10 ka mga pamaagi aron sa pagdumala sa mga hulga sa panagsungi nga gilangkit sa BPD
Daghang mga tawo nga adunay limitasyon sa personalidad disorder (BPD) nakasinati og kasuko nga grabe kaayo nga kini gitawag nga "borderline nga kasuko ." Kini nga kasuko usahay moabut agi'g tubag sa usa ka tinamdan nga gamay'g gamay - pananglitan, gibati nga gisaway sa usa ka minahal.
Kon makasinati ka niini nga matang sa kasuko, tingali maglisud ka sa pagkontrol niini. Daghang tawo nga dunay BPD makahimo sa dili maayo nga kinaiya kung sila masuko, lakip ang mga buhat nga makahimo sa pisikal nga kadaot o pagguba sa mga relasyon .
Posible nga makakat-on sa pagdumala sa kasuko sa mas himsog nga mga paagi, apan kini nagkinahanglan og pipila ka praktis. Ania ang pipila ka mga tip sa himsog nga mga pamaagi aron sa pagdumala sa kasuko.
1 - Pag-ihap ngadto sa Napulo
Tingali nakadungog ka niini kaniadto, apan kini molihok, busa takus kini nga balikbalik. Kon makapahunong ka sa wala pa pagtubag sa kung unsa ang makapasuko kanimo, ikaw mahimong mas himsog nga mga pagpili mahitungod sa imong kinaiya. Busa, kon adunay usa ka butang o usa ka tawo nga makapabuang kanimo, sulayi ang pag-ihap ngadto sa 10 sa imong ulo sa dili ka pa motubag.
2 - Pagtan-aw sa Imong Kasuko Una pa niana
Usahay tingali wala ka makamatikod nga ikaw nasuko hangtud nga ikaw masuko. Apan mahimo ka nga magpraktis nga mahimong labaw pa nga nahiuyon sa imong mga tubag aron imong makita ang imong kasuko sa sayo pa sa siklo. Sulayi ang pagtagad sa gagmay nga mga timailhan sa usa ka panagsangka nga nagsugod. Pananglitan, unsa ang gibati sa unang pagbati sa kasuko? Unsay reaksiyon sa imong lawas? Kung makadakop ka niini nga mga senyas kung ikaw nasuko pag-ayo, imbis nga mapuno sa kasuko, makapangilabot mo sa sayo pa.
3 - Pagdali
Sa higayon nga makamatikod ka nga nasuko ka, makatarunganon nga mopahulay gikan sa bisan unsa nga nakapasuko kanimo. Maayo kini nga buhat kung ikaw nasuko sa panag-istoryahanay sa usa ka tawo. Kon magsugod ka sa pagkasayop, ang usa ka tawo sa kanunay magsugod nga mobati nga buang, nga makapasamot sa sitwasyon. Kon nakamatikod ka niini nga pagsaka, tawagan ang usa ka "oras sa gawas" ug pahulay sulod sa 10-15 ka minuto (o mas dugay, kon kinahanglan nimo).
4 - Hikapa ang Imong Kaugalingon
Ang uban nga mga tawo nakakaplag nga makatabang sa paghimo sa lain, pagkalinga nga kalihokan sa diha nga sila nasakpan sa ilang kasuko. Aron mahimo kini nga malampuson, pangitaa ang usa ka kalihokan nga makahatag gayud sa imong atensyon. Ayaw pilia ang usa ka butang nga daw passive, sama sa pagtan-aw sa telebisyon, tungod kay ang imong mga hunahuna lagmit mawala sa bisan unsa nga makapasuko kanimo. Paghimo og usa ka butang nga aktibo nga gihunahuna ang imong hunahuna, sama sa pag-organisar sa usa ka lawak sa imong balay o pagbasa sa libro.
5 - Pagkuha sa Deep Breaths
Ang pagbansay sa lawom nga, diaphragmatic breathing makatabang sa pagpakunhod sa pisikal nga pagpukaw nga imong gibati sa dihang ikaw nasuko. Paggahin og pipila ka mga minuto aron makaginhawa sa hinay-hinay ug gikan sa kahiladman sa imong tiyan. Pagpraktis pinaagi sa pagbutang sa imong kamot sa imong tiyan, hinay-hinay nga pagginhawa, ug itulod ang imong kamot sa matag higayon nga ikaw mohanggab, samtang pasagdan ang imong kamot matag higayon nga ikaw mahubog.
6 - Pasagdi ang Imong Kaugalingon
Ang mga pagbansay sa ibabaw sa yuta makatabang kanimo nga "mawala gikan sa siklo sa kasuko sa higayon nga kini nagsugod ug nagpahinumdom kanimo sa tinuod nga pagkawalay hinungdan sa isyu nga anaa. Sulayi kini nga mga pagbansaybansay , nga gidisenyo aron madala ka balik sa karon nga higayon nga ang imong hunahuna magpadayon sa imong kasuko.
7 - Paminaw sa Calming Music
Ang pagpaminaw sa musika nga nagpasiugda sa kaatbang nga panagway makatabang kanimo pag-reset sa imong emosyonal nga kahimtang. Kon ikaw nasuko, paminaw sa musika nga hinay, makapahupay, ug kalma. Apan ayaw pagpili og butang nga makapaguol - ang musika kinahanglan nga makapabayaw.
8 - Pagpraktis sa Pagbiya
Ang kasuko mahimong malisud sa pagdumala tungod kay kini usa ka madasigon nga pagbati - ang kasuko naghaylo kanimo sa paghupot niini, ilabi na kon ikaw adunay kasuko sa husto mahitungod sa usa ka butang nga dili makiangayon. Apan ang paghupot kanunay sa kasuko dili makatabang. Hatagi'g pagtagad kung kanus-a nimo tinuud nga naghupot sa imong kasuko ug naningkamot nga "buhian." Ang pagbansay sa pangisip mahimo makatabang kanimo sa pag-master sa proseso sa "pagbiya."
9 - Pakigsulti sa Maayo
Usahay sa baylo nga magsuroysuroy sa kasuko, ang mga tawo nga may BPD naghupot niana nga kasuko o nagdumala niini ngadto sa ilang kaugalingon. Mahimong makadaut kini sama sa paghagsa. Kung ikaw usa ka tawo nga nagabuhat niini, ang pagkat-on sa pagsulti sa imong mga panginahanglan sa tino nga paagi sa katapusan makapakunhod sa imong mga kalisud sa kasuko. Ang pagpakigsulti nga masaligon nagpasabut sa pagpakigsulti sa imong mga panginahanglan o mga gilauman nga tin-aw apan dili agresibo.
10 - Pagdala sa Problema sa Pagsulbad sa Suliran
Usahay kung kita nasuko mahitungod sa usa ka butang nga kita mahimong tinuyo - gigahin nato ang daghang panahon nga nagsulti sa atong kaugalingon kung unsa ka dili makatarunganon ang sitwasyon, o kung giunsa kita nasayop apan wala'y gihimo aron sa pagpauswag sa sitwasyon. Kung buot ka nga magpakabana, hunahunaa kung kini nga kinaiya tinuod nga nagabuhat alang kanimo. Kung dili, sulayi ang pagsulbad sa problema . Unsa ang imong nasuko, ug aduna ka bay mahimo nga buhaton aron masulbad ang sitwasyon?