pagkaon. Bisan pa niana, kini mahimong usa ka mahinungdanon ug makatabang nga himan sa pagbawi alang sa daghang nag-antos. Daghan nga mga provider ug mga pasyente usab mamatikdan nga ang mga sintomas sa panghunahuna mao ang kasagaran mao ang katapusan nga pagpalambo ug nga ang pagkaayo sa kasagaran nagkinahanglan og pagbag-o sa kinaiya bisan sa atubangan sa makanunayon nga mga problema sa pagkaon sa pagkaon.
Mga reperensya
Judith Beck (2011). Cognitive Behavior Therapy: Mga Sukaranan ug sa Unahan
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cognitive-behavioral therapy alang sa binge nga pagkaon ug bulimia nervosa: Usa ka komprehensibo nga paagi sa pagtambal. Sa CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge nga pagkaon: Nature, assessment ug treatment (pp. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). Ang Kalisang sa Kalipay
Schaefer, Jenni ug Rutledge, Thom (2003). Kinabuhi nga Wala Ed .