Ang tanan kaming magul-anon nga kasubo, apan kana wala magpasabut nga kita sa tinuod nakasinati sa klinikal nga depresyon . Sa pagkatinuod, ang kasubo usa ka normal nga emosyon nga makapahimo sa kinabuhi nga labaw nga makapaikag, ug usa kini ka bahin sa kinabuhi. Daghang arte ug balak ang giinspirar sa kasubo ug kasubo, sama pananglitan, ug ang kasubo halos kanunay nagauban sa pagkawala sa usa ka minahal.
Ang kasubo usab makatabang kanato sa pagpasalamat sa kalipay.
Kon ang atong buot sa kadugayan mausab gikan sa kagul-anan ngadto sa kalipay, ang pagsabut sa kalainan nagdugang sa kalipay sa panagway. Bisan pa, posible usab ang usa ka pagbalhin sa atbang nga direksyon - ang kagul-anan mahimong mahimong depresyon. Ang pagkahibalo sa kalainan tali sa normal nga kasubo ug depresyon mahimong mag-awhag kanimo sa paglihok ug pagpangita sa mga kapanguhaan alang sa usa ka maayo nga pagbati.
Kon Unsaon Pagsulti Sa Dihang Masulub-on ang Kaguol
Pagmatngon sa mga timailhan sa kagul-anan nga mag-usab sa depresyon ug makakuha og tabang kon imong namatikdan kining mga sintoma nga naka-apekto sa imong kinabuhi sulod sa duha ka semana o mas dugay pa. Ang mga simtoma naglakip sa:
- Padayon nga kasubo, kabalaka, o "walay sulod" nga pagbati
- Mga pagbati sa pagkawalay paglaum ug / o pesimismo
- Mga pagbati sa pagkasad-an, pagkawalay-pulos , ug / o pagkawalay mahimo
- Pagkawala sa interes o kalingawan sa mga hobby ug mga kalihokan nga kanhi nalingaw, lakip na ang sekso
- Nagkunhod ang kusog, kakapoy, ug / o "gipahinay"
- Pag-focus sa kalisud, paghinumdom, ug / o paghimo og mga desisyon
- Insomnia, sayo sa buntag nga pagkahigmata, ug / o sobra pa
- Pagkawala sa gana ug / o gibug-aton sa timbang, o overeating ug / o gibug-aton ang gibug-aton
- Mga panghunahuna sa kamatayon o paghikog ug / o mga pagsulay sa paghikog
- Dili mapakyas ug / o kasuko
- Ang kanunay nga pisikal nga mga sintomas nga dili moresponde sa pagtambal, sama sa mga labad sa ulo, mga sakit sa digestive, ug kanunay nga kasakit
Kon makasinati ka niini, tingali mobati ka nga "lisud kini" ug maghulat hangtud nga kini molabay. Bisan pa, sa mas sayo nga imong nahibal-an kining mga timailhan, mas dali ka makapangayo og tabang ug mag-usab sa imong sitwasyon.
Kon Unsaon Pagsagubang ang Kaguol
Ania ang pipila ka mga paagi sa pagsinati sa normal nga kagul-anan sa usa ka himsog nga paagi ug sa pagtugot niini nga pagbati sa pagpalambo sa imong kinabuhi:
- Tuguti ang imong kaugalingon nga magul-anon. Ang pagsalikway sa ingon nga mga pagbati mahimo nga mopugos kanila sa tago, diin sila makahimo sa dugang nga kadaot sa panahon. Pangamuyo kung imo kining gibati. Matikdi kon ikaw mobati nga kahupayan human mohunong ang mga luha.
- Kon ikaw nasubo, planoha ang usa ka adlaw nga moligid. Pagplano og usa ka adlaw o gabii aron mag-inusara, paminaw sa kasubo sa musika, ug tan-awa ang imong mga hunahuna ug mga pagbati. Ang panahon sa pagplano nga dili malipayon tinuod nga mobati nga maayo ug makatabang kanimo sa katapusan molihok ngadto sa mas malipayon nga pagbati.
- Hunahuna ug / o isulat ang bahin sa konteksto sa makapasubo nga mga pagbati. Naguol ka ba tungod sa pagkawala o dili malipayon nga panghitabo? Kini kasagaran dili ingon ka yano sa pagdiskobre sa hinungdan sa kasub-anan, apan ang pagsabut kung nganong naguol ka ug nagsusi niini nga mga pagbati makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
- Paglakaw . Usahay ang pipila ka lab-as nga hangin ug usa ka gamay nga hilum nga panahon makausab sa imong panglantaw.
- Tawga ang usa ka suod nga higala o sakop sa pamilya. Usahay ang pagpahungaw sa imong pagbati makatabang kanimo sa pagproseso niini.
- Nga matang sa imong kaugalingon. Mahimong kini maglakip sa usa ka mainit nga bubble bath, nga magpatulog, o mag-splurging alang sa pipila ka maayo nga chocolate.
- Magpakatawa ka. Pagdilaab sa paborito nga komedya ug paglantaw niini sa makadiyot, o pagpangita og usa ka funny YouTube video.
- Ikonsiderar ang pagsugod sa usa ka journal sa pasalamat. Pag-focus sa mga positibo, bisan kung maghunahuna ka lamang sa usa ka butang nga mapasalamaton sa kada adlaw, makatabang kanimo sa pagbalhin gikan sa negatibo, masulub-on nga mga pagbati.
- Hinumdomi nga ang kasubo mahimong moresulta gikan sa usa ka pagbag-o nga wala nimo damha, o kini mahimong magpahibalo sa panginahanglan alang sa kausaban sa imong kinabuhi. Ang pag-usab sa kasagaran makapahigwaos, apan gikinahanglan alang sa pagtubo. Kung naguol ka tungod kay kinahanglan ka magbag-o, hunahunaa ang mga lakang nga mahimo mong usbon aron mahimong mas malipayon ang imong kinabuhi.
Usa ka Pulong Gikan
Hibal-i nga wala ka mag-inusara kon ikaw nakasinati og pipila (o daghang) mga sintomas sa ibabaw. Kon dugay na nimo kining nasinati kaysa pipila ka semana, ikonsiderar ang pagtabang sa imong doktor aron mahibal-an ang hinungdan ug unsa ang imong mahimo kabahin niini. Usahay ang depresyon dili tungod sa kung unsa ang nagakahitabo sa imong palibot. Mahimong usa kini ka medikal nga kondisyon, sama sa hypothyroidism, pananglitan, nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa depresyon.
Sa higayon nga ang imong doktor mogiya sa bisan unsang potensyal nga mga hinungdan sa medikal, siya makahatag sa laing mga kapilian alang sa imong depresyon o magtudlo kanimo sa usa ka psychi atrist o therapist kinsa makatabang kanimo. Ang depresyon sa kasagaran pagtratar gamit ang mga tambal nga gitawag og antidepressants o pinaagi sa talk therapy. Kasagaran, ang labing maayo nga plano sa pagtambal naglakip sa duha.
Ang pipila ka mga gipili nga tambal alang sa depresyon naglakip sa:
- Ang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) sama sa Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), ug Zoloft (sertraline)
- Ang serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) sama sa Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), ug Pristiq (desvenlafaxine).
Ang imong doktor makighisgot uban kanimo nga labing maayo.
Ang cognitive therapy usa ka popular nga matang sa psychotherapy alang sa depresyon. Nagtudlo kini sa mga tawo sa paghimo sa ilang negatibong mga pamaagi sa paghunahuna ug pagpuli kanila sa mas positibo nga mga butang. Makatabang kini tungod kay ang atong mga hunahuna ug unsa ang atong gisulti sa atong kaugalingon sa pagkatinuod nagtino sa atong pagbati ug panukmod. Kon kita kanunay magsulti mga negatibong mga butang nga kita naglalang sa usa ka mental nga palibot nga may kalabutan sa depresyon. Sa laing bahin, ang positibo nga panghuna-huna nagpalihok sa positibo nga mga emosyon. Ug bisan sa pagkontrol sa tanang aspeto sa depresyon dili posible, kini usa ka aspeto nga kita adunay pipila ka gahum.