Hibal-i kon unsaon pagdawat ang nahitabo ug padayon
Ang pagbinastos sa sekso dili lang makauulaw ug dili komportable alang sa mga biktima, mahimo usab kini nga makagun-ob kanila. Sa pagkatinuod, ang sekswal nga harasment makahimo sa usa ka biktima nga masinati ang tanan gikan sa depresyon ug kabalaka ngadto sa kaulaw, pagkasad-an, ug pagbasol sa kaugalingon. Kon ikaw nakasinati og sekswal nga harasment sa trabaho, adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron sa pag-ayo sa kasinatian.
Apan kini mokuha og trabaho.
Ang Giingon sa Balaod Bahin sa Sekswal nga Pagpanghasi
Usa sa unang mga lakang sa pagbuntog sa sekswal nga pagpanghasi mao ang pag-ila sa nahitabo kanimo ug pag-ila nga kini sayup. Sa pagkatinuod, ang sekswal nga haras usa ka seryoso nga isyu nga kini gikontrol sa balaod. Pananglitan, ang US Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) nag-ingon nga batok sa balaod ang pagsamok sa usa ka tawo tungod sa sex sa maong tawo. Gisupak usab sa balaod ang pag-uswag sa seksuwal nga pag-uswag, paghangyo sa sekswal nga pabor, paghikap sa usa ka tawo sa dili angay, paghimo sa sekswal nga mga pamahayag, paghimo sa seksuwal nga pagdaugdaug, ug pagpakigbahin sa mga komedya nga makalagot sa sekso. Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang sekswal nga kinaiyahan nga nagmugna sa usa ka kontra nga kahimtang sa trabaho giisip nga sekswal nga harasment.
Dugang pa, ang sekswal nga harasment dili limitado sa pag-abuso sa lalaki ngadto sa babaye bisan pa kini mao ang labing komon nga porma sa harasment. Ang babaye-babaye nga sexual harassment , lalaki ug lalaki nga sexual harassment ug babaye-sa-lalaki nga sekswal nga pagpanghasi mahitabo usab ug supak sa balaod.
Samtang ang balaod dili kasagaran magamit sa mga hilit nga mga insidente sa pagpanamastamas o pagpasagad, kini mahimo nga harasment kon kini makamugna og makahilo nga kahimtang sa trabaho o kon kini magresulta sa dili maayo nga kondisyon sa pagpanarbaho sama sa pagpabuto o pagbadlong tungod sa sexual harassment.
Giunsa sa Epekto sa Sekswal nga Pagpanglugos Ang mga Biktima
Samtang ang matag tawo naghisgot sa trauma sa sekswal nga harasmenta sa lahi nga paagi, kon ikaw nabiktima sa sekswal nga panghasi, mahimong magsugod ka nga makurat ug dayon mobalibad.
Kini nga mga tubag maoy kasagaran ug sagad gisundan sa pagbati sa pagbiktima, nga mahimong mosangput ngadto sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon. Dugang pa, ang imong tubag mahimo nga mahinungdanon kaayo nga ikaw mahimo pa nga adunay problema sa paglihok sa matag adlaw. Ang yawe mao ang pagtubag sa isyu o pagbiya sa palibot sa trabaho.
Dili usab kasagaran alang sa mga biktima sa sexual harassment nga adunay kalisud sa pagkatulog, pagbangon sa buntag, pagkaon, pag-ehersisyo, o pagbuhat sa bisan unsa nga ilang gigamit sa pagkalipay. Ang ubang mga simtomas nga mahimong hinungdan sa sekswal nga pagpanghasi mahimong maglakip sa pagsakit sa ulo, pagsulbad sa kalisud, pagkalimot, mga problema sa tiyan, ug taas nga presyon sa dugo. Tingali mobati ka nga giluiban, nasuko, walay gahum, walay paglaum, ug dili makontrol. Ug sa grabeng mga kaso, ang mga biktima mahimong makasinati og depresyon, kabalaka , ug hunahuna sa paghikog.
Mga Sugyot sa Pagpang-ayo Gikan sa Sekswal nga Pagpanghasi
Ang paglihok human nga gihasi sa sekso sa trabaho ingon og usa ka lisud nga buluhaton. Mahimong mobati ka nga wala'y paglaum o wala'y paglaum mahitungod sa imong kahimtang. Apan uban sa usa ka gamay nga trabaho ug sa pipila sa dili pagtambag, kinahanglan nimo nga masabtan ang imong kasinatian, makaayo gikan niini , ug magpadayon. Ania ang pipila ka mga lakang nga gikinahanglan sa matag biktima aron sa pag-ayo gikan sa sekswal nga harasment.
- Dawata ang nahitabo . Ang gipasabut niini mao ang pagbalido sa imong kasinatian. Ayaw pakamenos ang nahitabo o paghimo'g mga pasangil alang sa sad-an. Importante usab nga tugutan ang imong kaugalingon nga makasinati sa imong mga emosyon. Ayaw ibutang ang kasakit ug kasuko nga imong gibati. Pangita og himsog nga mga paagi sa pagpahayag niini nga mga pagbati. Ang uban nga mga kapilian naglakip, pag-ampo, pagpamalandong, yoga , ug uban pang mga kalihokan nga makapakunhod sa stress .
- Pakigsulti sa usa ka tawo mahitungod sa pagpanghasi . Kanunay kini nga makatabang sa usa ka luwas nga tawo. Paningkamot pagpangita og usa nga motahud sa imong mga pagbati ug sa imong panglantaw. Ayaw ipaambit ang imong mga hunahuna ug mga pagbati ngadto sa usa ka tawo nga mosulti kanimo nga ikaw sobra nga gibug-atan o emosyonal. Kon wala kay bisan kinsa nga makigsulti mahitungod sa imong kasinatian, ikonsiderar ang pagpasakop sa usa ka grupo sa suporta o sugod nga usa sa imong kaugalingon.
- Maghisgot mahitungod sa imong kasinatian . Ihulagway kung giunsa ka naapektuhan sa sekswal nga panghasi . Susiha ang lainlaing mga emosyon nga imong gibati. Usahay makatabang ang paglakip diha sa imong journal usa ka sulat ngadto sa tawo nga naghasol kanimo. Isulti ang tanan nga mga butang nga gusto nimo nga gisulti, apan wala. Kini mahimong makaayo kaayo aron makuha ang tanan gikan sa imong sistema. Ang Journaling usab makatabang kanimo nga masabtan ang nahitabo kanimo. Ug kini usa ka luwas nga dapit nga isulti ang bisan unsa nga anaa sa imong hunahuna nga walay pagsulay sa pagsala sa bisan unsang butang.
- Hunonga ang pagbasol sa imong kaugalingon . Ang nahitabo kanimo dili imong kasaypanan. Dili nimo kini hinungdan ug dili ka makontrolar ang laing tawo. Pahinumdumi usab ang imong kaugalingon nga ikaw walay angay ikaulaw ug dili ka mobati nga sad-an. Ang pagpasipala sa imong kaugalingon makapahinay sa imong pag-ayo. Ang bugtong tawo nga sad-an mao ang sad-an. Gipili niya ang pagpakighilawas nimo. Ang bugtong pagpili nga imong naangkon sa maong butang mao kung unsaon nimo pag-atubang ang nahitabo kanimo. Hinumdomi, hingpit ka nga nakontrolar ang imong tubag ug asa ka gikan dinhi. Hunahunaa kana nga kamatuoran ug himoa kini nga paghatag gahum kanimo.
- Dad-a ang pagsira sa imong kasinatian . Ang usa ka importante nga bahin sa proseso sa pag-ayo mao ang pagbutang sa nangagi sa imong likod ug pagpahawa sa trauma nga imong nasinati. Usahay kini nagpasabut sa pagbalhin sa mga trabaho o mga karera. Mahimo usab kini magpasabut kung kinsa ka gayud. Daghang mga higayon, ang pagkatawo sa usa ka tawo nahigot sa iyang trabaho. Hinuon, pagkaplag pag-usab kung unsay nakapahimo kanimo . Pagsugod og bag-ong kalingawan ug pagpalambo og bag-ong mga interes. Ug labaw sa tanan, ayaw hunahunaa unsay nahitabo kanimo. Pangitaa ang usa ka himsog nga paagi sa pagbutang sa nangagi sa imong likod ug paningkamot nga magpabilin nga positibo sa mga butang sa imong kinabuhi.
- Gamita ang kasinatian aron pagtabang sa uban . Usahay, makahatag ka og kahulugan sa unsay nahitabo kanimo pinaagi sa paghiusa sa imong kasinatian ngadto sa imong kinabuhi sa usa ka paagi. Pananglitan, makasulat ka og usa ka blog mahitungod sa unsay imong nasinati ug naghatag og mga sugyot ngadto sa mga magbabasa. Ukon, mahimo ka magpanguna sa isa ka suporta nga grupo, magtukod sang isa ka website para sa mga biktima sang pagpangharas, ukon makighambal sa iban. Ang laing kapilian mao ang pagboluntaryo sa mga grupo nga dili ganansya nga nagtubag sa sexual harassment. Ang yawe mao ang pagkuha sa negatibo nga kasinatian ug paghimo niini nga positibo. Ang paghimo sa ingon makatabang sa pagpalig-on sa imong kalig-on.
- Pangita og magtatambag . Kon malisdan ka sa pagpadayon human sa imong kasinatian, makabenepisyo ka sa pagtan-aw sa usa ka magtatambag nga nag-espesyalisar sa pagpakiglabot sa sekswal nga pagpanghasi sa trabahoan. Ang mga magtatambag nga espesyalista sa sekswal nga pag-atake o pag-abuso mahimo usab nga makatabang. Dugang pa, kon ikaw giharas sa trabaho o eskwelahan, ang mga tigpasiugda nagtambag nga dili gamiton ang imong kawani sa kahanginan sa eskuylahan o empleyado. Usahay ang mga linya sa pagkakompidensiyal mawala ug ang magtatambag magpaambit sa imong kasayuran mahitungod kanimo ngadto sa uban diha sa organisasyon. Sa grabe nga mga kaso, mahimo pa gani nila panalipdan ang organisasyon gikan sa tulubagon. Kanunay nga labing maayo nga makit-an ang usa ka magtatambag gawas kung diin nahitabo ang sekswal nga harasment. Dili lamang kini usa ka dugang nga panalipod alang sa imong pribasiya, apan mahimong mas sayon ang pagbukas sa usa ka tawo nga wala makig-uban sa organisasyon diin nahitabo ang harasment.
Mga Sugyot alang sa mga Higala sa mga Biktima sa Sekswal nga Harasment
Kon ikaw adunay usa ka higala o sakop sa pamilya nga nakiglambigit sa resulta sa sekswal nga pagpanghasi, mahimo ka nga motabang, apan wala ka masayud kung asa magsugod. Ang pagkaanaa didto aron sa pagpaminaw ug pagsuporta mao ang kanunay nga gikinahanglan.
Dili nimo kinahanglan nga ayuhon ang mga butang alang sa imong higala, ni kinahanglan nga ikaw magtanyag sa maalamong tambag. Ang imong labing importante nga tahas mao ang pagpailub sa iyang gisagubang ug pagsuporta kaniya kung asa nimo mahimo. Kinahanglan niyang mahibal-an nga siya luwas uban kanimo ug nga ikaw nagtuo kaniya. Mahimo usab nimo siya pahinumduman nga ang pagpanghasi dili ang iyang sala. Ania ang usa ka lista sa dugang nga mga tip sa kung ikaw nakig-uban sa imong higala:
Hinumdomi ang dili paghukom kaniya. Paningkamot nga masabtan ang iyang mga pagbati ug paghatag og suporta. Pag-adto alang kaniya kung mahimo nimo ug dasiga siya sa pagpakigsulti usab sa uban.
Dasiga siya nga magpabilin nga konektado . Ang pinakagrabe nga butang nga mahimo sa imong higala mahimo nga mag-inusara o mogahin og daghang panahon nga mag-inusara. Samtang ang kasagaran alang sa bisan unsang biktima sa pagpanghasi nga mobiya gikan sa uban, kini dili makatabang sa iyang pagkaayo. Magduso kaniya nga magpabilin nga konektado kanimo ug sa uban nga mga tawo.
Tahura ang iyang mga utlanan, ug ihatag ang iyang luna kung gikinahanglan niya kini. Hinumdomi, ang iyang mga utlanan gilapas sa dihang gihasi siya sa sekswal nga paagi aron siya makigbisog pag-ayo aron sa pagpalambo sa mga bag-o. Hatagi siya sa kagawasan sa pagbuhat niana. Ayaw siya hatagig pagtagad o tabang.
Tugoti siya sa pag-ayo sa iyang kaugalingon nga dagan . Ayaw pagdalidali kaniya o pagsulay sa pag-ayo sa mga butang alang kaniya. Ang tanan nagaayo sa nagkalainlaing mga presyo. Paningkamot nga mahimong mapailubon kung magdugay siya sa pagbuntog sa iyang kasinatian kay sa imong gihunahuna nga kinahanglan.
Suportahi ang iyang mga desisyon bisan wala ka mouyon niini . Importante kaayo nga ang imong higala mohimo sa iyang kaugalingon nga mga desisyon. Gikinahanglan niya ang luna ug ang pagkontrol sa pagkuha sa iyang kinabuhi sa iyang mga termino. Samtang maayo ang paghimo og mga sugyot, ayaw pagsulay sa pagpugong kaniya o pagsulti kaniya unsa ang buhaton.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pag-atubang sa trauma sa sekswal nga pagpanghasi usa ka butang nga dili angay ibaliwala o ibalewala. Importante nga imong mahibal-an ang imong gibati nga mga pagbati ug mangita og himsog nga mga pamaagi sa pag-atubang niini nga mga pagbati. Daghang mga higayon nga ang mga tawo mosulay sa pagpaubos sa ilang mga pagbati sa ubang mga butang sama sa busy nga trabaho o pagkaon. Ang uban gani mogamit sa mga droga ug alkohol aron dili mabati ang kasakit ug malimtan sulod sa usa ka yugto sa panahon. Apan kini dili maayo nga pamaagi sa pag-atubang. Kon imong makita nga dili nimo mapalambo ang maayong pagkasagol sa mga kabatid sa imong kaugalingon, siguroha ang paghangyo sa imong doktor alang sa mga rekomendasyon alang sa usa ka inila nga magtatambag. Hinumdomi, dili kini usa ka ilhanan sa kahuyang aron makakuha og pagtambag. Sa pagkatinuod, kini usa ka ilhanan sa kaalam ug kaisug.
> "Mga Kamatuoran Bahin sa Sekswal nga Pagpanghasi," US Equal Employment Opportunity Commission, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sekswal nga Pagpanglupig," Panglugos, Pag-abuso & Incest National Network, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment