Ang stress mahimong usa ka lisud nga palas-anon nga magdala nga mag-inusara
Ang mga panahon sa krisis ug tensiyon nga wala damha nga miigo ug miigo pag-ayo. Tungod sa pisikal ug emosyonal nga mga epekto sa tensiyon , importante alang kanato nga adunay pipila ka estratehiya sa pagdumala sa stress nga gibutang sa dihang ang usa ka krisis naigo. Tungod kay ang mga epekto sa stress mahimong makatakod, ang paghupay sa tensiyon dili usa ka palas-anon alang sa bisan kinsa nga magdala nga mag-inusara. Ang pagkabaton og usa ka higala atol sa usa ka makalilisang nga panghitabo sa kinabuhi makahimo og dakong kalainan.
Pagbulig sa Imong Higala Diha sa Usa ka Krisis
Apang, ang pagkahibal-an kon paano magbulig sa isa ka abyan, mahimo nga makatalaka. Ania ang pipila ka mga estratehiya alang sa paghatag suporta sa mga sakop sa pamilya ug mga higala nga nanginahanglan:
- Pagdala sa Pagkaon
Adunay usa ka rason kon nganong ang pagdala sa pagkaon mao ang klasiko nga "maayo nga silingan nga lihok:" Kini angay alang sa nagkalainlaing mga relasyon, gikan sa usa ka suod lamang nga kaila, ug kini makatabang sa mga tawo nga mobati nga mas maayo kon sila moagi sa usa ka krisis. Pagdala sa imong kaugalingong pagkaon ug ihulog kini, o tabangi ang mga paningkamot sa pagdala sa pagkaon sa imong grupo (mao nga ang tanan nga kasilinganan dili tanan nga gipakita sa pagkaon sa sama nga gabii), ug kamo sa tinuod nga pag-alagad. - Pagpahulam og Kamot
Sa diha nga ang mga tawo makasinati og krisis , sila sa kasagaran nabug-atan. Ang pag-uswag gikan sa usa ka adlaw ngadto sa sunod mahimong mahagiton ug makahubog. Ang paghalad sa pagpahulam bisan unsa nga matang sa kamot nga ilang gikinahanglan mahimo nga usa ka talagsaon nga paagi sa pagsuporta sa imong higala. Gikuha man niini ang basura alang sa usa ka silingan, grocery shopping alang sa usa ka higala, o dad-on ang iro sa imong mama ngadto sa tambal nga hayop, nga motabang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga mahimong sobra ra alang sa usa nga anaa sa krisis mao ang labing maayo nga paagi sa pagtabang.
- Kuhaa Sila
Sa dihang nag-atubang sa usa ka sakit o krisis, o kung ikaw usa ka tig-atiman , posible nga mahimong malikayan sa krisis nga lisud nga makagawas ug pagbuhat sa mga butang nga makapahuyang sa tensiyon, sama sa pag-ehersisyo o pagtan-aw og sine. Isip usa ka matinabangon nga higala, usahay makatabang kini sa pagkuha sa usa ka hinigugma ug pagtabang dayon paglakaw sulod sa pipila ka oras. Ang pagdala sa usa ka tawo alang sa panihapon, alang sa usa ka paglakaw sa parke, o sa pagtan-aw sa makapabayaw nga pelikula mahimong usa ka makalingaw nga paagi sa pagpaluyo.
- Paghalad sa usa ka Igdulungog
Usahay dili nimo makit-an ang usa ka sulbad o ayuhon ang mga problema sa katawhan. Usahay ang tanan nga imong mahimo mao ang pagpaminaw. Maayo na lang, nga igo na kaayo ang paghimo sa dakong kalainan sa kadaghanan sa panahon. (Sa pagkatinuod, usahay ang usa ka maayo, matinabangon nga tigpaminaw mas makahupay kay sa labing maayo nga magtatambag!) Ang paghatag sa usa ka madasigon nga dalunggan o usa ka abaga nga mohilak mahimo nga mas lisud kay sa paminawon (nga maoy bahin sa kon nganong ang mga therapist nanginahanglan) , apan kini mahimong mausab ngadto sa higala nga nagkinahanglan og maayong tigpaminaw. (Tan-awa kini nga artikulo alang sa mga tip sa pagpasabut sa imong mga katakos sa pagpaminaw .) - Ipunting Sila Ngadto sa Mga Kapanguhaan
Kon suod ka sa usa ka tawo, ug nakita nimo nga kinahanglan nila ang dugang suporta kay sa imong mahimo, mahimo nimo nga itudlo kini sa direksyon sa ubang mga kahinguhaan ug dugang sa pagtanyag kon unsay makatabang nimo. Ang pagtabang kanila sa pagpangita sa usa ka therapist o grupo sa suporta, o uban nga mga kahinguhaan nga anaa sa komunidad, mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga sobra ra ang ilang kaugalingon, o nagkinahanglan sa panglantaw sa gawas sa pag-ila kon nagkinahanglan sila og dugang nga tabang.
Bisan ang gagmay nga mga lihok makatabang sa usa ka higala o silingan sa pagdumala sa lisud nga panahon. Ang pagkaanaa didto makatabang kanila sa pag-stress ug pagtabang sa ilang panglawas.