Sulayi Kini nga mga Pamaagi nga Gipamatud-an nga Gipangayo
Usahay ang makalagot nga mga sitwasyon ingon nga magpabilin uban kanato. Kadaghanan kanato nakapangita sa atong kaugalingon nga naghagit o naghupot sa negatibo nga mga pagbati nga anaa kanato mahitungod sa mga stressor o mga panagbangi sa atong mga kinabuhi sa usa ka higayon o sa lain. Ikasubo, kini nga kalagmitan makapalugway sa tensiyon nga atong nasinati ug gani nagpadako niini. Ania ang pipila nga napamatud-an nga mga estratehiya alang sa pagpahawa sa pagkagumon , pagbiya sa kasuko , ug paghupot sa kalinaw.
Makapahayag nga Pagsulat
Ang uban nga mga tawo nagsulat sa nasuko nga sulat nga sa ulahi ilang gisunog. Ang uban nagsulat mahitungod sa ilang mga pagbati ug pag-brainstorm sa mga solusyon. Pipila pa ang nagsulat og mga libro o mugbo nga mga sugilanon nga nagpahayag sa ilang mga pagbati ug nakigbatok sa pagkagumon Dili igsapayan ang porma nga gikinahanglan niini, daghang mga tawo ang nakakaplag sa pag-journaling ug makapahayag nga pagsulat nga makatabang sa pagtugot sa stress ug negatibong mga emosyon. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang makapahayag nga pagsulat makatabang sa gibug-aton: Ang usa ka pagtuon nagpakita nga epektibo nga pagsulat epektibo sa pagkunhod sa mga simtomas sa depresyon sa taliwala sa mga tawo nga may kalagmitan paingon sa paghulma ug pagkagumon. Kini mahimong usa ka medyo dali ug dili mahal nga paagi sa pagtrabaho pinaagi sa lisud nga mga emosyon ug tugotan ang mga butang nga moadto.
Pagpamalandong
Morag ang tanan gikan sa Oprah ngadto sa Sting naghatag sa mga benepisyo sa pagpamalandong ug paghunahuna alang sa kahupayan sa stress , ug alang sa maayong katarungan.
Ang usa ka importante nga sangkap sa pagpamalandong mao ang usa ka tumong sa karon. Kon aktibo ka nga mag-focus sa karon nga panahon ug hinayhinay nga mapugngan ang imong hunahuna sa pag-ayo sa nangagi nga mga panghitabo o sa kahadlok sa umaabot, mas sayon nga ipaundang ang mga negatibong pagbati nga naglibut niining mga butanga. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga gibase sa meditation makunhuran ang tensiyon ug pagkagumon
Kini nga mga pamaagi usab nagpalambo sa kalagmitan sa pagpasaylo , nga nagdala sa iyang kaugalingong mga ganti.
Usba ang Imong Mga Hunahuna
Ang basehan sa cognitive therapy mao nga ang paagi sa imong paghunahuna mahitungod sa usa ka panghitabo makahulma sa emosyonal nga tubag nga anaa kanimo sa usa ka sitwasyon. Pananglitan, kon imong nahibal-an nga usa ka sitwasyon nga mahimong usa ka 'hulga,' adunay lain nga emosyonal (ug busa pisikal) nga tubag kay sa kon imong tan-awon ang sama nga sitwasyon ingon nga usa ka 'hagit.' Kini nga pamahayag gisuportahan usab sa pagsiksik. Ang pagtan-aw sa usa ka sitwasyon gikan sa usa ka bag-ong lente, kay sa pagpuyo lamang sa negatibo, makatabang sa pagdumala sa kasuko ug pagpaubos sa tensiyon nga tubag . Sa higayon nga imong masabtan kung giunsa imong kolor ang imong mga kasinatian, mahimo nimo kining gamiton aron makunhuran ang tensiyon pinaagi sa usa ka prosesong nailhan isip restructuring sa kognitibo.
- Cognitive Therapy alang sa Stress
- Cognitive Distortions - Stress-Prone Thinking
- Pag-usab sa Cognitive - Pag-usab sa Imong Mga Hunahuna!
Usba ang Imong Kinaiya
Mahimo usab nimo mausab ang imong mga pagbati pinaagi sa pagbag-o sa imong kinaiya - ang pagkuha sa 'peke nga kini' hangtud nga imo kining himoon. Mahimo nimo kini sa pipila ka mga paagi. Tingali ang pinakasimple mao ang paghimo sa mga pagpili nga sayup nga makadugang sa bag-ong mga kalihokan sa pagdumala sa stress sa imong kinabuhi: Pag-regular nga ehersisyo , pagpraktis sa pipila ka beses sa usa ka semana, o adunay kalingawan nga makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon.
Ang isa pa ka epektibo nga estratehiya mao ang pagbag-o sa imong kinaiya sa diha nga imong nahibal-an ang imong kaugalingon nga nagapuyo sa mga negatibo: Aktibo nga moapil sa paghimo sa usa ka butang nga maghunahuna sa imong hunahuna unsa ang nagpasiugda kanimo. Kung gusto nimo nga makakuha og usa ka mas structured nga pamaagi, ang therapy sa pamatasan nakit-an nga adunay sobra sa 80% nga epektibo sa pagtagad sa ruminative tendencies, ug giisip nga 'mainstay' sa pagtambal; kini dali nga milihok, ug mahimo nimo kini nga epektibo kaayo.
Ang Cognitive-behavioral therapy , o CBT, usa ka epektibo nga matang sa pagtambal, nga nagsagol sa cognitive therapy ug therapy sa pamatasan . Kini nga matang sa interbensyon lamang, o inubanan sa SSRI nga tambal, nakit-an nga nakatabang sa mga pasyente nga may depresyon nga sagad mahubog.
Mga Tinubdan:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Rumination syndrome: usa ka sitwasyon sa pagpauswag. Southern Medical Journal Abril, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Ang tanan sa hunahuna sa mata? Kasuko nga pagkagumon ug reappraisal. Journal sa personalidad ug social psychology . Enero, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Nagpahayag nga mga buffer sa pagsulat batok sa maladaptive nga pagtuki. Emosyon . Abril, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Ang epekto sa cognitive-behavioral therapy sa mood-related ruminative response style sa mga batan-on nga depressed. Psychiatry sa bata ug pamatan-on ug panglawas sa pangisip . Enero, 2008.