Bisan kon ang pagpasaylo nagdala og daghan nga mga kaayohan , ilabi na sa 'nagpasaylo,' ang pagpasaylo dili kanunay sayon. Sa pagkatinuod, daghan nga mga tawo nga buot mopalayo sa kasuko ug mopasaylo wala makapangutana kung unsaon sa pagpasaylo. Samtang ang tanan adunay usa ka talagsaon nga panglantaw kon unsaon sa pagpasaylo, ang mosunod nga mga estratehiya napamatud-an nga epektibo alang sa nagkalainlaing mga tawo.
Ipahayag ang Imong Kaugalingon
Sa pagpamalandong kon unsaon pagpasaylo sa usa ka tawo, mahimong kini o dili makatabang sa pagpahayag sa imong mga pagbati ngadto sa laing tawo. Kon ang relasyon importante kanimo ug gusto nimo nga ipadayon kini, mahimo nga mapuslanon kaayo nga imong isulti sa laing tawo - sa dili nameligro nga pinulongan - kung giunsa ka apektado sa imong mga binuhatan (tan-awa kini nga artikulo sa resolusyon sa panagbangi alang sa mga tip). Kung ang tawo wala na sa imong kinabuhi, kung gusto ka nga maputol ang relasyon, o kung ikaw adunay katarungan sa pagtuo nga ang mga butang mas grabe kung ikaw direktang magsulbad sa sitwasyon, mahimo nimo nga isulat ang usa ka sulat ug gub-a kini (o sunogon kini) ug magpadayon. Makatabang pa kini sa pagbutang sa imong mga pagbati ngadto sa mga pulong ingon nga bahin sa pagbuhi . Ang mga tawo dili kinahanglan nga masayud nga imong gipasaylo sila; Ang pagpasaylo labaw alang kanimo kaysa sa laing tawo.
Tan-awa ang Positibo
Ang pagsulat sa usa ka sitwasyon diin ikaw nasakitan o nakasala makatabang kanimo sa pagproseso sa nahitabo ug pagpadayon; hinoon, ang paagi sa imong pagsulat mahitungod niini ug unsa ang imong gipili nga mag-focus mahimo makahimo sa tanang kalainan kung unsa ka sayon kini mahimo sa pagpasaylo.
Gipakita sa panukiduki nga ang pag-journal bahin sa mga benepisyo nga imong nakuha gikan sa negatibong sitwasyon - imbis nga mag-focus sa mga emosyon nga imong nalibot sa panghitabo, o pagsulat mahitungod sa usa ka butang nga wala'y kalabutan - makatabang gayud kanimo sa pagpasaylo ug paglihok nga sayon. Busa pagkuha sa usa ka pen ug magsugod sa pag-journaling bahin sa pilak nga panapton sa sunod higayon nga makakita ka og usa ka tawo nga mag-ulan sa imong parada, o magpadayon sa kanunay nga pasalamat nga journal ug pasayloa og gamay matag adlaw.
Pag-ugmad sa Empatiya
Samtang dili ka kinahanglan nga mouyon sa gibuhat sa uban kanimo, sa dihang nagtrabaho kon unsaon sa pagpasaylo, sa kasagaran makatabang nga ibutang ang imong kaugalingon sa sapatos sa laing tawo. Gipakita sa panukiduki nga ang empatiya, ilabi na sa mga lalaki, nalangkit sa pagpasaylo, ug makahimo sa proseso nga mas sayon. Sa baylo nga makita sila nga 'kaaway,' tinguhai nga mahangpan ang mga butang nga ila nahimo. Nag-agi ba sila sa lisud nga panahon sa ilang mga kinabuhi? Nakasulay ka ba sukad sa susama nga mga sayop? Paningkamoti nga hinumdoman ang maayong mga hiyas sa usa ka tawo, hunahunaa nga ang ilang mga motibo dili tuyo nga makapasakit kanimo (gawas kon ikaw adunay klaro nga mga timailhan), ug tingali mas sayon ang pagpasaylo.
Pagpanalipod sa Imong Kaugalingon ug Pagbalhin
Usa sa akong paboritong mga kliyente mao: 'Una, kaulaw ka; ikaduha, nahuya ako. ' Usahay malisud ang pagpasaylo kon imong gibati nga ang pagpasaylo nagabukas kanimo sa umaabot nga mga pagbalik sa sama nga negatibo nga pagtratar. Mahinungdanon nga masabtan nga ang pagpasaylo dili pareho sa pagkonsentir sa nakapasakit nga aksyon, ug kini OK (ug usahay mahinungdanon) nga maglakip sa plano sa pagprotekta sa kaugalingon alang sa umaabot isip kabahin sa imong proseso sa pagpasaylo. Pananglitan, kung adunay usa ka kaubang mamumuo nga padayon nga mokawat sa imong mga ideya, mopahugno kanimo atubangan sa grupo, o mosibya kanimo, ang ingon nga nagpadayon nga negatibong kinaiya mahimong malisud sa pagpasaylo.
Sa pagkatinuod, ang habol nga pagpasaylo sa tawo nga kanunayng nasakitan dili usa ka maayong ideya alang sa imong emosyonal nga kahimsog. Apan, kung maghimo ka plano aron matubag ang kinaiya sa tawhanong kahinguhaan, mobalhin sa laing departamento, o mobalhin sa trabaho aron makagawas sa negatibong sitwasyon, ang pagpahawa sa imong kasuko ug pagsulay sa pagpasaylo magdala sa mga kaayohan sa pagpasaylo nga dili maabli aron dugang nga pag-abuso. Dili kinahanglan nga maghupot ka ug pagdumot aron mapanalipdan ang imong kaugalingon.
Pangayog Tabang Kon Kinahanglan Nimo Kini
Usahay malisud nga makalimtan ang nangagi ug magpasaylo, ilabi na kung ang mga panghimaraut nagpadayon o traumatiko.
Kung naglisud pa ikaw nga masayud kon unsaon pagpasaylo sa tawo nga nakasala kanimo sa usa ka mahinungdanon nga paagi, ikaw mahimong mas maayo nga malampuson nga magtrabaho uban sa usa ka therapist kinsa makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa imong mga pagbati sa mas lalom nga lebel ug personal nga mosuporta kanimo pinaagi sa proseso.
Kon nasakitan ka, ang paghunahuna unsaon pagpasaylo mahimong malisud. Kini nga mga estratehiya kinahanglan nga makatabang sa imong panaw sa pagpahawa ug pagpagawas sa tensiyon sa nangagi.
Mga Tinubdan:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Ang pagsulat bahin sa mga kaayohan sa usa ka interpersonal nga paglapas nagpahapsay sa pagpasaylo. Journal of Consulting Clinical Psychology , Oktubre, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Mga kalahian sa gender sa relasyon tali sa empatiya ug pagpasaylo. Journal of Social Psychology Disyembre, 2005.