Kon sa unsang paagi ang Yoga Makatabang sa Panic ug Anxiety
Adunay daghang mga pamaagi sa panic disorder nga makaapekto sa imong kinabuhi. Ang mga sintomas sa panic disorder makaapekto sa imong hunahuna, lawas, ug kinatibuk-ang kaayohan. Ang pag-atake sa panikod, ang nag-unang bahin sa panic disorder, sa kasagaran giubanan sa daghang mga negatibong mga hunahuna ug makapaguol nga mga sintomas sa lawas. Kini nga mga hunahuna ug mga pagbati sa kasagaran lisud sa pagdumala ug makapaubos sa kalidad sa kinabuhi.
Bisan pa sa mga hagit sa mga pag-atake sa panic ug uban pang mga sintomas sa pagkabalisa, adunay daghang mga estratehiya sa pagtabang sa kaugalingon nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa panic disorder. Daghang mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon ug mga teknik sa pagpahayahay ang anaa aron makatabang kanimo nga mobati nga labaw ka kalma, malinawon, ug kontrolado. Ang pipila sa labing komon nga estratehiya sa pagpahayahay naglakip sa pagginhawa sa pagginhawa , pag-relaks sa kaunuran , ug paglantaw . Kini nga mga pamaagi nga nakit-an sa pagpakunhod sa kabalaka ug gani makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga sintomas sa panikud.
Ang Yoga usa ka kalihokan nga aktwal nga naglangkob sa tanan niining tulo ka mga komon nga pamaagi sa pagrelaks. Dugang pa, ang yoga nahibal-an nga makatabang sa pagpagaan sa tensiyon, pagpakunhod sa mga pagbati sa kakulba, ug pagpalambo sa pagkabalaka . Tungod niini nga mga hinungdan, ang yoga giisip nga mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga may mga pagkabalaka, lakip na ang panic disorder.
Pagsabut sa Unsa ang Yoga
Ang Yoga gituohan nga naggikan sa India kapin 5,000 ka tuig na ang milabay.
Gikan sa karaang Indian nga pinulongan sa Sanskrit, ang termino nga yoga nagkahulogan nga "mag-yoke" o "maghiusa." Ang ehersisyo sa Yoga naglakip sa pagsumpay sa lawas, hunahuna, ug espiritu. Pinaagi sa pagginhawa, pagpamalandong , paglihok, ug pagrelaks, ang yoga makatabang sa pagpasig-uli sa usa ka pagbati sa personal nga pagbalanse.
Ang Yoga nahimong usa ka popular nga paagi sa pagbag-o sa lawas pinaagi sa pagdugang sa kalig-on, pagpalambo sa balanse, ug pagpalambo sa pagkalalom.
Daghang mga tawo ang gihalad ngadto sa yoga nga pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa usa ka praktis nga labaw sa pisikal nga ehersisyo. Daghang dili-ehersisyo nga mga aspeto sa yoga, sama sa pagginhawa ug pagpamalandong, makatabang sa pagpakalma sa usa ka puliki nga hunahuna ug pagtabang sa paghunong sa tensiyon. Tungod kay ang daghang tensiyon nagpamenos sa mga kaayohan sa yoga, dili ikatingala nga ang yoga makatabang usab sa pagdumala sa kahadlok, kalisang, ug kabalaka.
Kon sa unsang paagi ang Yoga Makatabang sa Panic Disorder
Adunay daghang mga dili komportable nga pisikal nga mga sintomas sa kalisang ug kabalaka , sama sa pagbati sa tensiyon, pagkagahi, ug pagkasensitibo sa kasakit. Ang mga postura sa Yoga, nailhan nga asanas, makatabang sa pagpagaan sa pisikal nga kahasol nga tungod sa kabalaka. Ang Asanas nagtrabaho sa pag-igo, pagpataas, ug pagbalanse sa mga kaunuran. Kini nga mga postura makatabang sa pagpagawas sa tiling-bahin nga tensyon sa kaunuran ug kawala sa tibuok lawas.
Ang Yoga poses kasagaran itudlo sa sunod-sunod nga mahimong usa ka gamhanan nga matang sa pisikal nga ehersisyo. Adunay daghang mga paagi nga ang ehersisyo makahatag og kagul-anan sa panikud , lakip ang pagkunhod sa kasakit ug tensiyon. Ang Yoga dili lamang makatabang sa paghupay sa pisikal nga lawas, apan makatabang usab kini uban sa kabalaka nga mga hunahuna. Ang mga pamaagi sa negatibong panghunahuna ug kanunay nga mga kabalaka komon alang niadtong nadayagnos nga panic disorder. Ang pagpamalandong, pagtan-aw, ug pag-focus sa pagginhawa makatabang sa pagpahawa sa kabalaka ug kahadlok.
Ang kinatibuk-ang pagbansay sa yoga mahimong makadangat sa pagtubag sa kalingawan , nga magtugot sa lawas ug hunahuna nga makabaton sa kalinaw ug kasayon.
Ang Yoga mahimo usab nga usa ka maayong paagi sa pagsugat sa uban nga mga tawo ug mobati nga mas konektado sa usa ka pagbati sa komunidad. Daghang mga tawo nga adunay panic disorder ug agoraphobia nag-atubang sa mga isyu sa kamingaw ug pagkahimulag. Ang pag-apil sa klase sa yoga mahimong usa ka paagi sa pagsugod sa pagpakig-sosyal samtang nagtrabaho sa personal nga kaayohan.
Dugang nga Impormasyon Sa Yoga
Ang dugang kasayuran mahitungod sa yoga, lakip na ang mga poses, pagginhawa nga pagginhawa, ug mga pagkasunod, makita gikan sa atong Giya ngadto sa Yoga. Sa niini nga website, mahimo usab nga makit-an ang mga kamatuoran bahin sa mga benepisyo sa panglawas sa yoga, kasayuran sa nagkalainlaing mga estilo sa yoga, ug mga kapanguhaan sa pagpangita sa usa ka klase sa yoga nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
Ang Yoga nahimong usa ka matang sa ehersisyo, kalingawan, ug espirituhanong pagtubo. Lagmit, adunay daghan nga mga klase sa yoga nga mga paghalad sa imong dapit. Ang ubang mga instruktor sa yoga naghatag pa gani og mga klase nga partikular nga gitumong ngadto sa pipila nga mga isyu, sama sa kabalaka o depresyon. Tan-awa ang nagkalainlaing yoga studio, mga kalingawan, mga spa, ug mga klase sa komunidad ug makakaplag usa ka klase nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
Mga Tinubdan:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga alang sa kabalaka: Mga pagpamalandong ug mga buhat alang sa pagpakalma sa lawas ug hunahuna. Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Pag-master sa mga sukaranan. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Yoga alang sa depresyon: Usa ka maloloyong giya sa paghupay sa pag-antos pinaagi sa yoga. New York: Mga Libro sa Broadway.