Ang pagbisikleta sa sulod sa balay makapauswag sa imong panumduman, pagka-produktibo ug pagbati.
Ang sulod nga pagbisikleta maayo alang sa imong ulo ingon man sa imong kasingkasing, gawas pa sa ubang bahin sa imong lawas. Kini nga kasarangan ngadto sa usa ka lagsik nga porma sa aerobic exercise makapalambo sa imong pagbati ug sa imong kinaiya sa pagbuhat sa mahimo ug paghupay sa bisan unsang pisikal ug mental nga kapit-os ug tensyon nga mahimo nimong gibati. Ug ang pagbisikleta sa sulod sa balay makapauswag sa imong brainpower, lakip ang imong mga panumduman ug pangatarungan nga mga kahanas, ug mapauswag ang imong pagka-produktibo.
Ang pinakabag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pagsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta sa kasarangan ngadto sa kusog nga intensidad sulod sa 20 minutos o mas dugay pa makapalambo sa mga sintomas sa usa ka attention deficit disorder (ADD) ug pagtagad sa deficit hyperactivity disorder (ADHD) sa mga bata ug mga hamtong.
Giunsa sa Pagdala sa Pagbisikleta Nagdugang
Dili kini makapahingangha, nga nag-isip nga ang mga pagbisikleta sa sulod sa imong mga sirkulasyon, lakip na ang pag-agos sa dugo, oksiheno, ug mga sustansya sa imong utok, nga makapauswag sa kahimoan sa panghunahuna. Dugang pa, ang pagbisikleta sa sulod, lakip sa uban pang mga grabeng cardio workouts, makapukaw sa pagpagawas sa mga neurotransmitter-sama sa dopamine, norepinephrine, ug serotonin-ug uban pang mga kemikal nga utok nga makapalambo sa pagtagad, konsentrasyon, pagkat-on, panukmod ug uban pang mga kalihukan sa panghunahuna. Adunay usab ang lig-ong ebidensya nga ang kusog nga ehersisyo sa aerobic nagdugang sa istruktura sa utok ug paglihok. Dugang pa, nahibal-an sa panukiduki nga ang pagbisikleta sa kasarangan nga intensidad nagdugang sa lebel sa neurotrophic factor nga nakuha sa utok (BDNF), usa ka protina nga nagpasiugda sa pagtubo sa utok nga selula ug nakatabang sa pagpadagan sa nerve ug modulation.
Mag-uban, kini nga mga butang nag-agni sa pag-obra sa panghunahuna.
Apan adunay dugang pa sa hulagway, hangtud sa pagdala sa ADD. Sa usa ka butang, ang pag-ehersisyo nagdala ngadto sa dugang pagpagawas sa dopamine , usa ka neurotransmitter nga makaapekto sa kalihukan sa utok, sama sa mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa ADD. Mahimo kini mosangpot sa pagpalambo sa executive function-lakip ang pagkakat-on sa bag-ong impormasyon, pagkuha ug paghinumdom sa kasayuran nga imong natun-an kaniadto ug paggamit niini nga kasayuran aron pagsulbad sa mga problema sa adlaw-adlaw nga kinabuhi; kini nga mga kahanas usa ka partikular nga hagit alang sa mga bata nga adunay ADD.
Sa pagkatinuod, ang mga klinika kasagarang nag-ingon nga kanunay nga aerobic nga ehersisyo isip kabahin sa pagtratar sa pamatasan alang sa ADD alang sa mga tawo sa bisan unsang edad. Ug adunay siyentipikanhong pamatuod nga makatabang kini sa pagtutok sa hunahuna ug pagsulbad sa problema. Sa usa ka pagtuon sa 2016, ang mga tigdukiduki adunay 32 ka mga batan-ong lalaki nga nag-edad og 18 hangtod sa 33 nga adunay mga sintomas sa adult ADD nga adunay usa ka mental nga buluhaton nga nagkinahanglan sa kanunay nga pag-atiman ug paningkamot sa dili pa ug pagkahuman sa pagbuhat sa kasarangang pagbisikleta sulod sa 20 ka minutos o hilom nga paglingkod sa biseklita nga 20 mga minuto. Human sa pagbisikleta, ang mga lalaki nagtahu nga mas nadasig sa paghimo sa buluhaton sa panghunahuna kay sa diha nga sila nagbuhat niini nga walay pagbisikleta. Gibati usab nila nga mas kusog ug lagsik ug dili kaayo nagkalibug, gikapoy ug nasubo human sa pagbisikleta.
Samtang, ang usa ka pagtuon sa 2015 nakit-an nga kung ang mga bata nga adunay ADHD adunay usa ka 30-minutos nga sesyon sa usa ka cycle nga ergometer sa dili pa mohimo sa mga buluhaton sa pag-ila, nakabaton sila og mga benepisyo sa paspas nga pagproseso ug pagpugong sa mga buluhaton; ang sama nga butang wala mahitabo sa diha nga sila nagtan-aw sa usa ka 30 minutos nga kinaiyahan nga dokumentaryo sa wala pa masulbad ang mga buluhaton sa panghunahuna. Sa laing pagkasulti, kini ang kalihokan nga naghimo sa kalainan, dili ang paglangan sa pagsulbad sa mga hagit sa panghunahuna.
Ang Kinamaayohang Exercise Rx?
Niini nga punto, wala mahibal-an kung unsa ang pinakamaayo nga dosis, kadugayon o gidugayon sa mga sesyon sa pag-ehersisyo aron epektibo nga pagtratar ang ADD alang sa malungtarong paghatod, ug sa pagkatinuod, kini mahimong magkalahi gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain.
Dili usab kini tin-aw kon unsa ka dugay ang mga mapuslanon nga mga epekto nga molungtad alang sa mga isyu nga may kalabutan sa pagtagad
Ingon pa man, klaro kaayo kini: Ang kasarangang ehersisyo sa makusog nga ehersisyo makatabang lamang sa mga sintomas sa pagdugang labing menos sulod sa usa ka yugto sa panahon. Ug kini dili gayud makapasakit, tungod kay kini dili makahatag og mga epekto sa mga epekto sa mga tambal. Dugang pa, kini makatabang sa pagpalambo sa daghang nagkalainlain nga mga katungdanan sa imong lawas ug hunahuna, pinaagi niini nga gipahimutang ikaw alang sa labaw nga kalampusan sa trabaho o sa mga hagit nga may kalabutan sa eskwelahan.