Ang pagtan-aw sa usa ka timeout makatabang sa mga adunay borderline personality disorder nga magrelaks
Kon adunay borderline personality disorder (BPD), mahimong mas sensitibo ka sa mga panagbangi ug mas sakit kay sa ubang mga tawo. Kon ang usa ka tawo nakasala kanimo o adunay dili pagsinabtanay, imong mabati ang mga epekto sa hilabihan ug ang imong unang hilig mao ang pag-atubang sa tawo dayon sa pagdumala niini. Samtang kini usa ka normal nga reaksyon, ang pagbalik sa usa ka lakang ug pagpahulay gikan sa komprontasyon makatabang kanimo nga makita ang sitwasyon nga mas tin-aw ug gamiton ang imong positibo nga mga kahanas sa pagpakigsulti nga mas epektibo.
Pinaagi sa pagkakat-on niini nga kahanas, mahimo nimong madumala ang mga relasyon sa uban nga mas dali ug himsog.
Kon ikaw adunay BPD, ang kinabuhi gamay ug puti; Lisud makita ang tunga-tunga sa mga panagbangi. Ang tanan nga mga relasyon mahimong magubot ug adunay ilang mga ups and downs, apan kon ikaw adunay BPD, ang mga isyu nga mahimong hinungdan sa makadaut nga mga panag-istoryahanay ug pagsubang nga mahimong malisud sa pag-ayo o pag-ayo. Kini kasagaran alang sa mga relasyon nga madaot nga grabe sa panahon niini nga mga yugto.
Kon Unsaon Mas Maayo ang Pagdumala
Importante nga hunahunaon kung giunsa nimo pagdumala ang seryoso nga mga sitwasyon aron mapreserba ang imong relasyon ug ang imong dungog. Ania ang pipila ka mga ideya nga makatabang kanimo sa pagbag-o kung giunsa nimo pagdumala ang komprontasyon kung adunay nahitabo kanimo:
- Hulata ang mga emosyon nga molabay: Samtang tingali gusto ka nga makig-istorya sa imong higala o kauban sa trabaho nga nakapasakit kanimo dayon, nakigsulti kanila samtang ikaw masuko o masuko dili maayo nga ideya. Kini makahimo kanimo sa pagsulti nga mahait o pagsulti sa mga butang nga dili nimo buot ipasabut. Ang sitwasyon mosamot pa sa kadaut sa duha ka bahin. Hinunoa, lakang gikan sa sitwasyon ug hatagi ang imong kaugalingon og igong panahon aron hunahunaon kini gikan sa laing tawo. Makatabang kini kanimo sa pagbutang sa mga panglantaw sa mga butang ug mahimo ka nga usa ka kalmado nga panghunahuna kung ikaw andam na sa pagpakigsulti.
- Sayra ang mas dagkong mga isyu : Kon makalagot ka sa usa ka butang nga medyo gamay, gamita ang usa ka oras aron mahibal-an kon unsa ang tinuod nga isyu. May nahitabo ba nga mga bulan nga wala pa matubag? O adunay laing tawo nga nakapasakit kanimo ug ikaw nanghagis? Ang pag-establisar kon unsa ang tinuod nga hinungdan sa imong mga emosyon makagiya kanimo sa pagdala sa sitwasyon sa usa ka angay nga paagi, nga dili magdala sa imong kaugalingong kasaysayan sa sitwasyon.
- Pag-abot sa usa ka plano: Sa dili pa mosulod sa lawak aron makig-istorya sa laing tawo, paggahin og pipila ka mga minuto aron isulat ang imong mga pagbati ug ang mga mahinungdanong mga hunahuna nga gusto nimo ipahayag . Hunahunaa ang panglantaw sa laing tawo ug ang ilang bahin sa sugilanon. Kana makatabang kanimo sa pag-focus sa panag-istoryahanay sa tinuod nga mga isyu nga anaa ug makahimo kanimo nga adunay usa ka mabungahon nga dayalogo kay sa usa ka mainit nga gubat.
Ang mga pag-atubang dili malipayon, apan kon adunay limitasyon sa personalidad nga disorder, ang pagbati sa kasakit o pagsalikway mahimong mobati nga mas kusog, nga naghimo sa ingon nga gikinahanglan nga buhaton dayon. Apan pinaagi sa pagkuha sa 30 minutos nga mag-inusara sa imong mga hunahuna, ikaw mobati nga kalmado ug gihatagan og gahum, nga andam sa pagsulbad sa mga isyu nga may kaisug imbis sa kasuko.