Ang mga natural nga tambal mao ang mga pagtambal nga wala maglakip sa reseta gikan sa imong doktor. Ang mga tawo naggamit sa natural nga mga tambal aron matubag ang ilang mga problema sa panglawas sulod sa milenyo. Sila karon gihisgotan sa kadaghanan nga komplementaryong alternatibo nga tambal (CAM) ug sagad naglakip sa mga nutrisyon nga estratehiya ug mga pamaagi sa pagkinabuhi.
Bisan og kita adunay mga kaayohan sa abanteng medisina, mahimo pa gihapon nga usa ka dapit alang sa natural nga pagtambal.
Adunay kalagmitan nga maghunahuna nga ang usa ka pagpili kinahanglan nga himoon tali sa tambal ug alternatibong kapilian. Apan, alang sa ADHD, makatabang ang paglakip sa usa ka kombinasyon sa duha, aron sa pagpangita sa labing epektibo nga paagi sa pagtambal ug pagdumala sa mga simtomas.
Ania ang listahan sa praktikal ug natural nga mga tambal alang sa ADHD .
Pagkuha sa imong Bitamina ug minerales
Ang mga bitamina ug minerales adunay importante nga papel sa natural nga mga tambal alang sa ADHD. Mahimo ka magkaon sang mga pagkaon nga may kaimportante sa bitamina kag mahimo man nga mag-isip sang mga suplemento nga bitamina. Ania ang listahan sa mga bitamina ug mga mineral nga nakaplagan nga makatabang sa mga tawo nga adunay ADHD:
Bitamina B6 ug Magnesium
Ang B bitamina kinahanglanon alang sa himsog nga sistema sa nerbiyos. Ang bitamina B6 labi ka importante alang sa ADHD, tungod kay kini nalambigit sa paggama sa neurotransmitters norepinephrine, serotonin, ug dopamine. Ang bitamina B6 ug metabolismo sa magnesium nalangkit. Kon ang lebel sa magnesium ubos, mahimo kini nga hinungdan sa mga problema nga susama sa ADHD, sama sa pagkunhod sa gitas-on sa pagtagad ug pagkalagot.
Ang kakulang sa B6 mahimong moresulta sa dili maayo nga memorya, problema sa pag-focus, ug pagdugang sa kalihokan.
Ang pagkuha sa magnesium ug B6 tingali makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa ADHD.
Bitamina C
Ang bitamina C nahilakip sa nagkalain-laing mga gimbuhaton ug gikinahanglan alang sa utok aron mahimong neurotransmitters.
Sink
Ang zinc usa ka mineral nga nagdepende sa dopamine.
Kon ikaw adunay ubos nga lebel, kini mahimong makatampo sa mga isyu sa pagtagad.
Iron
Gikinahanglan ang iron aron mahimo ang dopamine. Ang ubos nga lebel sa puthaw nalangkit sa mga sintomas sa ADHD. Mahibal-an sa imong doktor ang lebel sa imong puthaw ug magreseta og dugang kung kinahanglan nimo. Dili maayo nga magdala og iron supplement nga walay medikal nga tambag.
Pagdala og Omega-3 Supplement
Ang panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga adunay ADHD adunay ubos nga lebel sa omega-3 kumpara sa ilang mga kaubanan nga walay ADHD. Ang mga benepisyo sa pagkuha sa usa ka omega-3 nga suplemento mahimong maglakip sa pagpalambo sa mga sintomas sa ADHD, nga moresulta, pananglitan, pagpalambo sa pagtagad, pag-focus, ug panumduman, ug makatabang sa imong kinatibuk-ang pamaagi sa pagtambal.
Kaon sa Limpyo nga Diyeta
Ang "limpyo nga pagkaon" usa ka maayo nga termino sa paghulagway sa usa ka estilo sa pagkaon nga naglikay sa giproseso nga mga pagkaon, additives, ug kemikal. Ania ang pipila ka mga butang nga malikayan sa diha nga ikaw nagkaon nga limpyo aron sa pagtabang sa imong mga sintomas sa ADHD.
Sodium
Ang lawas nagkinahanglan sa pipila ka asin nga molihok sa labing maayo. Apan, daghan kaayong asin ang makatampo sa daghang problema sa panglawas gikan sa sakit sa ulo ngadto sa hypertension. Ang sodium benzoate anaa sa daghang mga pagkaon ug mga ilimnon ug nakig-uban sa taas nga iskor sa mga timbangan sa ADHD rating.
Mahimo nga usa ka malipayon nga magbabasa sa mga label sa produkto aron sa pagkuha sa usa ka ideya kon unsa ka daghang asin nga imong gigamit sa imong pagkaon sa panahon.
Dayon palamboa ang mga paagi sa pagpakunhod sa imong pagkaon, busa dili kini labaw sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad. Ang American Heart Association nag-ingon nga ang labing maayo nga gidaghanon sa pag-inom sa asin dul-an sa 1,500 ka miligramos o mas ubos kada adlaw.
MSG
Ang Monosodium glutamate usa ka enhancer nga palami nga dugang sa daghang mga pagkaon, lakip ang pagsul-ob sa salad, bouillon cubes, ug pagkaon sa bata. Adunay mga dili maayo nga mga reaksyon sa MSG nga gitaho sa pipila ka mga pagtuon.
HVP
Ang hydrolyzed vegetable protein usa usab ka enhancer nga palami nga gigamit sa mga pagkaon sama sa chili, sauces, dips, ug soy vegetarian nga mga produkto. Samtang ang HVP mahimong adunay MSG (kasagaran 10 ngadto sa 30 porsyento), ang mga tiggama sa usa ka produkto nga adunay HVP wala kinahanglana nga ibutyag sa marka kung kini adunay MSG.
Pagpatubo sa lebadura
Ang uban nagtuo nga ang yeast extract usa ka matang sa MSG. Kini talagsa rang gihisgutan ug sa kasagaran dili matiktikan, bisan sa mga magbabasa sa label nga nahibal-an nga mangita sa MSG.
Caffeine
Ang caffeine usa ka stimulant. Daghang mga tawo ang nagpa-tambal sa caffeine sa wala pa mahibal-an o gamiton kini sa pagtratar sa ilang ADHD. Ang caffeine nagdugang sa dopamine ug nagdugang sa focus ug alertness. Kini aduna usab usa ka makaadik nga kalidad ug sobra nga paggamit mahimong makahatag og tensiyon sa adrenal glands. Kini makapa-aghat sa pakigbisog o pagtubag sa paglupad ug mahimong moresulta sa mga epekto sama sa pagkabalaka, kakulba, ug insomnia. Ang caffeine mahimo usab nga makiglambigit negatibo sa tambal nga stimulant.
Ang uban nga mga tawo nga adunay ADHD nakakaplag nga sila makatagamtam sa usa ka gamay nga kantidad sa caffeine, samtang ang uban nga nakakaplag sa negatibo nga mga epekto mas labaw pa kay sa bisan unsa nga kalipayan nga ilang makuha gikan sa kape sa buntag. Kon ang caffeine maoy hinungdan sa dili maayo nga mga epekto, ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon makatabang sa imong mga sintomas sa ADHD. Siguroha ang pagbasa sa mga label, kay ang caffeine mahimong idugang sa mga ilimnon, pagkaon, ug tambal nga dili nimo madahom.
Sugar
Ang asukar nindot kaayo. Bisan pa, kini wala'y makatabang nga sustansya alang sa utok sa ADHD. Ang sobrang paggamit mahimong moresulta sa pagkahagsa sa enerhiya ug mga problema sa memorya ug focus. Ang asukal dili hinungdan sa ADHD, apan kini makapalambo sa mga sintomas sa usa nga adunay kini.
Artipisyal nga Pagpahumok
Bisan pa nga ang mga ebidensya gisagol, ang uban nagtuon sa mga artipisyal nga sweeteners nga adunay mga biochemical alterations nga makabalda sa mga gimbuhaton sa panghunahuna ug emosyon.
Adunay Stable Blood Sugar
Ang regular nga pagkaon (apan dili kanunay nga pag-snack) makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo. Kini makatabang sa paglikay sa mga isyu sa pagtagad ug pagtagad, pagkasuko, ug ubos nga kusog sa pisikal nga moabut uban ang dili matupngan nga lebel sa asukar sa dugo. Kon dili ka magluto o mokaon sa pagkaon nga taas sa yano nga carbohydrates (lakip ang asukal ), ang imong level sa asukar sa dugo mahimong sama sa usa ka roller coaster nga adunay taas ug lows sa tibuok adlaw.
Ang ubang mga kinaiya sa ADHD kanunayng makahagit sa pagkaon. Pananglitan, ang sobra nga pagtagad mahimong magpasabut nga makalimot ka sa pagkaon tungod kay nalinga ka sa imong kalihokan. Ang mga tahas sama sa pagplano sa pagkaon ug pagpamaligya sa grocery mahimong lisud. Dugang pa, ang tambal sa ADHD makapugong sa imong gana.
Ania ang pipila ka sugyot sa ADHD-friendly aron mapalig-on ang imong blood sugar:
- Pagmata og 15 minutos sa sayo sa buntag aron ikaw adunay panahon sa pagpangaon.
- Kaon sa protina alang sa pamahaw-tingali mga itlog-samtang ang protina makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukar sa dugo.
- Ibutang ang alarma alang sa paniudto ug panihapon aron imong mahinumduman kung panahon na sa pagkaon.
- Pagkat-on sa ADHD-friendly nga mga pamaagi sa pagplano sa pagkaon ug pagpamalit alang sa mga grocery.
- Dad-a ang mga himsog nga snaks uban kanimo sa imong pagbiya sa balay. Niini nga paagi kon ikaw gigutom ikaw mahimong dili kaayo makakab-ot alang sa usa ka sugaryong miryenda.
Kaon sa Protein
Ang pag-apil sa protina sa pagkaon makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa ADHD. Dili lamang ang protina makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, ang protina usab makaimpluwensya sa mga neurotransmitter. Ang mga neurotransmiter, sama sa dopamine, mga biochemical messenger nga nagtugot sa komunikasyon tali sa mga selula sa utok. Ang protina naghatag sa usa ka suplay sa amino acids, nga mao ang ginahimo gikan sa mga neurotransmitter, nga nagtabang sa utok nga molihok sa pinakamaayo.
Ang mga neurotransmitter, ilabi na ang dopamine ug norepinephrine, usa ka importante nga bahin sa pagtambal sa ADHD. Pananglitan, ang mga tambal sa ADHD pinaagi sa pagpadaghan pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa dopamine ug norepinephrine sa mga synapse sa utok. Pinaagi sa pagkaon sa protina ikaw sa pagtabang sa imong ADHD sa kinaiyanhon nga paagi, ug mahimo ka nga mas maayo sa tibuok adlaw. Ang pagkaon nga mahigalaon sa ADHD naglakip sa pagbalanse sa protina, ug fiber (sama sa gikan sa mga utanon, unprocessed fruit, o oatmeal).
Hibal-i Kon May Kaugalingon Ka sa Pagka-Food
Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay ADHD adunay mas dako nga purohan nga adunay mga alerdyi sa pagkaon ug pagkadili matugot sa pagkaon kay sa mga tawo nga walay ADHD. Kung ang usa ka tawo adunay alerdyi sa pagkaon ug mokaon niana nga pagkaon, sa kasagaran usa ka reaksiyon ang dali nga nasinati. Ang mga simtoma mahimo nga maglakip sa itchiness o pantukan, o mas grabe nga reaksyon, sama sa paghubag sa dila o mga problema nga pagginhawa. Ang mga alerdyi sa pagkaon mahimong madayagnos nga adunay pagsulay sa panit o pagsulay sa dugo.
Ang pagkadili matugot sa pagkaon o pagkasensitibo mas lisud masuta kay sa mga alerdyi. Pananglitan, dili kini makita sa mga resulta sa dugo, ug ang mga epekto sa pagkaon sa usa ka pagkaon dili dayon mahitabo. (Kini nagpasabot nga ang pipila ka mga tawo nagduhaduha nga ang mga pagsulay sa pagkaon naglungtad.) Bisan pa niana kini mahimo pa nga makaapektar sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Pananglitan, ang imong lebel sa enerhiya mahimong apektado. Adunay mga pagbag-o sa imong kinaiya sama sa dugang nga kahilabihan ug pagkunhod sa katin-awan sa utok o katakos sa pag-concentrate. Ang mga intolerances sa pagkaon mao ang personal, sa bahin sa unsa nga pagkaon o mga pagkaon nga dili ka mapihig ug unsa ang epekto niini kanimo.
Tungod kay ang mga pagsulay sa dugo dili usa ka kasaligan nga paagi sa pagsulay alang sa mga dili pagsinabtanay, usa ka maayong paagi sa pagdiskobre kon aduna ka'y usa nga pagsulay sa pagkaon sa elimination. Adunay duha ka mga paagi sa paghimo niini. Mahimo nimo mapapas ang tanan nga mga top alergina (soy, wheat, dairy, corn, yeast, mani, itlog, shellfish, ug chocolate) sa samang higayon. Sa laing bahin, pagwagtang sa usa ka higayon ug tan-awa kung namatikdan nimo ang pagkunhod sa mga sintomas. Ang pagwagtang sa tanan nga mga pagkaon sa samang higayon mahimong moresulta sa usa ka makanunayon nga pagkaon, nga lisud ipadayon. Adunay usab ang potensyal nga dili nimo mahimamat ang imong mga kinahanglanon sa nutrisyon. Ang pagtrabaho kauban sa usa ka nutrisyonista makatabang kon ikaw modesisyon niini nga kapilian. Alang sa pipila ka mga tawo, ang pagdaut sa usa ka pagkaon sa usa ka higayon usa ka sayon nga kapilian.
Hibal-i Kon May Pagkaon Ka sa Pagkaon sa Pagkaon
Ang panit sa pagkaon mahimong makita sa nagkalainlain nga mga pagkaon ug mga produkto sama sa kendi, cereal, snack, tambal, ug toothpaste. Ang pipila nga mga pagtuon nakakaplag og koneksyon tali sa kolor sa pagkaon ug mga additives ug hyperactivity sa mga bata. Mahimo nga sensitibo ang imong anak sa pila ka kolor sa pagkaon apan dili tanan. Ang usa ka diyeta sa elimination magtugot kanimo sa pagtan-aw kung diin ang tina sa tina o tina nga adunay epekto. Ang labing maayo nga paagi sa paglikay sa mga panit sa pagkaon mao ang mahimong eksperto sa pagbasa sa mga label sa dili pa mopalit og usa ka produkto. Ang usa ka produkto mahimong makaila sa mga tina nga pagkaon nga gigamit, sama sa Blue No. 1, pananglitan. Kung ang produkto adunay daghang mga kolor, ang label tingali moingon nga "artipisyal nga mga kolor." Ang pagwagtang sa mga tina sa pagkaon gikan sa usa ka pagkaon wala magpasabut nga kinahanglan ka nga mohunong sa pagkaon sa pipila ka matang sa pagkaon; usahay kini nagpasabot lang sa pagbalhin sa mga tatak.
Ang pagkaon sa Feingold usa ka pagkaon sa elimination nga gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay ADHD. Kini nagtugot lamang sa pipila ka mga tina nga pagkaon o mga aditibo. Gisaway kini tungod kay hilabihan ka mapig-oton, ug wala kini gitambagan nga kini ang bugtong paagi nga imong pagatagdon ang ADHD . Apan, kini usa ka pagkaon nga makatabang sa pag-ila sa mga sensitibo sa pagkaon.
Pagbansay
Ang pag-ehersisyo makapaayo sa mga sintomas sa ADHD, lakip na ang mga ehekutibong gimbuhaton . Adunay daghang pagtuon sa paniksik nga gihimo aron sa pagtan-aw sa nagkalain-laing klase sa ehersisyo ug kung giunsa nila pagtabang ang ADHD . Ang hukom mao nga walay usa ka matang sa ehersisyo nga mas maayo kay sa lain. Hinoon, ang importante nga butang mao ang pagpili sa usa nga imong natagamtam ug mobati nga nadasig sa pagbuhat kanunay. Mahimo kini nga pagdagan, mga klase sa pagsulud, yoga, o usa ka martial art. Kon ikaw adunay kalagmitan nga maluya , mahimo nimong ilakip ang nagkadaiyang paborito nga klase sa ehersisyo.
Energetic Play
Ang ehersisyo maayo kaayo alang sa mga bata nga adunay ADHD, usab. Kini makatabang sa tanan sa ilang mga sintomas sa ADHD, lakip na ang sobra nga pagpaubos ug pagpaubos. Ang mga bata mahimong malingaw sa organisadong sport o klase sa martial art. Makabenepisyo usab sila gikan sa daghang mga oportunidad nga makaapil sa pag-ehersisyo sa tibuok adlaw uban sa kusog nga dula. Mahimo kini nga paglukso sa usa ka trampolin, magdagan sa nataran o magparking sa mga higala, o maglakaw sa usa ka bisikleta.
Katulog na
Ang pagbaton og igo nga oras nga pagtulog matag gabii makatabang sa ADHD . Bisan pa, ang pamatasan sa ADHD mahimong makasabotahe sa maayong kahinlo sa pagkatulog. Pananglitan, ang hyper-focus o paglangay-langay sa mga proyekto hangtud sa katapusang minuto mahimong magpasabut nga matulog ka nga matulog. Ang pagbaton og usa ka busy nga hunahuna nga makatulog makatulog imposible. Kini, sa baylo, makapukaw sa buntag nga lisud tungod kay ikaw nahikawan sa pagkatulog. Ang dili kaayo pagkatulog kay sa imong gikinahanglan makaapekto sa imong abilidad sa pag-focus ug pag-concentrate. Kini makaapektar usab sa imong pagbati ug kinatibuk-ang panglawas. Bisan tuod ang paghimo sa pagkatulog nga usa ka prayoridad ug pagbag-o sa mga batasan sa tibuok pagkatulog tingali ingon nga usa ka makahahadlok nga tahas, kini usa ka talagsaon nga natural nga paagi sa pagtabang sa ADHD.
> Mga Tinubdan:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, ug Bujanover. 2010. Gastrointestinal Sintomas sa Pediatric nga Patients nga may Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston ug KA Nochta, 2014. Ang Sodium Benzoate-Rich Consumption sa Pag-inom nga Kauban sa Dugang nga Pagreport sa mga Sintomas sa ADHD sa mga Estudyante sa Kolehiyo: Pagsulay sa Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., ug JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid ug ADHD: Pag-usbaw sa Blood Level ug Meta-Analytic Extension sa Supplement Trials. Klinikal nga Psychology Review .