Unsa may kalabutan sa pagpamalandong sa BPD?
Sa milabay nga dekada, nagkadaghan ang mga psychiatrist, mga psychologist ug uban pang mga propesyonal sa panglawas sa pangisip nga naglakip sa pagbati sa pagbansay sa pagpamalandong sa ilang praktis sa psychotherapy. Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang mga aplikasyon alang sa daghang nagkalainlaing mga sakit sa panghunahuna, lakip na ang mayor nga depressive disorder, chronic pain, generalized anxiety disorder ug borderline personality disorder (BPD) .
Unsa ang Paglingawlingaw?
Ang pagpamalandong sa hunahuna mao ang mahitungod sa pagpabilin sa karon nga panahon nga walay paghukom sa uban ug nga tinuyo nga tinuyo. Kon ikaw magpraktis sa pagbati sa pagpamalandong , imong ginabuhat nga wala maghunahuna mahitungod sa nangagi o sa umaabot ug nakamatikod sa panahon. Nagtrabaho ka nga nahibal-an ang mga butang nga nahitabo sa gawas sa imong kaugalingon, sama sa lainlaing mga pagbati sama sa imong nakita, nasimhot, ug nakahikap. Tungod kay ang pagkamahunahunaon mahitungod sa dili pagpanghukom, imong hunahunaon nga kining mga butanga nga neyutral.
Ang pagkaisip mao ang konsepto nga naggikan sa tradisyon sa Budhistang espiritwal. Sulod sa hapit 3,000 ka tuig, ang mga Budhistang monghe nakahimo sa pagpamalandong. Sa bag-ohay nga mga katuigan ang pagbag-o sa pagkalalaki nahimong labaw nga kaylap ug gigamit sa gawas sa Budhismo. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan nga mga practitioner sa Eastern kinsa naggamit sa pagkamahunahunaon naghunahuna niini isip usa ka kahanas nga mahimong gamiton nga lahi gikan sa bisan unsa nga relihiyoso o espirituhanon nga praktis. Bisan unsa ang imong relihiyosong kagikan, ang pagpamalandong sa pagkamaayo makatabang kanimo.
Unsa ang Kinahanglan nga Buhaton sa BPD?
Si Marsha Linehan, Ph.D., kinsa nagmugna sa Dialectical Behavior Therapy alang sa BPD mao ang usa sa mga una nga nagpadapat sa pagbansay sa pagbati sa pagpamalandong sa pagtratar sa BPD. Kasagaran, ang mga indibidwal nga adunay BPD dili lamang makasinati og grabeng mga emosyon, mahimo sila nga "maugtas" niini nga mga emosyon ug maghukom sa mga emosyon ug sa ilang kaugalingon.
Ikasubo, kini mahimong makapahimo sa emosyon nga mobati nga mas grabe. Ang hukom nga mga panghunahuna makadugang sa ubang mga emosyon ngadto sa pagsagol; kon imong isulti ang imong kaugalingon nga ikaw huyang tungod sa pagbati nga masulub-on mahimo ka nga mobati nga nasubo ug naulaw.
Ang pagbansay sa Mindinessness meditation makatabang usab sa mga indibidwal nga adunay BPD nga mahimong mas epektibo sa paggamit sa mga himsog nga pagsulbad sa mga kahanas sa taliwala sa emosyonal nga kasakit, tungod kay ang mga katakos sa pag-atiman makatabang kanimo nga makabaton og gamay nga luna aron makamatikod sa emosyon ug mahimong mas estratehiko sa mga termino kon unsaon nimo paglihok atubangan sa emosyon.
Pananglitan, handurawa ang usa ka argumento sa usa ka tawo nga imong gihigugma. Panahon sa panaglalis, tingali mobati ka sa hilabihang pagbati, sama sa kasuko, kahadlok, ug kasuko. Kung wala ang mga katakos sa pagbag-o, mahimo nimo nga buhaton kini nga mga pagbati nga dili makita ang mga sangputanan. Mahimo kang mosinggit sa imong hinigugma, paglabay sa usa ka butang o unos. Uban sa pagkamahunahunaon pagbansay sa pagpamalandong, tingali makamatikod ka sa mga emosyon nga imong nasinati ug ikaw mahimo nga mobalik ug gipili ang imong kinaiya sa usa ka angay nga paagi, sama sa pagpahulay hangtud nga ikaw makahisgot sa mga butang sa hilom.
Unsaon Pag-praktis ang Pag-isip nga Pagdumdom
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagsugod sa pagbansay sa pagkamalipayon.
Kasagaran, mahimo nimong sugdan ang pagpraktis pinaagi sa nagkalainlaing pagbansay o sa mga sesyon sa imong therapist. Sa pagsugod, mahimo nimong sulayan kining mga pagbansay:
- Pagkahunahuna sa Pagdumdom - Paghunahuna sa Pagginhawa
- Pagpaisip nga Pagpamalandong - Matag-adlaw nga Pag-usab nga Pag-ehersisyo
Mga Tinubdan:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Pag-usisa sa Pagisip sa Pag-isip ug Pag-uyon nga Lihok: Mga Paningkamot nga Makakuha sa Maambong nga mga Phenomena." Sa L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Mga Pagtulon-an nga Pagdawat ug Pag-isip sa Pagkabalaka , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Bisan Asa Ikaw Moadto Didto Ikaw: Pagkaisip nga Meditasyon sa adlaw-adlaw nga Kinabuhi. New York: Hyperion, 1994.