Pagluib, agresyon, ug yano nga pagkawalay kabalaka: Ang mga tawo makasakit kanato sa usa ka milyon nga mga paagi, ug ang pagpasaylo dili kanunay sayon. Bisan kon ikaw giputol sa trapiko, gibalewala sa imong ugangan nga babaye, gibudhian sa usa ka kapikas, o gibugalbugalan sa usa ka kauban sa trabaho, kadaghanan kanato nag-atubang sa nagkalainlain nga mga sitwasyon nga mahimo natong pilion nga pahalipayan o pasayloa. Apan ang pagpasaylo, sama sa daghang mga butang sa kinabuhi, mas sayon nga isulti kaysa buhaton.
Ang mga Hagit sa Pagpasaylo
Ang pagpasaylo mahimong usa ka hagit alang sa daghang mga hinungdan. Usahay ang pagpasaylo mahimong malibog sa pag-uyon sa unsay gibuhat sa usa kanato: "OK ra. Ngano nga dili nimo buhaton kini pag-usab? "Bisan ang mga tawo nga nakasabut sa kalainan tali sa pagdawat sa daotan nga kinaiya sa usa ka tawo nga" okay "ug sa pagdawat nga kini nahitabo ug ang usa kinahanglan magpabilin sa kasuko aron makapadayon, ang pagpasaylo mahimo nga lisud tungod kay kining duha dali nga naglibog.
Ang pagpasaylo mahimo usab nga malisud kon ang tawo nga nakasala kanato dili angay nga pasayloon kita. Daw gibati nato nga sila "gibitay" sa diha nga sila ang nakasala kanato. Lisud hinumdoman nga ang pagpasaylo makabenepisyo sa nakasala labaw pa sa gipasaylo.
Sa katapusan, ang pagpasaylo ilabi na nga mahagiton tungod kay lisud ang pagbuhi sa unsay nahitabo. Lisud gayud nga dawaton ang pipila ka mga butang sa kinabuhi. Ang pagpasaylo sa tawo nga nakahimo sa dili madawat nga kinaiya mahimo nga malisud kon kita adunay kalisud sa pagpahunong sa kasuko mahitungod sa mga panghitabo ug pagdawat unsa ang nahitabo kanato.
Ang Kamahinungdanon sa Pagpasaylo
Importante nga pasayloon ug pasayloon. Ania ang pipila ka mga hinungdan ngano.
Ang pagpasaylo maayo sa imong kasingkasing-sa tinuud. Ang usa ka pagtuon gikan sa Journal of Behavioral Medicine nakit-an nga ang pagpasaylo nalangkit sa pagpaubos sa heart rate ug presyon sa dugo ingon man sa relief nga stress. Kini makahatag sa dugay nga mga benepisyo sa kahimsog sa imong kasingkasing ug kinatibuk-ang panglawas.
Ang usa ka pagtuon sa ulahi nga nakaplagan ang pagpasaylo nga positibo nga may kalabutan sa lima ka sukod sa panglawas: mga pisikal nga sintomas, tambal nga gigamit, kalidad sa pagkatulog, kakapoy, ug somatic complaints. Morag ang pagkunhod sa negatibong epekto (depresibong sintomas), paglig-on sa espiritwalidad, pagdumala sa panagbangi ug ang kahupayan sa tensiyon nga nakita pinaagi sa pagpasaylo ang tanan adunay dakong epekto sa kinatibuk-ang panglawas.
Ang ikatulong pagtuon, nga gipatik sa Personality and Social Psychology Bulletin , nakab-ot nga ang pagpasaylo wala lamang nagpahiuli sa positibo nga mga hunahuna, pagbati ug kinaiya ngadto sa nakasala nga partido (sa laing pagkasulti, ang pagpasaylo nagpasig-uli sa relasyon sa una nga positibo nga kahimtang), apan ang mga benepisyo sa pagpasaylo nahulog ngadto sa positibo nga kinaiya ngadto sa uban gawas sa relasyon. Ang pagpasaylo nalangkit sa dugang nga boluntarismo, pagdonar ngadto sa gugma nga putli, ug uban pang altruistik nga kinaiya. (Ug ang pagpakigsulti tinuod sa dili pagpasaylo.)
Sa pagsumada niini, ang pagpasaylo maayo alang sa imong lawas, imong relasyon, ug imong dapit sa kalibutan. Kana igong rason nga makombinsir ang halos bisan kinsa nga mohimo sa buhat sa pagbiya sa kasuko ug pagtrabaho sa pagpasaylo.
Unsaon sa Pagpasaylo
Ang pagpasaylo dili kanunay sayon, apan mahimo kini nga mas sayon gamiton sa pipila ka ehersisyo ug sa husto nga hunahuna.
Una, hinumdumi nga ang pagpasaylo usa ka butang nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon aron maputol ang imong emosyonal nga pagbati sa nahitabo. (Hunahunaa ang pagpahawa sa imong kamot sa usa ka mainit nga burner sa stove-kini nagpabilin nga init, apan gipahilayo mo ang imong kaugalingon gikan niini alang sa imong kaugalingong kaluwasan.)
Dugang pa, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga nagpadayon ka, ug ang pagpasaylo niini nga tawo nagpadala kanila (o labing menos sa ilang nahimo) nga magpabilin sa nangagi samtang nagpadayon ka. Ang pag-journaling, pag-ampo o pagpamalandong, ug pagpamalandong sa mahigugmaong-kalolot mahimo usab nga makatabang sa paghupay usab sa imong kapasayloan.
> Mga Tinubdan:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Pagpasaylo ug mga Kaugalingon Niini sa Prosocial Thinking, Pagbati, ug Pagbuhat sa Labaw pa sa Kaugalingon uban sa Offender. Personalidad ug Social Psychology Bulletin , Oktubre 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Usa ka Pag-usab sa Kasingkasing: Cardiovascular Kaugalingon sa Pagpasaylo sa Pagsugyot sa Interpersonal nga Panagbangi. Journal of Behavioral Medicine , Oktubre 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Ang Talagsaong mga Epekto sa Pagpasaylo sa Panglawas: usa ka Exploration of Pathways. Journal of Behavioral Medicine , Abril 2005.